Как успокоиться перед выступлением перед аудиторией

«Как перестать бояться публичных выступлений?» — вопрос актуальный для людей всех возрастов и профессий. Впервые мы сталкиваемся с необходимостью выступить перед серьезной публикой уже в институте или на работе.

И если в школе выступления перед одноклассниками доставляли вам дискомфорт, и вы ловили себя на мысли – «я боюсь это делать», то задания по работе, где необходимо донести определённую информацию перед профессионалами, скорее всего, приводят вас в ужас.

Но вся эта боязнь публичных выступлений есть только у нас в голове, поэтому от неё можно легко избавиться, предварительно разъяснив для себя как она возникает и какие способы преодоления существуют.

Почему мы боимся публичных выступлений

Волнение перед выступлением на сцене бывает разным, но ощущаем мы одинаковое состояние, которое крайне тяжело побороть: руки и коленки трясутся, пересыхает во рту, голос звучит как будто со стороны, зрители превращаются в одну пугающую массу. Чтобы понять, почему страх так управляет нами и как можно с ним справиться, выясним его причины.

Возможно, самая первая и недооцененная причина, провоцирующая страх публичных выступлений, зарождается еще в детстве. Когда маленький ребенок впервые громко заговорит в публичном месте, то родитель заставит его замолчать. В последующем это и будет объяснением того, почему у человека возникает фобия громко излагать мысли перед аудиторией.

Когда голос зажимается, то это приводит к волнению, и в итоге к страху. Добавить масло в огонь, конечно же, не забудут и школьные учителя, принижающие способности, и одноклассники, которые могут задеть чувства не подумав о последствиях. Эти моменты – причины социальных фобий, в том числе провоцирующих страх публичных выступлений.

Вторая причина, из-за которой бесстрашная публичная речь обходит нас стороной, относится к психологической составляющей страха. Раньше страх был синонимом слова опасность. Почувствовал холод – попытался быстрее согреться, подошел к краю пропасти – испугался высоты и отошел.

Под действием каждодневных стрессов: работы, учебы, экономических и политических изменений в обществе, инстинкт самосохранения претерпел изменений. Вследствие чего волноваться мы начинаем в неоправданных ситуациях, в том числе и перед выступлением на сцене.

Причины, пробуждающие в нас этот страх следующие:

• Боязнь людей как таковых из-за низкой социальной активности.
• Боязнь сказать глупость или оговориться.
• Постоянное накручивание себе той мысли, что слушатели негативно настроены по отношению к вам, и будут пристально оценивать выступление.

Еще одна причина не владение информацией необходимой для выступления. И последняя – агорафобия или боязнь толпы. В отличие от боязни людей, о которой написано выше, этот страх глубже, и люди даже не осознают, что боятся именно большого скопления людей и страдают таким видом фобии.

Почему не стоит бояться выступать на сцене  

Разобравшись в источниках формирования фобии к сценическим выступлениям, нужно в первую очередь убедить самого себя в том, что этого страха нет, что мы зря начинаем волноваться.

Главный момент на пути преодоления страха, который нужно осознать и прочувствовать – публичное выступление – это возможность проявить себя с лучшей стороны и оценить свои навыки работы с аудиторией. Это важно, поскольку каждый день, на работе или учебе мы общаемся с людьми, и когда нам приносит это дискомфорт, у нас падает производительность, ухудшается настроение и т. д.

Бесстрашная публичная речь — ключ к вашей уверенности в себе. Тренируя навыки с помощью изложения информации перед другими людьми, вы доводите действия до автоматического выполнения, и со временем перестанете чувствовать дискомфорт при общении с людьми. Резюмируем полезные аспекты, которые можно получить от выступлений на сцене:

• Опыт общения с большой аудиторией, который поможет развить коммуникативные навыки.
• В процессе подготовки, вы углубите свои знания, связанные с темой выступления.
• На рабочих конференциях или студенческих саммитах вашу речь заметят влиятельные деятели, что может оказать вам услугу в будущем.
• При правильной подготовке к докладам, в скором времени ваша речь станет более грамотной.

Как побороть страх сцены

Вы можете убедить себя в том, что публичные выступления полезны, и ваша фобия частично отступит, но страх никуда не денется. Не нужно с ним бороться, он должен быть, чтобы публика получила от вас отдачу.

Другой вопрос, что страх нужно контролировать и знать верные пути его преодоления. Ведь если вы будете сильно нервничать, то это испортит доклад.

Рассмотрим советы, которые помогут вам управлять своей боязнью к выступлениям:

• Уделите должное время подготовке к выступлению. Вы должны понимать, что говорите, т. е. ни в коем случае не доводите знание текста до автоматизма, поскольку автоматически в случае стресса вы его забудете. Досконально изучите тему выступления, проникнитесь сутью для более глубокого понимания. Помимо того, что говорить, вы должны четко знать, как это говорить. И не нужно думать, что этот аспект никто не прорабатывает. Наоборот, чем больше, человеку приходится выступать на публике, тем больше он понимает насколько важно прорепетировать каждый шаг, чтобы чувствовать уверенность на сцене. Условное правило: 1 минута выступления равна часу работы.
• Бесстрашная публичная речь должна идти в умеренном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным. Если будете тараторить, зрители подумают, что вы не заинтересованы темой, и хотите, как можно скорее избавиться от дискомфортного выступления. Согласные и гласные звуки произносите четко, без проглатывания. Важно избавить речь от слов паразитов, особенно тех, которые проскальзывают в паузы. Оставьте паузы как будто так и было задумано, иначе создастся впечатление, что вы что-то забыли.
• Вы должны заранее знать перед какой аудиторией выступаете. Какая информация их заинтересует, что они ожидают от этого выступления – учитывайте это при подготовке, чтобы зрители были вовлечены в процесс. Любую тему можно осветить с разных сторон, и вам нужно выбрать именно ту, которая будет актуальна для аудитории. Заранее попросите у организаторов мероприятия списки гостей, изучите в каких сферах деятельности они работают, свяжите свою тему с их работой, сформируйте основные тезисы выступления.
• Для создания комфортной атмосферы для себя и для аудитории, задайте перед началом выступления диалог. Поговорите с присутствующими на отвлеченные темы. Почувствовав, что контакт установлен, вы можете плавно переходить к презентации информации. Так вы перестанете волноваться, и зрители будут чувствовать себя раскованно.
• Поменяйте менталитет и задайте себе вопрос: «Для чего я сейчас стою на сцене?». Когда внимание обращено на себя т. е. думаете о том, как выглядите, как звучит ваш голос и т. д., вы начинаете волноваться. Если ловите себя на таких мыслях, то подумаете, вы здесь чтобы показать себя или же, чтобы преподнести полезную для аудитории информацию? Такая установка поможет справиться с беспочвенной фобией.

Как успокоиться и держаться уверенным во время выступления

Если применять вышеперечисленные советы слишком поздно – выступление уже на носу, а фобия не дает вам покоя, и вы не можете от неё избавиться, то воспользуйтесь следующими приемами:

• Расслабьтесь. Когда организм напряжен невольно хочется сжаться и не быть в центре внимания. Расслабьте тело, чтобы не подкреплять психологический дискомфорт физическим напряжением.
• Ваша поза на сцене должна быть уверенной: обе ноги стоят на земле, руки не в закрытой позе, спина прямая. Опорную ногу поставьте вперед для устойчивости. Это позволит кровообращению лучше циркулировать, доставлять в клетки мозга больше кислорода, вы станете меньше волноваться.
• Важно нормализовать дыхание, чтобы организм не был в стрессе. Для этого сделайте вдох, досчитайте до 4-х, затем резко выдохните. Повторите 10 раз.
• Если вы чувствуете, что голос срывается от волнения, заранее сделайте речевую гимнастику. Рассказывайте выступление не открывая рта. Проговаривайте буквы как можно четче и выразительнее. Такое упражнение расслабит мышцы лица и гортани и поможет справиться с волнением. Возьмите с собой воду, иначе в неподходящий момент вы лишитесь голоса и придется вынуждено прервать выступление.
• Если бесстрашная публичная речь ни с того ни с сего сопровождается дрожью в коленях, то попробуйте мысленно направить на них внимание. Или обманите мозг, и осознанно заставьте коленки дрожать. После этого дрожь часто прекращается.
• Смотрите в глаза слушателям, чтобы поддерживать с ними контакт. Так вы покажите, что выступление направлено на их интерес и отдачу.
• Если вы сделали ошибку, верным решением будет не акцентировать на ней внимание, и продолжать выступление. Помимо задачи преподнести информацию, важно уметь концентрировать внимание на главном. Поэтому если вы лаконично опустите допущенную погрешность, никто из слушателей её даже не заметит.

Рекомендации из данной статьи помогут побороть страх, и бесстрашная публичная речь станет постоянным спутником выступлений на сцене. Вы никогда не скажите – «я боюсь выступать на сцене, я не смогу с этим справиться». Впервые почувствовав себя уверенным перед публикой, вы поймете, что и в жизни стали намного раскрепощеннее, а фобия, преследующая вас, отступила.

Предыдущая статьяПредыдущаяСледующая статьяСледующая

Видео:Как избавиться от страха публичных выступленийСкачать

Страх публичных выступлений: методы и советы борьбы с волнением

Публичное выступление практически у каждого человека вызывает волнение. С этим состоянием некоторые учатся бороться, вырабатывают способность контролировать свое физическое и эмоциональное самочувствие, а другие, все делают для того, чтобы исключить выступления в общественных местах.

Почему появляется волнение

Психологи предполагают, что волнение появляется на уровне инстинктов, которые еще дополняются индивидуальными, личностными особенностями человека. Ощущать различную степень беспокойство относится к нормальным проявлениям, при условии отсутствия панических атак, неадекватного поведения, а также ухудшения физического самочувствия.

Волнение характерно для каждого человека, только его проявление и первопричины могут быть разными. Справляться с этим неприятным состоянием способно большинство людей, а у кого не получается, нужно пересмотреть тактику, используемую для успокоения.

Как справится с волнением и страхом

Чтобы не волноваться при публичных выступлениях, первоначально нужно определить, какие именно моменты вызывают беспокойство и страх. Если их выявить, «посмотреть в глаза», принять меры по их устранению, то публичные выступления уже не будут вызывать сильного волнения.

Дискомфорт, возникающий перед и вовремя выступления, возникает в связи с недостаточной подготовленностью или из-за неуверенности в себе, приобретенных личностных комплексов. Оба эти фактора можно исправить, главное, сделать это правильно и своевременно.

Как подготовиться к выступлению

Часто волнение бывает связано с недостаточной подготовленностью выступающего, и понимая это, человек начинает сильно волноваться. Такие ситуации возникают не только из-за безответственности, нехватки времени, но и в связи с тем, что некоторые просто не знают, как правильно организовать подготовительный процесс.

https://www.youtube.com/watch?v=8u1OsErNG_Q

Если рассматривать основные рекомендации относительно структуры и качества представления, изложения материала, то выделяют следующие:

• Предварительно составляется план, который помогает не сбиться с мысли, не упустить отдельный темы. В зависимости от типа выступления меняется и характер плана, но как для научной лекции, так и для творческого встречи должен быть выделен порядок подаваемой информации, предполагаемых действий. Имеющейся план не исключает импровизаций.
• Применение вспомогательных средств для наглядного понимания информации, что активно практикуется при различных лекциях, тренингаг. Это магнитные доски, экраны и другие устройства. Для выступающего такие приемы помогают придерживаться плану и одновременно снижать эмоциональную нагрузку.
• Предположить возможные вопросы. Сделать это можно самостоятельно на основе излагаемого материала или воспользоваться помощью коллег, родственников.
• Постановка речи. Темп речи, а также ое акцентирование внимания, поможет качественней донести информацию, отвлечься от волнения.
• Важно наладить контакт с аудиторией, который поддерживается, в том числе взглядом. Именно поэтому важно не только изложить информацию, но и сделать это взаимодействуя с аудиторией. Владеть материалом нужно до такой степени, чтобы отвлекаясь, например, от текста и посмотрев на слушателей, не сбиться. Подобные действия можно отрепетировать перед зеркалом, близкими ил коллегами.

Знание материала для доклада, презентации или четко отрепетированное творческое выступление может пойти не по плану, если человек не способен справляться с волнением на уровне психологического состояния.

Меньше волноваться будет человек, которого устраивает свой внешний вид, но не нужно забывать и о дресс-коде. Вызывающая одежда, если это не предполагает мероприятие, будет акцентировать внимание, взгляды. Это может привести к непонимающим взглядам, к отсутствию контакта и возможно к последующему волнению выступающего.

Как не волноваться

Существуют специальные приемы, чтобы нормализовать психологическое состояние, от которого напрямую зависит, как пройдет выступление. Насколько они помогут, зависит от самого человека, который должен провести определенную работу над собой.

Научиться контролировать эмоциональное состояние помогут следующие приемы:

1. Волнение является естественным состоянием. Оно может способствовать умственной деятельности, синтезируются особые гормоны, стимулируется кровообращение. Абсолютно не чувствовать никакого волнения получается не у многих, вернее такое состояния назвать умением контролировать свои эмоции, страх.
2. Предстоящее выступление нужно воспринимать не как вынужденную обузу, а настроить себя, что это событие, которое положительно повлияет на будущее, найти плюсы происходящего. Некоторым помогает собственная мотивация, когда человек сам выделяет определенные положительные моменты от успешного проведения мероприятия.
3. Нужно ставить адекватную оценку своих действий. Если в процессе выступления будут допущены ошибки, недочеты, то это не приведет к полному провалу, а некоторые возможно этого вообще и не заметят.
4. Визуальное представление. По мнению психологов, составление позитивного сценария, представление своего выступления в своем воображении только с положительной стороны, помогает побороть беспокойство.
5. Не прогнозировать мнение аудитории. Не нужно настраиваться на то, что публика или слушатели будут критично относиться к выступлению, лично к человеку. Большинство того, на что концентрирует внимание сам оратор, для других остается незаметным.
6. Не основываться на прошлом неудачном опыте. Многие страхи идут с детства, юношества, когда взрослые, сверстники или другие люди некорректно отзывались о проведенном публичном мероприятии, иронизировали. Уже взрослый человек должен осознать, что это было в прошлом и на сегодняшний день есть множество современных методик, помогающих справится с комплексами, стать более уверенным в себе.

Вышеперечисленные рекомендации помогут настроиться позитивно психологически на предстоящее выступление. Нужно понимать, что беспокойство в основном связано со страхом, что публика осудит, обсмеет. Достаточно перебороть это ощущение и волнение будет настолько минимальным, что не повлияет на качество выступления.

Как бороться с волнением непосредственно перед выступлением

Если до предстоящего мероприятия остаются считаные минуты, то нарастает чувство дискомфорта и беспокойства, то помогут легкие физические упражнения.

Есть специальная мимическая гимнастика, предназначенная для расслабления мышц лица и в целом для отвлечения от предстоящего ответственного момента. Самым простым способом переключить внимание, поднять позитивный настрой это посмеяться.

Со стороны это может показаться странно, особенно если действие происходит в одиночестве, но этот прием считается одним из эффективных для успокоения, разминки мышц перед длительной речевой нагрузкой.

https://www.youtube.com/watch?v=VhH8U1F0N_Q

Если позволяют условия, то можно минут 5-10 пройтись, слегка приподнимать ноги. Хорошо помогают снизить напряжение повороты, круговые движения шей. Важно их делать аккуратно, исключить резкие движения. Разминать пальцы, поворачивать кисти рук также поможет снизить дискомфорт.

Дыхательная гимнастика помогает в различных ситуациях, даже курение, которое предположительно успокаивает, приносит снижение возбуждения именно из-за особенностей вдыхания и выдыхания. Существуют специальные техники, которым можно обучиться, но даже несколько глубоких вдохов и резких выдохов, уже помогут немного уравновесить свое эмоциональное состояние.

Попробовать можно и прием встряхивания рук с визуализацией волнения. Нужно вообразить, что дискомфорт и страх собирается в руках, а встряхнув руки, все это уходит. Хорошо отвлекает пение, стихи, скороговорки, прослушивание любимой музыки, главное – не культивировать чувство беспокойства, постараться немного абстрагироваться.

Что делать с приступом волнения непосредственно на выступлении

Если приступы сильного волнения наступают непосредственно в период выступления, то нужно незамедлительно принимать меры по нормализации состояния. Обычно это происходит при ошибке, оговорке, неловкой ситуации, но вполне вероятно, что дискомфорт возникнет непроизвольно. В случае наступления таких обстоятельств недопустимо срывать процесс, мероприятие должно подойти к логическому концу.

Прийти в себя поможет некое отвлечение, например, можно пройтись, поменять положение, попить воды, специально уронить ручку и поднять ее. Некоторым помогает ритмичное сжатие, расслабление пальцев ног. Нажатие на мочку уха также приводит в чувства, позволяет прервать нервозность. Если позволяют обстоятельства, то можно сделать глубокий вдох, досчитать до 4 и резко выдохнуть.

Важное правило при возникшем сильном волнении во время выступления – не терять самообладания, не концентрироваться на своем состоянии, а продолжать свою работу. В помощь план, который поможет не потерять мысль, а также вышеперечисленные рекомендации, приемы.

Страх публичного выступления психология. Как не волноваться перед публичным выступлением.

Если предстоит важное публичное выступление или дальнейшая деятельность будет связана именно с нахождением перед публикой, но готовность к этому мероприятию абсолютно отсутствует, то можно обратиться к специалистам. Это могут быть обучающие тренинги, курсы, работа с психологом, если имеют место комплексы, фобии, а также полезными будут статьи о саморазвитии.

Видео:Как побороть страх публичных выступлений? Самый простой и быстрый способСкачать

Как справиться с волнением перед выступлением: что делать, чтобы не волноваться

«Как не волноваться перед выступлением?» — в сотый раз задаешь себе вопрос. Как только приходится сталкиваться с подобной ситуацией, в голове — звенящая пустота, в горле — ком, а в пальцах — легкая дрожь. Глядя на себя со стороны, видишь робкую улыбку и отчаянную попытку выглядеть достойно.

Ух, знакомая картинка? Как быть?

Давайте попробуем разобраться, почему это с нами происходит, и подумаем, как снять волнение перед выступлением.

Почему мы волнуемся перед выходом на сцену

Все очень просто. Выступление перед публикой — это стресс. Человек на сцене находится под прицелом множества глаз, становится объектом внимания большого количества людей, которые рассматривают, оценивают, сравнивают, делают определенные выводы.

Впору бы бежать, а ты должен открыться, более того — контролировать ситуацию! Возникает испуг перед неизвестностью, негативным принятием себя всеми присутствующими, страх «потеряться» перед представительной и требовательной аудиторией.

Такое психоэмоциональное состояние считается совершенно нормальным, и оно свойственно каждому человеку. Только степень его может отличаться от легкого волнения у одних до панического состояния у других.

Что делать, чтобы не волноваться перед выступлением

Чтобы справиться со стрессовой ситуацией, можно использовать различные способы. Методы и приемы, помогающие побороть панику, условно можно разделить на группы:

• практика осознания природы волнения;
• физические упражнения;
• аналитическая практика;
• психологическая практика;
• методы для снятия стресса перед самым выступлением;
• приемы для снижения волнения в ходе выступления.

Практика осознания природы волнения

Задайте себе вопрос: из каких моментов складывается мой страх, чего я боюсь. Может, это «комплекс отличника», или боязнь большого количества людей, или ваш психотип интроверта сегодня не склонен к общению с залом.

https://www.youtube.com/watch?v=k1FixpL-LNs

Стремление к совершенству, конечно, похвально, но в разумных пределах. А это значит, что каждому свойственно ошибаться. И если у вас что-то пойдет не так, планета не сойдет со своей орбиты, а конец света не наступит. Для присутствующих, поверьте, это не будет иметь такого глобального значения, как для вас. Дайте себе право на ошибку!

Как не волноваться перед выступлением, когда стоишь один на сцене, а зал полон? Конечно, растеряться легко. Попробуйте сконцентрироваться на том, что вам предстоит сделать, а не на том, как вы выглядите со стороны и что о вас скажут слушатели. Если сосредоточиться на цели своего выступления, на установлении контакта с залом, на импровизации, то вы от этого только выиграете.

Если вы не очень-то любите быть в центре внимания и все больше находитесь «в себе», попробуйте найти удовольствие в активном общении с публикой. А вдруг понравится?

Если, например, постараться сделать свою речь максимально полезной и интересной для слушателя, то можно увидеть в ответ заинтересованные и внимательные лица, с удовольствием откликающиеся на ваши шутки и одобрительно поддерживающие вас. Это поможет избавиться от волнения и в корне изменит ваше отношение к публичным выступлениям.

Физические упражнения

Убрать мышечные зажимы, преодолеть волнение перед выступлением, внутренне расслабиться, помогут упражнения для тела:

• Постукивание по грудине в районе вилочковой железы. Этот прием, выполняемый в течение 15 секунд легкими ударными движениями, тонизирует, наполняет энергией.
• Активные движения — приседания, отжимания, быстрая ходьба помогают побороть волнение перед выступлением и избавляют от гормона стресса адреналина, который наш организм активно вырабатывает в состоянии тревоги и страха.
• Дыхательные техники. Про них мы расскажем немного подробнее.

То, как мы дышим, непосредственно влияет на наше физическое и эмоциональное состояние. Дыхание при волнении поверхностное и неровное.

Исправить ситуацию помогут полезные дыхательные техники:

• Если дышать, делая глубокие медленные вдохи и выдохи, это поможет успокоиться, сконцентрировать внимание, приведет в равновесие и даст возможность бороться со стрессом на сцене.
• Дыхание с удлиненным вдохом и резким выдохом активизирует жизненные силы. Если вы утомлены и ощущаете вялость, например, после выступления, попробуйте взбодриться с его помощью.
• Дыхание с акцентом на длинном выдохе, наоборот, снижает возбудимость, расслабляет. Вдох — раз, два; выдох — раз, два, три, четыре.

Аналитическая практика

Если вы не творческий человек, который реагирует на происходящее в настоящем моменте, а по складу ума — человек-аналитик; если вам необходимо все спланировать и просчитать, чтобы никакая непредвиденная случайность не лишила вас опоры под ногами, то вот несколько советов.

Минимизируйте неизвестность, тщательно подготовив свое выступление:

• Структурируйте текст, позаботьтесь о грамотном его содержании, не забудьте о выразительной его подаче.
• Изучите свою аудиторию, составьте список возможных вопросов, которые могут у нее возникнуть, и дайте исчерпывающие ответы на них.
• Обязательно отрепетируйте свое выступление. Сделайте видеозапись для того, чтобы проработать слабые, на ваш взгляд, отдельные моменты.
• Продумайте, во что вы будете одеты. Позаботьтесь, чтобы неудобство одежды или обуви не добавляло стресса к и без того сложной для вас ситуации.
• Постарайтесь накануне пораньше лечь спать, чтобы в день выступления чувствовать себя отдохнувшим и меньше волноваться.

Психологическая практика

Психологический аспект, пожалуй, самый важный. И речь пойдет об уверенности в себе.

Что такое уверенность в себе?

Это:

• внутренняя независимость от оценок;
• понимание того, что я и мое выступление могут кому-то не понравиться — это нормально;
• готовность к конструктивной критике и использование ее для саморазвития;
• когда нет претензий на непогрешимость, а есть самому себе данное право ошибаться;
• желание поделиться своими наработками, знаниями, хорошим настроением, принести пользу людям, пришедшим на встречу с тобой и быть им благодарным за это.

Внутренняя сила будет видна зрительно и ощутима на подсознательном уровне. Непринужденная поза, уверенный голос, плавные движения и жесты, доброжелательный взгляд и море обаяния. А волнение — это драйв от встречи с залом.

Если уверенности в себе нет, над этим надо работать, ее надо в себе воспитывать.

https://www.youtube.com/watch?v=RwlpDx90BDI

А параллельно — учиться выступать публично, используя следующие техники, чтобы справиться с волнением:

• Представляйте свой успех. Нарисуйте мысленно себя в образе оратора, которому рукоплещет зал. Это более конструктивно, чем картина своего провала в мельчайших деталях. Проигрывая свой успех в мыслях и подкрепляя его положительными эмоциями, вы влияете на результат.
• Испытывайте к аудитории дружеские чувства, тогда не будет подсознательного желания прятаться и защищаться. Захочется искреннего взаимного общения.
• Устанавливайте с публикой зрительный контакт. Чтобы не обращаться в никуда, найдите в зале несколько симпатичных лиц и посвящайте свою речь им.

Методы для снятия стресса перед самым выступлением

Чтобы перестать волноваться перед самым выступлением, постарайтесь прибыть на место заранее — не стоит в этот день привносить спешку и лишнее напряжение, связанное с нежеланием опоздать. Тогда у вас будет время осмотреться и вжиться в роль.

Если чувствуете, что волнение вас накрывает, разомните шею наклонами и вращением, встряхните кисти рук, потрите энергично ладони одна о другую, поработайте пальцами ног, сжимая и разжимая их.

Если есть возможность уединиться, воспроизведите мысленно приятные события, которые есть у каждого из нас, и погрузитесь в них, чтобы снять психоэмоциональное напряжение.

Придумайте для себя напутствие, что-нибудь вроде этого: «Я волнуюсь, потому что хочу, чтобы мой труд был максимально полезен собравшимся здесь людям. И у меня это получится!»

Приемы для снижения волнения в ходе выступления

Чтобы не волноваться во время выступления, прибегните к таким хитростям:

• если пару раз надавить на мочку уха, это поможет сконцентрироваться, когда мысли «разбежались»;
• невзначай уронить ручку или тетрадь, а поднимая — собраться с мыслями;
• держать в руках карандаш, чтобы руки не летали;
• наденьте на себя маску уверенности — прямая спина, спокойный взгляд, ровный голос, располагающая улыбка — и сыграйте роль;
• шутка, обращенная к залу, искреннее признание в своем волнении — и публика обязательно откликнется пониманием и поддержкой.

Еще несколько советов, или что делать, если…

Если вы задались целью научиться выступать перед аудиторией и при этом не волноваться, надо много в этом практиковаться. Это тот случай, когда количество переходит в качество.

Если вы участник корпоративного застолья, произносите тосты.

Если вы общаетесь с друзьями, войдите в роль и превратите обычный треп в диалог со слушателями. Друзья могут ничего не заметить, а могут задаться вопросом, все ли в порядке.

Если вы полны решимости преодолеть страх публичных выступлений, выступайте, как только представится случай. И тогда навык говорить, находясь в центре внимания и чувствовать себя при этом комфортно, станет привычкой. Кстати, такая практика — эффективный путь к преодолению неуверенности в себе.

Напутствие

Развивайтесь, набирайте опыт публичных выступлений, верьте в себя, получайте удовольствие от общения с широкой аудиторией, делитесь своими знаниями с другими и …не волнуйтесь. У того, кто целенаправленно движется к цели, точно все получится! Удачи в борьбе с волнением перед выступлениями!

Видео:Как успокоиться перед началом выступленияСкачать

​9 способов побороть страх перед публичным выступлением

Интересное

​9 способов побороть страх перед публичным выступлением

27 октября 2015 19 863 просмотра

Лариса Парфентьева

Большинство методов психологической подготовки к публичному выступлению требуют времени. Но существует несколько приемов для снятия нервного напряжения, которые спикер может применить непосредственно перед выходом на сцену и тем самым повысить свои шансы на успех. Их описывает в своей книге «Убеждение» известный бизнес-консультант Брайан Трейси.

Осмотрите помещение

Когда наступит день выступления, постарайтесь приехать пораньше и осмотреть зал. Поднимитесь на сцену, постойте за кафедрой. Спуститесь вниз, пройдитесь между рядами и прикиньте, как вы будете смотреться из зала.

Поговорите с первыми зрителями и узнайте, откуда они и чем занимаются. Спросите, как их зовут, сообщите им свое имя. Чем больше времени вы проведете с участниками мероприятия до выхода на сцену, тем спокойнее будете себя чувствовать во время выступления.

У вас будет ощущение, что вы находитесь среди друзей.

https://www.youtube.com/watch?v=NZBO6zGD4-c

После того как вас представят и вы начнете свою речь, поищите глазами людей, с которыми только что познакомились, и улыбнитесь им, как будто собираетесь беседовать лично с ними, вашими старыми товарищами. Это поможет вам еще больше расслабиться и почувствовать контроль над ситуацией.

Сделайте дыхательные упражнения для разрядки

В последние минуты перед выходом на сцену постарайтесь расслабиться и подготовиться к произнесению блестящей речи, сделав несколько глубоких вдохов. Лучше всего попробовать дыхательную методику, которую я называю «7 х 7 х 7».

Итак, вам нужно сделать как можно более глубокий вдох, не останавливаясь, пока медленно не сосчитаете до семи. Затем задержите дыхание, пока снова не досчитаете до семи, после чего медленно выдохните — правильно! — до счета семь.

Несколько раз медленно повторите упражнение: вдыхаете, задерживаете дыхание, выдыхаете. Вдох и задержка дыхания ненадолго погружают мозг в альфа-ритм, очищая мысли, успокаивая нервы и готовя вас к хорошему выступлению.

Вдохновите себя

Перед тем как вас представят аудитории, скажите себе: «Это будет великолепное выступление! Мне не терпится начать! У меня получится прекрасная речь!» И повторите про себя несколько раз: «Я себе нравлюсь! Я себе нравлюсь! Я себе нравлюсь!».

Произнесите эти слова с чувством, как будто пытаетесь убедить человека, сидящего в другом конце зала, в том, что вы говорите совершенно искренне. Чем эмоциональнее вы будете разговаривать с собой, тем сильнее будет позитивное влияние, которое вы окажете на свое подсознание и поведение.

Поверьте, что вы нравитесь себе, — источник

Пошевелите пальцами ног

Существует еще один способ повысить уверенность в себе и подавить страхи — пошевелить пальцами ног перед самым выходом на сцену.

Такое обычно происходит, когда человек искренне счастлив, весел и воодушевлен, особенно часто в детском возрасте.

Пошевелив пальцами на ногах перед выступлением, вы настроитесь на позитив, улыбнетесь и действительно почувствуете себя более счастливыми и жизнерадостными. Помните: действия порождают эмоции точно так же, как эмоции порождают действия.

Сделайте вращательные движения плечами

Напряжение, которое человек обычно испытывает перед выступлением, как правило, сгибает его спину и плечи. Поэтому вы можете попробовать от него избавиться, несколько раз покрутив плечами. Затем расслабьте руки

и потрясите ими, как будто стряхиваете капли воды с пальцев. Это движение также помогает сбросить напряжение и стресс. Если выполните весь комплекс — сделаете несколько глубоких вдохов, несколько вращательных движений плечами, встряхнете руками и пошевелите пальцами ног, — то почувствуете, как на душе становится спокойнее и радостнее: вы готовы к выступлению.

Встаньте прямо

Выйдя на сцену, распрямите плечи, вытяните голову и держите ее прямо. Представьте себе, что от макушки вашей головы к потолку тянется невидимая нить, на которой вы висите. Когда человек думает о том, что нить держит его голову, он и в самом деле вытягивает и распрямляет свое тело, принимая позу уверенного в себе и наделенного властью человека.

У все все получится, — источник

Подумайте о своей аудитории

Найдите способ мысленно поставить себя в позицию силы по отношению к слушателям. Например, прежде чем начать говорить, представьте себе, что ваша аудитория сплошь состоит из людей, которые заняли у вас деньги.

Они все пришли, чтобы просить вас позволить им еще некоторое время потянуть с выплатой. Вы можете также представить себе, что слушатели сидят в зале в одном белье. Такая картина заставит вас улыбнуться, разрядит напряжение и позволит вам выступить эффективнее.

Если думать о своей аудитории в подобном ключе, вы будете говорить с ней намного свободнее и раскрепощеннее.

Будьте благодарны

Уверенность в себе можно повысить и другим замечательным способом — выражением благодарности за возможность выступить перед публикой. Скажите себе: «Я так благодарен, что мне выпал шанс провести презента

https://www.youtube.com/watch?v=yQQvULjeT_w

цию для этих людей. Спасибо! Спасибо! Спасибо!» Представьте себе, что вас действительно заботит благополучие слушателей. Повторяйте: «Я люблю эту аудиторию! Я люблю эту аудиторию! Я люблю эту аудиторию!»

Профессиональным спикерам знакомо выражение «привилегия трибуны». Выходя на сцену, помните о том, какая огромная привилегия вам дарована — иметь возможность поделиться своими идеями с замечательными людьми. Чем сильнее ваша благодарность за полученный шанс, тем более позитивно и воодушевляюще будет звучать каждое ваше слово.

Чем искреннее вы будете болеть и радоваться за своих слушателей, тем увереннее станете себя чувствовать. Чем больше вы будете воспринимать их как своих друзей, которым вы симпатичны и которые приятны вам, тем расслабленнее будете себя вести.

Перестаньте думать о себе

И наконец, вспомните, что мероприятие устраивается не ради вас, а ради слушателей. Перестаньте думать о себе и беспокоиться о том, что именно слушатели подумают о вас. Лучше настройтесь мысленно и эмоционально на одну волну с ними и думайте исключительно о своей аудитории.

По материалам книги «Убеждение»

Видео:Страх публичных выступлений. Как побороть страх публичных выступлений. Духовский ✅Скачать

11 способов успокоиться перед публичным выступлением

Люди в зале не видят, как вы себя чувствуете, он видят только как вы выглядите и ведете себя.

Первое публичное выступление у Дарлин Прайс состоялось, когда ей было 15 лет. Она рассказывала о книге «Большие надежды» (Чарльза Диккенса) в 10 классе на уроке по английскому языку, который вела миссис Уивер.

Она сильно нервничала и чувствовала, как дрожат ее руки, бьется сердце, трясутся коленки, вспотели ладони. Она стояла перед классом, и стоило ей посмотреть на своих одноклассников (33 человека), она замерла.

Время шло, слышались хихиканья. Миссис Уивер попросила 15-летнюю Прайс начинать выступление. Как только ее глаза встретились с глазами слушателей, все проявления нервозности исчезли, но не потому, что она стала спокойной, а потому что ослабела.

Через три десятка лет Прайс, автор и коуч по коммуникациям, автор книги «Хорошо сказано», президент компании «Well Said» (ведущая компания по обучению навыкам публичных коммуникаций), вспоминает, что едва могла стоять, когда тогда выступала».

Прайс говорит, что этот опыт в школе помог ей осознать, что для хорошего выступления не нужно избавляться от нервного напряжения, эмоций. Нужно управлять ими, чтобы эффективно общаться с аудиторией. Она также поняла, что то, что она осознала в десятом классе не является чем-то особенным.

Фактически, исследования показывают, что страх публичных выступлений стоит в топе списка человеческих страхов. «Процентное соотношение варьируется в разных исследованиях, но справедливо сказать, что большинство из нас нервничают перед публичным выступлением», — объясняет она.

«Как спикеры, мы часто боимся, что потерпим неудачу, растеряемся, нас буду критиковать, осуждать, сравнивать или отвергнут».

Физически мы нервничаем, беспокоимся, могут появиться такие симптомы: учащенное сердцебиение, тошнота, дрожащий голос, заикание, головная боль, головокружение, одышка, во рту пересыхает, начинаешь краснеть, коленки дрожат или можно даже упасть в обморок.

Но кроме угрожающего списка симптомов есть и хорошие новости. От того, что нервничаешь, не возникает негативных последствий. «Трюк состоит в том, чтобы не показывать эти проявления».

Слушатели не видят, как вы себя чувствуете. Они только видят, как вы выглядите и ведете себя. Поэтому стоит научиться выглядеть и вести себя спокойно, уверенно и невозмутимо.

Это именно то, что люди воспринимают и во что верят.

Подготовьтесь

«Изучите тему своего выступления заранее, тщательно подготовьте свою речь. Вы должны хорошо знать тему своей презентации», — советует Прайс. «Запомните правило шести «П»: тщательный Процесс Подготовки и Практика Предопределяют Превосходное Публичное выступление», — говорит она. «Прокрастинация приводит только к еще большему беспокойству».

Изучите место своего выступления

«Не ждите, пока выйдете на сцену. Может так оказаться, что баннер закрывает половину аудитории от вас или с техникой возникнут проблемы.

Или вдруг выяснится, что во время вашего выступления будут сервировать ужин», — говорит коуч по публичным выступлениям Иан Канлифф.

Изучите место своего выступления заранее, проверьте расписание и график выступлений, проверьте оборудование до начала мероприятия.

Практикуйтесь

Нет лучшего пути успокоить себя и быть уверенным в успешном выступлении, чем прорепитировать презентацию вслух, со слушателями, если возможно. «В идеале запишите эту репетицию и просмотрите», — говорит Прайс.

Визуализируйте свой успех

«Спортивные псхилоги доказали, что способности атлетов визуализировать свой успех повышают шансы на победу», — говорит Прайс. – «Перед вашим следующим выступлением прокрутите его мысленно. Представьте, как вы говорите с уверенностью, как слушатели позитивно реагируют».

Изучите своих слушателей

Соберите справки заранее, чтобы узнать, что люди надеятся услышать от вас, — говорит Канлифф. – «Стоит приехать пораньше и поговорить с несколькими участниками мероприятия об их ожиданиях. Таким образом, у вас будет инсайдерская информация и дружелюбные лица в аудитории, вы сможете фокусироваться на них во время своего выступления».

Прайс соглашается: «Разговор помогает успокоиться, создать связь с аудиторией, выступать для людей, а не просто на людях».

Практикуйте позитивное мышление

Замените негативные мысли аффирмациями. Не зря это слово происходит от латинского affirmare – «сделать устойчивым, укрепить», — говорит Прайс. – «Скажите себе: «Я энергичный спикер», «я полный энтузиазма и обаятельный», «Я подготовлен и уверен в себе».

Как однажды сказал Генри Форд: «Если вы думаете, что можете, или вы думаете, что не можете – вы правы в обоих случаях».

Делайте разминку и глубоко подышите выступлением

Найдите заранее место, где бы вы могли размяться или присесть пару раз. Или пройдитесь бодрым шагом по залу. «Это избавит тело от чрезмерного напряжения», – объясняет Прайс. – «В дополнение сделайте несколько глубоких вдохов. Вдыхайте медленно через нос, считая до трех, выдыхайте медленно через рот на четыре счета. Глубокое дыхание наполняет мозг кислородом».

Три правды о публике: помните об этом

Первая:
Они верят, что вы эксперт, поэтому не говорите им, что это не так.

Вторая:
Они хотят следовать за вами, значит, они на вашей стороне.

Третья:
Они не знают, когда вы делаете ошибку, поэтому не говорите им об этом.

Выучите начало речи

В начале выступления часто происходит выброс адреналина. Заучите первые несколько первых предложений вступительной речи, чтобы во время выступления не думать об этом. «Это даст вам возможность начать уверенно и произвести соответсвующее впечатление вместо нервозности», — говорит Прайс.

Улыбайтесь

При искренней улыбке в мозг выделяются вещества, которые успокаивают нервы и создают ощущение, что все хорошо. Плюс это показывает публике, что вы рады их видеть и полны энтузиазма.

Удостоверьтесь, что вы не выглядите нервным

Спикеры, которые просматривают видеозапись своих выступлений, почти всегда говорят: «Надо же, я не выгляжу нервным, хотя ощущал себя именно так». «Помните, публика не видит, как вы себя чувствуете. Они только видят, как вы выглядете и ведете себя», — говорит Прайс.

Когда как спикер вы спокойно и уверенно выступаете (или хотя бы делаете вид, что вы так себя ощущаете), вы зарабатываете себе много очков: вам верят, вы нравитесь публике.

«Когда вы в состоянии совладать с нервами, взять микрофон и создать связь с публикой, вы повышаете во много раз свои карьерные возможности», — заключает Прайс.

с друзьями

by HyperComments

🔥 Видео

Начало выступления. Как начать публичное выступление перед аудиторией.Скачать

7 условий успешного публичного выступления. Вы - оратор. Публичное выступление тренингСкачать

Страх публичного выступления психология. Как не волноваться перед публичным выступлением.Скачать

СТРАХ СЦЕНЫ. Упражнение на расслаблениеСкачать

КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ? Эффективный и быстрый способ. Ораторское искусствоСкачать

Как начать выступление? 3 приема начала публичной речи как в TED | Даниил ОсиповСкачать

3 условия блестящего выступления на публике. Ораторское мастерствоСкачать

Почему люди боятся публичных выступлений?Скачать

Как побороть страх публичных выступлений – советы преподавателяСкачать

Как справиться с волнением перед выступлением? Упражнения для настройки перед выступлением.Скачать

Как надо выступать перед публикой по версии TEDxСкачать

Секреты публичного выступления. Ораторское искусство. ПсихотерапияСкачать

Как УСПОКОИТЬСЯ перед выступлением?Скачать

Как перестать стесняться? Как побороть зажатость и тревожность? Джордан Питерсон лекция!Скачать

Как побороть страх перед публичным выступлением?Скачать

4 МЕТОДА - КАК Успокоить НЕРВЫ Перед Выступлением На ПУБЛИКЕСкачать