Отличие стресса от дистресса

Эустресс (от греч. эу — «хороший» или «настоящий») — благоприятный стресс, в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит его адаптация к стрессовому фактору и ликвидация самого стресса.

Однако стресс, становящийся хроническим и/или чрезмерно интенсивным, опасен, и с ним надо бороться. Такой стресс в медицине именуется дистрессом.

Дистресс (от англ, distress — «горе», «страдание», «сильное недомогание», «истощение») — неблагоприятный стресс, в результате которого истощаются защитные силы организма, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию различных заболеваний, вплоть до смертельного исхода. Другими словами, дистресс — это состояние человека, потерявшего способность приспосабливаться к миру, в котором он живет.

Острый дистресс — дезорганизация поведения человека при неожиданном, «катастрофическом» (обычно представляющем угрозу жизни или ее основным ценностям) событии (например, при землетрясении, неожиданном нападении, утрате близких). Характерно неадекватное ситуации поведение (например, бесцельное метание или замирание в одной позе) и/или возникновение острых соматических нарушений (гипертонический криз, инсульт, инфаркт миокарда, стрессорная язва и т. д.).

Хронический дистресс — длительное воздействие на человека неблагоприятных стресс-факторов (особенно психологических, социальных или экологических).

Это, к примеру, может быть конфликтная, безвыходная ситуация в семье, приносящая эмоционально негативные переживания, особенно на фоне различных неврологических и соматических нарушений (остеохондроза, гипертонической болезни, гинекологических нарушений и т. п.).

Примеры положительного воздействия стрессов

• При падении на ногу камня происходит сужение сосудов (уменьшение кровотечения), повышение свертываемости крови (заживление раны), выделение в кровь обезболивающих веществ (предотвращение болевого шока и сохранение способности оценивать ситуацию), усиление физической активности и выносливости (за счет перераспределения крови и выработки в мышцах дополнительной энергии).

• Мобилизация внутренних ресурсов перед экзаменами у студента. Характерны уверенность в себе, адекватная оценка своих сил, анализ ситуации и прогноз событий. Позволяет достичь максимального результата.

• Высокопрофессиональные спортсмены часто описывают необычное состояние тела и психики, появляющееся у них во время соревнований. Для него характерно спокойное сознание и относительно расслабленное тело, то есть так называемая спокойная настороженность. В результате увеличиваются скорость, сила и координация; происходит полная концентрация на существующем моменте.

Стресс и дистресс

Слово «стресс» прочно вошло в нашу повседневную жизнь, но, как правило, используем мы его только в отрицательном значении, понимая под ним состояния депрессии или разные неприятности и мало задумываясь об его истинном значении.

В наши дни все вокруг говорят о стрессе, связывая его с административной, ответственной работой, с вредностями окружающей среды, с выходом на пенсию, с физическим напряжением, семейными проблемами или смертью родственника и т.д.

Слово «стресс» прочно вошло в нашу повседневную жизнь, но, как правило, используем мы его только в отрицательном значении. Под ним понимают и состояние депрессии, и кратковременные неприятности, и мало кто задумывается об истинном значении понятия «стресс», его особенностях и механизмах, и уж тем более не связывают его с психикой человека.

Стресс и дистресс – состояния психического напряжения, возникающие в сложной жизненной ситуации.

Стресс нарушает привычный устой в организме и заставляет его адаптироваться к раздражителю. Стресс – это наша повседневная жизнь: быт, работа, болезнь, рождение ребенка.

https://www.youtube.com/watch?v=ORR3cZyjFAM

Стресс влияет на наше поведение, нашу работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими. К стрессу все мы относимся по-разному.

Кто-то может достаточно спокойно справиться со стрессовой ситуацией, а на кого-то стресс может оказать вредное воздействие и перейдет в дистресс. Так что же такое «стресс» и «дистресс»?

Стресс и дистресс. Виды и особенности.

Наиболее точную и распространенную классификацию стресса предложил американский психолог Ричард Лазарус. Он выделил физиологический и психологический стресс.

Физиологический (или физический) стресс, в первую очередь, связан с болью при повреждении кожных и других структур организма или вызван неблагоприятным воздействием факторов внешней среды (холод, жара) и лишениями (жажда, голод). Физиологическийстресс является самым простым и древним по своей природе.

Психологический стресс – это сложный психический процесс, возникающий у человека и ведущий к обострению или сужению восприятия окружающего, внимания, памяти, мышления.

В повседневной жизни слово «стресс» часто употребляется только в негативном значении. На самом же деле стрессы бывают двух видов: полезные и вредные.

Полезный стресс – это эустресс. Он необходим для полноценной жизни каждому человеку. Мы даже не подозреваем, что небольшая доза полезного стресса благоприятна для нашей жизни и наш организм не мог бы без него существовать.

Вредные стрессы или дистрессы появляются тогда, когда организм больше не в силах бороться с внешними раздражителями (хронический недосып или бесконечные проблемы в семье, конфликты на работе). Именно такое состояние мы подразумеваем, когда говорим, что находимся «в состоянии стресса».

