Как развивать себя каждый день

Как развивать себя каждый день Вопросы
Содержание
  1. Саморазвитие на каждый день: 19 ежедневных заданий
  2. Саморазвитие в сфере здоровья
  3. Саморазвитие в сфере отношений
  4. Саморазвитие в сфере денег и карьеры
  5. Личностный рост
  6. Эволюционное (духовное) саморазвитие
  7. Саморазвитие на каждый день: вывод
  8. 21 лучших способа улучшить себя
  9. 1. Читайте книгу каждый день
  10. 2. Выйдите из своей зоны комфорта
  11. 3. Изучите новый язык
  12. 4. Подберите новое хобби
  13. 5. Запишитесь на новый курс
  14. 6. Поставьте кого-нибудь на вызов
  15. 7. Преодолейте свои страхи
  16. 8. Проснитесь рано
  17. 9. Ведите свой жизненный справочник
  18. 10. Будьте сосредоточены на списках дел
  19. 11. Приступайте к действиям
  20. 12. Развивайте новую привычку
  21. 13. Избегайте негативных людей
  22. 14. Учитесь у своих друзей
  23. 15. Найдите наставника или тренера
  24. 16. Изучайте шахматы (или любую стратегическую игру)
  25. 17. Начните 30-дневный вызов
  26. 18. Медитируйте
  27. 19. Научитесь публично выступать
  28. 20. Подружитесь с лучшими людьми в своих областях
  29. 21. Посвятите себя личному росту
  30. 27 практических советов для ежедневного саморазвития
  31. 1. Уделяйте меньше времени сну, а больше бодрствованию
  32. 2. Выделяйте время для собственных раздумий
  33. 3. Начинайте утро с улыбки
  34. 4. Выполняйте физические упражнения по утрам
  35. 5. Записывайте всё хорошее, что с вами произошло за день.
  36. 6. Программируйте своё будущее с помощью мысленных установок
  37. 7. Ставьте выполнимые цели на каждый день
  38. 8. Старайтесь думать обо всех проблемах в позитивном ключе
  39. 9. Читайте, как минимум, 10 страниц текста в день
  40. 10. Интересуйтесь только свежими новостями
  41. 11. Носите собой записную книжку и ручку
  42. 12. Правильно расставляйте приоритеты
  43. 13. Говорите себе комплименты
  44. 14. Перестаньте сравнивать себя с другими
  45. 15. Проводите анализ своих действий
  46. 16. Снизьте до минимума посещаемость социальных сетей
  47. 17. Избавляемся от лени
  48. 18. Разгрузите себя от лишних дел
  49. 19. Правильно питайтесь
  50. 20. Занимайтесь спортом
  51. 21. Познавайте творческую деятельность
  52. 22. Совершайте смелые поступки
  53. 23. Помогайте близким
  54. 24. Покормите бездомное животное
  55. 25. Гордо принимайте поражение
  56. 26. Посещайте выставки и музеи
  57. 27. Пробуйте осилить разные хобби
  58. 16 правил, которые помогут вам становиться лучше каждый день
  59. 1. Съешьте лягушку
  60. 2. Начните уже развивать или приобретать навыки
  61. 3. Заключите договор с друзьями
  62. 4. Читайте, читайте и снова читайте!
  63. 1. Делайте ежедневно несколько силовых упражнений
  64. 2. Замените нездоровую еду любимыми фруктами и овощами
  65. 3. Попробуйте групповые занятия
  66. 4. Пейте воду
  67. 1. Хвалите других
  68. 2. Улыбайтесь
  69. 3. А ещё лучше — смейтесь
  70. 4. Окружайте себя людьми, с которыми вам хорошо
  71. 1. Поставьте перед собой цели
  72. 2. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть
  73. 3. Попробуйте заняться йогой
  74. 4. Помните: всё проходит
  75. 🔥 Видео

Видео:Через 7 ДНЕЙ Ты Увидишь НЕВЕРОЯТНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ | Джо Диспенза - Как Изменить Свою Жизнь За 7 Дней?Скачать

Через 7 ДНЕЙ Ты Увидишь НЕВЕРОЯТНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ | Джо Диспенза - Как Изменить Свою Жизнь За 7 Дней?

Саморазвитие на каждый день: 19 ежедневных заданий

Как развивать себя каждый день

В этой статье мы поговорим про сугубо практические действия, которые составят Ваше саморазвитие на каждый день. Что нужно делать каждый день для того, чтобы развиваться на всех уровнях жизни и улучшать жизнь в целом — об этом далее.

Хочу Вам напомнить, что все мы индивидуальны и нельзя всех людей подвести под какой-то один строгий план саморазвития. Для кого-то одни действия будут более, чем приемлемы, а для кого-то нет. Всегда смотрите, как влияют на Вашу жизнь те или иные решения и поступки. А для этого нужно учиться думать собственной головой, анализировать получаемую информацию и проверять её на практике.

Саморазвитие в сфере здоровья

Кто бы что не говорил, но в режиме дня самое главное правило — это полноценно высыпаться. Если Вы начнёте издеваться над своим организмом, практикуя различные методики управления сном, то никто не сможет Вам дать гарантию, что однажды Вы не окажитесь на больничной койке или в психиатрической больнице.

Утром Вы должны чувствовать, что выспались. Для этого желательно ложиться спать хотя бы до 23-00. Все сейчас говорят о пользе сна до полуночи и это правда. Будете спать хотя бы пару часов до начала новых суток и времени на полноценный сон понадобится меньше.

Немаловажное значение имеет и образ жизни, и эмоциональное состояние. Чем больше в жизни стрессов, тем тяжелее полноценно выспаться.

  • Формируйте привычку правильно питаться

Вопрос питания очень важен в жизни и многие люди безрассудно его недооценивают. Питание напрямую влияет на то, как Вы будете себя чувствовать и сейчас, и в будущем. И если в настоящем моменте, съев какую-нибудь дрянь, Вы можете не почувствовать никаких плохих последствий, то через время это может проявиться далеко не самым приятным образом.

Сегодня на прилавках магазинов можно найти всё, что угодно. Но, к сожалению, многие из продаваемых продуктов непригодны в пищу. Прежде всего, это касается всего того, что изготовлено с добавлением различных химических веществ, ГМО и прочее.

