Как противостоять действию стрессора

Как противостоять действию стрессора Стресс
Содержание
  1. Как бороться со стрессом и тревогой: приемы, техники и советы психологов
  2. Экспресс-методы
  3. Лучшие способы снять стресс
  4. Прогулка на свежем воздухе
  5. Хобби
  6. Физическая активность
  7. Дыхательные упражнения
  8. Массаж
  9. Сауна
  10. Смена обстановки
  11. Ароматерапия
  12. Общение с животными
  13. Смех – лучшее лекарство
  14. Советы психологов
  15. Заключение
  16. 14 способов противостоять стрессу
  17. 1.  Соблюдайте порядок
  18. 2.  Расставляйте приоритеты
  19. 3.  Отдыхайте
  20. 4.  Не злоупотребляйте вредными привычками
  21. 5.  Приучайте себя к дисциплине
  22. 7.  Воспринимайте проблемы как временное явление
  23. 8.  Отстранитесь или вовсе «выключитесь»
  24. 9.  Делегируйте
  25. 10.         Правильно говорите «нет»
  26. 11.         Уважайте сон
  27. 12.         Питайтесь правильно
  28. 13.         Займитесь спортом
  29. 14.         Не игнорируйте консультации психолога
  30. Как противостоять стрессу?
  31. Способ 1. Уход от проблемы
  32. Способ 2. Изменение проблемы
  33. Способ 3. Изменение своего отношения к проблеме
  34. Непродуктивные способы борьбы со стрессом
  35. Как выйти из стресса: эффективные способы борьбы со стрессом
  36. Влияние стресса на организм человека
  37. Признаки воздействий стрессовых ситуаций
  38. Причины стресса
  39. Генетика
  40. Способы выхода из стресса
  41. Правильное питание и ЗОЖ
  42. Медикаментозная терапия
  43. Дыхательная гимнастика и йога
  44. Психотерапия
  45. ДНК-анализ
  46. Народные средства
  47. Выводы
  48. Боремся со стрессом правильно
  49. Определение стресса
  50. Причины
  51. Адаптационный синдром
  52. Когда стресс – друг
  53. Как преодолеть негатив
  54. Релаксация
  55. Медитация
  56. Активные движения
  57. Крик
  58. Проигрывание негативного сценария
  59. 🌟 Видео

Видео:Классификация стрессоровСкачать

Классификация стрессоров

Как бороться со стрессом и тревогой: приемы, техники и советы психологов

Как противостоять действию стрессора

Добрый день, уважаемые подписчики и гости блога!

Мелкие неприятности являются частью нашей повседневной жизни. Когда напряжения становится слишком много, это выбивает из колеи, не дает спокойно работать и получать удовольствие от жизни. Сегодня мы разберем, как бороться со стрессом самыми разными способами. Уверена, среди них вы сможете найти оптимальные для себя.

А для начала рекомендую почитать о том, что такое стресс и как его распознать по симптомам.

Экспресс-методы

Перед тем как мы приступим к основным способам, я расскажу, как справиться со стрессом здесь и сейчас:

  1. Как только вы почувствовали, что теряете контроль над ситуацией, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет успокоиться.
  2. Есть еще один быстрый прием, снимающий напряжение. Помассируйте мочку уха в том месте, где она переходит в хрящик. Выполняйте это медленно и по часовой стрелке, избегая болезненных надавливаний.
  3. Успокаивает и катание в ладонях массажных шариков. Если их нет, можно запустить руку в пакет с фасолью, пшеном или другим сыпучим продуктом.
  4. Заварите ароматный травяной чай с лимоном и съешьте кусочек горького шоколада. В крови появится доза эндорфина, и мозг получит возможность рассуждать здраво и без нервов.
  5. Во время стресса наши мышцы непроизвольно напрягаются. Снять это напряжение поможет контрастный душ или расслабляющая пенная ванна.
  6. Самый дельный совет, который можно дать при стрессе, – ложитесь спать. После качественного сна организм восстановится, а проблемы уже не будут казаться столь масштабными.

Лучшие способы снять стресс

Предлагаю вам несколько способов, которые не только помогут снять стресс и расслабиться, но и улучшат ваше самочувствие и здоровье в целом, сделают жизнь насыщеннее и разнообразнее.

Прогулка на свежем воздухе

Один из самых простых и доступных методов борьбы со стрессом — это созерцание природных пейзажей и спокойная пешая прогулка на свежем воздухе. Многочисленные исследования доказали, что люди, которые регулярно любуются природой, меньше подвергаются нервному напряжению и быстрее преодолевают его.

Хобби

Любимое занятие благотворно влияет на эмоциональное здоровье и равновесие. Поищите то, что вдохновляет вас, расслабляет и заряжает позитивом.

Вот несколько идей на заметку:

  • ведение блога,
  • рисование,
  • вышивка,
  • лепка,
  • рыбалка,
  • пейнтбол,
  • верховая езда,
  • садоводство,
  • уход за домашними растениями,
  • скрапбукинг,
  • футбол,
  • кемпинг,
  • аквариумистика,
  • дартс,
  • домашнее пивоварение и т. п.

Физическая активность

Движение – жизнь. Это научно доказанный факт. Эффективно противостоять стрессам помогут занятия спортом, утренняя зарядка, любой вид двигательной активности. Хоть мытье полов или ходьба по лестнице.

Выбирайте упражнение по вкусу. Главное, чтобы оно приносило удовольствие, а не выполнялось через силу и не вгоняло в еще больший стресс. Например, можете попробовать:

  • катание на коньках или роликах;
  • езду на велосипеде;
  • легкий бег;
  • лыжные прогулки;
  • танцы;
  • плавание;
  • йогу;
  • фитнес и т. п.