Кратковременный стресс – это полезный стресс, эустресс, естественная реакция организма, связанная с инстинктами, рефлексами и эмоциями. Действие такого стресса непродолжительно и не представляет опасности.

Хронический стресс или дистресс – наиболее опасный вид стресса. Он длится постоянно и как бы «идет фоном по жизни» и часто приводит к нервным срывам, депрессиям и суицидам, вызывает повреждение и гибель нейронов головного мозга.

Наиболее распространен и вреден психологический или эмоциональный (психоэмоциональный) хронический стресс – дистресс. Во многом он связан с оценкой человеком возникшей ситуации, его переживаниями (разочарование, конфликт, угроза).

Психоэмоциональный дистресс отрицательно сказывается на деятельности человека, сопряжен с переживанием сильных эмоций. В этом случае реакции индивидуальны и не всегда предсказуемы. Реакция на противоположные (положительные или отрицательные) эмоции могут быть совершенно одинакова.

При психоэмоциональном дистрессе происходит снижение сопротивляемости всех защитных свойств организма, появляются соматовегетативные нарушения (повышение артериального давления) и проявление дискомфорта (боли в сердце).

Длительные и бесконечно повторяющиеся стрессы могут привести к психосоматическим заболеваниям. В таком случае важна длительность воздействия неблагоприятного фактора.

Возможна дезорганизация психической деятельности и изменения в поведении, активным или пассивным.

Для активного поведения характерны двигательное беспокойство или даже проявление агрессии. Для пассивного – оцепенение, напряжение мускулатуры и невозможность адекватных реакций на внешние раздражители.

Дистресс так же может быть личностным и социальным. Личностный информационный дистресс связан с известиями о событии или угрозе. Личностный профессиональный дистресс вызван влиянием трудовой, учебной или другой деятельности и может закончиться «феноменом профессионального или эмоционального выгорания».

Социальный дистресс возникает при конфликтных взаимоотношениях в различных социальных группах или системах. Ганс Селье назвал его главным дистрессом современного человека.

Воздействие стресса и дистресса на человека.

Ганс Селье писал: «Вопреки расхожему мнению мы не должны, да и не в состоянии избегать стресса. Но мы можем использовать его и наслаждаться им, если лучше узнаем его механизм и выработаем соответствующую философию жизни».

Человеческий организм в течение всей жизни испытывает сильнейшее влияние стрессоров, которые могут положительно или отрицательно сказываться на состоянии человека. Без стресса невозможна мобилизация внутренних ресурсов. Как писал сам Ганс Селье: «… Полная свобода от стресса означает смерть».

Исследования Ганса Селье подтвердили положительные стороны стресса как реакции организма, мобилизующей внутренние резервы, что способствует приспособлению человека к изменяющимся условиям и воздействиям.

https://www.youtube.com/watch?v=UHUNnMB6nzo

Но в случае если воздействие стресса слишком велико или продолжительно, то возникает перегрузка адаптационных возможностей, что приводит к психологическим и физиологическим нарушениям в организме.

В таком случае стресс становится травматическим.

Психологами выявлено, что возраст не влияет на формирование стрессов, и особым психическим состояниям «стресс» и «дистресс» подвержены даже дети.

Негативное воздействие возникает в результате ограничения при удовлетворении необходимых потребностей. Дети могут испытывать стресс при утрате родителей, недостатке любви и заботы, боязни «остаться одному».

Детский стресс могут провоцировать негативные воздействия или угроза физического или сексуального насилия.

Основными причинами дистресса признаны:

– невозможность удовлетворения физиологических потребностей в воде, еде, кислороде и т.д.;

– сложные условия жизни (недостаток кислорода высоко в горах);

– серьезные повреждения кожных покровов, длительная болезнь или чрезмерная боль;

– негативные эмоции длительного воздействия (затяжной конфликт, постоянный страх).

Дистресс может возникнуть не только в результате длительных и негативных воздействий на организм, но и в результате собственной негативной оценки происходящего. В таком случае человек концентрируется на возникшей проблеме и не может найти выход из ситуации. В результате чего организм подвергается чрезмерному напряжению и не в состоянии адекватно реагировать на создавшуюся ситуацию.

Любой эмоциональный всплеск может явиться источником стресса. При этом устойчивость организма усиливается, происходит мобилизация энергетических ресурсов, обеспечивая сопротивляемость организма. Дистресс же возникает, когда эти ресурсы истощены, и нет возможности сопротивляться внешним воздействиям.

Необходимость недопущения перехода стресса в дистресс является жизненноважной для любого индивида, а умение справляться с негативными воздействиями поможет сохранить физическое и психическое здоровье.

Неврычева Елена Викторовна – зав. кафедрой сестринского дела

КГБОУ ДПО «Институт повышения квалификации здравоохранения»,

к.м.н., доцент, заслуженный врач РФ

Читать продолжение статьи «Как выйти из стресса и достичь стрессоустойчивости»

Дистресс – это что такое? Понятие дистресса в психологии

Стресс — неотъемлемая часть нашей жизни. Благодаря этому состоянию устойчивость человеческого организма к нехорошим факторам может не только лишь понизиться, да и повыситься. Совершенно другое — дистресс. Это состояние оказывает только губительное воздействие на организм человека. Конкретно об этом явлении и речь пойдет в данной статье.