Я специально не перечисляю здесь конкретные продукты, так как хочу, чтобы Вы напряглись самостоятельно и разобрались в вопросе питания досконально.

Полезная статья: Главное правило полноценного питания для разумных людей

  • Делайте зарядку и растяжку (хотя бы…)

Вообще-то я рекомендую регулярно заниматься физическими упражнениями. Тогда ты ощущаешь себя совершенно по-другому, прямо чувствуешь наполненность жизненной силой. Попробуйте и Вы сами увидите результат.

Если у Вас совсем плохо с этим вопросом, то начните с ежедневной утренней зарядки и растяжки всех групп мышц. Постепенно это станет Вашим утренним ритуалом, который, кстати, тоже очень бодрит. Потом обратите внимание на быструю ходьбу, бег трусцой, плавание, упражнения с весом собственного тела и т.п.

Вода — основа жизни, по-крайней мере для белковых организмов, коими мы и являемся. Через употребляемую воду можно как улучшить, так и ухудшить своё здоровье. В большинстве случаев вода с крана уже не пригодна для питья.

Используйте чистую воду, применяйте различные системы фильтрации. Ещё лучше брать чистую воду с естественных источников: родники, колодцы. Кстати, рекомендую пить воду с утра сразу после пробуждения, это полезно (подробнее в этой статье).

Человек не робот и не может работать 24 часа в сутки 7 дней в неделю, и при этом оставаться здоровым и продуктивным. Есть много исследований, которые показывают необходимость отдыха в течение рабочего дня, недели, года. Обязательно в течение дня находите время для отдыха, когда Вы будете полностью отключаться от работы и суеты.

https://www.youtube.com/watch?v=GrlM2BnPCk8

Очень благоприятно периодически бывать на природе — такой отдых один из самых лучших. Также полезен активный отдых, к примеру, велопрогулки или туристические походы. А можно просто посидеть у камина, прогуляться по парку, сходить в баню или на массаж.

  • Избавляйтесь от вредных привычек

Есть большое количество привычек, которые мешают нам полноценно наслаждаться жизнью. Прежде всего, это всё, что связано с ядами (алкоголь, табак и прочее). От этих привычек нужно избавляться решительно и беЗкомпромиссно.

Правда, этим вредные привычки не ограничиваются. Сюда относится сквернословие, просмотр порнографии, неправильное питание, лень, жадность и многое другое. Поэтому работы в этом вопросе всем нам хватит на долго. Каждый день боритесь со всей этой гадостью в себе.

Рекомендую: 20 cамых вредных привычек, приводящих к деградации и смерти

Саморазвитие в сфере отношений

  • Уделяйте внимание близким и родным

Научитесь ежедневно уделять хотя бы частичку своего внимания родным и близким.

Порой, достаточно простого телефонного звонка или сообщения, чтобы дать понять человеку, что о нём помнят и любят.

Гармоничные и глубокие отношения выстраиваются постепенно и для этого нужно совершать конкретные поступки. Начните с элементарных действий.

  • Делайте комплименты окружающим

На русскоязычном пространстве неожиданный комплимент для незнакомого человека может вызвать у него шок. А ведь это чертовски приятно, когда тебе говорят искренний комплимент по поводу внешности, одежды, ума и прочего. Главное, чтобы это было не пошло и от души.

Плюс это отличная тренировка для нас вступать в коммуникацию с незнакомыми людьми, не стесняться, чувствовать себя уверенно. Делайте комплименты везде: на остановке, в магазине, в транспорте, да где угодно, главное, чтобы это было уместно. И ничего не ждите взамен.

  • Ищите благоприятное общение (окружение)

Каждый день ищите возможность пообщаться или послушать продвинутых людей, которые развиваются, чего-то добились в жизни и т.д. В целом нужно стараться окружать себя людьми, которые стремятся достигать высоких результатов в жизни, а не просто «плывут по течению».

Саморазвитие в сфере денег и карьеры

  • Контролируйте расходы и доходы

Довольно полезная привычка контролировать приход и расход денег.

Когда Вы начнёте это делать, то заметите куда уходят Ваши деньги, какие расходы ненужные и т.д.

Также старайтесь придерживаться простого, но очень полезного принципа — тратить меньше, чем Вы зарабатываете. Это фундаментальная основа для тех, кто хочет благополучия в плане финансов.

  • Повышайте свой профессионализм

Если Вы ставите перед собой амбициозные цели в жизни и в профессиональной деятельности в частности, то нужно постоянно повышать свою компетенцию в своей сфере. Но перед этим Вам нужно точно убедиться в том, что Вы занимаетесь тем, что соответствует Вашей природе (талантам и склонностям) и это действительно Вам нравится. На этот счёт рекомендую прочитать статью:

Как уйти с нелюбимой работы и не пожалеть об этом впоследствии?

Если Вы занимаетесь любимым делом, то постоянно изучайте что-то новое, учитесь у лучших специалистов в Вашей нише, получайте новые навыки и т.п. Это поможет стать очень востребованным специалистом в этой области, что, скорее всего, положительно скажется на Вашей жизни в целом.

Личностный рост

  • Уделяйте время своему любимому делу (хобби)

Просто супер, если любимое дело у Вас напрямую связано с профессиональной деятельностью. Но так бывает далеко не всегда и не у всех.

Чаще у людей есть какое-то хобби, которое им очень нравится. Но в повседневной суете они всё больше и больше забывают о нём, а зря.

Нереализованные таланты в будущем могут превратиться в причину депрессий и глубокого чувства нереализованности.

https://www.youtube.com/watch?v=pinavzi3_-A

Старайтесь каждый день находить хоть немного времени на своё любимое дело. Не забывайте про него. Кто знает, быть может в будущем оно станет Вашей основной деятельности, приносящей и успех и деньги.

  • Планируйте дела на каждый день

Начните планировать по часам, насколько это возможно, Ваши действия на каждый день. Это очень сильно дисциплинирует и позволяет быть по максимуму эффективным. Следовать такой системе не всегда просто, ведь наш ум не любит жёстких ограничений. Но это стоит того.

Можете поступить так: довольно строго планируйте 5-6 дней в неделю, а 1-2 дня в неделю позволяйте себе спонтанный режим и просто отдыхайте. Так будет легче.

  • Анализируйте прошедший день

Проверяйте себя в конце дня: что Вы сделали согласно своего плана, а что нет, где нужно внести корректировки и т.д. Это помогает трезво оценивать свои действия и не заниматься самообманом.

