Книги от депрессии для мужчин

Легкая осенняя хандра, связанная с погодой, или тяжелое депрессивное состояние — это, конечно, совершенно разные вещи. Однако если вам, помимо других методов лечения, нужен дополнительный стимул, чтобы перестать грустить и увидеть цель, то наша подборка книг вам поможет в этом.

Мэтт Хэйг. Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией

Книга имеет автобиографический характер. Автор в возрасте 24 лет едва не покончил с собой на Ибице. Произведение написано более простым и доступным для читателя языком, в очередной раз подтверждает, что депрессию игнорировать нельзя, даже если окружающие считают ее вашей прихотью.
«Совсем рядом с виллой была скала.

Охваченный депрессией, я подошел к краю скалы и посмотрел на море. Я пытался найти в себе смелость прыгнуть вниз. Я ее не нашел. Далее последовали еще три года в депрессии. Паника, отчаяние, ежедневная мучительная попытка пойти в ближайший магазин и не упасть при этом в обморок. Но я выжил. Мне уже давно за 40. Когда-то я был практически уверен, что не доживу до 30.

Однако я здесь. Окруженный любимыми людьми…»

Даунхэм Дженни. Пока я жива

Шестнадцатилетняя героиня книги узнает, что больна лейкемией, и тут бы ей самое время сдаться и начать жалеть себя, но она берется за составление списка дел, которые она не успела сделать в своей жизни… А не сделала она очень многое: никогда не любила, не нарушала закон, не нашла общий язык со сверстниками. Девушка решается попробовать как можно больше выполнить из намеченного.

Роман дает понять читателю, что есть по-настоящему безвыходные ситуации, но даже последние дни жизни можно провести за приятными занятиями, а не самобичеванием. На основе книги был снят фильм под названием «Сейчас самое время» с Дакотой Фэннинг в главной роли.

Эрленд Лу. Наивно. Супер

Роман «Наивно. Супер» — самая известная книга автора, написанная от лица тридцатилетнего героя, переживающего «кризис середины жизни». Не все, конечно, сталкиваются с такой проблемой, или кризис настигает в более позднем возрасте, однако в России роман был встречен с восторгом.

Книга изложена простым языком и предназначена для тех, кто хочет на время «отключить мозги». «У каждого из нас случаются тяжкие часы. Бывают дни, когда в душу закрадывается ощущение бессмысленности существования и мы впадаем в цинизм или иронию.

Дни, когда мы перестаем верить в любовь и в то, что все в конце концов будет хорошо». 

Рэй Бредбери. Лекарство от меланхолии

Книга представляет собой авторский сборник из 19 рассказов. Если вы пребываете в состоянии меланхолии, то вам обязательно стоит прочесть эти жизнеутверждающие истории.

«Когда все потеряно, остается надежда», – утверждает герой одного из рассказов Рэя Брэдбери. Эти слова могли бы стать эпиграфом ко всему сборнику «Лекарство от меланхолии».

Корин Свит. Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Психолог-практик и популярная телеведущая Корин Свит рассматривает в своих произведениях многие проблемы современного человека: от недовольства собой, переживаний из-за развода или потери работы до тяжелых депрессивных состояний.

В этой книге Корин предлагает победить депрессию при помощи представления, что наши чувства и поведение зависят не от ситуации, а от ее восприятия.

Ее принцип в том, чтобы человек научился сам управлять своим восприятием окружающего мира и собственных трудностей.

«… Если вы чувствуете апатию или беспомощность, то должны сделать именно то, чего вам меньше всего хочется делать в этой ситуации. Конечно, бывает очень трудно помочь себе, но если вы хотите совладать со своими “черными днями”, то придется поступить именно так».

Лоретта Бройнинг. Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Нами управляют в разной мере такие гормоны, как окситоцин, эндорфин, дофамин, серотонин, кортизол и прочие. Автор доступно излагает принципы работы человеческого мозга, причем изложены научные выкладки доступным языком.

«Чувство, которое мы описываем как «счастье», обеспечивается наличием в мозге четырех веществ: дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина. Разве не было бы здорово, если бы вы научились «включать» приливы «счастливых гормонов», когда вам это надо?»

Андрей Курпатов. Скажи депрессии «НЕТ!». Универсальные правила

Известный психотерапевт и телеведущий Андрей Курпатов делится с читателем профессиональным опытом и предлагает проработку депрессии с точки зрения психоанализа. Разумеется, эта книга не панацея, и в тяжелых ситуациях следует обращаться к специалистам. Курпатов дает четкие характеристики и описание проявлений болезни. Материал подан с юмором и жизненными примерами.

«Депрессия — это головоломка. Мы реагируем на жизненные неприятности, переживаем стресс, а в результате истощаются возможности нашего мозга. Ослабленный мозг впадает в стресс от любой ерунды, и его состояние ухудшается дальше. В конечном счете получается замкнутый круг…»

Мартин Селигман. Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь

Фундаментом книги послужили результаты 25-летних исследований феноменов «выученной беспомощности» и сознательного оптимизма. По мнению Селигмана, психология должна сосредоточиться на внутренних проблемах и особенностях человека, а не пытаться его подстроить под современные представления об идеальном индивидууме.

Видео:Как победить стресс и депрессию. Даррен Хендерс. [Аудиокнига]Скачать

15 лучших книг–антидепрессантов – читаем книги и поднимаем настроение!

Настроение – хуже не придумаешь? И дико хочется куда-нибудь сбежать, спрятаться, зарыться в теплое одеяло? Лучший способ побороть депрессию – книги. Конечно, от своих проблем вы не убежите, но настроение себе поднимете. И, может, даже найдете решение своей проблемы.

Вашему вниманию — самые позитивные произведения по мнению читателей!

15 фильмов, повышающих женскую самооценку — смотрим все и обретаем уверенность в себе!

Илья Ильф и Евгений Петров. Двенадцать стульев

Год выхода: 1928-й.

«Нетленка»: одно из самых позитивных и легких произведений с искрометным юмором, высмеиванием наших пороков, глубоким смыслом, изумительной сатирой. Книга, давно разлетевшаяся на цитаты, для читателя любого «статуса» и возраста!

Вы еще не знаете, «почем опиум для народа»? Киса и Остап Бендер ждут вас!

Джоан Харрис. Шоколад

Год выхода: 1999-й.

Удивительно позитивная и уютная книга, по которой в 2000-м году сняли не менее красивый и запоминающийся фильм.

https://www.youtube.com/watch?v=i8FmrB_4cIA

Спокойствие чопорного французского городка внезапно нарушает приезд красивой молодой Вианн. Вместе с дочкой они появляются одновременно со снежной бурей и открывают магазин шоколада.

Лакомства от Вианн кардинально меняют жизнь горожан – у них просыпается вкус к жизни. Но девушка никогда долго не задерживается на одном месте…

Ричард Бах. Чайка Джонатан Лингвистон

Год выхода: 1970-й. Бестселлер 1972-го года.

Книга-притча об… обычной чайке, которая просто хотела быть не такой, как все ее птичье окружение.

Произведение, пропитанное конкретной моралью – никогда не сдавайся, развивайся, самосовершенствуйся и стремись к небу (а небо – оно для каждого свое).

Если вы близки к тому, что вот-вот ваши руки опустятся, и хандра перейдет в самую настоящую черную депрессию — самое время прочитать что-нибудь жизнеутверждающее.

Хелен Филдинг. Дневник Бриджит Джонс

Год выхода: 1998-й (экранизирована в 2001-м).

Бриджит – одинокая лондонская девушка, которая пишет в дневник все, чем она живет и что ее мучает. А мучает ее понимание того, что возраст уже далеко не девичий, худосочной хрупкости нет, а мужчина мечты так и не позвал ее замуж.

В принципе, он ее звать и не собирался. Так всегда бывает: пока мы поджидаем наше счастье на дороге, оно незаметно подкрадывается к нам с тыла. И Бриджит – не исключение.

Не хватает веры в себя? Открывайте книгу и шелестите страницами в свое удовольствие! Хорошее настроение гарантировано!

Слава СЭ. Сантехник, его кот, жена и другие подробности

Год выхода: 2010-й.

Казалось бы, что интересного может написать какой-то блогер из ЖЖ? Наверное, ничего.

Но не в этом случае!

Ироничные заметки бывшего маркетолога, а ныне — сантехника и писателя Славы Сэ, изданные в полноценные книги, уже давно ходят «по рукам» и успешно продаются. Сколько людей он осчастливил заменой труб – история умалчивает, но читатели от него точно в восторге!

Расслабляйтесь вместе со Славой и выходите из депрессии с помощью коротких и смешных историй!

Лучшие комедии для семейного просмотра — смотрим и наслаждаемся!

Братья Стругацкие. Понедельник начинается в субботу

Год выхода – 1964-й.

Уже несколько десятков лет эта книга остается одним из самых ярких и позитивных произведений в жанре «фантастическая повесть». Увлекательная, стремительная, психологическая фантастика с искрометным юмором для всех.

Молодой программист волею судьбы попадает в НИИЧАВО в удаленном уголке России. С этого момента его жизнь не будет прежней!

Марк Барроуклифф.  Говорящая собака

Год выхода: 2004-й.

Дэвид – риэлтор. И не самый успешный, к тому же. И еще у него черная полоса в жизни. Но однажды у него появляется говорящая собака…

Не спешите пропускать аннотацию и презрительно фыркать, потому что время за данной книгой пролетит для вас незаметно!

Весьма серьезная, несмотря на легкость чтения, книга с английским юмором про собаку по кличке Пучок и ее мягкотелого хозяина. Настоящий шедевр с потрясающим финалом.

Жоржи Амаду. Дона Флор и ее два мужа

Год выхода: 1966-й.

Все смешалось в солнечном Сальвадоре – традиции, расы, отношения. И в свете этой удивительной и активной южноамериканской жизни пишется история доны Флор и двух ее мужей.

И первый муж был не до конца идеален, и со вторым не все гладко… Вот бы от каждого понемногу – и сделать идеальный «микс».

Настоящий драйв от Жоржи Амаду: латиноамериканские страсти выведут из депрессии кого угодно!

Братья Стругацкие. Пикник на обочине

Год выхода: 1972-й.

Все-таки встреча с пришельцами состоялась. Но пришельцы «отплыли восвояси», откуда прибыли, а загадок меньше не стало. И разгадки – там, в аномальных зонах, посещение которых может принести что угодно.

Рэд – один из любопытствующих. Его влечет в зону снова и снова, и даже красивая жена его не может удержать дома. Отпустит ли его зона без последствий снова?

Сильная фантастика, по мотивам которой была создана кинокартина «Сталкер», и даже компьютерная игра.

Софи Кинселла. Богиня на кухне

Год выхода: 2006-й.

Саманта – далеко не последний юрист в Лондоне. Она успешно трудится в преуспевающей компании, знает свое дело и уже готова стать молодым партнером компании. Это ее мечта. И будущая награда за усталость, бессонные ночи, отсутствие полноценной личной жизни и неврастению. Каких-то пара шагов…

Но жизнь вдруг идет под откос, и из успешного юриста приходится переквалифицироваться в обычную сельскую экономку.

https://www.youtube.com/watch?v=71bs706JQlE

Отличный вариант «чтива» для «пинка бодрости» уставшему и грустному организму. Вы не поверите, но за пределами офиса действительно есть жизнь!

Фэнни Флэгг. Рождество и красный кардинал

Год выхода: 2004-й.

Освальд не слишком стоически воспринял известия о своем диагнозе. Жить, по мнению врача, осталось совсем немного — и он сбегает из холодного Чикаго встречать последнее Рождество в захолустье с названием Затерянный Ручей.

Он устал, и бороться с болезнью не намерен… Доктор же сказал «в морг» — значит в морг.

Нужен повод для выхода из офисной спячки? Или грусть-тоска окончательно загнала вас в постель? Читайте о рождественском чуде! Не о каком-то там сказочном выдуманном чуде, а о самом настоящем, созданном своими руками.

Ведь это так просто – творить чудеса!

Фэнни Флэгг. Жареные зеленые помидоры в кафе Полустанок

Год выхода: 1987-й.

В этом теплом и причудливом романе переплетаются сразу несколько судеб – в крохотном американском городке в 20-80-х годах прошлого столетия.

Незаурядные персонажи со сложными судьбами, но добрыми, вопреки всему, сердцами, искренность подачи материала, хороший язык – что еще нужно на вечер с чашечкой горячего чая?

Рэй Брэдбери. Вино из одуванчиков

Год выхода: 1957-й.

До сих пор востребованная книга, обожаемая читателями, каждый второй из которых назовет ее «самой позитивной книгой в мире». Душевное, отчасти автобиографическое произведение, экранизированное и успешно продающееся, спустя почти 6 десятилетий после его первой публикации.

Открывайте книгу и вдыхайте сладкий запах лета, в котором растворятся ваши неприятности! Книгу от настоящего волшебника, Рэя Брэдбери (с рецептом от стресса!).

Айзек Марион. Тепло наших тел

Год выхода: 2011-й.

Данная книга будет интересна и тем, кто смотрел ее экранизацию, и тем, кто столкнулся с творчеством автора впервые.

Мир постапокалипсиса: зомби с одной стороны, люди – с другой, поедание мозгов, выстрелы и визги.

И, вроде, все понятно, и тема заезженная, но, оказывается, не все зомби – такие уж зомби. Некоторые еще очень даже ничего. Как вот этот, например – с именем «Р».

А еще они умеют любить…

Живое и легкое повествование, отличный стиль, юмор и позитивная концовка!

Как избавиться от осенней хандры и депрессии?

Приятного всем чтения и оптимистичных взглядов на жизнь!

Видео:15 лучших книг по психологии и психотерапии!Скачать

7 книг, которые помогут преодолеть депрессию и начать жить заново

Депрессия — печально «модная» болезнь: по данным ВОЗ, в мире от нее страдают более 300 млн человек. Ориентировочные цифры для Беларуси — 400-450 тыс.

: точные данные назвать сложно, так как далеко не все люди обращаются к врачу.

У женщин депрессия встречается в два раза чаще, чем у мужчин, и примерно 12% людей переживают хотя бы один эпизод депрессии, который нуждается в медикаментозном лечении.

Сейчас ВОЗ активно разрабатывает программу поддержки для страдающих депрессией. Но каждый, кто столкнулся с этой проблемой, может помочь себе сам (хотя бы на первых порах). Мы подготовили для вас подборку полезных книг на тему борьбы с депрессией.

Мэтт Хейг «Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией»

Сборник советов для тех, кто разочаровался в жизни. Мэтт Хейг сам пережил длительную депрессию и чуть было не совершил самоубийство. Однако в какой-то момент понял, что «иной раз нужно больше мужества для того, чтобы жить, чем для того, чтобы покончить с собой».

Работая над текстом, автор ставил перед собой две цели. Первая — бороться с негативным отношением общества в адрес больных депрессией. Вторая — показать всем, что «со дна долины открывается не лучший вид». То есть каждому, кто страдает депрессией, нужно постараться абстрагироваться от своей ситуации и проанализировать, действительно ли в жизни все так плохо, как кажется. 

При этом автор избегает менторского тона повествования и не скатывается в нравоучительные назидания. Здесь нет мотивационных лекций и раздражающих советов в духе позитивной психологии.

Мэтт Хейг искренне, как будто вы беседуете с ним на кухне, делится своим опытом борьбы с тревогой, паническими атаками и страхами.

Приготовьтесь к множеству подробностей: от детального описания депрессивных состояний и ощущений до рабочих способов, как снова полюбить жизнь со всеми ее достоинствами и недостатками. 

Кому читать: всем, кто думает, что его случай депрессии уникален, и считает, что в жизни нет смысла. 

Корин Свит «Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии»

Автор книги — практикующий британский психолог и телеведущая. Согласно принципам когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые пропагандирует Корин, чувства и поведение человека зависят не от жизненной ситуации, а от отношения к ней.

Большинство людей живет с грузом «мыслительных ловушек», так как с течением времени негативные мысли накапливаются, наслаиваются одна на одну.

Постулаты КПТ как раз и направлены на то, чтобы человек смог измениться к лучшему, взяв верх над своими мыслями и чувствами.

https://www.youtube.com/watch?v=Nr00KhHz1pE

Автор рекомендует вести специальный дневник и дает «домашние задания», помогающие читателю разобраться в своих психологических проблемах самостоятельно. Все это сдобрено простыми жизненными примерами и понятными расшифровками специфической терминологии.

Кому читать: всем, кто недоволен собой и своей повседневностью и готов кропотливо трудиться над улучшением ситуации.

Андрей Курпатов«Скажи депрессии «НЕТ!». Универсальные правила»

Андрей Курпатов — известный телеведущий, психотерапевт, автор книг по психологии и основатель клиники по лечению неврозов. Идея книги возникла у него после успешного немедикаментозного лечения депрессивных состояний… у своих коллег-психотерапевтов. 

В книге автор доступно объясняет, почему депрессия — это замкнутый круг. Дело в том, что в результате стрессов и житейских неурядиц ресурсы мозга истощаются. Уязвимый мозг начинает испытывать стресс от любой мелочи, и это ведет к ухудшению положения дел. В книге указаны 5 шагов, которые позволяют разорвать эту цепочку и выйти победителем из схватки с депрессией. 

Благодаря многолетнему опыту в психотерапии доктор Курпатов смог убедительно рассказать о том, как победить депрессию без лекарств.

Жизненные примеры, четкие советы, легкий стиль — даже не верится, что книга повествует о расстройствах психики. Кстати, в издании также приводится тест на определение формы скрытой депрессии.

Ведь с ней как с любой другой болезнью: чем раньше обнаружена проблема, тем легче с ней справиться.

Кому читать: тем, кто любит, когда «все разложено по полочкам», а также тем, кто пока боится идти к психотерапевту. 

Ричард О’Коннор «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств»

Как и Андрей Курпатов, его американский коллега Ричард О’Коннор убежден в связи между воздействием на человека продолжительного стресса и возникновением депрессии. А это, в свою очередь, ведет к разрушению нейронных связей в мозгу и искаженному проявлению эмоций.

Человек привыкает находиться в подавленном состоянии, причем женщины чаще блокируют выход гнева, а мужчины — грусти.

Больной становится душевно бесчувственным, живет словно под анестезией, постепенно переставая испытывать не только положительные, но и вообще какие бы то ни было эмоции.

По мнению автора, чей опыт работы с пациентами насчитывает более 20 лет, путь к спасению — это изменение своих привычек.

В результате человек сформирует новые паттерны поведения, что позволит вырваться из депрессивного состояния и больше не возвращаться на этот путь.

Системная схема избавления от депрессии доктора О’Коннора сочетает в себе элементы самоанализа, гештальт-терапии, когнитивной терапии и медитации.

Важно: под прицелом внимания автора оказываются не только взрослые, но также дети и подростки.

Кому читать: тем, кто бережет свое время и предпочитает максимально научный подход к вопросу без лишних шуток и примеров.

Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»

Ученые твердят, что большинство процессов в нашем организме регулируют гормоны — будь то чувство любви, ощущение счастья или возникновение чувства привязанности.

Но человек тоже может управлять своим гормональным фоном.

Доктор философии Лоретта Бройнинг утверждает, что за 45 дней можно укоренить привычки, которые каждому помогут вырабатывать «гормоны счастья» и поддерживать их уровень в норме.

Книга носит практический характер: никаких абстрактных рассуждений о позитивной психологии и аффирмациях.

Рассказы о принципах работы человеческого мозга и анализ поведения человека с точки зрения нейробиологии логично сочетаются с конкретными и четкими советами, что же со всей этой информацией делать, как применить ее в своей жизни. И не бойтесь сложной терминологии: книга читается легко и быстро.

Кому читать: тем, кто верит только нейробиологам с дипломами и любую информацию воспринимает критически.

Эндрю Соломон «Демон полуденный. Анатомия депрессии»

Книга раскрывает проблему депрессии в наиболее объемном виде, с нескольких ракурсов — личного, культурного и научного.

Охвачены также исторические пласты и географические зоны распространения депрессии как явления.

На фоне медицинских трудов книга кажется слегка несерьезной, однако своего читателя она нашла: была переведена на 20 языков и вошла в сотню лучших книг десятилетия по версии «Times».

Рассказ ведется от первого лица, и, в отличие от других книг, здесь автор и главный герой — человек, лично испытавший все ужасы депрессии и сумевший с ней справиться. Картину дополняют беседы с другими больными, а также разговоры и интервью с врачами, учеными, философами, политиками.

https://www.youtube.com/watch?v=9DAL6JoOtYM

В книге описано максимальное количество разнообразных способов борьбы с депрессией: от традиционных медикаментов до экзотики вроде ритуального массажа черепа. Многое из этого Эндрю опробовал на себе, поэтому книга полна откровений и детальных описаний различных стадий депрессии и борьбы с ней.

Кому читать: тем, кто любит читать нон-фикшн, сочетая приятное с полезным, и способен трезво анализировать разные точки зрения.

Марк Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо»

Самая «легкая» книга нашей подборки. В эпоху растущих скоростей и сверхпродуктивности мы все чаще сталкиваемся со стрессом, депрессиями и выгоранием. Популярный блогер Марк Мэнсон нашел красивый выход из ситуации.

Он предлагает читателю «отрастить дзен» и по-другому расставить приоритеты: сделать акцент на том, что действительно может стать источником счастья.

При этом советует научиться принимать свои недостатки и не бояться трудностей. 

Марк Мэнсон не сюсюкается с читателями, его слог резкий и прямой, как шпага, с ироничными вкраплениями и хлесткими фразами: «Зачастую единственная разница между болезненной проблемой и приятной проблемой состоит в том, что последнюю мы выбрали сами и готовы нести за нее ответственность. Страдание во всех его формах — эффективнейший способ организма стимулировать действие».

Несмотря на то, что Мэтт не профессиональный психолог или писатель, его книга больше года возглавляла список бестселлеров, по мнению «The New York Times». 

Кому читать: тем, кто не любит долгих рассуждений о причине появления проблем и готов сразу же применять полученные знания на практике.

Александра Тылец

Другие материалы по теме: 

Депрессия — серьезное неизлечимое заболевание?

Тяжелая депрессия и просто хандра

Как понять, что у тебя депрессия, требующая подходу к специалисту

Послеродовая депрессия: разговор с гинекологом

Видео:4 книги ИЗМЕНИВШИЕ мою жизнь НАВСЕГДА | Лучшие книги по психологии что НУЖНО почитатьСкачать

5 лучших книг для борьбы с депрессией

Лучшие книги, посвященные борьбе с депрессией, являются лучшими именно потому, что они честно освещают данную проблему. Да, существует такая штука — депрессия. Она ужасна, и нет волшебного способа избавиться от нее мгновенно и навсегда.

Ты должен осознать, что депрессия является частью твоей жизни, и чтобы быть счастливым, тебе придется с ней бороться, становясь сильнее перед ее натиском.

Сегодня существует много разных практик борьбы с депрессией, начиная от психоанализа и заканчивая медикаментозной терапией.

Но все они бессильны, если ты не будешь пытаться помочь себе самостоятельно. Первое, что необходимо сделать в таком случае — это отказаться от чувства безысходности. В этой борьбе рассчитывать лишь на медицину бесполезно, она является скорее вспомогательным инструментом. В остальном все зависит от твоей воли и веры в себя.

А чтобы тебе было легче вести эту борьбу, можешь начать с прочтения данных книг. Кто знает, может, после этого другая помощь тебе и не понадобится.

1. «Демон полуденный. Анатомия депрессии», Эндрю Соломон

Соломон называет свою книгу «Атласом депрессии», и стоит тебе прочесть хотя бы половину из более чем 600 страниц, ты поймешь почему.

«Демон полуденный» — это все, что ты когда-либо хотел знать о депрессии: способы фармакологического лечения, история болезни, ее культурные интерпретации и, конечно же, личный опыт борьбы самого Эндрю Соломона. В книге много полезной и интересной информации.

Но самым большим ее достоинством является сочетание увлекательного изложения с уникальностью авторской истории, которая кажется одновременно суровой и обнадеживающей.

«Демон полуденный» способен изменить некоторые сложившиеся представления не только о депрессии, но и антидепрессантах, терапии и психическом здоровье в целом. По признанию многих читателей этой книги, она помогла им обрести надежду и найти выход в их трудной ситуации.

2. «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений», Дэвид Бернс

Закон Годвина иронично гласит, что по мере развития дискуссии в интернете вероятность того, что в споре будет упомянут Гитлер, приближается к 100%.

Как было написано в одном иностранном журнале: «По мере развития дискуссии в интернете относительно депрессии, вероятность того, что будет упомянута книга «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений», приближается к 100%».

Спорить с этим тяжело, поскольку данный труд действительно считается одним из самых известных на эту тему. Дэвид Бернс проделал колоссальную работу по написанию близкой альтернативы реальному посещению психотерапевта.

Книга полна многочисленных упражнений, которые ты сможешь использовать на практике. И если по определенным причинам ты не можешь в данный момент посещать врача, то «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений» станет для тебя хорошим помощником.

Как помочь другу, если у него депрессия

3. «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить», Расс Хэррис

Хэррис, вероятно, является наиболее заметным сторонников так называемой «Терапии приверженности» (в оригинале она называется Acceptance and Commitment Therapy).

Это относительно новая форма терапии, которая утверждает, что ключом к борьбе с депрессией, беспокойством или наркоманией является не столько устранение негативных эмоций, сколько развитие умственных инструментов и привычек, чтобы им противостоять.

В то время как обычная терапия фокусируется на том, чтобы направлять свои страдания на более продуктивные действия, Acceptance and Commitment Therapy просто говорит, что плохие эмоции — это всего лишь плохие эмоции, и они не будут значить ровным счетом ничего, если не позволять им это.

«Ловушка счастья» является одной из самых доступных и приятных для изучения работ на эту тему. Текст написан понятно и увлекательно, а упражнения вполне интересны для выполнения. Эта книга — хорошая попытка привнести в такую грустную тему, как депрессия, немного юмора и жизнерадостности.

4. «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», Марк Уильямс, Денни Пенман

«Осознанность» раскрывает набор простых, но мощных практик, которые ты можешь сделать частью своей повседневной жизни, чтобы преодолеть беспокойство, стресс или депрессию.

Эта книга может стать проводником по жизни, помогая преодолевать самые тяжелые испытания, с которыми тебе придется столкнуться. Ее концепция связана с когнитивной терапией, основанной на медитативной практике.

Используя советы этой книги всего по несколько минут в день, ты ощутишь преимущество данной терапии. Не зря ведь «Осознанность» рекомендуется многими американскими врачами в целях борьбы с депрессией.

5. «Как победить стресс и депрессию», Мэтью Маккей, Марта Дэвис, Патрик Фэннинг

В этой книге представлены двадцать эффективных методов, которые в совокупности помогут выработать личный план для борьбы с различными психическими проблемами, включая депрессию, тревогу, панические атаки, низкую самооценку, раздражительность и прочие. Настрой свой индивидуальный план для устранения сразу нескольких проблем или той, которая беспокоит больше всего.

«Как победить стресс и депрессию» — всеобъемлющая книга по психическому здоровью, которую рекомендуют многие терапевты. Она предлагает хорошие психологические инструменты для быстрого восстановления контроля над своим настроением и эмоциями.

Это очень полезное руководство, имеющее множество положительных отзывов от читателей, которым, по их собственному признанию, данная книга помогла справиться с проблемами.

Хандра или депрессия: когда стоит обращаться к врачу

Видео:5 книг, после которых ты не останешься прежнимСкачать

Депрессия у мужчин: признаки, симптомы, методы лечения, как выйти самостоятельно

По статистике, депрессия у мужчин развивается реже, чем у женщин, но ее проявления могут быть более опасными. Мужчины в депрессивном состоянии часто предпринимают попытки свести счеты с жизнью, и, к сожалению, обычно эти попытки реализуются.

Чтобы не допустить гибели близкого человека, женщине нужно быть особенно внимательной к нему в сложные периоды жизни. Почему развивается болезнь, как с ней бороться и что делать, если у мужчины заметны признаки депрессивного расстройства? Об этом рассказала врач психиатр, психотерапевт клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте Кристина Вирт.

Симптомы депрессии у мужчин

Психиатрия не разделяет депрессию на мужскую и женскую. Это состояние одинаково проявляется у всех людей независимо от пола и возраста. Признаки депрессивных расстройств сформулированы международной классификацией болезней. И если вы замечаете один или несколько из них у близкого человека, следует насторожиться.

Обратить внимание стоит, если мужчина перестал радоваться тем вещам, которые доставляли ему удовольствие раньше. Например, он с радостью отправлялся на рыбалку, а теперь отказывается это делать. Или если он все чаще пребывает в плохом, подавленном настроении, старается как можно реже выходить из дома, в свободное время предпочитает не вставать с кровати.

https://www.youtube.com/watch?v=FsnJMWSbKWs

К внешним признакам депрессии у мужчины добавляются и внутренние. «Мальчишки не плачут» — так воспитывают мужчин в современном обществе. Но именно из-за этого все внутренние переживания, которые терзают человека и усиливают тоску, не выносятся наружу. Мужчины не привыкли обсуждать с женами и подругами проблемы. А при депрессии могут возникать множественные негативные мысли:

• о личной или профессиональной несостоятельности;
• об отсутствии перспектив в жизни;
• ощущение виновности.

На этом фоне снижается внимание, ухудшаются интеллектуальные функции. Человек становится рассеянным, не может запомнить важную информацию или сконцентрироваться на ответственной работе. Добавляется снижение полового влечения к супруге, нарушается сон, а аппетит обычно падает.

Причины болезни

Эти проявления становятся «маркером» процессов, которые происходят внутри организма. Ученые до сих пор не выяснили причин возникновения депрессивных расстройств, но сходятся во мнении, что в них принимают участие десятки биологически активных веществ в организме.

Клиническая депрессия у мужчин — это не просто плохое настроение. Это болезнь, которая затрагивает гормональную, иммунную системы, но в большей степени отражается на работе головного мозга, так как нарушает выработку нейромедиаторов, ответственных за эмоции, скорость реакций и работоспособность.

К развитию депрессии обычно приводит какой-то внешний «толчок»:

• проблемы на работе;
• увольнение;
• неудовлетворенность личными отношениями;
• отсутствие карьерного роста и финансового благополучия.

В разном возрасте причины могут быть разными, но процессы, происходящие в теле мужчины в 30 лет при депрессии, не отличаются от таковых в 40 и 50 лет. Внешний толчок запускает каскад биохимических реакций в организме, и далеко не всегда можно остановить их своими силами, без помощи специалиста.

Тест на симптомы депрессии у мужчин

Диагностикой болезни и определением степени ее тяжести занимаются врачи психиатры. Самостоятельно поставить диагноз сложно, как и разработать тактику лечения. Несмотря на то, что в Интернете достаточно тестов для диагностики депрессивных состояний, различных шкал, одного лишь этого способа для уточнения диагноза недостаточно.

«В психиатрии диагноз устанавливается по актуальному психическому состоянию человека, истории жизни и обследованию с помощью тестов, — комментирует врач психиатр Кристина Вирт. — О диагнозе можно говорить только на основании совокупности факторов».

На приеме специалист оценивает поведение человека, уточняет историю жизни, причины и продолжительность депрессивного состояния и в качестве дополнительного способа диагностики предлагает заполнить тест.

Для самостоятельного заполнения пациентом используют тест Аарона Бека, где нужно выбирать ответы из групп утверждений, основываясь на своем состоянии за последнюю неделю. Другой известный тест для диагностики депрессии — шкала Гамильтона, он заполняется врачом на основании профессиональной оценки состояния и поведения пациента. Для самодиагностики этот тест не подходит.

Как мужчине выйти из депрессии самостоятельно

Несмотря на то, что депрессия была внесена в международный классификатор болезней довольно давно и мировым медицинским сообществом признана опасным расстройством, многие люди, особенно в России, до сих пор не воспринимают ее всерьез.  

Считают, само пройдет, сравнивают с ленью или обвиняют страдающего депрессивным расстройством человека в бесхарактерности, безответственности. И в этом кроется огромный риск, так как без должной помощи психические проблемы будут лишь усугубляться. А на их фоне будут развиваться сопутствующие «ответы» организма.

«Так как в основе депрессии лежит дисбаланс биоактивных веществ, гормонов и даже иммунной системы, она повышает риск опасных заболеваний, — уточняет Кристина Вирт. — На фоне депрессивного состояния возрастает риск сердечно-сосудистых болезней, инфекционных заболеваний».

При этом важно учитывать, что самостоятельно выйти из депрессии можно только в том случае, если она развилась на фоне проблемной ситуации и в какой-то момент проблема разрешилась.

Это улучшает эмоциональное состояние мужчины и помогает ему вернуть вкус жизни.

Если же проблема «затянулась», депрессия развивается в течение длительного времени, избавиться от нее своими силами становится невозможным.

https://www.youtube.com/watch?v=pQaqqqSNS6U

Ведь к психологическому расстройству добавляются физиологические процессы, возникает гормональный дисбаланс, нарушается выработка нейромедиаторов в головном мозге. И для коррекции состояния необходима помощь специалиста. В противном случае на фоне болезни могут временно наблюдаться улучшения, но регулярно депрессия будет возвращаться и усиливаться без видимых на то причин.

«Самоизлечение возможно при легкой степени депрессии, — комментирует врач. — Максимум, что можно сделать самому, — это найти психологическую литературу, пособия по самопомощи, прочитать их, попытаться поработать с собой. Но на это должна быть воля, должна быть вера в свои силы, да и само пособие должно быть профессиональным».

Как лечить депрессию у мужчин

С расстройствами средней и тяжелой степени должен работать только специалист. Самостоятельно помочь мужчине справиться с болезнью не под силу ни жене, ни матери. Да и сам человек в подавленном состоянии просто не сможет найти сил на борьбу с болезнью.

Врач может порекомендовать фармакологическое лечение — препараты, направленные на увеличение концентрации нейромедиаторов в головном мозге. И в обязательном порядке посоветует психотерапию, и здесь без помощи близких не обойтись.

Один из способов лечения — техника увеличения энергетического потенциала больного. При отсутствии у него желания и сил двигаться, выполнять какую-либо работу нужно мягко, но настойчиво добиваться выполнения повседневных действий.

Например, если мужчина не хочет выходить из дома, нужно помочь ему выйти хотя бы к подъезду и ежедневно в течение целой недели совершать этот ритуал. На следующей неделе прогулка должна увеличиться по времени и расстоянию, например дойти до ближайшего магазина.

Еще через неделю мужчина сможет сам зайти в магазин и что-то купить, а на следующей неделе он будет доходить до ближайшего парка. Увеличивать «нагрузку» нужно постепенно, очень малыми «дозами».

Только в этом случае можно добиться возвращения энергичности человека без риска протеста и отторжения с его стороны.

«В жизнь нужно добавлять удовольствия, — отмечает Кристина Вирт, — но важно понимать, что в депрессивном состоянии мужчина вряд ли захочет делать даже то, что раньше ему нравилось.

Поэтому любимые ранее занятия, например чтение или прогулки с собакой, нужно вводить как обязанность, не дожидаясь инициативы с его стороны.

Постепенно ежедневное выполнение привычных дел вновь станет приносить удовольствие».

Но это лишь первые этапы психотерапии, которые помогут немного вылезти из этого состояния. Если депрессия не проходит или периодически усиливается, крайне важно обратиться к врачу за квалифицированной помощью.

Видео:Депрессия: ✅ психотерапевтическое лечение, симптомы и признакиСкачать

9 книг, которые способны спасти даже от самой тяжелой депрессии

Предлагаем почитать книги, от которых вы позабудете о всем плохом и погрузитесь в чтение с головой:

Предлагаем почитать книги, от которых вы позабудете о всем плохом и погрузитесь в чтение с головой:

1. Братья Стругацкие — Понедельник начинается в субботу

Блистательная книга русских фантастов, ставшая бестселлером на многие годы. Молодой программист Александр Привалов, путешествующий на взятом напрокат автомобиле по Центральной России, и внезапно попадающий в странный провинциальный городок, где сталкивается со множеством странных и непонятных вещей, не объяснимых с точки зрения науки.

2. Джон Ирвинг — Правила виноделов

Роман классика американской литературы Джона Ирвинга — это современная сага о семье, живущей в нашем абсурдном и бессмысленном мире, члены которой пытаются, каждый по-своему, обрести гармонию и установить равновесие между вечным и преходящим.

3. Джером К. Джером — Трое в лодке, не считая собаки

Невероятная, остроумная, жизнеутверждающая история, рассказанная блистательным английским писателем-юмористом. Повесть о путешествии трех джентльменов по Темзе наполнена интереснейшими событиями, веселыми коллизиями и комическими ситуациями, из которых герои выходят, неизменно сохраняя чувство собственного достоинства.

4. Даунхэм Дженни — Пока я жива

Шестнадцатилетняя героиня этой книги только начинает жить, и ей так много хочется успеть. Поэтому она пишет список всех своих желаний и берется за дело. Не все в нем так невинно, как у ее сверстников. Но лишь потому, что она во многом на них не похожа. А еще потому, что ей нужно успеть все сейчас! «Пока я жива» — честный, смелый и невероятно жизнеутверждающий роман.

5. Дуглас Адамс — Автостопом по Галактике

Пестрая компания вольных странников колесит от звезды к звезде в поисках радости, покоя и коктейля «Пангалактический Грызлодер» — но неведомые силы по два раза на дню навязывают им разнообразные высокие миссии по спасению всего живого от разных мерзавцев и психопатов. То с саркастической усмешкой, то с меланхолической улыбкой Адамс размышляет о Смысле Жизни, Вселенной и Всего Остального.

6. Эрленд Лу — Наивно. Супер

Роман «Наивно. Супер» — самая известная его книга, написанная от лица тридцатилетнего героя, переживающего «кризис середины жизни», — переведен уже на дюжину языков и везде, в том числе и в России, встречен с восторгом.

Эта обаятельная и иронично-сдержанная вещь сродни хорошей примитивной, «наивной» живописи — на первый взгляд просто и смешно, всмотришься — умно и трогательно, и детали, при общей кажущейся простоте, выписаны точно и мастерски.

7. Элизабет Гилберт — Есть, молиться, любить

К тридцати годам у Элизабет Гилберт было все, что может желать современная, образованная, амбициозная женщина, — муж, загородный дом, успешная карьера, но пережив развод, депрессию и очередную любовную неудачу, она понимает, что все ее прежние представления о себе были ошибочными.

https://www.youtube.com/watch?v=cUxtPDazR24

Чтобы вновь обрести себя, Элизабет решается на радикальный шаг: продает все, чем владеет, расстается со всеми, кого любила, и отправляется в кругосветное путешествие. На целый год. В полном одиночестве…

ЕСТЬ, МОЛИТЬСЯ, ЛЮБИТЬ — это книга о том, как можно найти радость там, где не ждешь, и как не нужно искать счастье там, где его не будет. По определению.

8. Фэнни Флэг — Жареные зеленые помидоры в кафе «Полустанок»

Если приблизить этот томик к уху, то наверняка можно услышать чей-то смех, плач, разговоры, шум поезда, шорох листвы, звяканье вилок и ложек.

Прислушайтесь к звукам, пробивающимся через обложку, и вы узнаете историю одного маленького американского городка, в котором, как и везде в мире, переплелись любовь и боль, страхи и надежды, дружба и ненависть.

История эта будет рассказана с такой искренностью, что запомнится на долгие годы, и роман Фэнни Флэгг станет одной из самых любимых книг.

9. Рэй Бредбери — Лекарство от меланхолии

«Когда все потеряно, остается надежда», – утверждает герой одного из рассказов Рэя Брэдбери. И эти слова могли бы стать эпиграфом ко всему сборнику «Лекарство от меланхолии», на страницах которого всегда найдется место для грустных улыбок и добрых чудес.

По материалам  –  econet.ru
Фото  –  psycholekar.ru

published on novostiifakty.ru according to the materials cluber.com.ua

Запись 9 книг, которые способны спасти даже от самой тяжелой депрессии взята с сайта Новости и факты.

Опубликовал: Инга Прознич

🌟 Видео

7 книг по психологии: отношения, зависимость, депрессияСкачать

Как справиться с депрессией самостоятельно? - Жак ФрескоСкачать

Садхгуру - Как побороть депрессию раз и навсегда! Смотреть всем!Скачать

ДЕПРЕССИЯ: симптомы и что делать. О депрессии очень простым языкомСкачать

🎙 ТОП книг, которые делят жизнь на "До" и "После"Скачать

Терапия настроения. Как справиться с депрессией. (Часть 1) | Дэвид БернсСкачать

ТОП-5 КНИГ по мнению Просвещенного | Краткий обзор книгСкачать

ДЕПРЕССИЯ: 10 симптомов для определения диагноза депрессииСкачать

Как справится с депрессией?Скачать

5 СПОСОБОВ ПОБЕДИТЬ ДЕПРЕССИЮСкачать

Тебе очень плохо — и так будет всегда: #монолог после клинической депрессииСкачать

ТОНКОЕ ИСКУССТВО ПОФИГИЗМА | АУДИОКНИГА | Часть 1/2Скачать

Топ 3 КНИГ от Просвещенного и их обзор | Новая подборкаСкачать

Депрессия у мужчинСкачать

Депрессия: причины, симптомы, лечение | Что пить от депрессии?Скачать