Стресс, дисстресс, эустресс

Узнаваемый доктор и биолог с мировым именованием, также директор Интернационального института стресса в Монреале Ганс Селье предложил разграничить такие полярные функции стресса. Конкретно он ввел дополнительные понятия: эустресс и дистресс.

Фактически стресс — это принципиальный для организма механизм противоборства неблагоприятным наружным воздействиям. Также и под воздействием эустресса происходит наибольшая мобилизация внутренних ресурсов личности. А вот дистресс — это, непременно, вредное состояние для человека.

Само слово переводится как «несчастье», «истощение». Позднее Селье, после долголетних исследовательских работ, написал книжку под заглавием «Стресс без дистресса».

В ней он тщательно обрисовывает суть био концепции стресса и предлагает так именуемый кодекс нравственности, либо кодекс поведения, следуя которому можно поддержать обычный уровень напряжения, воплотить собственный природный потенциал, выразить свое «Я».

Таким макаром, напряженное состояние, активизирующее и мобилизирующее силы организма, именуется стрессом. С этим все понятно. А что такое дистресс? Такое состояние характеризуется чрезмерным напряжением, при котором организм не способен правильно реагировать на требования среды.

Состояние эустресса

Находясь в таком состоянии, человек испытывает утрату равновесия. При всем этом он обладает определенными ресурсами (вещественными, духовными, этическими, нравственными, актуальным опытом, базой познаний и др.) для того, чтоб решить поставленные перед ним задачки.

Обычно, состояние эустресса краткосрочно, во время него интенсивно теряются «неглубокие» адаптирующие резервы личности.

https://www.youtube.com/watch?v=0R02Lp33yO0

Проявляется это неуввязками в разговоре (сбивается речь, человек не может верно сконструировать и выразить свои мысли), временными провалами в памяти, соматическими реакциями (краткосрочным потемнением в очах, приливом крови к кожным покровам, учащенным сердцебиением и др.).

Но в тоже время психологические функции личности (память, мышление, воображение) и физиологические функции организма протекают еще лучше. При эустрессе человек чувствует подъем внутренних сил.

Понятие «дистресс»

В психологии этот термин значит состояние, которое негативно повлияет на организм, дезорганизующе оказывает влияние на поведение и деятельность человека. Такое явление может стать предпосылкой дисфункциональных и патологических нарушений.

Видео:Чем стресс отличается от дистресса? Механизм работы стресса: процессы напряжения и расслабленияСкачать

Дистресс

Дистресс — это в психологии означает деструктивный стресс, в переводе с греческого «ди» – расстройство. Понятие дистресс было предложено физиологом Гансом Селье в 1936 году. Это состояние продолжает изучаться в науке и в настоящий момент.

Что такое дистресс, что значится под этим термином? У всех на слуху понятие стресса, как ежедневного проявления.

Дистресс же менее распространенное понятие, однако, именно оно поможет нам глубже изучить тему стресса, разделить «хороший» и «плохой» стресс, узнать методы возобладания над стрессовыми ситуациями.

Под действием стрессоров различного рода сегодня к человеку приходят эмоциональные встряски на каждом шагу. Если он их успешно проходит, «побеждает» стрессовую ситуацию, то  навык сопротивляться стрессогенным факторам только растет, адаптивность повышается.

Но если механизмы неэффективны или энергетические запасы истощены, то на место полезного стресса приходит дистресс.

Его симптомы – усталость, раздражительность, ослабление влечения в половой сфере, головные боли, даже странности вроде беспричинного смеха или неожиданно возросшей потребности к острому или сладкому – заслуживают внимания, чтобы найти причину деструктивного стресса, которому без проработки свойственно только усиливаться.

Дистресс в психологии

Дистресс связан с длительными психофизиологическими нагрузками, которые ведут к истощению глубинных адаптационных ресурсов человека и могут приводить к расстройствам – неврозам, самым распространенным из них, а также психозам.

Причины, вызывающие дистресс – это длительные эмоциональные нагрузки, невозможность удовлетворения физических потребностей или ненадлежащие условия для жизнедеятельности человека.

Но особенно важным являются не объективные условия, а субъективное их восприятие самим человеком.

Посему понятие дистресса подразумевает в себе чрезмерное напряжение, отнимающее у человека способность верно и точно реагировать на стимулы от внешнего мира.

Если человек на ежедневной основе постоянно переживает дистресс, ему все не подходит, нет принятия жизни и радости от нее, то это состояние дистресса ведет к истощению энергетических запасов, и впоследствии к синдрому хронической усталости.

Хронический дистресс проявляется в слабости и вялости, апатии, а физиологически – в снижении иммунитета. Снижается способность человека радоваться, возникает эмоциональный дистресс – исчезает интерес ко многим событиям, нет охоты что-либо делать, приходить на работу, выполнять обычные домашние дела, даже общаться с близкими.

Эмоциональный хронический дистресс способствует развитию депрессивного состояния. Никакие стимулы не могут взбодрить человека, остается только одно желание – расслабляться, лежа в постели. Однако здесь это не бытовая лень, а действительно отсутствие сил для продуктивной деятельности.

Пока депрессия не приобрела клиническую форму и находится на этапе только хронической усталости, психологи рекомендуют сменить сферу деятельности, привычный стиль жизни и дополнительно ввести позитивные стрессогенные факторы, которые стимулируют различные резервные силы организма и дадут заряд бодрости.

В результате при тех же переменных жизни можно поменять состояние человека. Например, не меняя работу, найти в ней более интересные стороны.

Среди положительных стрессогенных факторов, которые должны помочь – раннее пробуждение утром, зарядка, что обеспечит продуцирование эндорфинов, «гормонов радости», что создадут все для дальнейшей активности. Так же действуют прохладный душ или обливание, дыхательные упражнения – как задержки, так и стимуляция дыхания.

Но самое главное – эмоциональный настрой, только работая над ним, человек может побороть эмоциональный дистресс. Если человек хочет достаточно радости в жизни, то нужно научиться эту радость создавать, поощрять в себе, культивировать.

Вопрос, что необходимо решить, даже не нужно называть проблемой, ведь в таком случае он приобретает негативный эмоциональный заряд, тяжесть, что находит свое выражение в телесных и бессознательных реакциях.

Рассматривать каждую такую ситуацию нужно просто, как вопрос, задачу, которую следует решить, ведь совершенно точно есть два-три и больше вариантов решения. И выбирая оптимальный способ решения задачи, человек создает условия для счастья и радости, поскольку это процесс творческий. Когда мы начинаем активизировать творческие силы в организме, мы оздоравливаем все тело, ощущаем собственную нужность и продуктивность, что дает искреннее состояние радости и позитивного настроя для успешной активности дальше.

Отличие стресса от дистресса

Стресс – положительное явление, в противовес дистрессу. Слово «стресс» с английского значит «напряжение». Когда человек подвергается стрессу — он испытывает напряжение, но после него обязательно происходит расслабление, гармоничная разрядка.

В случае с дистрессом после напряжения не происходит расслабления. И человек пребывает в состоянии постоянного зажима.

А со следующей дисстрессирующей ситуацией это состояние еще более усиливается, в результате чего появляется физиологический сдвиг – когда тело спазмировалось и не расслабляется. Это путь к болезни.

https://www.youtube.com/watch?v=QLZA1UHLF1Y

Стресса никак нельзя избежать. С точки зрения позитивной психотерапии стресс – это приглашение меняться, которое поступает человеку от новых условий. Однако мало кто из людей любит меняться сам, обычно предпочитают изменения в других или окружающих условиях.

Известный физиолог Ганс Селье, а ему принадлежат базовые труды по теме стресса, писал, что человек не может быть исцелен от стресса, но может научиться наслаждаться им. Поэтому не нужно стремиться устраниться от стрессогенных факторов.

В английском языке есть термин «excitement», дословно переводящееся на русский как «волнение», но именно это слово подходит для описания позитивной стороны стресса – состояния здорового волнения, возбуждение, взбудораженности, которые почему-то в нашем менталитете воспринимаются как негативные явления.

Ганс Селье также сравнивал стресс с пикантной приправой и говорил, что когда этого мало, жизнь становится пресной, но и невыносимой, если много. Поэтому тема стресса всегда пересекается с вопросом умеренности.

Если стресс подогревает интерес, мотивацию и поиск в творчестве, то такой вид стресса является положительным и называется эустресс. Примером здесь может быть прыжок из самолета с парашютом.

Однако если давление нарастает, снижается внимание, приходит усталость, раздражительность и разочарование, порой сменяющиеся изнеможением и болезнью – это вид негативного стресса, дистресс. Приставка «ди» здесь означает двойную выраженность стресса, его неумеренность.

Понятие здоровья предполагает способность иногда быть больным, поэтому главным показателем психологического здоровья является не полное отсутствие дистресса, ведь его также нельзя избежать, а умение вовремя определить, что организм перестал управляться со стрессом, нужно вносить изменения.

Здесь нужно обратиться к фазам стресса. Первая фаза – собственно стресс. Еще давно знали правильную и неправильную реакцию на первичный стресс – Александр Македонский выбирал в свое войско только тех мужчин, которые при испуге краснели, а не бледнели.

Покраснение кожи, которое случается из-за расширения сосудов, а еще учащение сердцебиения и дыхания являются симптомом выброса гормона адреналина, который вырабатывается именно в первой фазе. Вследствие чего в крови растет уровень глюкозы, которая превращается в энергию.

Бледность же, а также часто сопровождающие ее бросание в пот, обездвиженность или даже потеря сознания являются показателями выброса гормона норадреналина, который вырабатывается преимущественно именно в фазе дистресса.

Норадреналин дает скачки артериального давления, а также вызывает резкий спазм сосудов, снижение уровня глюкозы и нарушение обмена, в том числе в мышцах, что и вызывает обездвиженность и заторможенность реакции.

От чего же зависит тип реакции? Почему некоторые находятся в состоянии дистресса, а другие напротив? Здесь играет роль фаза релаксации, которая непременно должна следовать за первой фазой – фазой стресса. Если вторая фаза релаксации была пропущена, то человек переходит в третью фазу, состояние дистресса.

Что такое дистресс? В психологии дистресс это предболезненное состояние, когда из-за отсутствия расслабления системы организма претерпевают сверхнагрузки. Поэтому фаза расслабления после стресса является крайне важной, нужной для сохранения здоровья, готовности нести новые нагрузки.

Разрядка зависит от личных предпочтений, но всегда должна включать полноценный сон и еду с нужными микроэлементами, взамен утраченных. Также к способам разрядки относится интим, прогулки, приятные физические нагрузки, массаж, просмотр кино или прослушивание музыки.

Чем больше органов чувств будет задействовано – тем лучше.

Если эустресс оздоравливающе действует на организм, омолаживает и тонизирует, то дистресс напротив, является причиной многих заболеваний сердца, нервной системы, а также большинства болезней, имеющих психосоматическую природу. Также дистресс может подтолкнуть человека к азартным играм, безрассудному поведению в обществе.

Чаще всего он также является причиной алкогольной зависимости, привычки к табакокурению, наркомании, пищевой зависимости.

Решение этих последствий без устранения главной причины – хронического дистресса не имеет смысла, так как без навыка правильно выходить из стрессовой ситуации через расслабление человек снова станет заложником разрушающего его состояния.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

https://www.youtube.com/watch?v=up55rHx6WQY

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Видео:Стресс и дистресс. Что это такое и в чем их разница? Чем опасен дистресс?Скачать

7 способов повысить стрессоустойчивость и победить дистресс

Дистресс — это одна из стадий стресса. Так называют этап, когда организм не справляется с накопившимся напряжением, эмоциональное состояние не поддается контролю, человек больше не может бороться с негативными факторами.

Что такое дистресс?

Термин «дистресс» ввел Ганс Селье, автор теории о стрессе. Стресс — психическое состояние, близкое по психологическим характеристикам к аффекту, а по продолжительности — к настроению. Это период адаптации человека к новым условиям, реакция на изменения привычного уклада жизни.

Стресс развивается в 3 стадии:

1. Упадок сил, возникновение тревоги, мобилизация ресурсов человека. Все системы работают на пределе, чтобы человек мог решить проблему: улучшается работа мозга, растет выносливость, энергия бьет ключом.
2. Приспособление к условиям, снижение тревоги, уверенная борьба на прежнем максимуме.
3. Истощение, сбой в работе защитных механизмов психики, неспособность человека найти рациональное решение проблемы. Снова повышается уровень тревоги, к нему добавляется комплекс негативных эмоций и симптомов.

Первые 2 стадии характерны для эустресса, или полезного стресса. Последняя стадия — дистресс. Он проходит еще 3 стадии:

1. Возникает тревога, страх, беспокойство. Личность понимает причину.
2. Человек отрицает сам факт проблемы и плохого самочувствия.
3. Индивид принимает свое состояние, а вместе с тем признает бессилие перед проблемой, истощение и неспособность адаптироваться. Разрабатывает план лечения.

Возникновение дистресса указывает на то, что человек не может самостоятельно или привычными способами адаптироваться к новым условиям жизни.

Причины возникновения и симптомы дистресса

Стресс может мгновенно перейти в состояние дистресса при сильном и кратковременном потрясении или систематических, но мелких трудностях. Рассмотрим на примерах:

• смерть кого-то из близких людей;
• проблемы со здоровьем, хронические заболевания;
• вынужденная изоляция, постельный режим;
• разлад в отношениях, развод;
• увольнение;
• физическая травма;
• беременность;
• финансовые трудности;
• смена места жительства, работы, учебы;
• потеря смысла и цели в жизни;
• смена образа жизни, в том числе избавление от вредных привычек;
• другое событие, вызывающее эмоциональные и психофизиологические перегрузки.

Причина стресса — психическая травма. Но сила потрясения зависит от индивидуальных особенностей личности: для кого-то травмой станет потеря работы, а кто-то махнет рукой и в тот же день найдет новую вакансию. Реакция зависит от уровня чувствительности и стрессоустойчивости личности.

Заподозрить дистресс можно по следующим признакам:

• хроническая усталость;
• раздражительность;
• апатия;
• аффективные реакции (гнев, смех, плач);
• когнитивные ухудшения (ослабление внимания и памяти, проблемы в выражении мыслей, сбивчивая речь, забывчивость);
• снижение интереса к жизни;
• изменение предпочтений;
• нервозность;
• соматические симптомы (цефалгия, тошнота, нарушения в работе ЖКТ, судороги и боль в мышцах).

Без лечения дистресс может привести к проблемам со здоровьем, неврозам, депрессиям, расстройству личности.

Способы лечения и профилактика

Чтобы победить стресс и дистресс, нужно повышать уровень стрессоустойчивости, восстанавливать и пополнять ресурсы организма. Как это сделать:

1. Выявить и устранить стрессогенные факторы.
   Проблемы в отношениях, неудовлетворенные потребности, нелюбимая работа, непринятие себя, непонимание своего места в мире. Причины стресса носят субъективный характер. Важно определить, что негативно влияет на вас, и бороться с этим.
2. Следить за режимом приема пищи и рационом.
   Нарушения питания, например, диеты, голодание или переедание негативно влияют на гормональный фон: повышается уровень кортизола — гормона стресса.
3. Нормализовать режим сна.
   Во время сна вырабатывается мелатонин — гормон, подавляющий кортизол.
4. Регулярно заниматься спортом.
   Систематические посильные нагрузки снижают уровень стрессовых гормонов, укрепляют здоровье, улучшают настроение, стимулируют работу мозга. При стрессе в клетках накапливается энергия, нужно выплеснуть ее.
5. Найти интересное занятие, хобби.
   Это поможет чувствовать себя увереннее и лучше, поднимет настроение, снимет напряжение.
6. Расслабляться.
   Создайте свой уголок комфорта и расслабления: чтение, теплая ванна с аромасвечами, йога, медитация, прослушивание музыки.
7. Обратиться к друзьям, найти поддержку.
   В одиночку справиться с психофизиологическим истощением невозможно.

К неправильным стратегиям преодоления дистресса относится:

• жалость к себе;
• уход от реальности (алкоголь, игры, виртуальный мир);
• перекладывание ответственности на других людей и обстоятельства;
• фиксация на проблеме.

Правильная стратегия: устранение неудовлетворяющих условий или изменение своего отношения к ним. В целях профилактики нужно расширять зону комфорта, сознательно устраивать эустресс. Личный опыт влияет на устойчивость к негативным факторам больше чем врожденные особенности психики. Боритесь с консервативностью, чрезмерной эмоциональностью и страхом перемен.

https://www.youtube.com/watch?v=nfmL7_zDN9c

Если преодолеть дистресс самостоятельно не получается, то обратитесь к психологу. В некоторых случаях необходима глубокая проработка психотравмы и медикаментозное лечение.

Видео:Отличие стресса от дистрессаСкачать

Дистресс – понятие, определение, отличие от стресса

Многим людям знакомо такое понятие, как стресс. Это нервное состояние человека, который испытывает явный дискомфорт в определенной ситуации. Однако существует еще такое понятие, как дистресс.

Как оказывается, данные понятия хоть и имеют одинаковую основу для своего возникновения, главным их отличием можно назвать то, что стресс может быть полезным, а дистресс всегда приводит к появлению расстройств различного уровня.

Как часто читатель интернет-журнала psytheater.com старается избежать неприятных ситуаций в своей жизни? Пожалуй, каждый человек хоть раз в месяц использует способ избегания, нежели борьбы с неприятностями.

В чем это проявляется? Вы можете солгать, больше не приходить в какое-то место, не видеться с человеком или даже не обращать внимания на возникшую проблемку. Стоит подчеркнуть слово «проблемку». Потому что зачастую проблемы являются надуманными.

А неприятные ситуации становятся таковыми лишь потому, что человек относится к ним негативно и не принимает их.

Избежав неудобной ситуации, которая выражалась в маленькой мелочи, человек получает понимание того, что может «бежать» дальше, не решая вопроса. И в следующие разы он также избегает некоторых ситуаций, думая, что все решится само собой. Но зачастую мелочи, от которых человек пытался скрыться, становятся большими серьезными проблемами, с которыми уже будет необходимо справляться.

Например, боязнь посещения стоматолога не вылечит ваши зубы. Сколько бы времени вы ни избегали посещения стоматологического кабинета, ваша зубная боль всего лишь усилится.

Или если вы соврали человеку в какой-то мелочи, вам придется и дальше врать, чтобы поддержать данную маленькую неправду.

Соответственно, маленькая ложь превратится в большую, что приведет к неизбежному разоблачению, потере хорошего партнера, друга или любимого человека, одиночеству.

Пока вы бежите от некой проблемы, она вас будет потихоньку догонять, вызывая внутренний стресс. Поэтому вам следует выработать контрприем, который позволит вам не бежать, а решать вопрос на месте.

1. Во-первых, вы должны осознать, что избегание проблемы не приведет вас к полному ее исчезновению. Помните всегда, что пока вы ее не решите, она будет следовать за вами по пятам.
2. Во-вторых, вам следует прекратить обманывать себя и чего-либо бояться. Зачастую избегание любой проблемы является элементарным страхом предстать в глазах других людей некрасивым, некультурным или неприятным. Но вам необходимо избавиться от данного страха, так как он всего лишь еще больше загоняет вас в ловушку самообмана. Прекратите стараться понравиться всем и начните с того, что перестанете обманывать самого себя.
3. В-третьих, начинайте понемногу приучать себя смело смотреть проблемам в глаза. Останавливайте себя каждый раз, когда чувствуете, что стараетесь убежать от очередной неловкой ситуации. Остановитесь и столкнитесь с возникшим вопросом лицом к лицу. Почувствуйте, как вы получаете удовольствие от того, что вы решаете проблему, какой бы она ни была, а не бежите от нее. Вы ощутите, как внутри у вас появляется уверенность, силы и желание решать любые вопросы, с которыми вы сталкивались раньше и столкнетесь еще в будущем. Начав решать те неприятности, которые возникают у вас сейчас, вы постепенно приучите себя решать любые возникающие вопросы, любой степени сложности. Вы почувствуете, что можете быть честными и открытыми, так как ни одна проблема не способна вас превратить в «убегающего труса». Наоборот, вы почувствуете себя еще сильнее и увереннее с каждым разом ее преодоления.

Отличие дистресса от стресса

Главным отличием стресса от дистресса является то, решает ли человек проблему. Стресс – это напряжение, которое человек испытывает в возникшей ситуации. Данное состояние испытывает каждый человек практически ежедневно. Если человек решает проблему, тогда после стресса возникает расслабление и даже некоторое удовлетворение.

https://www.youtube.com/watch?v=UghTfyiFBrc

Если говорить о дистрессе, то после него напряжение не проходит,  а остается. С каждой новой стрессовой ситуацией человек испытывает еще больше стресса, углубляясь в свое состояние. Таким образом, происходит накопление напряжения, которое не выплескивается, не освобождается.

Многие психологи приходят к мнению о том, что сам по себе стресс естественен, поскольку человек постоянно сталкивается с различными обстоятельствами жизни, которые вызывают у него напряжение. Однако стресс предназначен для того, чтобы человек закалялся, реагировал на него, учился, менялся, а не убегал и боялся.

Если на стресс реагировать адекватно, тогда он поможет человеку стать сильнее и увереннее в себе. Стресс возникает как результат негативного реагирования человека на окружающие обстоятельства. Сами по себе обстоятельства не могут быть плохими или хорошими. Это человек их воспринимает негативно.

Если человек не принимает или не соглашается с ситуацией, тогда он должен что-то с ней сделать, чтобы в итоге устранить или отпустить. В таком случае стресс заставляет человека совершенствоваться, действовать, преодолевать трудности. Если же человек ничего не делает, боится, убегает, остается в стрессовой ситуации, тогда он погружается в дистресс.

Что такое дистресс в итоге?

Если внимательно проанализировать все выше сказанное, то можно понять, что дистресс – это неспособность или неготовность человека адекватно реагировать на окружающий мир и меняться, действовать, совершенствоваться.

Стресс – это естественное напряжение внутри каждого человека, который живет и контактирует с окружающим миром. Однако одно дело, когда при столкновении со стрессовой ситуацией вы учитесь ее преодолевать.

А другое дело, когда вы начинаете быть жертвой обстоятельств, жалеть себя и ничего не делать, при этом негативно относитесь ко всему, что происходит – таким образом вы сами себя загоняете в дистрессовое состояние.

Видео:Стресс - твоя СУПЕРСПОСОБНОСТЬ // Польза стресса // Как взять от стресса все // Дистресс и эустрессСкачать

Дистресс — что это такое и чем отличается стресс от дистресса?

Стресс служит неотъемлемой частью жизни каждого человека. Он может не только понизить устойчивость человеческого организма к негативному воздействию со стороны окружающей среды, но и, наоборот, повысить. Но если переступить грань разумного, стресс может преобразоваться в негативное состояние – дистресс.

Что такое дистресс в психологии?

Дистресс в психологии — это деструктивный стресс, который появляется вследствие длительных психофизических нагрузок. Это предболезненное состояние, когда после стрессовой ситуации в организме не наступает долгожданное расслабление, организм подвергается еще большим нагрузкам, что негативно отражается на здоровье человека, вызывая ряд болезней.

Такое воздействие дезорганизует многие функции организма, нарушает психическую деятельность, поведение человека. Существуют следующие виды дистресса:

• эмоциональный;
• физиологический;
• нервный;
• хронический;
• кратковременный.

Каждое состояние сопровождается нарушениями жизнедеятельности, длительной депрессией и попытками суицида. Независимо от вида, происходит разрушение речи, памяти, мышления человека любого возраста. При длительном воздействии такое состояние вызывает неврозы, бессонницу, нарушает память, внимание. Человек становится аутентичным, вялым, депрессивным, исчезает интерес к жизни.

Причины дистресса

Любой эмоциональный всплеск может послужить причиной стресса, это психоэмоциональная напряженность, повышенная тревожность, состояние аффекта. Дистресс возникает из-за:

• невозможности удовлетворить физиологические потребности;
• сложных жизненных условий;
• серьезных повреждений кожных покровов, сильной боли;
• длительных негативных эмоций.

Признаки дистресса

Первичная диагностика такого состояния может быть проведена самостоятельно. Понятие дистресс характеризуется следующими признаками:

• резко изменяется аппетит (нападает сильный жор, либо аппетит исчезает полностью);
• пациент беспричинно возбуждается или раздражается;
• у курильщика резко возрастает тяга к сигаретам или внезапно проявляется влечение к алкоголю;
• человек становится рассеянным, он не может сосредоточить внимание на какой-нибудь одной проблеме;
• расстраивается речь человека, он начинает заикаться, бессмысленно повторяться, с трудом формулирует предложения;
• болит желудок, поясница, сердце, голова;
• человек страдает от бессонницы;
• постоянное напряжение в мышцах.

Чем отличается стресс от дистресса?

Каждый человек время от времени испытывает сильное эмоциональное переживание, но психологическое расстройство – это негативный процесс, он нарушает функциональные системы в организме человека, вызывает хронические заболевания.

Жизнь невозможно без стресса, ученые доказали, что оптимальный уровень стресса необходим для приятного возбуждения, душевного, творческого подъема.

Важно только научиться различать стресс и дистресс, грань между тем, что считается нормой, и тем, что может серьезно навредить здоровью.

https://www.youtube.com/watch?v=D-IQx7Fjcig

Психологи отмечают явное отличие стресса от дистресса, но зачастую оно проистекает из стресса. Как же понять, почему происходит этот перелом? Чтобы ответить на данный вопрос, нужно посмотреть на сами фазы стресса:

1. Первая фаза – это сам стресс, характеризующийся покраснением кожи, учащенным сердцебиением и дыханием. Это происходит под воздействием выброса гормона адреналина, выработка которого происходит в первой фазе. Это способствует ускоренному росту уровня глюкозы в крови, которая превращается в энергию.
2. Вторая фаза – релаксация, которая позволяет человеку успокоиться. В данном случае стресс без дистресса возможен, если разрядка будет состоять из полноценного отдыха и пищи.
3. Если вторая фаза не наступила, на смену ей приходит третья фаза, которая характеризуется выбросом в кровь норадреналина, что сопровождается бледностью кожных покровов, холодным потом, обездвиженностью и потерей сознания. По причине норадреналина начинает скакать давление, понижается глюкоза, нарушается обмен.

Что такое дистресс и эустресс?

Понятия эустресс и дистресс различны. Эустресс – это состояние, которое вызвали положительные эмоции, оно способствует активизации защитных механизмов организма. Эустресс вселяет в человека уверенность в собственных силах, знаниях. С помощью него повышается концентрация внимания, человек становится более собранным, налаживается его мышление, память.

Различия между эустрессом и дистрессом очевидны:

1. Эустресс стабилизирует, увеличивает жизненно необходимые ресурсы организма.
2. Дистресс истощает ресурсы, нарушает здоровье.

Как избавиться от дистресса?

Простые советы помогут избавиться от этого состояния.

1. Первое, что необходимо сделать, это наладить свой образ жизни. Занимайтесь физическими нагрузками, сбалансируйте свой рацион питания, отдыхайте, спите.
2. Не рекомендуется проводить время с людьми, недовольными жизнью. Старайтесь объективно оценивать ситуацию, событие. Просмотр негативных новостей только ухудшает общее психоэмоциональное состояние.
3. Хорошая музыка, прогулки на природе – вот, что действительно нужно.

Исследуя дистресс в психологии, ученые пришли к выводу, что 46% пациентов, которые обратились в клиники России, имеют схожие проблемы психоневротического расстройства. Если вы уже подверглись такому негативному состоянию, лучшее, что вы можете сделать – приспособиться к ситуации, не впадать в панику, отчаяние. Спокойствие и расслабленность помогут вам выйти из-под негатива.

Дистресс в спорте

У каждого спортсмена есть свой индивидуальный стрессовый порог, и пока соблюдается эта граница, определенная доля стресса помогает добиться желаемых результатов.

Если стресс сменяет состояние дистресса, результаты значительно ухудшаются.

В многочисленных исследованиях психического стресса ученые выявили, что в зависимости от типа нервной системы спортсмена, стресс может оказывать различное воздействие.

Так, например, спортсмены со слабой нервной системой способны достичь лучших результатов при низком уровне стресса.

В противоположность им, люди с сильной нервной системой, мало тревожные, эмоционально невозбудимые достигают лучших показателей при высоком уровне стресса.

Если спортсмен перейдет грань дозволенного, психологическое расстройство приведет к эмоционально-сенсорным, моторным, ассоциативным нарушениям.

💡 Видео

🔴 СТРЕСС: что делать. Дистресс. Психология стресса.Скачать

Стресс - Ганс СельеСкачать

😱 СТРЕСС, ДИСТРЕСС, ЭУСТРЕСС. Что это, в чем разница? СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ как развить?Скачать

Стресс, как мобилизация и дистресс, как иммобилизация ресурсов организма // «Только без паники!»Скачать

ВРЕДЕН ЛИ СТРЕСС | Польза и вред стресса | Стресс и дистресс | Стресс и возможности развитияСкачать

Стресс. Отличия М и Ж|#психологияСкачать

Стресс и ДистрессСкачать

Психология. Теория стресса Ганса Селье.Скачать

«Что такое стресс и дистресс?»Скачать

Острый респираторный дистресс синдром - ОРДС - механизм развития, причины, патофизиологияСкачать

Стресс: ✅ лечение, симптомы, причины и последствияСкачать

CТРЕСС| ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ | ОТ ЭУСТРЕССА ДО ДИСТРЕССА | СТРЕСС ПЛОХОЙ И ХОРОШИЙ #стрессСкачать

Кейс #36. Что такое дистресс?Скачать

Какой у вас стресс?Скачать

Дистресс — Анна Усенко / ПостНаукаСкачать

Стадии стресса. Вред для организма во время развития реакции стресса.Скачать