В течение дня к Вам приходят различные мысли и идеи. И очень даже может быть, что часть из них могут сильно улучшить Вашу жизнь, если воплотить их в реальность. Поэтому рекомендую записывать то, что приходит к Вам в голову в блокнот или в телефон. Потом из всего этого можно выбрать действительно стоящие идеи и мысли.

  • Находите хотя бы 15 минут для полного отключения от внешнего мира

Современный человек в основном подвержен постоянной активности и суете. В этом бешенном потоке он часто отключается от реальности и забывает просто пожить. Для того чтобы остановить этот бег, возьмите за правило отключаться от этого бешенного ритма хотя бы на небольшой отрезок времени. Для начала 15-20 минут полной тишины и отрешённости вполне достаточно.

Зона комфорта — основная ловушка для человека, из-за которой он деградирует. Поэтому стоит приучить себя постоянно выходить из этой зоны комфорта. Для начала достаточно каждый день пробовать что-то новое: отправиться непривычным путём на работу, отобедать в другом кафе, сходить в новый спортзал, съездить в другой город, познакомиться со случайным человеком и т.п.

Эволюционное (духовное) саморазвитие

  • Постоянно получайте разностороннюю информацию и знания

Это то, что я рекомендую Вам делать каждый день без каких-либо исключений. Ваш уровень развития напрямую зависит от количества и качества разносторонней информации, которую можно получать из книг, обучающих видео, тренингов (обратите внимание на этот тренинг по саморазвитию).

Выделяйте каждый день хоты бы 15-20 минут, а лучше больше, на чтение книг, просмотр обучающих и познавательных видео, обучение у адекватных людей и т.п.

  • Делайте добрые и безкорыстные дела

Ничто так не улучает наш характер, как добрые дела, которые мы совершаем в отношении окружающих, причём беЗкорыстно. Каждый день Вы можете делать что-то такое: покормить кого-либо (человека, собачку, птичек), доплатить за старушку в магазине, выслушать кого-то, помочь чем-то, просто сказать доброе слово кому-то и многое другое.

Есть один критерий в жизни, который точно скажет: развиваетесь Вы или нет. Когда Вы стараетесь жить так, чтобы не делать для других того, чего бы не хотели для себя — тогда Вы однозначно будете развиваться. Это называется «жить по совести». И это непросто.

Вы не хотите, чтобы Вам врали? Тогда и сами ведите себя соответствующим образом. Вы хотите, чтобы Вас окружали достойные личности? Тогда сами станьте достойной личностью. И так далее в этом роде.

Рекомендую: Важнейшие особенности духовного развития человека

Саморазвитие на каждый день: вывод

Реальный результат дают только реальные действия. Настоящее саморазвитие состоит именно из реальных действий, которые мы должны совершать регулярно. Только тогда можно ждать какую-то пользу от всего этого.

Итак, ещё раз действия по саморазвитию, которые можно делать ежедневно:

  • Полноценно высыпаться;
  • Правильно питаться;
  • Заниматься физическими упражнениями;
  • Пить чистую воду;
  • Отдыхать;
  • Избавляться от вредных привычек;
  • Уделять внимание родным и близким людям;
  • Делать комплименты;
  • Общаться с достойными людьми (или хотя бы слушать их);
  • Развиваться в своей профессиональной деятельности;
  • Уделять время хобби (любимым занятиям);
  • Планировать дни;
  • Анализировать дни;
  • Записывать идеи и мысли;
  • Отключаться от внешнего мира (ненадолго);
  • Выходить из зоны комфорта (пробовать новое);
  • Получать знания и информацию;
  • Совершать беЗкорыстные поступки;
  • Жить по совести.

Выберите несколько пунктов и начните их делать с завтрашнего дня. Пусть они станут неотъемлемой частью Вашей жизни. Потом добавляйте следующие пункты. И так далее.

https://www.youtube.com/watch?v=3IIrgfkK9VA

Не думайте, что настоящее саморазвитие ограничивается только действиями, о которых шла речь выше. Есть ещё много направлений, которые нужно развивать. Остановки или финиша в саморазвитии нет и быть не может. Есть только промежуточные результаты. Дерзайте!

Хотите получить персональные рекомендации по саморазвитию от меня лично? Записывайтесь на консультацию!

Видео:1 Простой Трюк, Который Будет Мотивировать Каждый ДеньСкачать

1 Простой Трюк, Который Будет Мотивировать Каждый День

21 лучших способа улучшить себя

Как развивать себя каждый день
У каждого есть что-то, что мы можно улучшить. Человеческий потенциал безграничен, поэтому невозможно достичь успеха без роста.

Раньше я ошибочно считал, что мне некуда расти. Но всякий раз, когда мы думаем, что мы хороши, мы можем быть еще лучше.

В этой большой статьи я собрал 21 лучших советов, сформулированных на своём опыте и мнении, которые могут быть полезны в вашем личном путешествии.

Некоторые из них — простые шаги, в которых вы можете немедленно принять участие, а некоторые из них — большие шаги, которые требуют сознательных усилий, чтобы действовать. Вот и они:

1. Читайте книгу каждый день

Книги — концентрированные источники мудрости. Чем больше книг вы читаете, тем больше мудрости вы открываете для себя. Когда вы читаете книгу каждый день, вы будете наполнять свой мозг новыми знаниями.

Например, я сейчас читаю каждый день книгу «100 великих людей мира»и каждая прочитана мной небольшая биография расширяет мои знаниях.

Какие книги вы можете начать читать, чтобы обогатить себя? Я вам рекомендую прочитать эти книги: «Сказать жизни да!», «7 навыков высокоэффективных людей»,«Как завоёвывать друзей и влиять на людей».

О пользе чтения я написал в этой своей статье:

10 преимуществ чтения: почему вы должны читать каждый день

Фотография была взята из бесплатного фотохостинга Unsplash

2. Выйдите из своей зоны комфорта

Реальный рост приходит с тяжелой работой и потом. Быть слишком расслабленным не поможет вам расти, это заставляет вас останавливаться перед целью.

Встряхните свою ежедневную рутину. Сделайте что-нибудь другое. Открывая себя новым действиям, вы буквально растете, учась на новых обстоятельствах.

Для того чтобы ещё больше развиваться и не проводить своё время в пустую, я создал канал на Яндекс Дзен. Каждая написанная мной статья закрепляет мои знания в моём мозге и тем самым я несу для вас, мои дорогие читатели, пользу, которая каждому пригодится для достижения успеха в разных сферах жизни.

3. Изучите новый язык

Изучение языка — это совершенно новый навык, и процесс знакомства с новым языком и культурой, что является ценным опытом для нашего ума. Изучения иностранного языка является очень полезным упражнением для нашего мозга.

Время от времени я изучаю английский язык, который я не очень хорошо знаю. В этом мне помогают сайты LingualeoиDuolingo.

На Lingualeo мне нравится добавлять в словарь неизвестные английские слова, а потом их учить, выполняя специальные упражнения.

На Duolingo вы не сможете профессионально знать английский язык, но мне нравиться что можно выучить основы почти любого иностранного языка (французский, польский, латвийский, японский, корейский и т.д.)

Фотография была взята из бесплатного фотохостинга Unsplash

4. Подберите новое хобби

Помимо ваших обычных любимых увлечений, есть что-то новое, что вы можете изучить?

Примерами являются плаванье, теннис, футбол или баскетбол.

Ваше новое хобби также может быть и развлекательным занятием (живопись, итальянская кулинария, танцы и т. д). Например, моё хобби – фотографировать природу и снимать небольшие видео о моей жизни.

Изучение чего-то нового требует, чтобы вы пробовали себя в различных аспектах, будь то физически, умственно или эмоционально.

5. Запишитесь на новый курс

Есть ли новый курс, к которому вы можете присоединиться? Курсы — отличный способ получить новые знания и навыки.

На своём опыте знаю, что лучше пройти обучающий курс и применить новые знание на практику, чем попадаться на одни и те же грабли и долго учиться на своих ошибках.

https://www.youtube.com/watch?v=a0EsdWiU8Xg

Фотография была взята из бесплатного фотохостинга Unsplash

6. Поставьте кого-нибудь на вызов

Конкуренция — один из лучших способов роста. Поставьте перед собой задачу и соревнуйтесь с заинтересованным другом, чтобы узнать, кто первым достигнет цели.

Благодаря этому вы оба получите больше, чем если бы вы отправились в одиночку.

Несмотря на то, что у меня нет людей, с кем можно было бы соревноваться, я всегда соревнуюсь с вчерашним я. То есть, каждый день я стараюсь быть лучшей, чем вчера. Это реально работает! Чтобы понять как мне в следующий раз мне надо действовать, я в конце дня пишу то, что я сделал, и то, как я должен быть сделать. Вот таким способом я самосовершенствуюсь.

7. Преодолейте свои страхи

У всех нас есть страхи. Боязнь неуверенности, боязнь публичных выступлений, боязнь риска … Все наши страхи держат нас в том же положении и мешают нам расти.

Скорее всего, все ваши страхи отражают области, где вы можете расти. Думайте о страхах как о компасе для роста.

На своём примере скажу, что раньше я боялся быть публичным и как-то выделятся среди остальных. Но сейчас у меня нет этого страха, и я с уверенностью развиваюсь в сфере публичных выступлений.

Фотография была взята из бесплатного фотохостинга Unsplash

8. Проснитесь рано

Раннее просыпание (скажем, 5-6 утра) улучшает вашу производительность и качество жизни. Это утверждение было признано многими великими людьми. Вставая рано утром у вас, появляется свободное время для развития самого себя. Обычно я встаю в 6 часов. Для меня этого времени вполне достаточно чтобы выйти на ежедневную пробежку или прочитать несколько страниц книги.

Фотография была взята из бесплатного фотохостинга Unsplash

9. Ведите свой жизненный справочник

Жизненный справочник – это ваше руководство по жизни.

По сути, это книга, в которой содержатся основные сведения о том, как вы можете прожить свою жизнь в полной мере.

У меня это небольшой план развития на 5 лет, которого я придерживаюсь, а обо всех своих успехах за день я пишу в своём дневнике.

10. Будьте сосредоточены на списках дел

Что бы оставаться сосредоточенным на весь день, вам нужнопопробовать начинать свой день со списка задач.

На своём опыте я узнал, что, если это условие будет выполнятся каждый день, ваша продуктивность будет увеличиваться в разы с каждым новым днём.

Фотография была взята из бесплатного фотохостинга Unsplash

11. Приступайте к действиям

Лучший способ учиться и совершенствоваться — это действовать. Ожидание ничего не делает. Принятие мер дает немедленные результаты для обучения и развития.

Недавно я прочитал интересную жизненную историю одного человека, о ожиданиях и действиях. История заключается в том, что он (первый человек) вместе со своим партнёром по работе (вторым человеком) хотели уволиться и получать хорошие зарплаты.

Первый начинал изучать сферу маркетинга и предложил второму тоже учиться с ним. Через время у первого уже были небольшие успехи, а второй находил отмазки и всё время ждал чуда.

В итоге первый человек освоил новую сферу, уволился с работы и открыл свой бизнес, а второй так и остался на той работе, которую ненавидит.

Так что не ждите и не находите отмазки, а действуйте незамедлительно и всё у вас получиться!

12. Развивайте новую привычку

Некоторые хорошие новые привычки, которые нужно развивать, включают чтение книг, раннее пробуждение, физические упражнения, чтение новой статьи о личном развитии и медитацию.

Подумайте, есть у вас ли какая-то новая привычка, которую вы можете развить, чтобы улучшить себя?

Например, я каждый день бегаю по утрам, а для своего умственного развития я читаю книги и несколько познавательных статьей.

Фотография была взята из бесплатного фотохостинга Unsplash

13. Избегайте негативных людей

Куда бы мы ни пошли, обязательно найдутся отрицательные люди. Не проводите слишком много времени вокруг них, если чувствуете, что они тянут вас вниз.

Например: учась в школе, у меня были не все самые лучшие одноклассники.

https://www.youtube.com/watch?v=WvdN9VaxJ1s

И чтобы избежать негативного влияния (до этого я хорошо знал поговорку «с кем поведешься от того и наберешься») я проводил своё время с нормальными одноклассниками.

Таким образом школа меня научила выбирать правильное общество, за что я ей благодарен!

14. Учитесь у своих друзей

У каждого есть свои удивительные качества. У всех ваших друзей, которые вас окружают, у них будет то, чему вы можете научиться.

Попробуйте подумать о хорошем друге прямо сейчас. Подумайте только об одном их качестве, которое вы хотите принять. Если вам нужно, поговорите с ними. Наверняка они будут более чем рады вам помочь!

Например, у меня в той самой школе был друг, и у него было классное качество – уметь постоять за себя и за других.

Когда кто-то оскорбляет его друзей, он заступается за них и ставит на место обидчика. Даже сейчас у меня полностью нет этого полезного качества, но я каждую неделю прикладываю усилия чтобы его сформулировать.

Фотография была взята из бесплатного фотохостинга Unsplash

15. Найдите наставника или тренера

Нет более быстрого способа улучшить, чем заставить кого-то работать с вами над вашими целями.

Многие люди обращаются к наставникам и тренерам, чтобы обучить их своим целям, и они достигают значительно большего результата, чем если бы они работали в одиночку.

На практике, я не нашёл ещё своего наставника. Недавно я прочитал, что можно найти своего наставника в его книгах. Те люди, которые написали свои книги, могут дать для многих важные знания и свой бесценный опыт.

Например:Дейл Карнеги, который давно умер, может быть для многих наставником, поскольку свой опыт он изложил в всемирно известной книге «Как завоёвывать друзей и оказывать влияние на людей». Таким образом для самого Карнеги наставником был покойный президент США Авраам Линкольн, о котором Дейл Карнеги написал книгу «Неизвестный Линкольн».

16. Изучайте шахматы (или любую стратегическую игру)

Шахматы — потрясающая игра, чтобы выучить стратегию и отточить свой мозг.

Вы не только развлекаетесь, но и тренируете свои аналитические способности. Вы также можете узнать стратегию из других настольных или компьютерных игр.

Я как раз отношусь к людям, которые не особо любят шахматы, но любят стратегические игры. Таким образом, когда я на выходных хочу отдохнуть от учёбы и развития, я обычно играю в стратегическую компьютерную игру StarCraft II.

Фотография была взята из бесплатного фотохостинга Unsplash

17. Начните 30-дневный вызов

Установите цель и дайте себе 30 дней, чтобы достичь этого. Ваша цель может заключаться в том, чтобы придерживаться новой привычки или чего-то, что вы всегда хотели сделать, но не сделали.

30 дней — достаточно времени, чтобы выработать стратегию, спланировать, приступить к действиям, рассмотреть и закрепить цель.

У меня 30-дневная цель – каждый день писать статьи и развивать свой канал «Psychology of Victory».

18. Медитируйте

Медитация помогает успокоить вас и быть более осознанным, а людям, которые медитируют ночью перед сном, нужно меньше спать. Это своего рода очистка нашего мозга от тысяч мыслей, накопленных за день.

О пользе медитации и о том, как правильно медитировать я написал в этой статье:

Медитации для сна: 5 преимуществ влияния на вашу жизнь

19. Научитесь публично выступать

Интересно, что публичные выступления — это страх № 1 в мире.

После того, как вы начнете публично выступать, вы сможете узнать о том, как лучше общаться, представлять себя и привлекать людей.

О методах публично выступать я рекомендую вам прочитать известную книгу Дейла Карнеги: «Как завоёвывать друзей и оказывать влияние на людей».

Фотография была взята из бесплатного фотохостинга Unsplash

20. Подружитесь с лучшими людьми в своих областях

Эти люди достигли своих результатов, потому что у них правильное отношение, навыки и ноу-хау. Конечно, лучше учиться у людей, которые были там и сделали это, чем учиться на многих своих ошибках.

https://www.youtube.com/watch?v=-cR4PGBw6nk

Сделайте всё, чтобы получить от них информацию о том, как вы можете улучшить и достичь тех же результатов для себя.

Таким способом я познакомился с несколькими людьми, которые помогли мне быстро освоиться в копирайтинге для того, чтобы печатать для вас дорогие читатели качественные статьи.

21. Посвятите себя личному росту

Примите решение посвятить себя личному росту и погрузитесь в путешествие, которое длится всю жизнь.

Начните свой рост, выбрав несколько шагов из этой трёх частей этой большой статьи и работая над ними.

Результаты могут быть не мгновенными, но пока вы будете придерживаться этого, вы начнете видеть позитивные изменения в себе и своей жизни.

Фотография была взята из бесплатного фотохостинга Unsplash

Итак, вот вам, 21 надежных путей для самосовершенствования. Выберите один или несколько, чтобы начать делать уже сегодня. Если вы хотите, чтобы ваше самочувствие улучшилось, вы должны предпринять некоторые действия.

Чем раньше вы предпримете эти действия, тем быстрее вы увидите результаты

Видео:С Чего Начать САМОРАЗВИТИЕ? 5 ВАЖНЫХ ШАГОВ На Пути к Самосовершенствованию / Саморазвитие ЛичностиСкачать

С Чего Начать САМОРАЗВИТИЕ? 5 ВАЖНЫХ ШАГОВ На Пути к Самосовершенствованию / Саморазвитие Личности

27 практических советов для ежедневного саморазвития

Как развивать себя каждый день

Что нужно делать каждый день для саморазвития? Такой вопрос встаёт в жизни каждого из нас. Ответ на него довольно прост – действовать.

Те, кто не побоится использовать для себя 27 практических советов по самореализации, уже через пару недель заметит, как их жизнь изменится в лучшую сторону.

Не бойтесь двигаться вперёд и становиться сильнее, лучше! Любой шаг на пути самосовершенствования, это уже залог успеха и эффективного развития.

1. Уделяйте меньше времени сну, а больше бодрствованию

Многие люди так любят подольше понежиться в постели, что уделяют сну не 8 часов, как требуется организму для восстановления сил, а намного больше. Здоровый сон – это, конечно, хорошо, но перебарщивать с ним тоже не стоит.

Для примера, попробуйте вставать на час раньше, и уже через 2-3 недели вы заметите, насколько больше времени у вас остается на жизнь. Ведь если посчитать этот ежедневный дополнительный час на протяжении всего месяца, то у вас окажется целых 30 часов бодрствования, а это свободные целые сутки для свершения новых дел!

2. Выделяйте время для собственных раздумий

В современном мире люди подчиняются бешеному ритму жизни, и порой им так не хватает времени для собственных размышлений. Саморазвитие невозможно без самопознания, частью которого и являются размышления об окружающей обстановке человека.

Возможно, это будет тот самый утренний час, который вы отнимите от ленивого сна. Или наоборот – время перед тем, как вы ложитесь спать. Главное, посвятить его только своим мыслям.

Например, утром распланировать предстоящий день, Например, представить что-то хорошее, дать себе позитивную установку для новых начинаний.

А вечером можно поразмыслить над уходящим днём, какие изменения он для вас принёс и так далее.

3. Начинайте утро с улыбки

Каждое утро – улыбайтесь своему отражению в зеркале. Говорят, что смех продлевает жизнь. То же утверждение вполне можно отнести и к улыбке. Начиная день с подобной процедуры, вы обязательно улучшите себе настроение, и зададите позитивный настрой для новейших открытий.

4. Выполняйте физические упражнения по утрам

Зарядка еще никому не навредила, а, наоборот, только помогает! Не сложные физические упражнения зарядят вас бодростью на целый день. Важно знать, что зарядка по утрам также способствует сохранению привлекательной фигуры, стимулирует кровообращение и подтягивает некоторые мышцы.

5. Записывайте всё хорошее, что с вами произошло за день.

Для саморазвития каждый день фиксируйте воспоминания о своих маленьких достижениях и победах. Если вы будете хранить такие записи о позитивных событиях, то со временем, всегда сможете вернуться к ним, и понять, как прекрасна жизнь, и что вы уже достигли в ней так много.

6. Программируйте своё будущее с помощью мысленных установок

Все мысли и идеи в голове – материальны и вполне осуществимы на жизненном пути. Поэтому вполне реально запрограммировать будущее.

Для этого необходимо лишь составить чёткое представление о том, чего бы вам хотелось достичь и, желательно, в какой период времени. Например, представить себя через 5 лет на более успешной должности, или отцом (матерью) троих детей.

Подумайте, каких результатов вы планируете достичь и поверьте в возможность их достижения!

7. Ставьте выполнимые цели на каждый день

Не бойтесь планировать предстоящий день, поставьте перед собой реальные цели, которые вы сможете достичь и смело идите к ним. Так каждый ваш день наполнится маленькими личными победами.

8. Старайтесь думать обо всех проблемах в позитивном ключе

Наши мысли имеют крепкую взаимосвязь с телом. Поэтому любой негатив в голове тут же отражается на физическом самочувствии человека. Чтобы этого избежать, приведите мысли в порядок. Постарайтесь думать о хорошем чаще! Даже проблемы, какими бы сложными они не казались, имеют правильное решение.

https://www.youtube.com/watch?v=-TpRtD6Nqfc

Попробуйте отгонять от себя плохие и грустные мысли на протяжении недели, и вы заметите, как жизнь изменится в самую лучшую сторону! Таким образом, вы научитесь никогда не сдаваться, и относиться ко всему с легкостью и улыбкой.

9. Читайте, как минимум, 10 страниц текста в день

Хорошим помощником в развитии станут книги! Если на протяжении года читать хотя бы пару страниц в день, то представьте, как обогатится ваша речь за это время. Чтение книг также полезно для общего интеллектуального развития, а ещё так вы станете более интересным собеседником для окружающих вас людей.

В современном мире, даже если у вас нет возможности постоянно носить с собой печатное издание книги, вы всегда сможете скачать его в электронном виде на смартфон.

10. Интересуйтесь только свежими новостями

В мире постоянно что-то происходит, и не стоит оставлять это без внимания. Интерес к новостям, сделает вам более мобильным в обществе, расширит кругозор и базу знаний. Также, если вы будете в курсе всех событий, то наверняка станете довольно интересным собеседником, и с вами захотят общаться куда больше людей, чем раньше.

11. Носите собой записную книжку и ручку

Многозадачность и большое количество дел порой сбивают с толку, что-то начинает забываться, и мы упускаем множество важных деталей или встреч. Не бойтесь записывать свои планы и задачи! Используя записную книжку ежедневно, вы облегчите процесс выполнения дел. А главное, перестанете забывать о том, что уже было запланировано.

Такой шаг позволит своевременно и более качественно выполнять работу, а также научит вас планированию собственного времени. К тому же, кто знает, когда вам на ум придёт замечательная идея, которую необходимо срочно записать. А если под рукой будет записанная книжка, то ни одна гениальная мысль от вас не уйдёт. В качестве записной книжки можно так же использовать приложение в телефоне.

12. Правильно расставляйте приоритеты

Что нужно для саморазвития? Научиться расставлять жизненные приоритеты в правильном порядке. Подумайте, какая задача более важна для вас сейчас, и сначала уделите внимание ей, нежели всему остальному. Саморазвитие каждый день возможно, благодаря упорному труду и выбранным приоритетам.

13. Говорите себе комплименты

Не бойтесь хвалить себя за мелочи, это поднимет дух и даст большой стимул в стремлении к новым достижениям. Говоря себе каждодневные комплименты, вы повысите самооценку и чувство собственного достоинства. Со временем такого самолюбования, вы также обретёте дополнительную веру в себя.

14. Перестаньте сравнивать себя с другими

Вы – неповторимая индивидуальность! Всегда помните это. Вовсе не нужно равняться на окружающих, будьте собой и наслаждайтесь жизнью. Таким способом, вы научитесь ценить свои мысли, идеи и поступки.

15. Проводите анализ своих действий

Как правило, многие из нас перед сном любят помечтать. Попробуйте направить свой мыслительный поток немного в другое русло. К примеру, проанализировать прошедший день, рассмотреть поступки и действия, совершенные сегодня. Узнать, что привело к ошибкам, а что к победам. Такой самоанализ поможет вам избежать неудач в дальнейшем.

16. Снизьте до минимума посещаемость социальных сетей

Не секрет, что интернет затягивает в свои сети и часами не хочет отпускать. Разделите посещаемость интернета и социальных сетей на необходимость и безделье. Например, отделите часы для работы там, сократив до минимума бесцельное зависание во всемирной паутине. Так у вас окажется намного больше свободы от виртуального мира, которую можно потратить на саморазвитие в реальности.

17. Избавляемся от лени

Что сделать для саморазвития? В первую очередь, победить лень! Наверняка, изо дня в день вы испытываете хотя бы малейшее чувство лени.

Попробуйте его перебороть и в срок выполнять положенную работу, даже когда этого делать совсем не хочется.

В будущем вам станет намного легче управляться с большими объемами дел в кратчайшие сроки, если сейчас спасётесь от пожирающего изнутри чувства лени.

18. Разгрузите себя от лишних дел

Некоторые люди любят брать намного больше задач, нежели они могут решить. На самом деле, это очень плохая привычка, и с ней надо бороться. Хорошенько подумайте, осилите ли вы тот объём задач, за который берётесь. Если вы не справляетесь, не бойтесь об этом говорить, и найдутся те, кто обязательно вам помогут.

19. Правильно питайтесь

Здоровое питание то, что нужно делать для саморазвития обязательно. От него ваш организм станет работать гораздо лучше и быстрее, а значит, появятся силы для покорения новейших вершин. Как говорится, в здоровом теле, здоровый дух.

20. Занимайтесь спортом

Спорт – важная составляющая самосовершенствования. Он помогает избавиться от многих болезней, а также укрепляет иммунитет. Учёными давно доказано, что именно спортзал становится хорошим местом для отдачи негативной энергии, накопившейся за сутки. Разгрузив себя от лишних эмоций, куда проще действовать в достижении поставленных целей.

21. Познавайте творческую деятельность

Творчество бывает разнообразным, и все легко подберут что-то своё в этом деле. А можно не останавливаться на одном, а попробовать силы в различной творческой деятельности, тем самым раскрыв личностный потенциал.

22. Совершайте смелые поступки

Изо дня в день совершайте один смелый, пусть даже безумный поступок. И вскоре вы заметите, как страх перед неизвестностью начнёт отступать.

23. Помогайте близким

В процессе самореализации главное не забывать о родных людях, которые так верят в вас. Ежедневно звоните близким и интересуйтесь их самочувствием, это поспособствует не только вашему духовному росту, но и более крепким отношениям с семьёй.

24. Покормите бездомное животное

Вокруг обитают множество существ, нуждающихся в помощи ближнего человека. Уделите 5 минут кормлению бездомного животного, живущего во дворе. Даже на душе станет легче, ведь вы сделаете самое настоящее доброе дело!

25. Гордо принимайте поражение

Научитесь с достоинством принимать поражение, тогда соперник увидит ваше превосходство. Таким образом, вы достигнете уважения со стороны социума.

26. Посещайте выставки и музеи

Эстетическое и духовное развитие крайне важны на пути самореализации. Не скупитесь на приобретении билета в музей или картинную галерею. Именно такие походы в храмы искусства воспитывают чувство вкуса у человека.

27. Пробуйте осилить разные хобби

Ищите себя, пробуйте в различных хобби, увлекайтесь совершенно разными вещами – живите! Только так вы найдёте истинное предназначение, раскроете таланты и достигнете большого успеха в самосовершенствовании.

https://www.youtube.com/watch?v=BxwUztd9xgQ

Что нужно делать каждый день для саморазвития? Конечно же – действовать! Перестаньте откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Ежедневные действия для самосовершенствования станут отличным залогом успешной жизненной самореализации.

Видео:ПОЧЕМУ ДИСЦИПЛИНА РЕШАЕТ? | Повышение самодисциплиныСкачать

ПОЧЕМУ ДИСЦИПЛИНА РЕШАЕТ? | Повышение самодисциплины

16 правил, которые помогут вам становиться лучше каждый день

Как развивать себя каждый день

Это не означает, что сейчас вы не прекрасны, но постоянное развитие необходимо, если вы хотите сохранить счастье, мотивацию и душевное спокойствие. Мы расскажем о 16 правилах, которые являются фундаментом для самосовершенствования. Делайте маленький шажок каждый день к лучшей версии себя.

1. Съешьте лягушку

Не в прямом смысле, конечно, хотя и это не исключено. Наши постоянные читатели наверняка уже запомнили это выражение. «Съесть лягушку» — значит сделать что-то неприятное. Так вот, сделайте это в начале дня. Одно дело, будь то сложная рабочая задача или неприятный телефонный звонок. Отделайтесь от этого дела, и оно не будет тяжким грузом висеть над вами до конца дня.

2. Начните уже развивать или приобретать навыки

Лучшего времени, чем сейчас, не будет, поверьте. Не нужно ждать особенного дня, чтобы начать подтягивать английский или научиться играть на гитаре. Хотите выучить язык — регистрируйтесь на сервисе для самостоятельного обучения, купите аудиокурс или наймите репетитора. Тогда точно будет сложно отступить. Купите гитару! Да, эти траты оправданны: это путь к вашей мечте.

3. Заключите договор с друзьями

Нет финансовой возможности записаться на курсы или купить музыкальный инструмент? Попросите помощи у друзей. Возможно, у кого-то из них инструмент пылится без дела. К тому же его счастливый обладатель может показать вам пару аккордов. Или ваш друг может позаниматься с вами иностранным языком.

Кстати, в данном случае польза будет для обеих сторон. Ведь когда объясняешь кому-то материал, сам начинаешь лучше его понимать. Может быть, вашим друзьям будет полезно и приятно вспомнить о своих навыках.

4. Читайте, читайте и снова читайте!

Читайте книги любых жанров, читайте запоем. Книги расширяют ваше сознание, дают опыт, который вы, возможно, не сможете получить в реальной жизни, они заставляют вас думать. Не знаете, что почитать? Для вас есть рубрика Лайфхакера «Библиотеки выдающихся людей». А ещё мы периодически пишем рецензии на интересные книги, которые нам попадаются.

1. Делайте ежедневно несколько силовых упражнений

В спортзале не проводите всё время на беговой дорожке или эллиптическом тренажёре. Делайте и силовые упражнения. С гантелями, штангой или собственным весом. Начните с обычных приседаний.

2. Замените нездоровую еду любимыми фруктами и овощами

Ну да, звучит занудно. И опять бла-бла-бла… Но этот совет не теряет своей актуальности. Едой мы можем навредить или принести пользу организму. Вместо пакета чипсов съешьте тот фрукт или овощ, который вам нравится. Должны же быть такие?

3. Попробуйте групповые занятия

Бодрый инструктор и единомышленники часто очень здорово мотивируют на занятия. Пригласите друга заниматься вместе с вами. Возможно, вам обоим не хватает дружеских пинков, чтобы регулярно посещать тренировки.

4. Пейте воду

Всё-таки ничто не утоляет жажду так идеально, как вода. Не отказывайте себе в питье, когда чувствуете жажду. Носите воду с собой, чтобы не покупать втридорога и не соблазняться сладкими газировками.

1. Хвалите других

Это очень круто — делать кого-то счастливым, особенно того, о ком вы заботитесь. К тому же счастье заразительно. Выражайте свою признательность окружающим. Люди должны знать, когда они хороши в чём-то, а вы получите заряд хорошего настроения.

2. Улыбайтесь

Серьёзно! Улыбаясь, вы получаете множество преимуществ. Например, высвобождаете эндорфины, которые делают вас счастливее. Даже если вы улыбнётесь через силу, вы начнёте чувствовать себя лучше. В следующий раз, когда почувствуете, как вас захлёстывают негативные эмоции, возьмите их под контроль улыбкой.

3. А ещё лучше — смейтесь

Вспомните, как хорошо вы чувствуете себя после того, как от души посмеётесь. Это всё из-за тех же самых эндорфинов. Поставьте перед собой цель смеяться хотя бы раз в день. Как? Почитайте что-то смешное или посмотрите серию любимого комедийного сериала.

4. Окружайте себя людьми, с которыми вам хорошо

Подумайте, что вы чувствуете, общаясь с людьми, которые постоянно окружают вас.

Нет ли среди них тех, кто истощает вас, кто постоянно приносит отрицательные эмоции? Нет ли тех, кто саботирует ваши усилия по улучшению себя, кто тянет вас вниз? Вы не сможете быть по-настоящему счастливы, если вас окружают негативно настроенные люди. Старайтесь проводить время с теми, кто поощряет ваши усилия и вдохновляет вас. Вы этого заслуживаете.

1. Поставьте перед собой цели

Мы не говорим сейчас о карьерных целях, хотя они тоже важны. Начните свой день с мыслей о том, как сделать счастливее самого себя или кого-то другого, что хорошего вы можете сделать сегодня? Ставьте цели для духовного роста.

2. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть

Всегда есть вещи, которые мы хотим заполучить, однако пока не имеем. Важно идти к своим целям, но нет смысла переживать из-за того, что вы их пока не достигли. Помните: есть кто-то, кто счастлив, имея меньше, чем вы.

 Если вы будете каждый день благодарны за то, что имеете, это поможет вам ценить свою жизнь и свой выбор. В конце дня запишите то из произошедшего, за что вы благодарны.

Сосредоточьтесь на положительных моментах в вашей жизни, и вы будете расти духовно.

3. Попробуйте заняться йогой

Даже если вы ещё новичок, который с трудом выполняет асаны, йога всё равно вам понравится. Йога хороша для очищения разума и осознания тела. Даже самые простые позы дают этот эффект. Начинайте день с йоги, и он пройдёт хорошо.

4. Помните: всё проходит

В жизни случаются неурядицы, проблемы, печальные события, которые полностью поглощают. Трудно выплыть и идти дальше. Спросите себя, какое значение эта проблема будет иметь для вас через год? А через 5 лет, через 10? Не говоря уже о конце жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=rHv1KKI3czs

У вас есть только одна жизнь! Приложите усилия и сделайте её лучше.

🔥 Видео

ИЗМЕНИ ЖИЗНЬ ЗА 1 МИНУТУ В ДЕНЬ. Пособие для ленивыхСкачать

ИЗМЕНИ ЖИЗНЬ ЗА 1 МИНУТУ В ДЕНЬ. Пособие для ленивых

Как Стать На 1 Лучше В Чем Угодно - Атомные ПривычкиСкачать

Как Стать На 1 Лучше В Чем Угодно - Атомные Привычки

Нейробиолог: Обмани свой мозг! Ты будешь мотивированным каждый деньСкачать

Нейробиолог: Обмани свой мозг! Ты будешь мотивированным каждый день

Брайан Трейси: 5 способов инвестировать в себя. C чего начать саморазвитие.Скачать

Брайан Трейси: 5 способов инвестировать в себя. C чего начать саморазвитие.

ПРОСТО СЛЕДУЙ ЭТИМ 3 ПРОСТЫМ ПРАВИЛАМ! Позитивное мышление изменит всё в твоей жизни!Скачать

ПРОСТО СЛЕДУЙ ЭТИМ 3 ПРОСТЫМ ПРАВИЛАМ! Позитивное мышление изменит всё в твоей жизни!

Внутренняя дисциплина, самоконтроль и как не насиловать себеСкачать

Внутренняя дисциплина, самоконтроль и как не насиловать себе

15 советов моего психолога, которые сделали жизнь качественнейСкачать

15 советов моего психолога, которые сделали жизнь качественней

Лучшее для твоего мозга! Как улучшить работу мозга в 5 раз (научно доказано)Скачать

Лучшее для твоего мозга! Как улучшить работу мозга в 5 раз (научно доказано)

Самая МОЩНАЯ практика саморазвития.Скачать

Самая МОЩНАЯ практика саморазвития.

Как перепрограммировать свой мозг на успех - Доктор Максвелл. M - ПсихокибернетикаСкачать

Как перепрограммировать свой мозг на успех - Доктор Максвелл. M - Психокибернетика

5 золотых правил для каждой женщины! / Как женщине научиться любить себяСкачать

5 золотых правил для каждой женщины! / Как женщине научиться любить себя

5 лайфхаков для улучшения самодисциплины от Брайана ТрейсиСкачать

5 лайфхаков для улучшения самодисциплины от Брайана Трейси

10 ПРИВЫЧЕК, чтобы стать ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ себяСкачать

10 ПРИВЫЧЕК, чтобы стать ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ себя

ЕСЛИ В ТВОЕЙ ЖИЗНИ БЕСПОРЯДОК - посмотри это 🌙Скачать

ЕСЛИ В ТВОЕЙ ЖИЗНИ БЕСПОРЯДОК - посмотри это 🌙

Как Стать Умнее. Упражнения на Развитие Мозга. СаморазвитиеСкачать

Как Стать Умнее. Упражнения на Развитие Мозга. Саморазвитие

✸ КАК УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ МОЗГА: ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ✸ Яна Павлидис ✸Скачать

✸ КАК УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ МОЗГА: ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ✸ Яна Павлидис ✸
Поделиться или сохранить к себе: