Стадии принятия горя расставания (7 видео)

Содержание

График от «Потери» к «Адаптации»: 20 стадий принятия горя по мнению психологов
1. Шок
2. Онемение
3. Отрицание
4. Эмоциональные выплески
5. Злость
6. Страх
7. Поиски выхода
8. Дезорганизация
9. Паника
10. Вина
11. Одиночество
12. Изоляция
13. Депрессия
14. Проблемы с возвращением в нормальную жизнь
15. Новые отношения
16. Новые силы
17. Новые способы жить
18. Надежда
19. Переосмысление
20. Помощь другим
Как пережить расставание? 5 этапов горя
1. Отрицание
2. Агрессия
3. Торги
4. Депрессия
5. Принятие
💡 Видео

Видео:Пережить расставание, отпустить и идти дальше | Алена ИвановаСкачать

График от «Потери» к «Адаптации»: 20 стадий принятия горя по мнению психологов

Мы все надеемся на то, что лучшее ждёт за поворотом, и впереди только радостные и счастливые моменты. Но к сожалению, в жизни каждого человека бывают «чёрные» дни горя. Они неизбежны и безжалостны как ураган, а нам лишь остаётся оценить масштабы разрушения и по возможности восстановиться. Если после одних событий можно обойтись малой кровью, другие не оставят живого места в душе.

Речь здесь идёт в первую очередь о смерти близкого человека или тяжёлом заболевании.

Многие наверняка слышали или читали о 5 стадиях принятия горя. Это популярный концепт, который описывает процесс горевания от самого события до окончательного выхода из переживаний.

Основные пять стадий: Отрицание → Гнев → Торговля → Депрессия → Смирение) были представлены психологом Элизабет Кюблер-Росс ещё в 1969 году после долгого общения с неизлечимыми больными и их родственниками.

В дальнейшем эта модель дорабатывалась другими учёными. В этом материале я предлагаю вам изучить дополненную модель Кюблер-Росс. Возможно, понимание психологических процессов в момент утраты однажды поможет вам или вашим близким.

1. Шок

Этот этап начинается в момент, когда человек узнал о трагическом событии. Он характеризуется состоянием эмоционального ступора. Человек ощущает нереальность происходящего и не отдаёт отчёт своим действиям. Часто встречаются классические физиологические проявления шока: затруднение дыхания, тахикардия, головокружение.

2. Онемение

На этапе онемения человек зачастую действует и говорит заторможено, неуклюже. В этот момент он пытается вписать событие в свою систему жизни и, как правило, терпит неудачу. Мозг не справляется с нагрузкой. Видимых эмоциональных проявлений нет, скорее, наоборот – человек каменеет.

3. Отрицание

На этой стадии человек начинает отрицать произошедшее, убеждая себя в непостоянстве трагедии. Горюющий не может смириться с утратой, отрицает её, убеждая себя в том, что «врачи ошиблись», «в полиции неправильно идентифицировали личность» и т.п. Окружающий мир воспринимается как дурной сон, а трагедия – как что-то временное.

4. Эмоциональные выплески

Здесь, наконец, приходит понимание всей тяжести произошедшего и сквозь стену онемения начинают прорываться эмоции. Человек осознал, что «как раньше» уже не будет. Эмоции могут быть разными – от слёз до истерического хохота. Вначале они будут выходить толчками, ведь осознание конечности и необратимости события тоже приходит не сразу.

5. Злость

На этой стадии горюющий уже в полной мере испытал силу эмоций. В качестве защитной реакции человеку проще всего злиться, вести себя агрессивно или деструктивно.

6. Страх

На этапе страха проявляются навязчивые мысли, которые продиктованы неадаптированностью человека к новым условиям. Как правило, страхи связаны с непониманием того, как существовать дальше. Можно часто услышать фразы: «Я не смогу без него/неё жить», «Я уже всё равно что мёртв» и т.п. Возможны обсессивно-компульсивное поведение, навязчивое желание защитить других людей, истерия.

7. Поиски выхода

Поскольку состояние страха не может быть долговременным, сознание приходит к попыткам рационализировать действительность. Кажущаяся деятельность и логичность, однако, обманчива – она продиктована манией и скоро сойдёт на нет.

8. Дезорганизация

Первичный приток сил кончается, человек осознаёт бессмысленность собственных действий. На этом этапе горюющий как будто «сдувается» — теряется смысл происходящего, повседневные ритуалы тоже больше не важны.

9. Паника

Приходит ложное осознание бессмысленности жизни, и вслед за этим приходит паника. Панические состояния всегда сопровождаются физическими проявлениями.

10. Вина

На этой стадии человек пытается найти «виноватого» в произошедшем. Таким образом, сознание хочет рационализировать трагедию, поставить её на причинно-следственные рельсы. Виновным в трагедии может быть как сторонний человек, так и он сам. Горюющий придаёт значение даже самым мелким своим или чужим «промахам».

11. Одиночество

Переживший горе в полной мере ощущает свою утрату и начинает думать, что никто не может понять его в этот момент.

12. Изоляция

Вынужденное одиночество постепенно переходит в добровольную изоляцию. У человека как будто вырастает стена между ним и окружающим миром, которая, с одной стороны, бережёт его от внешних потрясений, а с другой – не даёт нормального выхода эмоций и возможности с кем-то разделить свою боль.

13. Депрессия

Это апофеоз острого горевания. Человек, оставшись наедине со своей трагедией, снова и снова переживает все обстоятельства произошедшего. На этом этапе происходит самая интенсивная работа горя, попытка адаптации к новой реальности.

14. Проблемы с возвращением в нормальную жизнь

Пройдя все этапы «внедрения» горя в свою реальность, человек пытается вернуться к жизни, и поначалу ему это удаётся плохо. Горюющий уже вышел из «кокона» горя, но всё ещё испытывает острые приступы страдания, которые, однако, случаются всё реже и реже.

15. Новые отношения

Под отношениями в данном случае имеются в виду не любовные, а любые новые коммуникации с обществом, которые не омрачены трагедией. Человек снова пытается идентифицировать себя как личность вне произошедшего.

16. Новые силы

Как только переживший горе понимает, что жизнь продолжается и на нём не висит ярлык горя, появляются силы продолжать свою повседневную деятельность.

17. Новые способы жить

Поскольку трагедия оставила эмоциональную и душевную пустоту, очень важно найти условную замену утраченному. Человек пытается разыгрывать новые сценарии, внедрять новые привычки, менять круг общения.

18. Надежда

Смирившись с потерей и вернув себе нормальное существование, человек начинает осознавать, что трагедия не является финальной точкой. Появляется надежда на благополучную жизнь после утраты, возвращается вера в лучшее.

19. Переосмысление

Если на предыдущих этапах человек воспринимал утраченное исключительно через мрачные краски, то теперь в воспоминаниях и мыслях может появляться светлая грусть, которая даёт возможность переосмыслить произошедшее.

20. Помощь другим

На финальном этапе успешной адаптации работа внутри себя проведена и человек готов поделиться своими силами с другими. Такой альтруизм показывает, что работа горя окончена и можно двигаться дальше.

https://www.youtube.com/watch?v=XQ8mRX_IVZg

Полный цикл принятия горя занимает большой период времени. Как правило, на адаптацию уходит не меньше года, однако всё очень индивидуально. Горевание – это не рабочая задача, не нужно стремиться закончить пятилетку в три года. Дайте психике столько времени, сколько нужно.

Хочу также обратить внимание, что эта схема не является инструкцией или чётким планом. Стадии могут приходить одновременно, с запозданием или вообще не приходить. Постарайтесь принять всё, что будет с вами происходить и не забывайте: любое состояние нормально, не судите себя, не сравнивайте своё переживание горя с другими.

Ваша главная задача: пройти этот тяжелейший период и найти в себе силы и желание снова жить.

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен!

Видео:Стадии переживания горя - выдумка [немного науки №37]Скачать

Как пережить расставание? 5 этапов горя

Не существует, наверно, на свете человека, который ни разу в жизни не испытал горечи расставания. Так устроен мир, что люди сходятся и расходятся. И не важно, состояли ли они в законном браке или встречались считанные месяцы, разлука бывает болезненной. Как преодолеть эту боль и какие этапы нужно для этого пройти расскажет наша статья.

Психологи считаю, что для того, чтобы у человека сформировалась способность устанавливать прочные привязанности ему необходимо влюбиться в первый раз до 21 года.

При этом вступить в первые многолетние долгосрочные отношения или в брак рекомендуют до 28 лет.

Следовательно, не всегда первая любовь бывает любовью всей жизни и для подавляющего большинства людей она заканчивается расставанием. Расставаться нормально. Но очень больно.

1. Отрицание

Когда мы слышим от любимого человека, что всё кончено, первая и вполне естественная реакция — отрицание случившегося.

Наше сознание как бы не может принять этот факт и защищается от суровой реальности недоверием: мы переспрашиваем, задаем вопросы, как бы не можем поверить в то, что любовь прошла и теперь придется каждому идти свои путем.

«Не может быть», «Это происходит не со мной» — такие мысли приходят в голову на данном этапе.

2. Агрессия

По мере того как приходит осознание реальности разлуки, человек начинает испытывать злость. Мы обвиняем судьбу в том, что она так несправедлива к нам, партнера, за то что он посмел разрушить наше счастье, родных и друзей, за то что они не смогли этого предотвратить.

Человек может злиться даже в ответ на доброту и заботу со стороны близких, которым необходимо в такой ситуации проявить терпение. Важно позволить себе злиться и плакать. А ещё полезно направить агрессию в полезное русло: избавиться от напоминаний о неудавшейся любви, выбросить или убрать подальше вещи и фото, напоминающие о бывшем возлюбленном.

Именно на данном этапе это сделать легче всего, потому что потом это может показаться кощунством, ведь наступает этап, когда хочется все вернуть.

3. Торги

Когда человек понимает, что злиться бесполезно, он направляет всю силу своей психической энергии на попытку вернуть возлюбленного. Иногда это реальные попытки с телефонными звонками и предложениями встретиться.

Иногда это только мысленное прокручивание возможностей снова быть вместе. Это похоже на своеобразный торг с судьбой.

На этом этапе некоторым людям свойственны навязчивые действия, например, человек загадывает, что они с возлюбленным или возлюбленной снова будут вместе, если монетка упадет решкой.

Не позволяйте себе задерживаться на этом этапе. Помните, что если попытки бывших возлюбленных заново сойтись редко бывают удачными, обычно это не приносит желанного счастья. Пережив первый момент эйфории от воссоединения рано или поздно люди снова испытывают желание расстаться. Не унижайте всю ту любовь, что у вас была попыткой её реанимировать. Уходя уходите.

4. Депрессия

Наступает время глубокого переживания случившегося. Факт разлуки человек наконец осознает ясно и окончательно избавляется от всех иллюзий. На данном этапе человек становится замкнут, отгораживается от общения с близкими, никуда не выходит. У кого-то такое состояние быстро проходит, кто-то страдает годами. Человека преследует ощущение (всегда ложное), что облегчения не наступит никогда.

https://www.youtube.com/watch?v=Evs2iV0Nh5I

Важно не дать этому этапу затянуться. Помните, что депрессия — нормальное состояние на протяжении нескольких месяцев с момента потери, но если она длится больше года — необходимо обратиться к психологу и предпринять меры для выхода из этого состояния.

Хорошо помогает смена обстановки, общение с друзьями и родственниками, спорт, хобби, любые виды активности. которые доставляют страдающему человеку хоть немного удовольствия.

Депрессию всегда можно победить, а главное помните, что в этом случае время работает на вас, оно лечит.

5. Принятие

После того, как все этапы успешно пройдены, слёзы высыхают и наконец-то наступает настоящее облегчение. Теперь история любви воспринимается человеком как одна из многих жизненных историй. Появляется надежда на новую любовь.

Одним из признаков того, что вы достигли этапа принятия является то, что в связи с ушедшей любовью вам чаще вспоминается хорошее, чем плохое, а всё произошедшее воспринимается как жизненный опыт.

Расставание часто является толчком к саморазвитию.

Сколько женщин после развода наконец-то похудели, открыли своё дело или просто завели интересное хобби? Жизненные потрясения или ломают человека, или делают его интереснее, совершеннее, мудрее. Другого не дано.

Вы не спились и не опустились после разлуки с любимым? Поздравляем, у вас не остается иного выбора как идти навстречу позитивным переменам в своей жизни. Пустота обязательно чем-то заполнится.