Поведение человека в стрессовой ситуации

В любой сфере жизни человек сталкивается со стрессовыми ситуациями. Трудности на работе и в личной жизни, пробки на дорогах, очереди в магазине. Все эти обстоятельства негативно отражаются на нервной системе. Если не найти выход из стресса, организм начинает страдать от переутомления.

Чем больше новых негативных ситуаций — тем сильнее стресс ухудшает общее состояние организма. Каждый день вы ищете способы отвлечься и отдохнуть, но не всегда это получается сделать эффективно. Не стоит отчаиваться, ведь существуют методики выхода из негативных ситуаций самостоятельно.

Влияние стресса на организм человека

Кроме психологического воздействия, стрессовые ситуации имеют сильное влияние на организм. И положительным его назвать нельзя:

•        Повышение уровня содержания сахара в крови. Такая реакция организма активирует внутренние защитные механизмы. Но частые выбросы дополнительной дозы глюкозы приводит к развитию сахарного диабета.
•        Ослабление иммунной системы через снижение выработки лейкоцитов. Человек начинает гораздо чаще болеть без видимых на то причин.
•        Зажатые мышцы, которые не могут расслабиться, начинают само разрушаться. Это относится и к некоторым внутренним органам.
•        Расширение сосудов, очаг которого ведет к нарушению работы сердечно-сосудистой системы.
•        Сбой в работе метаболизма. Накопление токсинов, которые не выводятся своевременно, просто травит нас изнутри.

Кроме этого, человек становится раздражительным и агрессивным. Пропадает нормальный сон, необходимый для полноценного отдыха. Развивается тревожность и частые головные боли. Все это в совокупности может привести к полному упадку сил, с которым придется бороться уже в больничной палате.

Признаки воздействий стрессовых ситуаций

Проявляется влияние стресса во многих признаках. Важно вовремя их выявить, чтобы не допустить ухудшения состояния.

1. Внезапные локальные боли в животе или голове.
2. Наплывы слабости, апатии и депрессивного состояния.
3. Повышенное эмоциональное возбуждение, неспособность быстро успокоится.
4. Частое курение и употребление алкоголя.
5. Ухудшение памяти и замедленные реакции.
6. Потребность частого посещения туалета.

Эти пункты свидетельствуют о том, что стресс уже оказывает на вас слишком негативное влияние. При наличии таких признаков стоит задуматься о том, как избавиться от возникшего напряжения. Причем делать это нужно быстро, не допуская осложнений на психологическом уровне.

Причины стресса

Что же может привести человека той черте, когда стрессовый капкан вот-вот захлопнется? Причин может быть очень много, и некоторые из них могут казаться совершенно безобидными. Есть 7 шагов к стрессу, которые проходит каждый из нас:

•        Дополнительные нагрузки на работе.
•        Просмотр неприятных новостей.
•        Срыв запланированных мероприятий.
•        Плохая экология.
•        Столкновения с агрессивно настроенными людьми.
•        Неудачные отношения.
•        Ошибки в работе или учебе.

Эти причины постепенно разрушают нашу внутреннюю защиту. В результате вы начинаете срываться на близких людях, тем самым только усугубляя внутреннее давление.

Генетика

Учеными доказано, что стрессоустойчивость передается человеку на генетическом уровне. Одни могут легко выходить из любых ситуаций, оставаясь при этом практически полностью спокойными. Других ставит в тупик паники даже простейшая ситуация. Такие различия делают невозможным применение одних и тех же методов выхода из стресса для всех людей.

https://www.youtube.com/watch?v=y73TtLKPsMI

Некоторые варианты генов предполагают слишком быстрое развитие разрушительных последствий. Людям с таким набором наследственности стоит избегать раздражителей любой ценой. Работа нашей нервной системы полностью зависит от тех генов, что достались нам от предков.

Способы выхода из стресса

Выход из стрессовой ситуации лучше делать комплексным. Так вы не только сможете снять накопившееся напряжение, но и значительно укрепить свой организм. Подобрав себе несколько вариантов профилактики и лечения постарайтесь не пропускать выполнение упражнений и предписаний специалистов. Тогда способы выхода из стресса вам помогут.

Правильное питание и ЗОЖ

Здоровый образ жизни помогает нам не только поддерживать тело организм в целом в порядке. Правильная еда, частые прогулки на свежем воздухе, умение радоваться мелочам делают нас более устойчивыми к негативу. Даже очень острый стресс не сможет подорвать состояние того, кто заботится о себе на всех уровнях.

Медикаментозная терапия

Этот способ избавиться от стресса назначают тем, кто страдает от хронического перенапряжения. Такое состояние грозит перерасти в депрессию, потому специалист после обследования назначает один из вспомогательных препаратов. В противном случае психологический конфликт вырастает в физический:

•        Успокоительное, или седативные лекарства.
•        Антидепрессанты для нормализации химического обмена в организме.
•        Нормотимики для регуляции эмоционального состояния.
•        Ноотропы, регулирующие работу мозга.
•        Транквилизаторы для устранения фобий и общего напряжения.
•        Нейролептики, стабилизирующие выработку нейромедиаторов.

Физическая активность

Необязательно каждый день бегать или посещать спортзал. Важно выбрать занятие и упражнения по душе, чтобы оно приносило вам удовольствие, а не обреченность и одышку.

Это могут быть танцы, футбол или плавание. Выход из состояния стресса даст спортивная стрельба или регулярная игра в теннис.

Психолог советует раз в месяц посещать ипподром или конюшню, лошади прекрасно избавляют от зажатости и напряжения.

Дыхательная гимнастика и йога

Сочетание в йоге нескольких успокаивающих техник делает это занятие практически идеальным средством для расслабления и снятия усталость.

Вы одновременно даете небольшую физическую нагрузку, дышите и учитесь медитировать. Это успешно помогает вам бороться со стрессом и всеми неприятностями окружающего мира.

Достаточно 20 минут в день, чтобы чувствовать себя значительно лучше и спокойнее.

Ароматерапия

Подбор и использование правильного аромата — это уникальный способ активировать скрытые силы вашего организма. Главное знать, для чего использовать то или иное эфирное масло:

•        Снять тревожность и раздражительность помогут цитрусовые, роза, мята и майоран.
•        За улучшение настроения отвечают сандал, лаванда, бергамот и ромашка.
•        Страхи и фобии лучше всего излечат фиалка, роза и чайное дерево.
•        Расслабляющий эффект оказывают иланг-иланг, ваниль и можжевельник.
•        Для концентрации внимания используйте жасмин, лаванду и лимон.

Психотерапия

К помощи психотерапевтов стоит прибегать тогда, когда человек сам не в состоянии оправиться после стресса. Затяжные апатии и депрессия, вспышки агрессии на ровном месте — это первые признаки того, что вам пора к специалисту. Не стоит критически относиться к такой практике. Современная психология дает высокие результаты в борьбе со стрессом.

ДНК-анализ

Для определения вашего уровня стрессоустойчивости можно провести генетическую экспертизу. Это поможет выявить количество генов, отвечающих за защиту от негативного влияния извне.

Таким образом вам станет известно, что именно стоит использовать, чтобы справляться со стрессом быстро и просто.

Специалисты, проводящие ДНК-анализ дадут вам четкие рекомендации, а также методы и пути выхода из стресса.

Народные средства

В качестве борьбы со стрессом советуют принимать успокаивающие ванны с шалфеем, ромашкой и лавандой. В воду можно также добавлять несколько капель эфирного масла. Следите за тем, чтобы вода была теплая, чуть выше комнатной температуры. Это поможет снять боль и скованность в мышцах, сузит сосуды. Народные приемы выхода из стресса помогают на ранних стадиях.

Выводы

Стресс — частое явление в современном мире. От него страдают не только взрослые, подростки также подвержены влиянию негатива. Стоит следить за тем, чтобы не допускать усиления негативных ситуаций, вовремя уходить от проблем и игнорировать конфликт. Тогда вы сможете оставаться спокойными и уравновешенными несмотря на окружающую обстановку.

Видео:Как поддержать близкого человека правильно, когда у него горе, стресс, неудача, трудности в жизниСкачать

Социальный проект по биологии

Я выбрала тему: «Влияние стрессов на здоровье человека» для того, чтобы привлечь внимание людей к своему здоровью. В настоящее время, к сожалению, здоровье человека как физическое, так и психологическое, подвергается опасности практически ото всюду.

Если физическое здоровье человек более-менее научился беречь, восстанавливать, то о том, как СТРЕСС может повлиять на организм, мало кто задумывается. Этой проблеме могут быть подвержены как взрослые, так и дети.

Конечно, влияние стресса на организм не новая тема, уже было обращено внимание человечества на это, но, как мне кажется, современный человек настолько загружен информацией, что многое действительно нужное и полезное проходит «мимо» его ушей.

Любая нормальная деятельность — ожидание приятного события, страстное объятие, спортивное соревнование, игра в шахматы, катание на аттракционах — все это может вызывать стресс, не причинив нам при этом никакого вреда.

https://www.youtube.com/watch?v=c4BLA1vgFNI

В результате единичной или повторяющихся стрессовых, психотравмирующих ситуаций, таких как, участие в военных действиях, тяжелая физическая травма, сексуальное насилие, либо угроза смерти, может возникнуть посттравматическое стрессовое расстройство, представляющее собой тяжелое психологическое состояние.

Действие стресса также сказывается и на психике человека. Длительное воздействие стрессовой ситуации оказывает отрицательное влияние на психическое здоровье и может вызвать психотравмы. Как же бороться со стрессом?

Итак, целью проекта своего я решила назначить следующее:

Понятие стресса, что же такое стресс? Есть ли влияние на здоровье? Всегда ли влияние стресса на организм человека вреден или есть еще и полезное влияние? Поиск доказательств того, что влияние может быть как вредным, так и полезным.

Чтобы ответить на эти вопросы мне помогут следующие задачи: 1. Изучить литературу, связанную со стрессом.

2. Выявить влияние стресса на здоровье человека.

3. Оформление продукта.

4. Составить рекомендации правильной борьбы со стрессом.

1.1. Что такое стресс?

Стресс — (от. англ.

Stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров(физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).

В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс от др.- греч. εὖ- «хорошо») и отрицательную (дистресс от др.-греч. Δυσ «потеря») формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой (температурный), световой, голодовой, лишение сна и другие стрессы (облучения и т.д.).

1.2. Как появляется стресс?

Когда человеческий мозг оценивает ситуацию как тревожную, гипоталамус — «центр стресса» в мозге — приводит в действие механизмы защиты, подготавливая организм к борьбе.

1.Симпатическая нервная система, которая обеспечивает реакцию организма на неожиданный раздражитель, выбрасывает в кровь адреналин. Пульс учащается, повышается кровяное давление, возникает состояние пробуждения, происходит быстрая концентрация энергии, необходимой для борьбы.

(Но этот процесс имеет и негативную сторону: он вызывает отток крови из мозга, вследствие чего ухудшается его снабжение кислородом.

А поскольку кислород необходим для полноценного функционирования мозга, его нехватка объясняет, почему в экстремальных ситуациях поведение человека становится «заторможенным» или почему он совершает нерациональные поступки.)

2. В ответ на сигнал тревоги эндокринная система снабжает организм адрено-кортикотропным гормоном (АКТГ) — основным гормоном стресса, который поднимает уровень сахара в крови, повышает тонус мускулатуры и приводит организм в полную боевую готовность. Именно поэтому в ситуации опасности люди иногда демонстрируют сверхчеловеческие способности.

Такая деятельность организма подготавливает его к самозащите: дыхание учащается, начинает действовать естественное болеутоляющее — эндорфины, вырабатывается повышенное количество красных кровяных телец, эритроцитов, переносящих кислород, и белых кровяных телец — лейкоцитов, необходимых для борьбы с инфекциями.

1.3. Как проходит стресс?

Любой стресс начинается со стадии тревоги. Организм обнаруживает, что внешние факторы вышли за пределы комфортности и мобилизует защитные ресурсы. Состояние тревоги знакомо каждому по усиленному сердцебиению, обострившемуся слуху и зрению и сильному беспокойству, из-за которого «на месте не сидится».

Например, резкий звук – тоже стресс. Первая непроизвольная реакция тела на него – вздрогнуть. Это означает, что все системы организма приготовились к поиску опасности и побегу от нее.

Конечно, стрессы, которые человек постоянно испытывает в жизни, вызываются более сложными стимулами, и более продолжительны. И реагирует на них организм гораздо сложнее. В ответ на стресс включаются все системы организма: нервная, сердечно-сосудистая и даже гормональная.

https://www.youtube.com/watch?v=DXFlaCsXx-0

Если на том воздействие некомфортной ситуации не прекратилось, наступает период адаптации. Организм входит в «рабочий режим», достаточный для реагирования на изменившиеся условия. Причем это состояние может длиться достаточно долго – месяцы и даже годы.

Хороший пример – бесконечные авралы на работе, на которые, как ни странно, у человека находятся силы. До поры до времени. Ведь уже на этом этапе может дать сбой иммунная система, просигналят о напряженной работе железы внутренней секреции.

Если, например, то же аврал никак не хочет заканчиваться, наступает третья стадия стресса – истощение. То есть резервные возможности организма уже исчерпались. И организм сигналит вновь появившейся тревогой о том, что пора прекратить использовать его на полную катушку.

Появляется ощущение усталости, которая не проходит даже после отдыха. При этом разные люди в этой стадии ведут себя по-разному. Кто-то пытается «выжать» из себя остатки сил, другой становится пассивным и безразличным, чувствует себя неудачником.

2.1. Хорошее влияние стрессов на здоровье человека

Стресс может быть полезен для здоровья при кратковременном напряжении, не связанном с негативными переживаниями. Кровь насыщается кислородом, расширяются зрачки, умеренно повышается артериальное давление, появляется энергия для активных действий, жизненный тонус резко поднимается.

Положительные стороны такой реакций организма в том, что под его воздействием происходит активация нейропептидов. Эти вещества восстанавливают обменные процессы, улучшают состояние памяти и избавляют от бессонницы.

В кровь выбрасывается эндорфин — гормон радости; уходит чувство опасности, тревожности; поднимается настроение, что позволяет быть более устойчивым психологически к различным ситуациям.

«Хорошим» стрессом является рождение ребёнка, физические нагрузки при занятии спортом, радостные события, происходящие в жизни. При кратковременном стрессе повышается иммунитет. Это происходит за счёт увеличения числа лимфоцитов в крови.

Вырабатывается гормон привязанности — окситоцин, который помогает наладить общение при новых знакомствах и укрепить старые связи.

Только при кратковременном стрессе улучшается процесс восприятия и обработки информации, укрепляются нейронные связи, что является профилактикой болезни Альцгеймера.

2.2. Плохое влияние стрессов на здоровье человека

На вопрос о том, как стресс влияет на здоровье, невозможно дать однозначный ответ.

Данное состояние повышает риск развития болезней сердца, ухудшает психологический настрой и может спровоцировать появление депрессии.

Однако стресс является естественным защитным механизмом, который помогает быстро мобилизовать силы для преодоления препятствий, поэтому присутствуют и положительные последствия.

В стрессовых ситуациях иммунная система работает хуже. Негативное влияние связано со снижением концентрации лимфоцитов. Это обусловлено усиленным синтезом кортикостероидов. Если человек пытается избавиться от дискомфорта с помощью алкоголя и курения, состояние ухудшается.

Негативное влияние стресса на состояние здоровья человека выражается в приступах мигрени, мышечной боли, нарушениях концентрации, расстройствах пищеварения, повышенной утомляемости и т.д.

3.1. Методы борьбы со стрессом

Антистрессовые раскраски

Этот вид картинок для раскрашивания является одним из наиболее эффективных и доступных методов избавления от стресса. Рисование помогает привести функционирование нервной системы в норму, отвлечься от проблем и расслабиться.

Отношения

Даже самое сильное чувство гнева и раздражительности уйдет, если рядом будет любимый человек, который подарит свою нежность.

Психологическое упражнение «Убежище»

Для проведения упражнения надо сесть в удобное кресло или лечь на пол, закрыть глаза, расслабиться. Мысленно перенестись в любое место планеты, которое кажется безопасным, на некоторое время, почувствовать, как все тело наполняется теплом и спокойствием, дыхание становится размеренным и уверенным.

Психологическая техника «Фотоальбом»

Если стресс вызван неприятными воспоминаниями, то от них можно избавиться с помощью специального психологического упражнения. Вначале надо все воспоминания мысленно запечатлеть в виде фотографий, затем сложить их в фотоальбом, который помещается в самом недоступном месте, представить, как все изображения в нем выцветают и постепенно исчезают.

Ароматерапия

Ароматерапией называют лечение от стресса с использованием эфирных масел растений. Запахи подсознательно влияют на эмоции человека, его скрытую агрессию.

Такой способ уже много веков успешно используется для стабилизации работы не только нервной системы человека, но и всего организма в целом. Приятные ароматы помогают поднять настроение, улучшить самочувствие.

Для этого достаточно добавить пару капель масла в горячую ванну.

Заключение

Вывод: Я узнала, что такое стресс, выяснила, как стресс влияет на здоровье человека. Стресс может влиять на организм человека как положительно, так и отрицательно. Но положительного, к сожалению, меньше.

https://www.youtube.com/watch?v=PGAKNF5odgY

В работе над проектом у меня возникли трудности. Было много информации, из которой нужно было найти важную для меня. Но я справилась.

Напряжение и стресс могут полностью уничтожить наше здоровье. Думаю, в будущем, я более глубже затрону эту тему. Наверное, есть еще много способов избегать стресса до его пагубного влияния на наш организм.

Борьба со стрессами-это помощь себе, своему здоровью, и чем бережнее вы относитесь к своему здоровью, тем крепче оно у вас будет.

Жизненно важно снимать нервное напряжение и стресс. Расслабление и отдых должны стать приоритетом в вашей жизни.

Данный проект помог мне узнать много нового о влиянии стресса на здоровье человека. На основе полученной информации мне удалось найти несколько доступных и достаточно полезных методов борьбы со стрессом. Надеюсь, не зря.

Приложения

Литература

Книги:

Марищук В.Л. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса / В.Л.Марищук, В.И.Евдокимов. — СПб.: Сентябрь, 2001.

Интернет-ресурсы:

Видео:КАК УСПОКОИТЬ СЕБЯ В СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ?Скачать

Основные правила поведения в условиях стресса

Окружающие раздражают, некогда любимая работа приносит одно разочарование, близкие стали особенно настырными и буквально бесят одним своим присутствием? Не спешите думать, что все ополчились против, на самом деле у вас просто стресс. Это специфическая реакция организма на внешние факторы, зачастую неблагоприятные. Она вызвана стремлением психики приспособиться к созданным условиям и обеспечить выживание.

Как вести себя в стрессовой ситуации? Все зависит от того, чем она спровоцирована. Однако в выявлении первопричины и кроется самая большая проблема.

Зачастую человек не может ответить на этот вопрос однозначно, он начинает перечислять все мелкие неприятности, которые случались с ним за последнее время, считает, что в безнадежно испорченном на весь день настроении виновата кошка, которая разбудила его на 5 минут раньше будильника.

Однако проблема кроется намного глубже. Стресс и борьба с ним – весьма сложные понятия, иногда разобраться с ними без профессиональной помощи невозможно.

Если вы чувствуете дискомфорт в жизни, вам кажется, что что-то идет не так, вы практически на грани отчаяния, обращайтесь в нашу студию. Психологи помогут разобраться, что вызвало такое состояние, и составят стратегию по возвращению жизни в нормальное русло.

Что не нужно делать при стрессе

Первое – поддаваться и позволять ему контролировать жизнь вместо вас. Нельзя идти у него на поводу: упорно злиться на близких, срываться на коллегах, хамить в общественном транспорте и пр. В этом случае вы буквально лелеете весь негатив, который собрался внутри. Что делать во время стресса категорически не стоит:

• Замыкаться в себе. Копить отрицательные эмоции, не давая им выхода, – самый верный путь к серьезным психологическим проблемам и даже психическим расстройствам. Не бойтесь рассказать близким, что вас тревожит. Возможно, они посоветуют выход из сложившейся ситуации.
• Подавлять эмоции. Сильные переживания и общая неудовлетворенность окружающей обстановкой – это не то, что раствориться само по себе. С ними надо справляться, а не старательно не замечать. Держать себя в руках имеет смысл, но полностью подавлять чувства нельзя. Если вам хочется поплакать после тяжелого дня, не стоит отказывать себе. Не сдерживайте слезы, после вам обязательно станет немного легче, так как скопившееся выплеснется наружу и больше не будет отравлять вас изнутри.
• Зацикливаться. Поведение человека в стрессовой ситуации зачастую нелогично. Вместо того, чтобы решить проблему и избавиться от источника раздражения, мы думаем об этом каждую минуту, еще больше нагнетая обстановку. Остановитесь на мгновение и ответьте себе на вопрос: зачем уделять так много времени тому, что действительно вредит организму и психике? Постарайтесь отвлечься на то, что приносит удовольствие.
• Слишком сильно жалеть себя. Чем больше мы размышляем о том, какие мы бедные и несчастные, как окружающие нас не понимают и как тяжело нам живется, тем хуже становится состояние. К внешним негативным факторам добавляется саморазрушение – психика подвергается «нападению с двух сторон». Справиться с ситуацией в этом случае сложнее.
• Искать спасение в алкоголе. Человеку кажется, что с помощью спиртных напитков можно снять стресс. На самом деле это не так. Влияние алкоголя порождает иллюзию того, что вы действительно расслабились. Он лишь временно меняет ваше отношение к ситуации, но не решает саму проблему. После отрезвления вы осознаете, что все осталось на своих местах, в худшем случае еще и испытаете на себе все прелести похмельного синдрома. То есть к психологическому дискомфорту добавится физический.
• Самостоятельно принимать сильнодействующие медицинские препараты. Речь здесь не о настойке валерианы. Иногда люди считают, что лучшая борьба со стрессами – употребление лекарственных средств. Однако их можно принимать исключительно после предварительной консультации с врачом. В противном случае можно не добиться никакого результата или вовсе навредить себе.

Совладание со стрессом – довольно сложная задача. Если вы не ощущаете в себе сил справиться самостоятельно, не насилуйте свой организм и психику. Обратитесь за помощью к нашим психологам: мы применяем эффективные методики, рассказываем все о стрессе и учим правильно на него реагировать.

Стрессы и стрессовые ситуации

Что общего между повышением на работе и увольнением? Обе ситуации будут для организма стрессовыми, так как предполагают изменение существующих условий и необходимость приспосабливаться к новым.

Только в одном случае стресс имеет положительный окрас, в другом – негативный. «Хороший» называется эустресс, «плохой» – дистресс.

Под термином стресс психология подразумевает в основном конкретно его негативную интерпретацию, так как именно в таких ситуациях человеку требуется помощь, он ощущает упадок сил.

Физиология стресса

Первой на изменения, к которым приходится приспосабливаться, реагирует вегетативная нервная система. Организм, подвергающийся влиянию стрессовых факторов, проходит три стадии:

• Тревога. Это реакция на изменения в целом. Еще точно неизвестно, что происходит, отрицательный или позитивный результат будет. На первом этапе повышается количество кислорода, подающееся к органам, ускоряется обмен веществ. Все это нужно для усиления выработки энергии – организму требуются силы. Также активно работает эндокринная система, которая способствует выделению гормона адреналина. Длительность стадии тревоги определяется тем, от чего бывает стресс, насколько сильно он воздействует.
• Адаптация. Повышается количество глюкозы в крови, увеличивается синтез энергии. Задача на этом этапе – приспособиться к обстоятельствам. Если организму это удается, стресс как явление заканчивается, если нет, наступает следующая стадия.
• Истощение. Организм не смог адаптироваться к новым условиям, влияние стрессовых факторов губительно для него. Первыми страдают пищеварительная и иммунная системы. Если не предпринять никаких мер, организм начинает медленно погибать.

Мы разобрались, почему стресс – это плохо, теперь рассмотрим, какие его виды существуют.

Классификация стресса

По длительности воздействия факторов различают:

1. Кратковременный стресс. Он появляется в ответ на внезапное единичное влияние какого-либо раздражителя. Примеры: вы поругались с кем-то в транспорте, получили выговор на работе, опоздали на поезд и пр. Обычно не несет серьезной опасности для организма на физическом уровне: как правило, появляется и заканчивается весьма быстро, человек не накапливает негативные эмоции в себе, склонен решать возникшие проблемы почти моментально.
2. Вялотекущий, или хронический стресс. Может тянуться недели или годы, характеризуется не такими выраженными симптомами. Формируется, когда на человека регулярно воздействует один и тот же стрессовый фактор. Пример: приходится работать с новым коллегой, который раздражает одним своим присутствием, постоянные неурядицы в личной жизни, натянутые отношения с кем-то из родственников и пр. Человек находится в состоянии непрекращающегося нервного напряжения, что негативно сказывается на его физическом здоровье. Появляются проблемы со сном и аппетитом, страдает обмен веществ. С одной стороны, влияние хронического стресса не так сильно выражено (со временем к нему привыкаете), с другой же он способен довести человека до апатии, когда все становится неинтересно, теряется смысл жизни.

Когда наступает стресс: что делают мужчины и женщины

Представители сильного и прекрасного полов по-разному реагируют на стрессовые факторы.

Мужчины обычно замыкаются в себе, старательно думают над решением проблемы и снова «открываются» только после того, как нашли выход.

Для них характерно приносить работу домой: если на службе случилась неприятность, они могут размышлять о ней сутками, буквально не обращая внимания на близких. Из-за этого в семье часто случаются конфликты.

https://www.youtube.com/watch?v=145okQK_k3Q

Для женщин свойственен обратный подход. Если в семье натянутые отношения, постоянные ссоры и напряженная атмосфера, это неминуемо скажется на работе девушки. С высокой вероятностью она поделится переживаниями с кем-то из коллег, будет менее эффективно выполнять свои обязанности, так как все мысли заняты личными проблемами.

10 способов борьбы со стрессом

Как люди справляются со стрессом? Все зависит от того, что его вызвало, насколько большое значение имеет для человека, какое влияние оказывает на дальнейшую жизнь. В психологии существует понятие копинга – процесс мобилизации ресурсов организма для выхода из стресса. По одной из популярных классификаций, есть три эффективные копинг-стратегии с фокусом на:

• оценке (что означает конкретная ситуация лично для меня);
• проблеме (что нужно сделать для решения проблемы);
• эмоциях (как грамотно осуществлять контроль над чувствами, как реагировать на ситуацию).

Мы не будем подробно рассматривать каждую из них, но расскажем, как справиться с сильным стрессом.

1. Определите первопричину. Когда вы будете знать, что конкретно спровоцировало стрессовую ситуация, вам станет легче справиться с ней.
2. Не держите все в себе. Самоконтроль – это хороший навык, но всего должно быть в меру. Не бойтесь попросить помощи у друзей, записаться на консультацию к психологу или хотя бы сделать запись в личном дневнике. Выплеск негативных эмоций положительно влияет на последующее состояние психики.
3. Если вас интересуют способы борьбы со стрессом в организации, есть несколько вариантов. Планируйте свой рабочий день с утра, ставьте реальные задачи, отмечайте дела, которые выполнены. Не забывайте о перерывах: отвлекайтесь на 5-10 минут хотя бы раз в 2 часа, чтобы сбросить напряжение и передохнуть. Дома не вспоминайте о рабочих процессах, старайтесь не перерабатывать и правильно используйте выходные. Еще один действенный совет – найдите хобби. Занятие, которое вас увлекает, станет вашим «убежищем» и не позволит затянуть в рутину.
4. Чередование физической и умственной активности – тоже хороший ответ на вопрос о том, как не сходить с ума от стресса. Если у вас сидячая работа, чаще устраивайте прогулки, ходите пешком на работу и с нее, запишитесь в спортзал. Тем, кто в основном работает физически, советуем пассивный отдых: чтение книг, просмотр познавательных роликов и пр.
5. Нормализуйте сон. Большинству людей нужно 7-8 часов, чтобы полноценно выспаться, однако у каждого своя норма. Если вы регулярно не высыпаетесь, со временем вы начнете страдать от хронического стресса, даже если в остальных сферах все будет в порядке.
6. Займитесь творчеством. Возможно, вы давно хотели написать картину или научиться играть на музыкальном инструменте? Реализация мечты – отличный выход из стресса. Воплощение в жизнь давнего желания восполняет запасы энергии и сил организма.
7. Устройте себе день релаксации. Сходите в салон на SPA-процедуры, примите ванну дома с морской солью и ароматическими маслами, зажгите свечи – организуйте себе максимально расслабляющую атмосферу. Встретьтесь с друзьями, которых давно не видели, проведите время весело.
8. Пересмотрите режим питания. Наполните меню свежими овощами и фруктами, клетчаткой, морепродуктами. Если вы любите сладкое, ешьте черный шоколад – в умеренных количествах он улучшает настроение.
9. Постарайтесь исключить источники стресса. Если есть возможность, смените место работы или перестаньте общаться с раздражающим вас человеком.
10. Сократите время пользования социальными сетями и гаджетами в целом. Листание новостной ленты или игры на смартфонах – в большинстве случаев бесполезные занятия, которые просто поглощают ваше время.

Совет напоследок – приходите на консультации или мастер-классы. С помощью профессионала вы сможете организовать свою жизнь так, чтобы получать от нее настоящее удовольствие.

Видео:Как быть спокойным в любой ситуации - 3 техники от психологаСкачать

Поведение в состоянии стресса: где соломку все же можно подстелить?

Механизмы стресса, Как справиться со стрессом Ирина Васильева

Почему, даже имея огромный багаж знаний по преодолению негативного действия стресс-факторов, кризис напрочь выбивает почти любого из седла? Как случается, что поведение в стрессе кардинально отличается от привычных форм поведения?

Часто ли вам приходилось наблюдать, как умные, воспитанные, до мозга костей интеллигентные дамы и господа в критический момент жизни теряют всю свою адекватность и благообразность? Можно ли подготовиться к этому?

Добрый день, уважаемый читатель!  Сегодня мы обсудим с тобой практические вопросы, связанные с переживанием неприятных эмоций, которые могут произойти с каждым из нас.  Будь то грубый разговор с соседкой или выговор начальника. Плохое поведение ребенка или нахлынувшие грустные воспоминания о былом. Отсутствие удовольствия от повседневных событий или ситуации, угрожающие здоровью.

Состояние стресса может вызвать почти любое событие. Тогда как  же выйти из тягостного эмоционального болота и вновь начать радоваться жизни?

Состояние  стресса — как оно регулируется?

Сразу же после воздействия на организм стресс-фактора, он запускает цикл процессов, влекущих изменение гормонального фона. А от этого напрямую зависит наше настроение и поведение. Подобная физиологическая реакция организма помогает нам выжить и приспособиться к новым условиям.

https://www.youtube.com/watch?v=OY0xu6_foU0

Сравните свой первый урок вождения в автошколе и то состояние, с которым вы садитесь за руль сейчас.

Стрессовая ситуация не изменилась, но мы настолько привыкли к процессу вождения, что наш организм больше не вырабатывает гормоны стресса.

Напротив, многим водителям со стажем процесс управления автомобилем воспринимается как способ расслабиться и доставляет массу удовольствия.

Вы можете возразить мне: «Когда человек оказывается в новой, незнакомой для него ситуации, он может вести себя неадекватно, часто бессмысленно с точки зрения выживания организма и приспособления его к новым условиям». Однако здесь нет никакого противоречия.

Пока идет процесс адаптации к новому, организм не знает, что делать.

И «достает» из своего предыдущего опыта действия, которые, если не приведут к разрешению ситуации, то хотя бы помогут успокоиться. Например, не зная, что отвечать на экзамене, студент бессмысленно щелкает авторучкой.

Наблюдая, однажды за участниками детского шахматного турнира, я заметила, что при внешнем спокойствии и сосредоточенности спортсмена, тело многих юных шахматистов выдает признаки нервозности. Например, подёргивания конечностей, хаотичное блуждание по игровому залу, многочисленная беготня «в туалет» и т.д.

Конечно, у маститых игроков таких реакций уже не наблюдается. В их случае однотипные стрессовые ситуации уже давно вызвали привыкание.

Если стресс «не знакомый», то реакцией человека будет привычная для него деятельность, пусть и совершенно не соответствующая ситуации.

Как контролировать ситуацию во время стресса?

Повседневная жизнь не всегда предоставляет возможность влиять на изменение условий существования. Однако выработать нужные стратегии поведения, позволяющие человеку совладать с негативными последствиями стресса, возможно.

Для начала определимся, с чем связан процесс адаптации к стрессу на примере того же самого вождения.

Почему мы постепенно адаптируемся к стрессовой ситуации настолько, что перестаем ее замечать?

Для того, чтобы вы сами нашли ответ, предлагаю рассмотреть две ситуации.

У одного ученика автошколы грамотный инструктор, планомерно и методично передающий необходимые навыки. У другого – учитель, пользующийся процессом обучения в личных целях, и не заботящийся о знаниях ученика.

Кто из них быстрее освоит новую деятельность без лишних эмоциональных затрат?

Конечно, первый.

А у кого стрессовые ситуации, сопровождающие процесс обучения, будут иметь негативную окраску?

Конечно, у второго.

Самое главное различие, имеющее прямое отношение к сегодняшнему разговору, в том, что у первого инструктора ученик постепенно обретает контроль над ситуацией.

Тогда как для второго ученика каждый урок непредсказуем (то они едут на дачу инструктора за картошкой, а то он везет его по шумному проспекту в гости к бабушке).

Поэтому вот на что нужно обязательно обратить внимание.

Как только человек ощущает, что ситуация контролируема, пусть даже иллюзорно, стресс над ним теряет всякую власть.

В этом, кстати, состоит прелесть и еще один смысл альтруизма. Помогая преодолеть трудности другим людям, мы подсознательно обретаем ощущение полного контроля над ситуацией. А, следовательно, нивелируем негативные последствия стресса.

Правила поведения в стрессовой ситуации

Вот что важно заметить.

Для нашей психики все равно, будет ли контроль над ситуацией объективным или субъективным.

Если же он будет отсутствовать вовсе, то человек придет к ситуации выученной беспомощности, от которой уже и до депрессивных тенденций совсем недалеко.

  Выученной беспомощностью называют такое состояние «ступора», которое может возникать не только у людей, но и у животных, после того, как какое-то время все их попытки справиться с ситуацией не приводят к результату.

Тогда ситуация начинает казаться чрезмерной, неуправляемой, неконтролируемой.

Поэтому, обязательно находим факторы, которые возможно контролировать.

Например, если вы находитесь под «домашним арестом» (скажем, по каким-то причинам не имеете возможности надолго покидать свое жилище), то самое время заняться фигурой.

https://www.youtube.com/watch?v=HZsC6LqM62o

Создание графика тренировок, соблюдение питьевого режима, чтение литературы по соответствующим темам, даст сигнал вашей психике, что ситуация под контролем.

Вы станете заметно спокойнее и уравновешеннее.

Или, к примеру, восстановление после тяжелой болезни, когда нельзя даже вставать с постели. В этом случае полезно начать контролировать дыхание с помощью специальных техник, наблюдать за своими мыслями, визуализировать, как тело постепенно восстанавливается и выздоравливает.

Уместное повышение контроля сознания над даже не самыми важными процессами помогает нам больше чувствовать себя «хозяевами своей жизни», а, следовательно, повышает нашу стрессоустойчивость.

Частая проблема современных офисных работников — это достаточно плотный график труда, многозадачность и отсутствии личной свободы на рабочем месте. Доказано, что даже такая мелочь, как наличие дресс-кода, на креативных и инициативных сотрудников действует угнетающе.

Как в этом случае не дать рутине «засосать себя в офисное болото»?

Ответ прост, как все гениальное. Разрешайте себе поблажки и невинные «маленькие шалости и пакости», официально не запрещенные работодателем.

Переброситься парой слов с коллегой на нерабочие темы. Выпить чашку ароматного чая, независимо от того, что «сроки горят».  Да и, наконец, сделать несколько несложных физических упражнений для повышения общего тонуса.

Поверьте, несмотря на кажущуюся легкомысленность этого пункта, общая работоспособность у вас повысится именно за счет обретения контроля над ситуацией.

Это утверждение верно не только для физического здоровья, но и для здоровья психического.

В момент стресса полезны любые манипуляции с телом, сигнализирующие ему о том, что о нем заботятся. К ним относится расчесывание волос, поглаживания, самомассажи, воздействия на биологически активные точки, умывание.

Если стресс настиг врасплох, можно потереть виски руками, обмыть холодной водой ноги или руки, обнять себя или другого человека.

В работе с травмированными детьми очень эффективен метод «вишневые объятия».

Ребенка учат обнимать самого себя «сильно-сильно». Это имеет хороший терапевтический эффект, когда малышу «грустно и одиноко».

Когда человек переживает неприятную ситуацию не один, а находит поддержку среди какой-либо группы людей, он менее склонен к драматизации события. Вспоминаю случай, когда мне пришлось оказывать помощь девушке, рано потерявшей отца.

В ее словах выражалась вся суть групповой помощи и поддержки: «Маме легче, у нее много подруг, они постоянно у нас дома, а я совершенно одна».

Чувствуя себя частью социальной группы, идентифицируя себя с ней, человек значимо чаще демонстрирует стрессоустойчивое поведение.

Если душа не лежит к естественным социальным группам (семья, работа, религиозная община), то найдите себе единомышленников. Можно заняться той творческой или спортивной деятельностью, на которую давно не находилось времени.

Благодаря этой деятельности можно найти группы по интересам в своем городе или в социальных сетях.

Еще одной из важных рекомендаций я предложила бы разобраться, из каких важных компонентов состоит стрессоустойчивость, как я ее вижу как телесный психотерапевт.  А также с тем, что нужно обязательно сделать, чтобы развить стрессоустойчивость.

Ну а когда стрессовая ситуация застала вас врасплох, помогут простые техники.

Почитать больше о саморегуляции своих эмоций можно в моей книге «Как разрешить себе сильные эмоции, не разрушая при этом себя и окружающих».

А для профессионалов, стремящихся к саморазвитию и повышению уровня своей компетенции, у меня разработан онлайн курс «Психотерапия эмоциональных расстройств». В нем достаточно доступно изложен мой тридцатилетний опыт работы с данной проблемой.

Самое важное, что необходимо понять: не так страшен стресс, как его малюют. Проблема неадекватного поведения в момент стресса заключается не столько в его источнике, сколько в том, как быстро вы осознаете, что способны влиять на ситуацию.

https://www.youtube.com/watch?v=qnYRO1QUJOA

Взять себя в руки в кризисный момент равно обрести контроль над ситуацией. Пусть незначительный и субъективный – но он поможет вам сохранить лицо, здоровье, а иногда и помочь другим.  Тем, кто не смог совладать со своими эмоциями.

Для тех, кто хочет помочь себе и другим в деле борьбы со стрессом, могу порекомендовать отличное издание Келли Макгониал «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше» или мой онлайн тренинг «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника». Не важно, какой путь повышения стрессоустойчивости вы выберете, главное, ваше большое желание изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией с друзьями!

Вместе мы сделаем этот мир лучше!

🎦 Видео

Особенности поведения человека в стрессовой ситуации. Фрагмент лекцииСкачать

Психологическая помощь в стрессовых ситуациях ч.1Скачать

Как быстро успокоиться и снять стресс. Психология стресса.Скачать

Полный контроль ЭМОЦИЙ: Природа и сущность стресса | ПросвещенныйСкачать

КАК БЫТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКИ УСТОЙЧИВЫМ?! / ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТОЙЧИВОСТЬСкачать

Как ПОБОРОТЬ ежедневный СТРЕСССкачать

Быстро успокоиться в ситуации стресса | Андрей КурпатовСкачать

Как снять стресс, тревогу и пережить перемены в жизни 1: СамоутешениеСкачать

Исследовательский Центр Трансперсональной Психологии или как понять Бессознательные глубиныСкачать

Штирлиц. Самообладание в стрессовых ситуациях. Разбор языка тела в сериале «17 мгновений весны».Скачать

Как перестать все время БЕСПОКОИТЬСЯ и НАКРУЧИВАТЬ СЕБЯ–3 практических совета- Э. Толле–Новая земляСкачать

Как избавиться от стресса | Управление стрессом | Признаки и симптомы стресса | #стрессСкачать

Психосоматика - 2. Стресс: как сбросить опасные эмоции и избавиться от обиды.Скачать

Поведение человека в стрессовой ситуации | Вячеслав РубскийСкачать

Как не впадать в ступор при конфликте?Скачать

Алгоритм Поведения в СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ от Алики ЮрченкоСкачать

Генетика поведения в стрессовой ситуацииСкачать