Дыхательные упражнения

Во время стресса дыхание становится учащенным и неровным. Я уже упомянула о том, что обычные медленные вдохи и выдохи помогают успокоиться. Предлагаю выполнить одну технику, которая способствует снижению тревоги и напряжения:

  1. Положите руку на живот и сделайте очень медленный глубокий вдох, ощущая движение руки вверх.
  2. Медленно выдохните так, чтобы выдох оказался длиннее вдоха. Живот должен стремиться как бы прилипнуть к позвоночнику.
  3. Выполняйте упражнение в течение нескольких минут.

Не спешите! Следите за ритмом и глубиной дыхания. При этом не стоит доводить себя до паники, когда кажется, что воздуха уже не хватает. Это упражнение – не соревнование, а способ расслабиться.

Массаж

Если вы ни разу не прибегали к услугам профессиональных массажистов, то уверяю вас, что вы много теряете. Качественный массаж не только помогает убрать мышечные зажимы и нормализовать процессы в организме, но и доставляет большое удовольствие, улучшает настроение и общее самочувствие. После хорошего сеанса уже трудно будет вспомнить о каких-то бытовых переживаниях.

Сауна

У тех, кто регулярно посещает сауну, вряд ли возникнет вопрос, как бороться с нервным напряжением. Пользу русской или любой другой бани трудно переоценить. Она тренирует сердечно-сосудистую систему, выводит из организма токсины и является естественным антидепрессантом.

Важно! Имеются противопоказания. Перед посещением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Смена обстановки

Если позволяют финансы и время, отправляйтесь в путешествие. Можно посетить незнакомую экзотическую страну или просто выбраться в соседний город. В любом случае такая новизна пойдет на пользу нервной системе.

https://www.youtube.com/watch?v=FkMAOneF6UY

Есть и более скромные способы сменить обстановку. Например, отправиться в гости к родственникам на выходные или сделать перестановку в квартире.

Ароматерапия

Еще одно приятное и весьма действенное средство для борьбы со стрессом. Представляет собой вид альтернативной медицины наравне с гомеопатией. Принцип ароматерапии заключается в том, что при воздействии на обонятельные рецепторы определенные запахи способны вызывать те или иные реакции в организме и оказывать влияние на эмоциональный фон человека.

Для расслабляющей процедуры вам понадобятся эфирные масла, которые можно купить в аптеке. Их добавляют в аромалампу либо в средства по уходу за телом: крема, гели, мази и пр.

Самыми полезными при стрессе считаются эфирные масла:

  • лимона и других цитрусовых,
  • мелиссы,
  • мяты,
  • лаванды,
  • базилика,
  • сандала,
  • иланг-иланга,
  • пачули,
  • можжевельника,
  • жасмина,
  • нероли.

Общение с животными

Владельцы домашних питомцев не понаслышке знают, как успокаивает мурчание или прикосновение к мягкой шерсти братьев наших меньших.

Влияние животных на психологическое состояние человека открыли еще в 18 веке. В одной из психиатрических клиник лечить больных помогали собаки. После общения с питомцами у пациентов снижалось количество приступов агрессии. И больные уже меньше нуждались в смирительных рубашках.

Позже ученые обратили внимание на лечебные свойства и других животных:

  • лошадей,
  • кошек,
  • дельфинов,
  • аквариумных рыбок,
  • домашних птиц.

Смех – лучшее лекарство

Всего одна минута искреннего смеха способна дать положительный заряд организму, который сравним с 45 минутами занятий в спортзале.

Смотрите комедии, общайтесь с позитивными людьми, ищите поводы посмеяться над собой, например, над своими страхами и надуманными проблемами.

Советы психологов

Посмотрим, что рекомендуют делать специалисты:

  1. Не забывайте, что человек – существо остросоциальное и нуждается в общении. Если назрела проблема, попробуйте выговориться. Разделите свои переживания с близким человеком, другом или психологом. Непременно станет легче.
  2. Подумайте, что вас могло бы отвлечь. Вы же сами знаете, как и что для вас лучше и приятнее. Может быть интересная книга или поход с друзьями в кино? Выезд на природу или настольные игры в веселой компании? Смело стройте планы на выходные и уходите с головой в отдых.
  3. Если чувствуете, что “закипаете”, покричите, разбейте тарелку, поколотите подушку, разбросайте вещи. В японских офисах есть специальные обитые войлоком комнаты, где сотрудники могут выпускать пар за различной разрушительной деятельностью. Местные психологи уверены, что такая методика помогает улучшить производительность и снижает количество уходов на больничный с неврозами.
  4. Попробуйте лечиться пением. Даже если медведь несколько раз прошелся по вашим ушам, включите любимую музыку и пойте от души.
  5. Не маскируйте свое состояние такими временными стимуляторами, как алкоголь, никотин, медикаменты и т. п. Это не помогает справляться со стрессом. Эффект быстро пройдет, а общее состояние только ухудшится.
  6. На время откажитесь от просмотра телепередач криминального и иного негативного характера. Перестаньте следить в социальных сетях за жизнью богатых и знаменитых, которые вселяют вам комплексы и портят настроение.
  7. Ищите поводы для благодарности, ведь они есть у каждого.
  8. Практикуйте осознанность. Проживая жизнь на “автопилоте”, вы не фокусируетесь на настоящем моменте и упускаете вещи, которые могли бы принести удовольствие. Например, когда вы пьете кофе и параллельно листаете ленту в Инстаграме, то не чувствуете аромат и вкус напитка. Попробуйте всего 5 минут ни на что не отвлекаться. Обещаю, вы точно увидите разницу.

А чтобы меньше реагировать на раздражающие факторы, можно пройти курсы или тренинги по стрессоустойчивости.

Заключение

Итак, мы с вами узнали, как научиться справляться со стрессом, используя самые разные тактики.

https://www.youtube.com/watch?v=t6HHZPrpNkY

Чтобы не потерять статью, обязательно сохраните ее, сделав репост в социальных сетях. К тому же так вы поможете многим своим друзьям и знакомым стать чуточку счастливее.

А напоследок я хотела бы привести еще одну рекомендацию по борьбе с постоянным стрессом: возьмите ответственность за свою жизнь и меняйте ее к лучшему! Многие годами ходят на ненавистную работу, терпят сварливых коллег и изо дня в день испытывают стресс.

А ведь бывают и другие занятия, приносящие не только доход, но и радость. Именно о них мы и рассказываем в нашем блоге. Не забудьте подписаться на обновления.

Всем душевного равновесия и до скорого!

Подписаться на новости сайта Если хотите получать первым уведомления о выходе новых статей, кейсов, отчетов об инвестициях, заработке, созданию прибыльных проектов в интернете, то обязательно подписывайтесь на рассылку и социальные сети!

Ваш браузер устарел рекомендуем обновить его до последней версии
или использовать другой более современный.

Видео:Причины наших стрессов - основные стрессорыСкачать

Причины наших стрессов - основные стрессоры

14 способов противостоять стрессу

Как противостоять действию стрессора

В нашей повседневной жизни, будь то работа или домашние хлопоты, мы постоянно попадаем в стрессовые ситуации.

Каждый из нас когда-либо не успевал выполнить рабочие дела или убрать дом, хотя сам по природе чистюля.

Несомненно, такой объём информации и нехватка времени накладывают свой отпечаток на здоровье как физическое, так и моральное. Однако надо уметь не впадать в депрессию и противостоять стрессу.

Итак, что такое стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость – это способность человека адекватно реагировать на стрессовые факторы, быть эффективным в любой ситуации, переносить различные нагрузки.

Оптимальная стрессоустойчивость должна сочетать в себе переносимость нагрузок, с одной стороны, и способность к сопереживанию, с другой. Одним словом, нужно стараться держаться золотой середины, которая находится где-то между ранимостью и безразличием.

Мы приведём 14 способов, как противостоять стрессу. Не обязательно выполнять их все, достаточно будет придерживаться тех, которые, по вашему мнению, в первую очередь помогут избавить от источника постоянного стресса.

1.  Соблюдайте порядок

Это правило касается как дома, так и рабочего пространства. Разложив предметы по местам, документы по полочкам, вы сокращаете время их поиска. Порядок привнесёт стабильность в рабочий процесс и уверенность. Он убирает фактор стресса, давая возможность не отвлекаться на мелкие дела и заниматься более важными.

2.  Расставляйте приоритеты

Часто на работе происходит следующие: вы не успели выполнить поручение, которое ваш начальник дал вам ещё 2 дня назад, как уже появляется новое. Коллега, с которым вы должны его выполнить, заболел. Кажется, ещё через полчаса настанет конец света.

Не стоит отчаиваться. Выдохните. Главное правило борьбы со стрессом – грамотно расставить задачи от степени их важности. Попытка взяться за все дела разом приведёт лишь к некачественному их выполнению.

Составьте список дел по их значимости и срочности, выполняя каждое поэтапно.

Не пытайтесь контролировать всё.

Если заболел один коллега, обратитесь за помощью к другому. Взваливать всю работу на свои плечи будет неправильно. Не бойтесь брать себе в помощники новичка. Он сделает работу так, как вы ему объясните. Да, возможно, будут ошибки. Но согласитесь, проверить работу намного проще, чем сделать её самому с нуля.

Постарайтесь меньше отвлекаться.

Конечно, невозможна ситуация, чтобы вас никто не трогал на работе. Однако отнеситесь к своему времени, энергии и вниманию как к ценному ресурсу. Немного статистики: в среднем офисного работника прерывают 7 раз в час, за день выходит 56, что составляет 2,1 часа от общего времени работы.

Думать, что это не ваша проблема – ведь другие вас отвлекают, а не вы сами решаете передохнуть – ни к чему не приведёт. Пора обозначить границы. К примеру, если коллеги к вам обращаются по работе, которая требует непосредственно вашего включения, то составьте общий график.

Регулярные встречи должны решить «выдергивания» из рабочего процесса.

3.  Отдыхайте

Да-да. Совет очевидный, но как показывает практика, самый нарушаемый. Здоровому человеку необходим здоровый сон, 7-8 часов — оптимальная цифра. Помните, сон лучше, чем любое успокоительное. При этом важно не брать работу на дом. Вечером и тем более в выходные занимайтесь личными делами, никак не работой.

Конечно, если ваша работа – любимое занятие, то жизнь удалась. Однако работа есть работа. Найдите себе занятие для удовольствия, которое не будет требовать особых умственных нагрузок и снимет напряжение после рабочего дня.

4.  Не злоупотребляйте вредными привычками

Кофе и сигареты на первый взгляд могут показаться отличным средством снятия усталости. Но это не так.

Такое стимулирование психики словно маятник: вместо одного результата вы получаете другой – зависимости, которые лишь усугубляют ситуацию. Кроме того, не стоит пятничные вечера сводить к алкоголю.

Регулярные посиделки с друзьями приведут к тому, что после такого вечера ваш организм потребует «правильный» отдых. В конечном итоге, усталость только скапливается.

5.  Приучайте себя к дисциплине

Реакцию на факторы стресса можно в себе воспитать. Перестаньте держать в голове мелкие неприятности, каждую свободную минуту напоминая себе о них.

Обманчиво думать, что рассказывая о них окружающим, вы избавитесь от волнений. Нет, так вы только лишний раз напоминаете себе о них. Так стресс будет ощущаться только сильнее.

Научитесь игнорировать чужое хамство или улыбнуться оплошности, дав себе общение больше так не ошибаться.

https://www.youtube.com/watch?v=5AXeFkZRWz8

Коллега попросил помощи. К примеру, проверить предложение на знаки препинания, где нельзя допустить ошибки: уж больно важному клиенту отправится письмо.

Вы помогли, но потом начинаете думать, а не допустил ли сам ошибку? Другая ситуация – сплетни. Зачастую это преувеличенные факты чьей-то жизни. Зачем вам помнить, кто куда ездил отдыхать, если вас это не касается.

Здесь же мы посоветуем избавиться от ненужных привычек.

7.  Воспринимайте проблемы как временное явление

Сохранить устойчивость в стрессовых ситуациях намного проще, если помнить одно единственно правило: «Проблемы не могут продолжаться вечно». Сегодня они есть, завтра вы уже их решили. Проблема, которая возникла в вашей жизни, влияет на какую-то конкретную ситуацию.

Помните об этом, и вы сможете побороть ощущения беспомощности и подавленности. Бывают случаи, когда стрессовые ситуации могут возникать одна за другой.

Даже тогда воспринимайте их как процесс развития, во время которого растерянность и хаос в конечном счёте дадут вам новые возможности.

8.  Отстранитесь или вовсе «выключитесь»

Постоянный стресс заставляет вас приложить неимоверные усилия для решения простой задачи? Самое время отстраниться от ситуации. Будь то изменения в компании, которые вас не радуют, или сложности в общении с коллегами.

Применяя принцип «разумной отстранённости» на практике, вы, с одной стороны, вовлечены в процесс и вносите свой вклад, а с другой стороны, вы эмоционально абстрагируетесь от любого исхода ваших усилий. Здесь главное правильно выбрать, на что тратить время и энергию.

Проведите черту: какое негативное воздействие вы сможете стойко принять, а какое нет? Помните, что вы должны оставаться по «здоровую сторону» черты.

Полезным навыком для вас станет умение «переключаться» в стрессовых ситуациях. Так, наша нервная система предопределяет естественную реакцию на стресс и состоит из кнопки «включения» и кнопки «выключения», которые в идеале должны работать в тандеме.

Кнопка «включения» реагирует, к примеру, на сообщения электронной почты или голос вашего руководителя. Она включается автоматически каждый раз, когда вы нуждаетесь в энергетической подпитке. Кнопка «выключения» регулирует все основные функции организма в состоянии покоя, включая дыхание, пульс и циклы сна.

Поэтому умение включать «спокойствие» поможет вам в работе как никогда.

9.  Делегируйте

Ищите возможности делегировать функции и задачи. Это как жонглирование. Необходимо разграничивать стеклянные и резиновые шары: внимание следует уделять стеклянным шарам, а резиновые шары не страшно уронить или передать кому-нибудь другому.

Если вы не можете делегировать обязанности по той причине, что вокруг вас нет людей, способных выполнить необходимую работу, пройдите «свою половину пути». Сделайте так, чтобы сотрудники, которые не показывают должных результатов, получили возможность проявить себя.

С другой стороны, при отсутствии у них прогресса не стесняйтесь и найдите того, кто выполнит задачу лучше.

Существенная часть стресса обусловлена тем, что мы миримся с низкой квалификацией или избегаем прямого обсуждения неудовлетворительных результатов, пытаясь сохранить «дипломатичность».

10.         Правильно говорите «нет»

Если вас мучает совесть, когда вы отказываете коллеге в помощи, то вот несколько советов, как избежать её угрызений. Прежде всего, будьте прямолинейны. Собеседник ничего не поймёт, если до него не донести чётко и ясно, почему вы не можете выполнить его просьбу вообще или в установленные им сроки.

Ответьте «нет» на определённую просьбу, но постарайтесь при этом сохранить возможность отношений в будущем. Предложите выполнить то, что вы действительно в состоянии сделать, даже если ваше предложение отличается от первоначальной просьбы.

Кроме того, не забудьте спросить, как идут дела, когда в следующий раз встретите этого человека.

11.         Уважайте сон

Если сон беспокойный, нужно разработать комплекс по подготовке организма ко сну. Начните за 15–30 минут до того, как собираетесь ложиться спать. По возможности освещение должно быть максимально приближено к естественному, например, свечи.

Составьте список всех запланированных на следующий день задач, которые сегодня переполняют вашу голову. На 1-3 минуты сконцентрируйтесь на том, что хорошего произошло за день. Можно также попробовать дыхательное упражнение.

Закройте правую ноздрю большим или указательным пальцем правой руки и дышите левой ноздрей. Если есть возможность, можно также перевернуться на правый бок, положив голову на подушку так, чтобы правая ноздря была закрыта. Продолжительность: 3-5 минут.

Когда вы дышите левой ноздрей, то уже через три-пять минут погрузитесь в негу крепкого сна.

12.         Питайтесь правильно

Здесь всё просто: это обеспечит хорошее самочувствие и убережёт от дополнительных проблем со здоровьем.

13.         Займитесь спортом

Часто под воздействием стресса накапливается агрессия, которая выражается в желании повысить голос, влезть в драку, найти повод для открытого конфликта и т.п. Порой она ощущается как напряжение в мышцах, которое вызывает болезненную скованность в шее и спине. Занятия в тренажёрном зале дадут мышцам ту разрядку, которой им не хватает, позволив выплеснуть накопившуюся агрессию.

14.         Не игнорируйте консультации психолога

Если позволяют средства и время, попробуйте работать над собой под руководством специалиста. Они помогут вам разобраться в себе и разработать свой личный план повышения стрессоустойчивости и эффективности.

Видео:Как противостоять стрессу?Скачать

Как противостоять стрессу?

Как противостоять стрессу?

Как противостоять действию стрессора

Многие физиологические, биохимические и структурные изменения, происходящие в организме при старении и при стрессе — одинаковые. Поэтому для профилактики старения, для здоровья и долголетия очень важным становится навык управлять стрессом.

Есть три основных способа управления стрессом:

  1. Уход от проблемы
  2. Изменение проблемы
  3. Изменение своего отношения к проблеме

В качестве примера можно смоделировать ситуацию. Допустим, вы устали и присели отдохнуть на скамейку в парке. К вам подсаживается слегка подвыпивший собеседник, которому хочется с кем-нибудь пообщаться. Но вы к такому общению вовсе не расположены.

Самый быстрый и простой вариант вашего поведения напрашивается сам собой — покинуть стрессогенную зону. Вы встаете и пересаживаетесь на другую скамейку поблизости. Но что делать, если назойливый собеседник видит в вас благодарного слушателя и неуклонно следует за вами?

Для решения проблемы у вас имеются еще как минимум два варианта. Это — попытаться поговорить с вашим оппонентом с целью изменить его поведение и другой вариант — изменить свое отношение к проблеме. В конце концов, сосед ваш не агрессивный, просто болтает. А это не мешает вам ожидать пока пройдет усталость, чтобы продолжить свой путь.

https://www.youtube.com/watch?v=DeNwIZmG7Ks

Есть проблемы, уйти от которых довольно сложно, а порой и просто невозможно. Тогда должно действовать правило — не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней. Например, вы застряли в пробке. Изменить ситуацию вы не в состоянии.

От того, что вы будете переживать проблема не изменится.

Так стоит ли тратить нервы? Можно просто отключить волнение и переключиться на что-то более полезное: послушать музыку или аудиокнигу, обдумать завтрашние дела, сделать необходимые звонки и т.д.

Противостоять стрессу, а точнее, управлять своим стрессом возможно. Рассмотрим более подробно каждый из предлагаемых способов.

Способ 1. Уход от проблемы

В жизни невозможно избежать всех стрессовых ситуаций, но во многих случаях стрессовой ситуации можно избежать.

Во-первых, необходимо научиться говорить: «НЕТ». Прежде, чем кому-то сказать: «ДА», убедитесь, что при этом вы не говорите: «НЕТ» себе. Позвольте себе роскошь не общаться в неприятными людьми! Избегайте людей, вызывающих у вас негативные эмоции, если наладить добрые отношения с ними не представляется возможным. Такие отношения лучше максимально ограничить или полностью прекратить.

Научитесь контролировать свое поведение так, чтобы избегать стрессогенной среды. Если у вас вызывают раздражение какие то телевизионные передачи — не смотрите их. Можно либо переключить канал, либо вовсе выключить телевизор. Вас никто не обязывает смотреть такие передачи. Это ваш добровольный выбор.

При общении избегайте тем, которые заставляют вас волноваться. Если вас расстраивают разговоры о ценах, социальной несправедливости, политике и т.д. — избегайте их.

Не берите на себя лишнюю работу и дополнительную ответственность, с которой вы не в состоянии справиться, т.к. это приведет вас к стрессу.

Способ 2. Изменение проблемы

Если избежать стрессовой ситуации не представляется возможным, можно попытаться изменить ее.

Не нужно копить негатив, держать в себе негативные эмоции. Если вас что-то не устраивает в поведении человека, с которым вам приходится иметь дело, можно об этом тактично и доброжелательно поговорить с ним. Если вы этого не сделаете, то ситуация вряд ли изменится в лучшую сторону, и стресс не покинет вас.

Но при этом вам самим нужно быть готовыми к компромиссу. Если вы хотите, чтобы ваш собеседник изменил свое поведение, вы должны быть готовыми со своей стороны сделать ответный шаг. Если два человека готовы к изменению своего поведения — это залог того, что стрессовая ситуация будет устранена.

Необходимо быть настойчивым, устраняя помехи для реализации своих задач. Нужно уметь предвидеть и предотвращать их. Так, например, если вы готовитесь к какому то важному событию, требующему от вас полной концентрации, но вам звонит приятель с целью приятно поболтать, лучше сразу поставить его в известность, что у вас есть для него минут пять не более.

Неумение или неправильная организация своего личного времени может вызывать у вас стресс. В то время как разумное планирование позволяет его предотвратить.

Способ 3. Изменение своего отношения к проблеме

Если вы не в состоянии повлиять на ситуацию, то необходимо изменить свое отношение к ней. Можно изменить свою точку зрения на ситуацию или адаптироваться к происходящему.

В действительности, мы реагируем не на сами события, а на то, что мы думаем и как мы оцениваем происходящее.

Часто происходят случаи, когда мы не в силах повлиять на источник стресса. Это может быть развод, кризис, потеря близкого человека и т.д.

Единственный выход из стресса при таких обстоятельствах — это смириться с положением дел.

От того, что мы будем переживать — ситуация не поменяется. Во всяком случае в лучшую сторону. А менять ее в худшую в наши планы не входит. Если будем продолжать переживать — сделаем только хуже себе, разрушим себя.

В этом случае надо постараться принять ситуацию такой, какова она есть и продолжать жить. Потому, что невозможно управлять неуправляемым. Гораздо полезнее сосредоточить свое внимание над тем, чем мы управлять можем — это на своем поведении и своем отношении к происходящему.

https://www.youtube.com/watch?v=h_olFm_-hl0

Много чего в жизни не подвластно нашему контролю. Так, мы не можем и не имеем права управлять поведением других людей. Никто не обязан соответствовать нашим ожиданиям. Также как и мы сами не обязаны соответствовать ожиданиям других. Идеальных людей не существует.

Попробуйте изменить себя и вы поймете, что изменить другого человека невозможно. Нужно либо принимать людей такими какие они есть, либо выбирать из тех, кто близок нам по духу, но ни в коем случае не пытаться переделывать людей в соответствии со своими убеждениями.

Научитесь прощать.

Переходите на позитивное мышление. Старайтесь в каждой плохой ситуации найти что-то хорошее или извлечь из нее какую то выгоду для себя. Посмотрите на вещи с другой стороны.

Не поступили в институт? Возможно это не ваша профессия и вы не потеряли несколько лет на учебу. Прогорел бизнес ? Нет! Это вы купили опыт. Появился шанс начать новое дело более разумно и т.д.

Ничто не является хорошим или плохим само по себе. Это лишь наша интерпретация происходящего. Умение отыскать хорошее в плохом является залогом к счастью и успеху. Невозможно вывести из равновесия человека, который в любой ситуации находит свои плюсы и преимущества.

От ваших мыслей зависит ваше физическое и эмоциональное состояние. Жизнерадостный человек с позитивным мышлением чувствует себя уверенно, производит хорошее впечатление со стороны и пользуется успехом у окружающих.

Физическая активность также помогает противостоять стрессам. Подробнее об этом в статье «Влияние физических нагрузок на снятие стресса»

Непродуктивные способы борьбы со стрессом

Эти способы борьбы со стрессом могут оказать краткосрочный положительный эффект, понизив уровень стресса, или создать иллюзию такого эффекта, но в долгосрочной перспективе они несут только вред.

К таким непродуктивным способам борьбы относятся: курение, алкоголь, употребление наркотических веществ, заедание стресса или отказ от пищи, долгое сидение перед телевизором, самоизоляция или отшельничество, слишком продолжительный сон, применение сильнодействующих лекарств, вымещение неудовлетворенности на окружающих.

Рекомендую также прочесть:

1. Чем опасен лишний вес и ожирение? 
2. Сенолитики — препараты для уничтожения старых (сенесцентных) клеток 
3. Профилактика рака 
4. Польза употребления острой пищи 
5. Можно ли чистить печень? 

Видео:Как противостоять агрессии со стороныСкачать

Как противостоять агрессии со стороны

Как выйти из стресса: эффективные способы борьбы со стрессом

Как противостоять действию стрессора

В любой сфере жизни человек сталкивается со стрессовыми ситуациями. Трудности на работе и в личной жизни, пробки на дорогах, очереди в магазине. Все эти обстоятельства негативно отражаются на нервной системе. Если не найти выход из стресса, организм начинает страдать от переутомления.

Чем больше новых негативных ситуаций — тем сильнее стресс ухудшает общее состояние организма. Каждый день вы ищете способы отвлечься и отдохнуть, но не всегда это получается сделать эффективно. Не стоит отчаиваться, ведь существуют методики выхода из негативных ситуаций самостоятельно.

Влияние стресса на организм человека

Кроме психологического воздействия, стрессовые ситуации имеют сильное влияние на организм. И положительным его назвать нельзя:

  •        Повышение уровня содержания сахара в крови. Такая реакция организма активирует внутренние защитные механизмы. Но частые выбросы дополнительной дозы глюкозы приводит к развитию сахарного диабета.
  •        Ослабление иммунной системы через снижение выработки лейкоцитов. Человек начинает гораздо чаще болеть без видимых на то причин.
  •        Зажатые мышцы, которые не могут расслабиться, начинают само разрушаться. Это относится и к некоторым внутренним органам.
  •        Расширение сосудов, очаг которого ведет к нарушению работы сердечно-сосудистой системы.
  •        Сбой в работе метаболизма. Накопление токсинов, которые не выводятся своевременно, просто травит нас изнутри.

Кроме этого, человек становится раздражительным и агрессивным. Пропадает нормальный сон, необходимый для полноценного отдыха. Развивается тревожность и частые головные боли. Все это в совокупности может привести к полному упадку сил, с которым придется бороться уже в больничной палате.

Признаки воздействий стрессовых ситуаций

Проявляется влияние стресса во многих признаках. Важно вовремя их выявить, чтобы не допустить ухудшения состояния.

  1. Внезапные локальные боли в животе или голове.
  2. Наплывы слабости, апатии и депрессивного состояния.
  3. Повышенное эмоциональное возбуждение, неспособность быстро успокоится.
  4. Частое курение и употребление алкоголя.
  5. Ухудшение памяти и замедленные реакции.
  6. Потребность частого посещения туалета.

Эти пункты свидетельствуют о том, что стресс уже оказывает на вас слишком негативное влияние. При наличии таких признаков стоит задуматься о том, как избавиться от возникшего напряжения. Причем делать это нужно быстро, не допуская осложнений на психологическом уровне.

Причины стресса

Что же может привести человека той черте, когда стрессовый капкан вот-вот захлопнется? Причин может быть очень много, и некоторые из них могут казаться совершенно безобидными. Есть 7 шагов к стрессу, которые проходит каждый из нас:

  •        Дополнительные нагрузки на работе.
  •        Просмотр неприятных новостей.
  •        Срыв запланированных мероприятий.
  •        Плохая экология.
  •        Столкновения с агрессивно настроенными людьми.
  •        Неудачные отношения.
  •        Ошибки в работе или учебе.

Эти причины постепенно разрушают нашу внутреннюю защиту. В результате вы начинаете срываться на близких людях, тем самым только усугубляя внутреннее давление.

Генетика

Учеными доказано, что стрессоустойчивость передается человеку на генетическом уровне. Одни могут легко выходить из любых ситуаций, оставаясь при этом практически полностью спокойными. Других ставит в тупик паники даже простейшая ситуация. Такие различия делают невозможным применение одних и тех же методов выхода из стресса для всех людей.

https://www.youtube.com/watch?v=tr7qde3h91w

Некоторые варианты генов предполагают слишком быстрое развитие разрушительных последствий. Людям с таким набором наследственности стоит избегать раздражителей любой ценой. Работа нашей нервной системы полностью зависит от тех генов, что достались нам от предков.

Способы выхода из стресса

Выход из стрессовой ситуации лучше делать комплексным. Так вы не только сможете снять накопившееся напряжение, но и значительно укрепить свой организм. Подобрав себе несколько вариантов профилактики и лечения постарайтесь не пропускать выполнение упражнений и предписаний специалистов. Тогда способы выхода из стресса вам помогут.

Правильное питание и ЗОЖ

Здоровый образ жизни помогает нам не только поддерживать тело организм в целом в порядке. Правильная еда, частые прогулки на свежем воздухе, умение радоваться мелочам делают нас более устойчивыми к негативу. Даже очень острый стресс не сможет подорвать состояние того, кто заботится о себе на всех уровнях.

Медикаментозная терапия

Этот способ избавиться от стресса назначают тем, кто страдает от хронического перенапряжения. Такое состояние грозит перерасти в депрессию, потому специалист после обследования назначает один из вспомогательных препаратов. В противном случае психологический конфликт вырастает в физический:

  •        Успокоительное, или седативные лекарства.
  •        Антидепрессанты для нормализации химического обмена в организме.
  •        Нормотимики для регуляции эмоционального состояния.
  •        Ноотропы, регулирующие работу мозга.
  •        Транквилизаторы для устранения фобий и общего напряжения.
  •        Нейролептики, стабилизирующие выработку нейромедиаторов.

Дыхательная гимнастика и йога

Сочетание в йоге нескольких успокаивающих техник делает это занятие практически идеальным средством для расслабления и снятия усталость.

Вы одновременно даете небольшую физическую нагрузку, дышите и учитесь медитировать. Это успешно помогает вам бороться со стрессом и всеми неприятностями окружающего мира.

Достаточно 20 минут в день, чтобы чувствовать себя значительно лучше и спокойнее.

Психотерапия

К помощи психотерапевтов стоит прибегать тогда, когда человек сам не в состоянии оправиться после стресса. Затяжные апатии и депрессия, вспышки агрессии на ровном месте — это первые признаки того, что вам пора к специалисту. Не стоит критически относиться к такой практике. Современная психология дает высокие результаты в борьбе со стрессом.

ДНК-анализ

Для определения вашего уровня стрессоустойчивости можно провести генетическую экспертизу. Это поможет выявить количество генов, отвечающих за защиту от негативного влияния извне.

Таким образом вам станет известно, что именно стоит использовать, чтобы справляться со стрессом быстро и просто.

Специалисты, проводящие ДНК-анализ дадут вам четкие рекомендации, а также методы и пути выхода из стресса.

Народные средства

В качестве борьбы со стрессом советуют принимать успокаивающие ванны с шалфеем, ромашкой и лавандой. В воду можно также добавлять несколько капель эфирного масла. Следите за тем, чтобы вода была теплая, чуть выше комнатной температуры. Это поможет снять боль и скованность в мышцах, сузит сосуды. Народные приемы выхода из стресса помогают на ранних стадиях.

Выводы

Стресс — частое явление в современном мире. От него страдают не только взрослые, подростки также подвержены влиянию негатива. Стоит следить за тем, чтобы не допускать усиления негативных ситуаций, вовремя уходить от проблем и игнорировать конфликт. Тогда вы сможете оставаться спокойными и уравновешенными несмотря на окружающую обстановку.

Видео:Боевой стрессСкачать

Боевой стресс

Боремся со стрессом правильно

Как противостоять действию стрессора

Стресс – неотъемлемая часть жизни. Развитие технологий способствует ускорению ритма повседневного существования. Это приводит к увеличению количества факторов, вызывающих стресс (стрессоров). Но всегда ли это плохо? Нужно ли полностью оградить себя от внешних влияний?

Определение стресса

Изначально понятие предложено Гансом Селье – ученым из Канады.  Согласно его концепции, стресс – это определенное состояние, возникающее при действии любых внешних раздражителей. В ответ на действие стрессора, организм мобилизуется, включает приспособительные реакции, необходимые для адаптации к измененным условиям.

Причины

Причинами стресса являются любые трудности, заставляющие функционировать организм в ускоренном режиме:

  • психосоциальные;
  • производственные;
  • бытовые;
  • физические (холод, голод, боль, гиподинамия и другие).

Все, что ускоряет ритм жизни (приятное или неприятное – не имеет значения), способно привести к стрессу. По выражению самого Селье, причиной его могут быть и поцелуй любимого, и удар, нанесенный врагом, в одинаковой мере.

Адаптационный синдром

Действие стрессора запускает развитие такого явления, как общий адаптационный синдром (проявление стресса во времени). Данный синдром проходит в три стадии:

  1. Стадия тревоги. На этой стадии происходит мобилизация всех внутренних резервов и одновременное угнетение тех функций организма, которые имеют меньшее значение в условиях действия стрессорного фактора (пищеварения, роста, регенерации, лактации, репродуктивной функции).
  2. Стадия сопротивления. Организм полностью готов для борьбы со стрессовой ситуацией. В этот период обостряется зрение, улучшается реакция, увеличиваются физические силы. Интересные факты, когда мать спасает ребенка из горящего дома, демонстрируя нечеловеческую силу, или, солдат на войне видит, как разрывается бомба, и успевает уберечься от осколков, характеризуют именно стадию сопротивления.
  3. Истощение. Организм не может долго функционировать в режиме «максимум». Если стрессор действует продолжительное время, резервы истощаются, организм становится уязвимым для негативного воздействия и в некоторых случаях даже погибает.

Необходимо уберечь себя от хронического воздействия стрессоров, так как они способны вызвать самые разные заболевания. По мнению ученых, очень многие болезни происходят «от нервов».

Когда стресс – друг

Из сказанного выше, легко сделать ошибочный вывод, что воздействие стрессоров – это плохо, и надо свести их влияние к минимуму. Однако сам Селье считал, что полной свободы от стресса быть не может, полная свобода – это смерть. Он разделил стрессогенные факторы на 2 вида:

  1. Дистресс – неприятный, патологический, вредоносный.
  2. Эустресс – полезный, адаптационный, тренирующий и мобилизующий защитные механизмы.

Как преодолеть негатив

Если вы чувствуете постоянную усталость, у вас подавлено настроение, ухудшаются, сон, аппетит, то стоит пересмотреть свой образ жизни, поискать источник негативного влияния и постараться справиться с проблемой. Существует много вариантов преодоления стрессовой ситуации.

Релаксация

Эффективный способ восстановления – расслабление. Наберите теплую ванну, добавьте  в нее эфирные масла и пену, включите спокойную музыку, зажгите свечи. СПА-процедура на дому отлично подпитывает душевные силы.

Медитация

Все мудрецы в той или иной степени используют технику медитации. Она помогает собраться, успокоить ум, найти решение проблемы. Попробуйте сесть прямо и сосредоточиться на каком-то объекте. Это может быть физический предмет, явление природы (дождь, снег, закат), собственные мысли, звук. Регулярная практика медитации сделает вас уравновешенной и гармоничной.

Активные движения

Если вы устали от монотонной работы, ведете сидячий образ жизни и страдаете от гиподинамии, то почувствуете облегчение, если просто подвигаетесь. Внесите в вашу привычную жизнь побольше движения: пройдите пару остановок от дома до работы, не пользуйтесь лифтом. Поднять настроение и снять стресс может банальная уборка квартиры.

Крик

На Востоке существуют кафе, где можно попросить специальную чашу крика и с ее помощью освободиться от негативных эмоций. К сожалению, в условиях города, в квартирах с плохой звукоизоляцией прокричаться и не прослыть при этом странным невозможно. Хотя, вы можете взять подушку, или найти шумное место (возле железной дороги, автострады) и от души покричать. Эффект вам понравится!

Проигрывание негативного сценария

Если вы пребываете в стрессе из-за какой-то сложной психоэмоциональной ситуации, или нерешаемой проблемы, попробуйте не отворачиваться от неприятных событий, а наоборот, пристально их рассмотрите. Загляните в глаза своему страху.

Представьте самый неудачный вариант развития событий, задайте себе мысленно вопрос: «И что?». Вы скоро поймете, что испытывали негативные эмоции не столько от ужасов, которые над вами нависли, сколько от избегания проблемы. Именно на избегание уходит большое количество энергии.

Вы сами себя пугаете, сами же боитесь и не можете разорвать замкнутый круг.

https://www.youtube.com/watch?v=_7kRhj9TmYg

Эустресс оказывает позитивное психологическое и физиологическое влияние. Само по себе преодоление трудностей формирует высокую самооценку и поднимает настроение, а стресс в жизни буквально необходим.

Лишь в случае длительного хронического воздействия стрессора или влияния сильного негативного стресса, может пострадать здоровье.

Не доводите до крайностей, отдыхайте, вовремя расслабляйтесь, и будете здоровы и счастливы.

🌟 Видео

Ликбез "Как противостоять стрессу и тревоге в неопределённости".Скачать

Ликбез "Как противостоять стрессу и тревоге в неопределённости".

Изучаем работу мозга, чтобы противостоять стрессуСкачать

Изучаем работу мозга, чтобы противостоять стрессу

Как противостоять травле?Скачать

Как противостоять травле?

Боевой стресс. Боевая психическая травма. Посттравматическое стрессовое расстройствоСкачать

Боевой стресс.  Боевая психическая травма. Посттравматическое стрессовое расстройство

Стресс и его влияние на человека | Классные часы и ОБЖ #21 | ИнфоурокСкачать

Стресс и его влияние на человека | Классные часы и ОБЖ #21 | Инфоурок

Как противостоять давлению? Узнай 7 крутейших методик (психология общения)Скачать

Как противостоять давлению? Узнай 7 крутейших методик (психология общения)

Зачем хвалить манипулятора. Как противостоять психологическому давлению. Провокация и вербовка.Скачать

Зачем хвалить манипулятора. Как противостоять психологическому давлению. Провокация и вербовка.

Как противостоять стрессам Михаил ЛабковскийСкачать

Как противостоять стрессам Михаил Лабковский

Психология стресса - Связь стресса и рецидиваСкачать

Психология стресса - Связь стресса и рецидива

🔴 СТРЕСС: что делать. Дистресс. Психология стресса.Скачать

🔴 СТРЕСС: что делать. Дистресс. Психология стресса.

Стрессоустойчивость / Анна Усенко на ПостНаукеСкачать

Стрессоустойчивость / Анна Усенко на ПостНауке

Патофизиология стресса (читает В.Н.Назаров)Скачать

Патофизиология стресса (читает В.Н.Назаров)

Психофизиология 8, Стресса. Хандожко И И ,МГОУСкачать

Психофизиология 8, Стресса. Хандожко И И ,МГОУ

Депрессия и стресс - в чём различие? Как противостоять депрессии?Скачать

Депрессия и стресс - в чём различие? Как противостоять депрессии?

Психологическая подготовка военнослужащих к боевым действиямСкачать

Психологическая подготовка военнослужащих к боевым действиям
Поделиться или сохранить к себе: