Как пережить увольнение с работы советы психолога

Как пережить увольнение с работы советы психолога Работа
Как пережить увольнение в кризис и обратить его себе на пользу: советы психолога

Как пережить увольнение с работы советы психолога

Из-за коронавируса и карантина многие люди потеряли работу. Как пережить увольнение и даже обратить его в свою пользу, в колонке для MC.today рассказал Антон Федорец — кандидат психологических наук, гештальт-терапевт, сооснователь платформы онлайн-психотерапии «Тритфилд». 

Друзья, мы написали книгу о бизнес-принципах Дмитрия Дубилета «Бизнес на здравом смысле». В ней много полезных советов и вдохновляющих идей от Дмитрия. Купить можно тут. Так вы зарядитесь новыми мыслями и поддержите нашу редакцию ?

Антон Федорец

Из-за кризиса работу потеряли сотни тысяч человек по всему миру. Минусы ситуации очевидны, но есть и положительные стороны.

Во-первых, вы наверняка с легкостью найдете людей, которые вас поймут и поддержат, потому что и сами проходят через подобные трудности.

Во-вторых, общество обязательно откликнется на массовые увольнения, как откликается на любой другой тренд: появятся бесплатные курсы и возможности переквалифицироваться, откроются новые платформы поиска работы, создадут группы для профессионалов, новые каналы и проекты. 

Кризис не вечен — и со временем всё наладится. Но как пережить сложные времена?

Содержание
  1. Берите пример с Марсианина
  2. Реакцию на стресс не выбирают
  3. Когда «сидеть в чатах» полезно
  4. Стыд вычеркиваем
  5. Жизнь после увольнения. Что делать с паникой на пороге хороших перемен
  6. Шаг в неизвестность
  7. Три этапа перемен
  8. Совет № 1. Скорее начинайте хоть что-то делать в новой роли
  9. Совет № 2. Убедитесь, что вы не рассказываете себе плохую историю
  10. Что же делать со страхами?
  11. На дне
  12. Включайте картинку
  13. Напишите себе привет из будущего
  14. «Нам жаль, но прощайте». Пять способов пережить увольнение в экономический кризис
  15. 1. Как можно скорее пережить «позор»
  16. 2. Ограничьте время, которые вы потратите на поиски новой работы
  17. 3. Выделите «время беспокойства»
  18. 4. Измените ваши ожидания
  19. 5. Отделите себя от работы
  20. Как пережить увольнение?
  21. Контроль над эмоциями
  22. Доска достижений
  23. Не вешать нос!
  24. Время действовать!
  25. Вынужденный простой или подарок судьбы: как справиться с потерей работы
  26. Неожиданное увольнение
  27. Посмотреть на проблему под другим углом
  28. Время на поиски работы
  29. Отпуск лечит
  30. Начать активный поиск работы
  31. 30-минутная ежедневная прогулка
  32. Не забывать о физической активности
  33. Уделять время здоровому питанию
  34. Следует задуматься о подработке
  35. Не отказывать себе в развлечениях
  36. Разобраться с делами
  37. Онлайн-учеба
  38. Подумать о смене профессии
  39. Уволили с работы как пережить унижение. Как пережить стресс после увольнения с работы? Настройте себя на положительный лад
  40. Движение – это жизнь
  41. Как пережить увольнение? Советы психолога Екатерины Лим
  42. Как пережить стресс увольнения?
  43. Что же делать после увольнения?
  44. Как пережить увольнение?
  45. Что делать, если вам нравилась работа?
  46. Успешная история после увольнения
  47. Заключение
  48. 💥 Видео

Берите пример с Марсианина

Хороший пример правильного подхода и продуктивного поведения в сложной ситуации — герой романа «Марсианин» американского писателя Энди Вейера. Большинство знает этот сюжет по одноименному фильму Ридли Скотта.  

Находясь в максимальной самоизоляции из возможных (на Марсе!), персонаж концентрируется на практических делах. А если что-то не удается, просто пытается всё исправить или спокойно начинает заново.

Он сконцентрирован на том, чтобы составить самый эффективный план из доступных — и последовательно воплощать его в жизнь. С точки зрения психологии это отличная стратегия, потому что наличие плана действительно ослабляет тревогу.

В случае увольнения можно начать с «инвентаризации». На сколько недель или месяцев хватит имеющихся денег? У кого можно будет попросить помощи или занять? Какие навыки и проекты помогут выделиться на фоне других соискателей? 

Потом можно перейти к составлению плана по поиску работы: в каких форматах, на каких платформах, есть ли смысл искать через знакомых? 

Даже если план не удастся воплотить, сам факт его составления успокаивает и переключает мозг из режима эмоционального шторма в режим размышлений и анализа.

Реакцию на стресс не выбирают

Люди реагируют на стресс по-разному: кто-то активизируется и хочет «немедленно что-то предпринять», кто-то замирает и выжидает. Плохих и хороших реакций нет, так что не стоит тратить силы на то, чтобы себя «переломить» и заставить.

Если после увольнения вы лежите пластом, не в силах даже пошевелиться, этому есть два возможных объяснения. Первое − это ваша естественная реакция на стресс, и период замирания и попыток «прикинуться мертвым» скоро пройдет сам собой. Второе − вы просто наконец-то заметили, что давным-давно профессионально выгорели. Хорошо бы задуматься о том, что к этому выгоранию привело.

Обычно проблема кроется в дисбалансе ресурсов «на вход» и «на выход»: мы выгораем, когда тратим больше, чем получаем. Имеются в виду и финансы, и время, и эмоциональная составляющая.

Чего вам не хватало на прошлой работе? Автономности, признания, творчества? Контроля над ситуацией? Или просто времени на отдых, тишины? Хорошо бы задуматься об этом, прежде чем искать новую работу.

В любом случае, если сил нет и хочется немного пожить в состоянии паузы — позвольте это себе настолько, насколько возможно. К тому же есть смысл надеяться, что после периода карантинов мир заново «запустится» и возможностей станет больше, чем сейчас.

https://www.youtube.com/watch?v=bwVf1-noYr8

Если есть желание и финансовая возможность переждать — не ругайте себя за пассивность, пережидайте. 

Если вас подбрасывает от жажды деятельности — опять же, не ругайте себя и не заставляйте спокойно сидеть на месте: начинайте поиски, беритесь за переквалификацию или обучение. Энергия тревоги — тоже энергия, и на ней можно сделать очень многое. 

Когда «сидеть в чатах» полезно

Очень важно, чтобы самоизоляция была исключительно физической, а не эмоциональной и не социальной. Попробуйте найти или создать круг профессиональной поддержки.

Сейчас появилось очень много онлайн-чатов и групп для тех, кто потерял работу в той или иной профессиональной сфере. Люди жалуются друг другу, делятся информацией, рассказывают о себе. Такой круг поддержки может оказаться главной опорой в сложный период.

Причем чаты коллег важны как для эмоциональной поддержки (чтобы понять, что вы не одни в такой ситуации, получить сочувствие), так и для информации о новых проектах, возможностях и вакансиях. Сами собой они становятся местом виртуальной социализации.  

Стыд вычеркиваем

Из ситуации увольнения во время пандемии можно «вычеркивать» стыд. В обычной жизни сказать «Меня уволили» может быть неловко, но быть уволенным в кризис не стыдно, потому что «это не я, это обстоятельства».

Причиной может быть ситуация на рынке или проблемы в конкретной фирме — и вряд ли кто-то будет автоматически приравнивать увольнение к низкой квалификации. Маловероятно, что увольнение во время кризиса нужно будет обосновывать перед новым работодателем так же, как «обычное» увольнение. 

В любом случае во время новых собеседований сконцентрируйтесь на том, что вы можете предложить и чем можете быть полезны новой компании, а не на том, что случилось в прошлом. 

Даже если причиной увольнения были вы сами, а не обстоятельства, умение замечать и анализировать ошибки ценится большинством работодателей намного выше, чем «успешный успех», который вполне мог быть результатом простого везения или страха рисковать и пробовать новое.

Если вы понимаете, что именно случилось и что нужно изменить в своих действиях или своем поведении, это наверняка снимет все вопросы.

Видео:Как пережить увольнение и "изгнание"Скачать

Как пережить увольнение и "изгнание"

Жизнь после увольнения. Что делать с паникой на пороге хороших перемен

Как пережить увольнение с работы советы психолога

Ирина Балманжи

Представьте: вы наконец-то набрались смелости и решили сменить нелюбимую работу. Вы уже знаете, чего хотите, и понимаете, какие первые шаги нужно сделать. Но вас переполняет не радостное возбуждение, а самая настоящая паника. Может, вы совершаете ошибку? Нет! Абсолютно нормально испытывать страх, когда стоишь на пороге новой жизни.

Рассказываем, как пережить этот непростой период с минимальными потерями.

Шаг в неизвестность

Никогда-нибудь
Специалист в области карьерных стратегий и автор бестселлера «Никогда-нибудь» Елена Резанова вспоминает, как сама оставила позади стабильную жизнь и твердый берег:

«Как сейчас помню: я стою у своего рабочего стола в прекрасном офисе в Крылатских холмах и почти явственно слышу: „Чик. Чик. Чик“. Это айтишники уже отключили мою учетную запись. Компьютер смотрит на меня пустым равнодушным экраном, мобильник и ноутбук сданы, телефон на столе тоже больше не зазвонит по мою душу.

Не покидает чувство, что у меня начался отсчет последних минут до прыжка с непонятно каким парашютом за спиной. Оно еще больше нарастает, когда поверх офисного лабиринта я вижу головы коллег, сосредоточенно работающих над своими задачами.

Попрощавшись со всеми, по пути к выходу заглядываю к нашему главному боссу, Рэймонду. Он выдает какое-то почти отеческое наставление, чем еще более усиливает мою тревогу и ощущение совершающейся ошибки. А-а-а-а-а-а!»

Сегодня Елена Резанова помогает взрослым профессионалам выбраться из карьерного тупика и реализовать свой потенциал

https://www.youtube.com/watch?v=vI7PDWJcOSc

Даже если вы очень давно мечтали уволиться, чтобы заняться любимым делом, трудно не поддаться панике в день X. Многих людей в этот момент настигает психоз:

  • «Боже мой, я впервые в жизни безработный! О чем я только думал!»
  • «А вдруг я не справлюсь?»
  • «Я просто лентяйка, я все это затеяла, чтобы сесть на шею мужу и целый день вышивать».

Если такой день наступит и в вашей жизни и вы ощутите себя перед открытой дверью самолета без инструктора, готовясь к пугающему шагу в никуда… просто вспомните то, о чем мы расскажем ниже.

Три этапа перемен

Как вы уже поняли, паника и чувство потери — это нормально. Потому что вы в первой стадии перемен, которая называется Окончание. Не надо бороться с этим чувством, пусть оно поскребется изнутри: проводы есть проводы.

Если, прощаясь с прошлым, вы не отплясываете от радости, это еще не значит, что вы сделали неправильный выбор. Источник

После Окончания следует стадия Между мирами, и это слишком поганое место, чтобы там застревать надолго. Но побыть там придется, потому что перемены — не мгновенная телепортация к новому, а переход. То есть он занимает время. И требует действий.

Третья стадия перемен — Новое начало. Когда вы в ней — считайте, что переход вы уже пережили.

И теперь главный вопрос: КАК дожить до Нового начала и не сойти с ума?

Совет № 1. Скорее начинайте хоть что-то делать в новой роли

На этапе Окончания ждите дезориентации и — что самое важное — дезидентификации. По-простому, это когда вы не знаете ответ на вопрос, кто вы теперь. Вы были финансовым директором, а теперь вы — экс-финансовый директор.

Самый верный способ не застрять в «эксах» — сразу включиться в другую жизнь и другую роль. Это самое правильное.

Действуйте! Источник

Если в пятницу вы уволились с позиции менеджера, то в понедельник уже можете выступить на каком-нибудь семинаре, провести консультацию, принять первый заказ или предпринять любые другие шаги, связанные с вашим новым направлением.

Выталкивайте себя в новое поле как можно скорее! Не застревайте в замкнутом пространстве. Тем самым вы сократите время своей безымянности и потери.

Совет № 2. Убедитесь, что вы не рассказываете себе плохую историю

В трудных ситуациях (а Между мирами — как раз одна из них) мы можем начать ассоциировать себя со сложными обстоятельствами. Например: «Я безработный и никому не нужный». «Я тот, кто не знает, чем платить за квартиру в следующем месяце». «Я тот, кто еще вчера был кем-то, а сегодня просто пытается выжить». И так далее. Бывало у вас такое?

Мы постоянно рассказываем себе истории о нас самих. Не в буквальном смысле, но, если нас спросить, на что сейчас похожа наша жизнь или кто мы и в какой мы ситуации, мы эту историю услышим.

Поэтому, когда вы Между мирами, не позволяйте себе скатиться к плохому сюжету. Например, про сумасшедшую безработную, которая в кризис решила сжечь надежные мосты и скоро станет обузой на шее многострадального мужа. Научитесь это в себе отлавливать и переписывать.

Рассказывайте себе хорошие истории. Источник

Попрактикуйтесь прямо сейчас.

— Вспомните, за что вам говорили спасибо последние 10 раз.

— Запишите все хорошее, что вы сделали за свою карьеру и чего без вас бы не было. Вот это — ваша настоящая история. А нынешние трудности — просто эпизод.

— Сделайте то, что несчастные и потерянные не делают: например, отправляйтесь на пробежку, чтобы ветер свистел в ушах.

Что же делать со страхами?

ошибка — рассуждать в духе «сначала разберусь со страхами, потом начну действовать». Этот момент может не наступить никогда.

Представьте: ваша жизнь прошла, а вы даже не дали себе шанса побороться за мечту, потому что были слишком напуганы. Печально, не так ли?

Большинство людей, которым удалось изменить свою жизнь и реализовать себя в любимом деле, тоже сперва боялись. Еще как. Но они не ждали, когда будет не страшно, а просто делали то, что могло им помочь: работали.

На дне

Самый разрушительный вопрос в ситуации, когда рискуешь всем: «А вдруг?..» Он обладает страшной убивающей силой. Ты как будто тонешь, захлебываешься, судорожно дергаешься, понимая, что скоро опустишься на дно. Ты по триста раз в день задаешь его себе и… не знаешь ответа.

https://www.youtube.com/watch?v=uM3eI9HV0_c

А вдруг это никому не нужно? А вдруг у меня не получится? А вдруг у меня не хватит денег купить себе еще немного времени? И так далее.

Многих пугает неопределенность. Однако любимое дело стоит того, чтобы рискнуть. Источник

Скорее всего, вы преувеличиваете, рисуя ужасные картины будущего. Люди развлекаются так: придумывают себе несуществующие барьеры. Но для собственного спокойствия разработайте небольшой план на тот случай, если что-то пойдет не так.

На худой конец, вы всегда можете найти временную работу по прежней специальности или немного пожить у родителей, пока не решите, как действовать дальше.

Пробуйте! Не получится — ничего страшного. Это не катастрофа и не конец света.

Включайте картинку

Чаще думайте о том будущем, которое вы строите. Рисуйте его себе. Прокручивайте в голове ролики из своего прекрасного далека. Тогда мечта станет сильнее и больше, чем страхи. И это уже половина успеха.

Этому есть даже научное объяснение.

Ученые обнаружили, что часть мозга — мозжечковая миндалина амигдала — обусловливает негативную реакцию при столкновении с неопределенной или рискованной ситуацией. Именно поэтому наш мозг сопротивляется риску, неопределенности и будущему, не вписывающемуся в зону комфорта.

Другая часть головного мозга — префронтальная кора — действует совсем иначе. Она положительно реагирует, когда вы рисуете образы замечательного будущего и анализируете перспективы (не риски!).

Так что включайте префронтальную кору! Смотрите ролики из своего прекрасного будущего. Создайте эту картину и не теряйте ее из виду.

Напишите себе привет из будущего

Представьте время, когда все получилось. Все как вы хотели. Представьте как можно детальнее и найдите в этом прекрасном будущем момент, когда вы заняты чем-то фантастически классным.

Ну, например, ваш йога-ретрит снимает телеканал BBC. Или вы уже подписываете триста пятидесятый экземпляр вашей книги, а очередь желающих только растет. Или вы на ланче с изобретателем-миллиардером Илоном Маском обсуждаете новые прорывные технологии.

А теперь там, в вашем прекрасном будущем, возьмите паузу на пару минут («сорри, друг Илон, срочное дело!») и напишите себе письмо в сегодня. Можете прямо в своей электронной почте.

Используйте воображение! Источник

Напишите о том, как у вас все здорово, и дайте несколько советов себе сегодняшнему. В выражениях можете не стесняться («ленивая задница» в этом контексте будет звучать неплохо), главное, чтобы это был призыв к конкретным действиям. Можете даже посоветовать, с чего начать: тем ценнее привет.

Больше полезных советов, которые помогут вам разобраться в себе, преодолеть страхи и начать двигаться в направлении мечты, — в книге «Никогда-нибудь»

Обложка поста отсюда

Видео:ЮРИЙ ЛЕЙС - Как пережить увольнениеСкачать

ЮРИЙ ЛЕЙС - Как пережить увольнение

«Нам жаль, но прощайте». Пять способов пережить увольнение в экономический кризис

Как пережить увольнение с работы советы психолога

Иллюстрация: pixabay.com

Остаться без работы в сумасшедшем мире пандемии сложно вдвойне. Что делать, где искать новое место, на что жить ближайшие месяцы? Если все сделать правильно, это время станет отличной перезагрузкой.

Еще месяц назад тысячи человек по всему миру считали, что у них стабильная жизнь и они максимально защищены от невзгод.

COVID-19 быстро изменил ситуацию, люди начали терять работу, пересчитывать бюджет с учетом урезанных зарплат. Пик экономического кризиса впереди, остаться без работы рискуют многие как в России, так и в других странах.

Quartz  перечисляет пять способов справиться с беспокойством, если внезапно вы стали безработным.

1. Как можно скорее пережить «позор»

Быть уволенным стыдно, именно так чувствуют себя многие после того, как слышат решение начальства. Конечно, в 2020 году увольнение может не так больно бить по самолюбию, как год назад.

Как показали исследования, люди гораздо хуже чувствуют себя при увольнении в условиях, когда экономика и компания, которой они отдавали силы и время, на подъеме.

Однако и при увольнении в условиях кризиса мало приятного.

https://www.youtube.com/watch?v=EgLH-UkixkE

Если сразу понять, что безработица будет временной, психологическое воздействие увольнения будет не таким сильным.  Если вы все равно чувствуете стыд, важно поговорить с собой или близким человеком, убедить себя, что для этого чувства нет никаких причин. Стыд помешает вам делиться новостью с семьей и друзьями, а кто знает, вдруг именно они расскажут вам о новой интересной вакансии.

2. Ограничьте время, которые вы потратите на поиски новой работы

Во время нынешней пандемии легко потерять чувство порядка. Когда вы живете в карантине, часы и дни словно сливаются, начинает казаться что время всего лишь иллюзия. Но именно сейчас нам нужно четкое понимание времени, оно станет каркасом, стабилизирующим рутину.

Если вы остались без работы, очень просто потерять и расписание дня. Конечно, поиск работы может быть очень важным, но тратить на него вы будете минимум времени, между готовкой для всей семьи и просмотром тревожных новостей.

Важно четко определить, сколько времени в день вы тратите на поиск работы. Может быть, это будет самая неприятная обязанность в течение дня, но справляться с ней необходимо. Не забывайте про спорт, хобби и общение с друзьями, но поиск работы должен стать крайне важным делом.

Отличным вариантом для этого времени станет работа волонтером. Да, вам не платят деньги, но вы не тратите время впустую и чувствуете себя нужным.

3. Выделите «время беспокойства»

В период безработицы вас будут преследовать беспокойства и размышления. Попытайтесь контролировать этот процесс. Переживать в этой ситуации нормально, важно это понять и позволить себе ощутить ужас и страх. Важно, чтобы эти чувства не накрыли вас с головой и не лишили возможности действовать продуктивно.

Вместо того, чтобы мучить себя вопросами «Что, если…», предпринимайте конкретные шаги. Сядьте и запишите то, что вас беспокоит сильнее всего. Подумайте, что из этого на самом деле страшно, а что можно исправить.

Отправляйтесь в службу занятости, узнайте, какие льготы теперь вам положены, уточните, не могут ли получить какие-то дополнительные премии члены вашей семьи. Постарайтесь быть продуктивным, хотя страх, конечно, все равно будет регулярно накрывать вас.

4. Измените ваши ожидания

Мы часто думает о прошлом и будущем, причем видим и то, и другое время в радужных тонах. Попробуйте использовать это в момент, когда вы остались без работы. Объясните себе, что сейчас у вас творческий отпуск, который позволит обдумать жизнь.

Это время, когда вы можете понять, что жизнь не будет все время гладко идти вверх, с регулярным  ростом доходов. Все в мире может колебаться, и вам важно понять, как жить в этом мире колебаний и как максимально сгладить последствия для будущего.

Чем дольше вы остаетесь без работы, тем больший экономический вред наносите своему будущему. Но будущее все равно возможно, об этом нужно помнить всегда.

5. Отделите себя от работы

Потеря идентичности, которая часто сопровождает увольнение, вполне реальна. Мы часто считаем, что то, кто мы есть, определяют наши рабочие задачи. Но именно в период безработицы стоит бросить вызов этой умственной ловушке. Вы намного многограннее и интереснее, чем просто «бухгалтер» или «инженер».

Подумайте о своей личности как о круговой диаграмме. Ваша работа только маленький кусочек этого «пирога». Эта мысль поможет расширить горизонты, возможно, вы решите изучать что-то новое, что поможет найти новую работу, совсем не похожую на предыдущую.  

Видео:ТЕБЯ УВОЛЯТ - и это НОРМАЛЬНО. Как пережить увольнение, получить больше денег и найти новую работу?Скачать

ТЕБЯ УВОЛЯТ - и это НОРМАЛЬНО. Как пережить увольнение, получить больше денег и найти новую работу?

Как пережить увольнение?

Как пережить увольнение с работы советы психолога

Для большинства из нас фраза «Вы уволены!» звучит как гром среди ясного неба: по телу невольно бегут мурашки, а к горлу подкатывает ком. Уход, осуществляемый не по собственному желанию, подобен удару: по самооценке, самолюбию, самоуважению, чувству собственного достоинства.

Но важнее всего в сложившейся ситуации – это сохранять самообладание. Проблема зачастую кроется не в самом факте потери работы, а в реакции человека на своё увольнение, а также то, что он будет делать дальше, какие попытки предпримет для того, чтобы исправить текущее положение дел.

Контроль над эмоциями

Тот, для кого работа была смыслом жизни, единственным и главным делом, воспримет увольнение слишком близко к сердцу, т.е. наиболее эмоционально.

Человек испытывает целый микс чувств и эмоций – от дезориентации, растерянности, страха, жалости к себе, подавленности и стыда до печали, обиды, негодования и затаённой злобы. Вот только едва ли все эти переживания можно отнести к продуктивным.

Они лишь тратят ваше время, отнимают мотивацию и выкачивают силы, которые вы могли бы направить в самое правильное русло: на самоподдержку и попытки изменить ситуацию.

Share

В Японии, например, до сих пор для многих сотрудников крупных фирм лишиться работы означает потерять себя, лишиться чести, опозорить себя и свою семью.

Это связано с тем, что все исполинские японские компании соблюдают принцип пожизненного найма, а также три столпа, на которых зиждется деятельность любой фирмы: преданность (где для работника служение компании – смысл жизни), сотрудничество (коллективизм и совместное принятие решений) и усердие (полная самоотдача и труд на благо компании).

Надо ли говорить, что уволенный и уже бывший сотрудник впадает в сильнейшую депрессию, вплоть до суицида. В связи с этим Япония по количеству самоубийств на почве увольнений занимает лидирующую позицию. Леденящее кровь первенство, не правда ли?

К счастью, наш менталитет отличается от японского, и потеря работы – это не конец света. Если вы не чувствуете себя проигравшей стороной после увольнения, то у вас все козыри, чтобы начать мероприятия по обретению новой занятости и деятельности, может, даже на порядок лучше предыдущей.

https://www.youtube.com/watch?v=dkdHTUGJ6PQ

Не вините теперь уже бывшее начальство в том, что вас «списали» или обошлись с вами совершенно несправедливо. Для психоэмоционального состояния также опасно самобичевание, излишнее копание в себе и поиск всевозможных недостатков.

Так или иначе, объективным и самым рациональным решением будет повышение уверенности в себе и укрепление самооценки.

Это необходимо даже для профилактики: всё-таки увольнение является определённым (но не фатальным, конечно) жизненным переломом.

Доска достижений

Запишите на листке бумаги список своих побед (пусть даже это будет овладение монструозным офисным МФУ или начальные навыки деловой этики) и составьте коллаж из фотографий, которые запечатлели вас в лучшие моменты вашей жизни.

Разместите доску достижений в своём жилище так, чтобы вы всегда имели возможность смотреть на неё, и всякий раз, когда будет подступать приступ хандры и уныния, перечитывайте список и просматривайте картинки своих побед и приятных жизненных эпизодов.

Неужели вы больше не сможете их приумножить? Веря в то, что вы всегда можете создать ещё больше тёплых и позитивных воспоминаний в своей жизни, вы в любой момент сумеете взять себя в руки и начать активные действия.

Не вешать нос!

Не погрузиться в депрессию помогут виды деятельности, которые вдохновляют вас и доставляют удовольствие, от которых вы испытываете моральное удовлетворение и спокойствие.

Не бойтесь, если родные и знакомые воспримут ваше погружение в увлечения как бесполезную блажь или бегство от реальных проблем.

Ваша задача – помочь себе восстановить внутреннее равновесие, а не потакать чужому мнению.

Практика на примере многих людей показывает: справиться с трудностями проще и быстрее в состоянии душевной гармонии и баланса, а не на пике стресса и напряжения. Ведь когда психоэмоциональное состояние человека нестабильно, сложно правильно оценить ситуацию и принять соответствующие меры, поэтому можно легко обмануться, запутаться и принять неверное решение.

В переходный период включите в своё расписание уход за физическим и душевным здоровьем, не ленитесь потратить на это какое-то время. Начните делать внутреннюю гимнастику, научитесь дыхательным упражнениям, познакомьтесь с упражнениями на расслабление, освойте цигун. Особенно полезными окажутся медитация и йога.

Также немаловажным будет именно сейчас заняться своим внешним видом. Отсутствуют финансовые возможности на салонные процедуры и новый гардероб? Прибегните к опыту наших бабушек. Уделите особое внимание причёске, состоянию рук, фигуре и особенно – осанке и мимике. Именно они иллюстрируют ваше истинное самоощущение, намерения и ресурсность.

Время действовать!

Поиск нового места работы – тоже работа. А ещё довольно сильный стресс. В периоды масштабного кризиса и высокой безработицы она требует ещё больше усилий. При этом важно правильно оценить свой профессиональный уровень и реальное положение рынка труда.

Замечательно, когда есть спрос на таких специалистов, как вы. Тогда всё относительно заурядно, и вы действуете по накатанной схеме: собираете информацию о вакансиях, изучаете условия, грамотно составляете резюме вместе с сопроводительным письмом, рассылаете его в интересующие вас компании и ждёте приглашения на встречи.

Но как быть, если подходящих предложений мало или нет вообще? Тогда перед вами остро встанет вопрос: готовы ли вы поменять род деятельности? Если да, то проанализируйте: чем вы хотели бы заняться в альтернативе, какие ваши навыки, умения и опыт могут представлять ценность и в каких сферах могли бы пригодиться, какие из них сегодня особенно востребованы на рынке труда и какие оплачиваются в соответствии с вашими ожиданиями.

Часто случается, что у человека, помимо основных профессиональных навыков, обнаруживаются умения, не связанные с прежней деятельностью, но которые оказываются актуальными именно сейчас. Посмотрите на себя глазами работодателя: в чём ваша реальная ценность для него? Вот на этом стоит делать акцент при составлении резюме и собеседовании.

https://www.youtube.com/watch?v=pF0SXdajias

Если у вас не получилось устроиться на новую работу с первой попытки, не унывайте и не отчаивайтесь. На самом деле почти никому не удаётся сделать это с первого раза. Подумайте о других способах поиска места.

Не стыдитесь поделиться своей проблемой с близкими, друзьями и знакомыми, опишите, какую работу вы бы предпочли, напишите об этом в соцсетях, вступите в соответствующие группы.

Если занимаетесь или занимались фрилансом – сейчас самое подходящее время, чтобы активнее продвигать свои услуги или возобновить «свободное плавание», ведь это не только позволит вам оставаться на плаву в финансовом плане, но и послужит хорошим подспорьем, чтобы обзавестись полезными связями и получить конкретную должность на постоянной основе.

Если подумать, то для многих новым способом заработка становится хобби, опыт решения каких-то житейских трудностей или же способность помогать другим.

К примеру, человек с медицинским образованием может найти себе работу не только в клинике или больнице, но и в салоне красоты, косметическом кабинете, массажном салоне, а также устроиться няней, социальным работником или сиделкой.

Поразмышляйте, может, эта стратегия подойдёт и вам, и то, что вы обожаете, прекрасно объединится с тем, что вы умеете.

Вас не должно пугать то, что вашего опыта окажется недостаточно. Он не приходит сам по себе, а нарабатывается постепенно. Не поддавайтесь страхам, особенно страху отказа и страху перед неизвестным.

Они одолевают всех без исключения, но люди самодостаточные и успешные знают, как вовремя их остановить и углядеть даже в потерях и промахах новые шансы и возможности. Настраивайте себя только на положительный исход и верьте в собственные силы.

Успех, как ни крути, любит оптимистов, и тот, кто не рискует, не пьёт шампанского.

СМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ

Видео:Увольнение - как прийти в себя. Психолог, психотерапия.Скачать

Увольнение - как прийти в себя. Психолог, психотерапия.

Вынужденный простой или подарок судьбы: как справиться с потерей работы

Как пережить увольнение с работы советы психолога

Шрифт A A

Внезапный уход с рабочего места да еще против собственной воли может вызвать стресс у любого человека. На самом деле, не стоит относиться к ситуации, как к трагедии и концу жизни. Мы собрали лучшие способы, которые подскажут, как пережить увольнение с работы, обрести спокойствие и гармонию с собой.

Неожиданное увольнение

Для одних уход с работы даже по собственному желанию кажется величайшей проблемой, другие думают, что их уволили с работы, чтобы они наконец-то реализовали мечты.

Заядлым трудоголикам стоит понимать, что ежедневно открываются сотни вакансий, а им нужна всего одна! Дни напролет в офисе, и куча поручений от руководства не дают возможности подумать о развитии, поэтому увольнение приносит свою пользу.

Посмотреть на проблему под другим углом

Постоянное внушение самому себе, что жизнь закончилась после увольнения, приносит только вред. Доводить все до апатии и депрессии вовсе не обязательно.

Вряд ли стоит вгонять себя в стресс, из которого сможет вывести только психолог

Вынужденное безделье можно с легкостью обратить себе на пользу. Способов много, главное — выбрать что-то по душе. Можно уделить время своим потребностям или сразу броситься на поиски новой вакансии.

Время на поиски работы

Найти работу своей мечты вполне реально. Произойдет это не сразу, однако, при грамотном подходе можно распланировать время так, чтобы успеть все до выхода на новую работу. Оцените нужное время и составьте бюджет на этот период. Распланируйте все действия и не забудьте об отдыхе и развлечениях.

Отпуск лечит

Когда наступает апатия ко всему, отличным решением станет туризм или йога-семинар. Контакт с природой и духовные практики помогут обрести гармонию. Хорошо поможет бег по утрам или другие физические нагрузки. Достаточно немного желания и обновления гардероба. Всего пара недель в таком режиме, и в душный офис возвращаться не захочется.

Начать активный поиск работы

После хорошего отдыха можно с особым рвением приступить к поиску столь желанной работы. Для этого нужно составить продуманное резюме с описанием своих возможностей и знаний.

Проверять обстановку на рынке труда следует ежедневно. По возможности обязательно стоит звонить работодателям и узнавать детали.

Придется какое-то время ходить на собеседования, как на работу, и выбирать лучшее среди лучшего.

30-минутная ежедневная прогулка

После увольнения с работы стоит позаботиться о своем здоровье. Не все фанаты бега, но против регулярной получасовой ходьбы на свежем воздухе в утреннее время вряд ли кто-то будет возражать. Она отвлечет от тяжелых мыслей и позволит созерцать природу. Утром воздух максимально чистый из-за малого количества автомобилей. После появления новой работы вряд ли найдется время на такой ритуал.

Не забывать о физической активности

Физическая активность полезна как для тела, так и для мозга. Постоянное сидение на диване и долгий сон способствует ухудшению настроения и здоровья. Можно не ходить в дорогие фитнес-клубы и спортивные залы, достаточно домашних занятий. Утренняя зарядка поможет взбодриться и наполнит энергией.

Уделять время здоровому питанию

Если судьба подарила передышку, то нужно использовать ее с максимальной пользой. Офисная работа сопряжена с нерегулярным питанием и большим количеством кофе. Пора исправлять ситуацию и учиться готовить полезные блюда. Простые рецепты с привычными ингредиентами не только вкусные, но и помогают экономить как время, так и деньги.

Следует задуматься о подработке

Увольнение бывает неожиданным и может случиться совсем не вовремя. Деньги лишними не бывают, поэтому альтернативный заработок  — хорошая идея. Это прибавит уверенности в себе и поможет расслабиться во время отсутствия основной работы. Во всяком случае не придется волноваться, что не хватит средств на самые необходимые вещи.

Не отказывать себе в развлечениях

Психологи советуют побольше общаться с близкими и друзьями, весело проводить время вместе, ходить в гости или встречаться с интересными людьми. Неплохо узнать, что идет в кино и театрах. Знакомые могут дать хороший совет, который поможет найти новую работу.

Разобраться с делами

Трудно заниматься своими проблемами, когда работа волнует практически 24 часа в сутки. Увольнение дает возможность закончить ремонт, починить кран или собрать полку, которая была куплена еще пару месяцев (или лет) назад. Любые бытовые дела помогут отвлечься от страха остаться не у дел.

Онлайн-учеба

Стоит решиться и приобрести обучающий курс по специальности, саморазвитию или психологии. Знания не станут лишними и помогут выгодно выделиться на фоне других кандидатов в погоне за работой мечты. Можно освоить совершенно новую профессиональную нишу, если к ней давно был интерес.

Подумать о смене профессии

Временная передышка в работе — самое подходящее время подумать о собственных интересах. Ведь бывает так, что человек давно устал работать в офисе, но просто боится признаться в этом. Чем еще хотелось бы заняться? Полезно задавать себе подобные вопросы не только для смены профессии, но и перед обучением.

https://www.youtube.com/watch?v=yZQ7t_3p8g8

Проблемы являются таковыми, только если человек относится к ситуации негативно. Стоит посмотреть на увольнение по-новому и использовать подарок судьбы сполна.

Видео:Как пережить утрату. Смерть близкого — советы психологаСкачать

Как пережить утрату. Смерть близкого — советы психолога

Уволили с работы как пережить унижение. Как пережить стресс после увольнения с работы? Настройте себя на положительный лад

Как пережить увольнение с работы советы психолога

Когда развивается депрессия от работы что делать – вопрос вполне закономерный. Многие предпочитают справляться своими силами, полагая, что ситуация не слишком серьезна, однако такой подход может стать серьезной ошибкой.

Теме не менее, в случае развития неврозов на рабочем месте можно попытаться устранить травмирующие факторы – конфликты с начальством и коллегами, накопившийся стресс из-за постоянной загруженности.

Эффективным средством воздействия станет:

  • полноценный отдых;
  • поддержка со стороны близких;
  • любимое хобби;
  • психологическая помощь.

Универсального средства от плохого настроения и депрессии не существует, но можно выделить ряд элементарных решений, которые в итоге приведут ваше состояние в норму. Увольнение – это всегда стрессовый фактор и основная причина депрессии, поэтому чтобы пережить стрессовую ситуацию с наименьшими потерями необходимо придерживаться некоторых правил.

Симптомы стресса после потери работы могут быть различными – это лень, потеря аппетита, раздраженность, эмоциональное и физическое истощение, плохое настроение и самочувствие.

Не всегда после увольнения стоит бросаться искать новую работу, вы переживете еще больший стресс, если это не удастся сделать с первого раза и в короткие сроки. Иногда лучше дать себе время на отдых, особенно если предыдущая работа была тяжелая и напряженная.

Однако, просто лежать дома в кровати и целыми днями смотреть телевизор не выход. Такой отдых врятли поможет выйти из прострации.

Не давайте себе застыть на одном месте. Чем дольше вы будете лежать на кровати, тем сложнее потом будет с нее подняться.

Запомните, из состояния глубокого стресса выбираться намного тяжелее, самому справиться и устранить все симптомы депрессии будет невозможно и придется обращаться к специалистам — психологам и психотерапевтам.

Движение – это жизнь

Психологи выделяют несколько фаз развития специфических стрессовых состояний. Так, известный психолог Л. Пельцман говорит о четырех фазах.

Универсального средства от плохого настроения и депрессии не существует, но можно выделить ряд элементарных решений, которые в итоге приведут ваше состояние в норму. Увольнение – это всегда стрессовый фактор и основная причина депрессии, поэтому чтобы пережить стрессовую ситуацию с наименьшими потерями необходимо придерживаться некоторых правил.

Симптомы стресса после потери работы могут быть различными – это лень, потеря аппетита, раздраженность, эмоциональное и физическое истощение, плохое настроение и самочувствие.

Не всегда после увольнения стоит бросаться искать новую работу, вы переживете еще больший стресс, если это не удастся сделать с первого раза и в короткие сроки. Иногда лучше дать себе время на отдых, особенно если предыдущая работа была тяжелая и напряженная.

Однако, просто лежать дома в кровати и целыми днями смотреть телевизор не выход. Такой отдых врятли поможет выйти из прострации.

Не давайте себе застыть на одном месте. Чем дольше вы будете лежать на кровати, тем сложнее потом будет с нее подняться.

Запомните, из состояния глубокого стресса выбираться намного тяжелее, самому справиться и устранить все симптомы депрессии будет невозможно и придется обращаться к специалистам — психологам и психотерапевтам.

Видео:Михаил Лабковский. Не бойтесь потерять работу.Скачать

Михаил Лабковский. Не бойтесь потерять работу.

Как пережить увольнение? Советы психолога Екатерины Лим

Как пережить увольнение с работы советы психолога

Частенько бывает что мы попадаем в стрессовые ситуации которые требуют мгновенного принятия решения, либо кто-то вывел нас из себя и мы можем часами проигрывать неприятный сценарий и раскачивать эмоцию ярости и злости.

Например, вы пришли на работу утром, а тут для вас новость, что директор ждет у себя в кабинете. Вроде ничего страшного, но когда заходите узнаете, что вас уволили.

Как пережить увольнение, что делать  дальше? Обо все этом поговорим в статье.

Такой ситуации не было, но вы сами не любите эту работу и думаете уйти? Увольнение из нелюбимой работы  – это перемены к лучшему, новые возможности, повод для развития. Прочитайте нашу статью «Нелюбимая работа: что делать? Уйти или остаться? Советы от спикера Ларисы Парфентьевой», она подскажет правильный путь.

Как пережить стресс увольнения?

Жаль, что немногие умеют правильно проживать стресс без разрушений и без последствий для тела и здоровья. А этим, правда, нужно владеть. Стресса в ежедневности достаточно. Но есть ситуации, которые надо сначала качественно пережить, а после уже перейти на уровень анализа, собирания новых частей себя с существующими. Такой ситуации и является увольнение.

https://www.youtube.com/watch?v=gVrZrMy4hr8

Качественно пережить стресс и выгорание – это значит пройти все стадии, с полным пониманием и поддержкой себя в этом процессе. Дайте себе неделю после увольнения для отдыха. В этот период постарайтесь забыть эту ситуации, а для этого выполняйте следующие советы.

Что же делать после увольнения?

  • Качественная забота о теле. Тщательная, внимательная с максимальной заботой и любовью. Составляющие : качественный сон 7-8 часов. Сон снимает эмоциональное напряжение, перерабатывает всю информацию за день, как бы очищая мозг от ненужного.
  • Физическая активность с посильными нагрузками.

    Регулярная аэробная, на свежем воздухе, в фитнес зале, йога, танцы, пластика и растяжка.

  • Общение с близкими. Сложнее всего сильным женщинам, которые почему-то, отказались признавать свою слабость. Найдите среди вашего круга тех, с кем вы можете поделиться, поговорить, поплакать, просто побыть рядом. Главное не одной.

    Даже самые зрелые личности нуждаются в социальных связях, отражении и поддержке, так же как и в еде.

  • О еде. Добавляйте больше качественных блюд, длинных углеводов, овощей, ярких и сочных, зелени. Продукты богатые Витаминами группы В, магнием, поддерживающим нервную систему.

  • Замедлитесь, возьмите паузу, если это возможно, в делах. Возможно уединение на природе, посещение выставок, музыкальных вечеров.
  • Уход за телом. Ванны с лавандой, маслом иланг-иланг, арома- свечой, самомассаж тела, питание маслом или любимым кремом для тела. С максимальной нежностью и любовью к себе.

  • Побольше приятных мыслей. Но для этого сначала выгружать негативные. А их в это период как пиявок в пруду. Работа с мысленным потоком, остановка мыслей до ощущения тишины внутри. Медитации тоже помогут.
  • Любовь к себе и сочувствие. Станьте чуткой теплой мамой. Гладьте себя и улыбайтесь внутри.

    ⠀ И пусть переживание непростых периодов будет  хорошо вами пережито.

Как пережить увольнение?

Постоянное напряжение, нервозность, нагрузка. Чувство тревоги почти никогда не покидает , а длительный стресс подавляет иммунную систему. Но борьба со стрессом возможна и необходима. Воспользуйтесь этими советами, которые наверняка помогут тебе справиться с нервным напряжением.

Сразу после неприятной новости, делайте следующее:

  • Попробуй смеяться. Смех снижает уровень кортизола (гормона стресса) в организме на 26%. ⠀Смехотерапия помогает даже в восстановлении после сердечного приступа и прекрасное упражнение.
  • Массаж. После стресса очень помогает расслабляющий массаж, который снимает мышечное напряжение. Ты также можешь помассировать себя, потирая руки, плечи и шею.
  • Горячая ванна – вода снимает мышечное напряжение и успокаивает.
  • Ароматерапия с успокаивающими эфирными маслами, которые вы можете добавить в ванну, массаж или ароматическую лампу. Успокаивающее действие оказывают масла лимонного бальзама, розы, жасмина, бергамота, аниса, герани, гвоздики, иланг-иланга, пачули, ромашки, сандалового дерева, очень полезна ванна с хвойным бальзамом.
  • Музыка – твоя любимая музыка  поможет вам избежать грустных мыслей и оправиться от стресса.
  • Медитация – относится к основным приемам медитации, дополняя их расслабляющей музыкой или звуками природы;⠀
  • Книги – классические произведения, мемуары, рассказы о путешествиях подходят, но не драматические сюжеты и ужасы.

Что делать, если вам нравилась работа?

«Вы уволены. Пишите заявление по собственному» –  Услышать подобные фразы – страшный сон.  Сон стал явью? Что делать? Как пережить увольнение?

  1. Успокоиться.
  2. Еще раз успокоиться. Не делать ничего во время злости и тем более ничего не писать и не подписывать.
  3. Выяснить причины такого неприятного предложения.

Вами довольны, как работником? Просто обстоятельства положения компании вынуждают. Тогда переговоры. Предлагайте варианты, говорите. Решайте вопрос совместно.

https://www.youtube.com/watch?v=ZB2KlmU7bqA

Причина в вас, как работнике (возможно не объективно)? Вряд ли работодатель будет вас слушать.

Вы можете согласиться, написать заявление и дело с концом. Но, мы предлагаем побороться.

Варианты:

  • Договориться об увольнении по соглашению сторон. Извлечь хоть какую-то пользу. Например, попросить дать хорошую характеристику, рекомендацию или выплатить компенсацию.
  • Настоять на увольнении  по статье и в суд.
  • Отказаться. Условия работы невыносимы? Собрать доказательства принуждения к увольнению: запись, свидетели, приказы, записки, переписки. Все это вы можете собрать пока не ушли. Потом только пишите заявление.
  • Далее в суд. Если судья примет вашу сторону, вы  можете получить компенсацию в размере средней з/п за 4-6 месяцев. Плюс компенсацию морального вреда.

Добавим, что каждая ситуация очень индивидуальна.

Успешная история после увольнения

Стив Джобс. Сейчас  этот человек уже известен всем. Но начала его карьера с увольнения. В видео подробно описан этот момент его жизни.

Заключение

Неудачи случаются у каждого. Так построенная наша жизнь. Надо уметь правильно их переживать.  Отметим кратко основные советы. Как пережить увольнение?

  • Перестаньте воспроизводить то, что произошло в вашей голове. “Что, если…?” “Что, если бы я сказал …?” Если ловишься на таких мыслях – остановись. Постарайтесь принять то, что произошло, а также осознайте, что в каждый период времени мы можем делать только тот выбор, который мы сделали.
  • Полезно разработать план реагирования. Но большинство останавливается на переживании своего опыта. А ключ к решению любой проблемы – это действие. Так что подумайте конкретно о том, что вы можете сделать.
  • Также полезно увидеть, что на самом деле привело вас к этому моменту. Особенно, если сценарий проблемы повторяется. Итак, пока вы не увидите, как вы его создаете, все будет продолжать повторяться.
  • Если вы обнаруживаете, что постоянно возвращаетесь к тому, что произошло в ваших мыслях, полезно заземлить себя. Самый простой способ – занять руки или ноги. Уборка дома, спортзал, прогулка. Сосредоточьтесь на том, что вас интересует. Очень часто решение проблемы появляется, когда вы даете своему мозгу отдохнуть от забот.

💥 Видео

«Как не бояться уйти с нелюбимой работы» #shortsСкачать

«Как не бояться уйти с нелюбимой работы» #shorts

Чем полезно увольнениеСкачать

Чем полезно увольнение

Психолог МЧС о том, как пережить смертьСкачать

Психолог МЧС о том, как пережить смерть

Как пережить увольнение с работыСкачать

Как пережить увольнение с работы

Михаил Лабковский / Что делать, если работа не приносит радостьСкачать

Михаил Лабковский / Что делать, если работа не приносит радость

Потеря работы. Как перестать переживатьСкачать

Потеря работы. Как перестать переживать

Измени место работы, пока работа не изменила тебя | Виктор Степанов | TEDxEkaterinburgСкачать

Измени место работы, пока работа не изменила тебя | Виктор Степанов | TEDxEkaterinburg

Как пережить увольнение и найти новую работу советы психолога!Скачать

Как пережить увольнение и найти новую работу советы психолога!

5 признаков того, что вам 100 нужно увольняться с работыСкачать

5 признаков того, что вам 100 нужно увольняться с работы

Как справиться со страхом смены работы? Помощь психолога. Фобия. Страх. Психология личности.Скачать

Как справиться со страхом смены работы? Помощь психолога. Фобия. Страх. Психология личности.

КАК ПЕРЕЖИТЬ УВОЛЬНЕНИЕ И ПОТЕРЮ РАБОТЫ?Скачать

КАК ПЕРЕЖИТЬ УВОЛЬНЕНИЕ И ПОТЕРЮ РАБОТЫ?

РЭПТ: Как пережить увольнение с работы или сокращениеСкачать

РЭПТ: Как пережить увольнение с работы или сокращение

Травля в коллективе. БуллингСкачать

Травля в коллективе. Буллинг

КАК сделать, чтобы жена ПОЖАЛЕЛА о разводе? РАБОЧИЙ МЕТОД!Скачать

КАК сделать, чтобы жена ПОЖАЛЕЛА о разводе? РАБОЧИЙ МЕТОД!
Поделиться или сохранить к себе: