Саморазвитие личности приемы саморазвития личности (8 видео)

Личностный рост и саморазвитие: техники и стратегии

Вроде бы, у вас всё хорошо, всё в порядке, тем не менее вы недовольны собой. Вам чего-то не хватает, вы не удовлетворены, у вас складывается ощущение, что вы как будто бы живёте “на автопилоте”.

Возможно, вам необходим план личностного роста или саморазвития, который поможет вам измениться и стать таким, каким вы хотите. В этой статье мы расскажем о техниках и стратегиях личностного роста.

Получите этот полезный гид по саморазвитию от психолога CogniFit («КогниФит»)Андреа Гарсиа Сердан.

Личностный рост и саморазвитие

Содержание

Что такое личностный рост/саморазвитие?
Личностный рост и позитивное мышление
Чего я хочу и чего не хочу?
1. Личностный рост идёт через самопознание
2. Для личностного роста возьмите ответственность за свою жизнь
3. Составьте план действий для саморазвития
Что такое зона комфорта?
Как выйти из зоны комфорта?
5. Для личностного роста наведите порядок в своих привычках
Методы саморазвития
Из чего состоит саморазвитие?
Почему стоит начать с самопознания?
Знать «Почему?»
Наблюдать за собой
Неделя правды
Персональное видение
План персонального развития
Метод песочницы
Методы саморазвития. Описание некоторых из них
Методики саморазвития
Быстрое развитие
Саморазвитие
Что такое саморазвитие
Психология саморазвития
Зачем нужно саморазвитие
Что мешает саморазвитию
Этапы саморазвития
Направления саморазвития
С чего начать саморазвитие
Саморазвитие для мужчин
Саморазвитие для женщин
🔍 Видео

Что такое личностный рост/саморазвитие?

Личностный рост или саморазвитие можно определить как не прекращающийся на протяжении всей жизни процесс общего развития, посредством которого человек учится осознавать самого себя, улучшает свои личностные качества и достигает свои цели и мечты, значительно повышая таким образом качество своей жизни и удовлетворённость ею. Личностный рост заключается в самореализации, в том, чтобы жить полной жизнью и заниматься тем, чем действительно хочется заниматься.

Наша жизнь улучшается, когда мы работаем над собой, саморазвитие делает нас счастливее.

Личностный рост также помогает нам лучше пережить трудные моменты, наладить отношения с другими людьми… Однако это непростая работа, требующая времени и усилий.

Кроме того, работа над собой никогда не заканчивается. Однако, разве это не самая лучшая инвестиция – тратить время и силы на самого себя и своё собственное счастье?

Вы хотите проверить и развить свои когнитивные способности? Пройдите бесплатное начальное тестирование и получите доступ к персональной тренировке мозга от CogniFit, мирового лидера в области нейропсихологического тестирования и когнитивной психологии!

Личностный рост и позитивное мышление

Личностный рост и саморазвитие очень тесно связаны с позитивным мышлением. Негативные мысли тормозят нас, замедляют наше развитие. Если вы будете думать негативно (“я не смогу”, “это ужасно, не стоит даже пытаться”, “это тяжело, я не справлюсь” и т.д.), у вас не появится мотивация изменить те стороны вашей жизни, которыми вы недовольны.

Положительные аффирмации могут быть очень полезны. Однако нет смысла говорить себе “ты можешь всё”, если вы не верите в свои силы.

Также недостаточно просто сказать “всё будет хорошо”, поскольку мы не можем знать, как всё будет на самом деле.

Кроме того, неразумно думать о собственной неуязвимости (например, “со мной это никогда не случится”). Тем не менее очень важно сохранять позитивный настрой и быть реалистом.

Негативные мысли очень часто представляют собой когнитивные искажения. Другими словами, иррациональные мысли, искажающие реальность и вызывающие дискомфорт. Такие мысли время от времени появляются у всех нас.

Однако важно научиться распознавать и нейтрализовать их, чтобы они не подрывали наше моральное состояние. В этой сфере высокую эффективность показала психологическая техника, называемая когнитивная реструктуризация.

С чего начать саморазвитие? Каковы его цели? Что из себя представляет психология саморазвития? Рассмотрим подробнее.

Чего я хочу и чего не хочу?

Я хочу расти, развиваться, стремиться к самосовершенствованию. Хочу стать лучше. В моей нынешней жизни есть вещи, которые я хочу изменить:

Есть то, что мне хотелось бы поменять: слишком маленькое жильё, работа, которая мне не нравится, деструктивные отношения, стресс или тревожность, старый автомобиль и т.п.
Есть то, что я хотел бы получить: у меня нет любимого человека, близких друзей, свободного времени для путешествий, карьерного роста, достаточного количества денег, счастья, отношений, приносящих удовольствия и т.д.
Есть то, что я хотел бы перестать делать: я слишком много пью алкоголя, ем нездоровую пищу, плохо себя веду с любимым человеком, слишком много смотрю телевизор, я слишком вспыльчив и импульсивен и т.д.
Есть то, что я хочу начать делать: я не умею планировать и расставлять приоритеты, не занимаюсь спортом, не учусь или не получаю образование в интересной мне сфере, я мало читаю, не ищу более интересную работу и т.д.
Я тот, кем не хотел бы быть: у меня часто плохое настроение, низкая самооценка, я зависим от чужого мнения, ленив; я тревожный, стеснительный человек со множеством страхов и негативных мыслей и т.п.
Я не тот, кем хотел бы быть: я недостаточно успешен, популярен и умён, мне не нравится мой внешний вид, я неудачник и т.д.

Что бы ни мотивировало каждого из нас, мы получаем нечто вроде внутренней силы, которая толкает нас к тому, чтобы стать лучше, расти и развиваться. И это прекрасная возможность применить некоторые техники и стратегии личностного роста!

1. Личностный рост идёт через самопознание

Ещё древние греки знали, насколько важно самопознание. На стенах храма Аполлона в Дельфах сохранилась старинная надпись: “Познай самого себя”. Для нашего личностного роста крайне важно знать наши личностные качества, особенности характера, сильные и слабые стороны, то, что делает нас счастливыми и наоборот, а также то, чего мы хотим достичь.

https://www.youtube.com/watch?v=jjPb25HbQVc

Кроме того, необходимо знать, насколько эмоционально мы реагируем на различные события в нашей жизни. Самопознание нужно для того, чтобы понять свои слабые стороны и укрепить их. Как это можно сделать? Один из эффективных способов – осознанная медитация mindfulness.

Другой способ – уделать больше внимания своим эмоциям и анализировать их источники и причины. Что поднимает ваше настроение, а что, напротив, портит его. Ещё одна полезная техника или стратегия, способствующая личностному росту, – ведение дневника с отметками об изменениях настроения.

Всё это поможет вам лучше контролировать свои эмоции и чувства.

Самая эффективная стратегия личностного роста – найти то, что делает вас счастливым. Изучите ваши мечты и жизненные цели. Спросите себя: куда я двигаюсь? я доволен жизнью? кем бы я хотел, чтобы меня запомнили, когда меня не станет? Также вы можете составить список ваших целей.

2. Для личностного роста возьмите ответственность за свою жизнь

Зачастую, когда что-то в нашей жизни идёт не так, мы начинаем жаловаться и впадать в состояние жертвы. Стратегию личностного роста, которую необходимо использовать – не винить других в том, что с вами происходит.

Даже несмотря на то, что другие люди могут в той или степени нести ответственность за то, что с вами случилось, последнее слово – за вами, ведь именно вы отвечаете за свою жизнь.

Не брать ответственность за свою жизнь означает оставаться на месте, не меняться, не развиваться.

3. Составьте план действий для саморазвития

Дл личностного роста недостаточно поставить цели или мечтать о чём-то или о том, кем вы хотите стать. Важно разработать план достижения ваших целей.

Полезная техника личностного роста – провести анализ конкретных целей и составить подробный план действий по достижению каждой из них, маленькими шагами.

Например, ваша цель – стать профессионалом и добиться успеха. Однако в настоящее время вы ненавидите свою работу. В данном случае можно предпринять следующие шаги:

Понять, какая профессия или специальность вас мотивирует.
Узнать, какие знания и уровень образования необходимы для данной профессии.
Получить соответствующее образование и необходимые навыки.
Составить новое резюме с учётом поставленных целей.
Найти вакансии и получить приглашения на собеседования.
Найти новую работу и оставить предыдущую.
Приложить максимальные усилия на новой работе.
Претендовать на повышение и профессиональный рост.

Что такое зона комфорта?

Зона комфорта представляет собой область жизненного пространства, в которой человек чувствует себя безопасно, в которой поведение и виды деятельности человека привычны, а уровень риска и стресса минимален.

Именно поэтому так сложно выйти из зоны комфорта. Недаром говорят: “лучше знакомое старое, чем незнакомое новое” или “знакомый чёрт лучше незнакомого ангела”.

Тем не менее, следовать этим пословицам – значит, препятствовать саморазвитию и личностному росту.

Находиться в зоне комфорта не означает что-то плохое. Нам необходимо определённое личное пространство, чтобы расслабиться, “подзарядиться”, почувствовать себя увереннее. Но для того, чтобы полноценно жить, необходимо выходить “наружу”.

Как выйти из зоны комфорта?

Для нашего саморазвития важно постоянно бросать вызов самому себе, делать то, что нас пугает. Часто это означает шаг навстречу неизвестному, риск, испытание самого себя.

Это очень сложно, если всю свою жизнь человек жил “на всём готовом” и не привык действовать таким образом. В юности выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое легче.

Однако с возрастом мы настолько привыкаем к своей рутине, “вживаемся” в неё, что сами не позволяем себе развиваться дальше.

Стратегия личностного роста заключается в том, чтобы вы осмелились сделать что-то новое или сделать что-то привычное, но по-другому. Начинайте вносить небольшие изменения в свою жизнь. Вы всегда хотели научиться профессионально фотографировать? Что вас останавливает?

Очень часто мы сами себе ставим препятствия на пути выхода из зоны комфорта. “Я не смогу это сделать самостоятельно”, “у меня не получается”, “я провалюсь”.

На самом же деле этот “провал” заключается в том, что вы даже не попытались, а вместо этого вынуждены думать о том, что бы произошло, если бы вы всё же смогли добиться желаемого.

Проанализируйте эти мысли, которые останавливают вас и используйте логику: “Каковы доказательства того, что у меня может не получиться? Зачем мне так думать? Что мне это даёт?”.

5. Для личностного роста наведите порядок в своих привычках

Часто двигаться вперёд мешают нам наши привычки, которые тормозят наш личностный рост. Поэтому важно проанализировать, какие привычки полезны и какие наносят вред.

Изменить привычки непросто, ведь это поведение формируется в течение длительного времени и изменить его сложно. Часто говорят о том, что изменить привычки не позволяет недостаток силы воли, однако это слишком упрощённая точка зрения.

Есть также много внешних и личных обстоятельств, которые могут этому препятствовать. Если вы хотите развить силу воли, вы можете прочитать об этом здесь.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Видео:Самодисциплина. Развитие личности. Майкл Уилсон. [Аудиокнига]Скачать

Методы саморазвития

Если проследить биографию многих известных людей от Франклина до Джобса, можно увидеть, что почти все они в той или иной мере занимались саморазвитием. Современные исследователи пытаются выяснить все о роли везения, происхождения, врожденных качеств, но сходятся во мнении, что все эти элементы являются дополнительными, но никак не основными.

Например, Бенджамин Франклин в своей автобиографии признавался, что ставил саморазвитие во главу угла, поскольку понимал важность развития отдельных навыков для достижения успеха. В итоге он стал одним из самых влиятельных людей своего времени.

Саморазвитие – это личностный рост, умственное или физическое развитие путем самостоятельных занятий и упражнений. Занимаясь им, человек развивает свои таланты, потенциал, накапливает человеческий капитал, что способствует его трудоустройству, повышению качества жизни и реализации его устремлений. Это процесс длиною в жизнь.

Конечно, саморазвитием человек может заниматься как сам, так и при помощи наставников, учителей, тренеров и коучей (что, правда, делает приставку «само-» не очень корректной, но суть не меняет).

Из чего состоит саморазвитие?

Существует большое количество элементов саморазвития, мы же выделим наиболее важные и ценные из них:

самопознание;
самосознание;
повышение уверенности в себе;
улучшение навыков обучения;
повышение самооценки (или понижение, если она завышена);
развитие сильных сторон и навыков;
развитие навыков, необходимых для карьеры;
улучшение здоровья;
изучение и применение методов самореализации;
повышение социального статуса;
осуществление устремлений;
создание и выполнение плана персонального развития;
повышение социального интеллекта;
повышение эмоционального интеллекта;
управление временем.

Когда мы говорим о саморазвитии, следует также сказать, что к нему относится наставничество. Если вы усвоили педагогические приемы и умеете влиять на учеников таким образом, что они прогрессируют как личности, значит вы и сами растете.

https://www.youtube.com/watch?v=GrlM2BnPCk8

Помимо улучшения себя, саморазвитие проявляется при помощи практики и исследований:

Практика выражается в поиске методов личного развития, учебных программ, систем инструментов и техник.
Как область исследований, темы саморазвития проявляются в журналах, книгах и на сайтах в сфере образования, менеджмента, экономики развития человеческого потенциала.

Почему стоит начать с самопознания?

Наверняка вы не один раз слышали термин «самопознание». Это изучение собственных психических и физических особенностей, осмысление самого себя.

Начинать стоит с самопознания по нескольким причинам:

Вы сможете понять свои реальные возможности и осознаете, в какой точке развития находитесь.
Достигнете внутренней гармонии, узнав об особенностях своей внутренней мотивации.
Научитесь использовать особенности своего характера.
Определите свои ценности, профессиональные и творческие предрасположенности.
Определите свои ограничивающие убеждения и научитесь их преодолевать.
Выясните, что подходит именно вам.

Так уж сложилось, что в мире не существует двух абсолютно одинаковых людей. Даже если они были похожи с самого начала, опыт и восприятие у каждого свои. Это значит, что вы сначала должны понять самого себя, чтобы выяснить, куда вы хотите двигаться. Без этого внутреннего компаса появится ощущение тумана – придется двигаться наощупь.

Вы можете пройти наш курс по самопознанию, где с помощью психологических тестов и упражнений узнаете, чего же на самом деле хотите в жизни, поймете свои сильные и слабые стороны. Или, как минимум, начните со следующих упражнений.

Знать «Почему?»

Знать, что именно вы хотите, верить и чувствовать – это одно. А вот понимать, почему этого хотите – совершенно другое.

Большая часть философской литературы о самопознании – это знать что, но знать почему не менее интересно и важно.

Чтобы применять это упражнение, вам всего-навсего нужно постоянно задаваться вопросом о мотивах своих поступков. И отвечать желательно письменно, ведь так есть возможность скрупулезно размышлять на бумаге.

Что любопытно, важно не только выяснять свои глобальные мотивы, но и более мелкие:

Почему я вчера именно так отреагировал на слова Миши?
Почему я люблю чай, а не кофе?
Почему зеленый – мой любимый цвет?
Почему чтение блогов и небольших статей мне дается легче, чем книги?

Так вы не только лучше узнаете себя, но и, что не менее важно, сможете определить ошибки в своем поведении и мышлении. Станете принимать лучшие решения и научитесь себя мотивировать.

Наблюдать за собой

Это один из самых лучших методов для самопознания, если его правильно применять. А «правильно» означает лишь наблюдать за собой и записывать всю информацию, не пытаясь прилепить ей какой-нибудь ярлык.

Этот метод принципиально отличается от предыдущего, поэтому советуем использовать их по очереди. Начните наблюдать с собой с утра до вечера и просто фиксировать свои мысли, реакции, поведение, эмоции, убеждения.

Достаточно одной недели самонаблюдения. В результате у вас будет массив информация о самом себе, проанализировав которую можно будет сделать конкретные выводы.

Может оказаться, что отличное настроение у вас по утрам, а вечером приходит озлобленность при мысли о нереализованности своего потенциала. Или окажется, что определенные люди влияют позитивным образом на ваши творческие способности.

Словом, в конце недели проанализируйте полученную информацию и сделайте выводы.

Неделя правды

Самопознание порой должно быть болезненным, если вы не хотите прожить всю свою жизнь, зарыв голову в песок. Что это значит? Проведите одну неделю, будучи полностью честным и откровенным с самим собой.

Вы можете выяснить:

Что на самом деле очень обидчивы, если люди не признают ваших заслуг.
Что нуждаетесь в новых знакомствах, хотя утверждаете обратное.
Что являетесь экстравертом, а не интровертом, как полагали.
Что терпеть не можете свою нынешнюю работу. Но лучшую не заслужили, потому что совершенно ничего для этого не делаете.
Что изучаете английский язык просто потому, что так делают все. На самом деле, вам это совершенно не нравится.

Это все откровения, которые могут вас ошеломить, если вы станете честны с самим собой. Все люди на планете переживают последствия когнитивного диссонанса.

Но только самые мужественные пытаются выяснить, почему это происходит. Другие же придумывают себе отговорки.

К примеру, вместо того, чтобы признать свою лень, вы можете выдумать причину, по которой не занимаетесь ничем полезным на протяжении месяца.

https://www.youtube.com/watch?v=3IIrgfkK9VA

Поэтому выделите одну неделю, вооружитесь ручкой и блокнотом – и перестаньте врать себе хотя бы семь дней.

После того, как начнете познавать себя (это не конечный процесс, а длящийся всю жизнь), можете переходить к использованию различных методов саморазвития.

Методы, которые используются для саморазвития, вы можете применять как по отдельности, так и вместе. Наблюдайте за своими ощущениями, проводите эксперименты, выясняйте, что работает, а что – нет.

Персональное видение

Персональное видение частично пересекается с самопознанием (как и другие методы саморазвития, впрочем). Для применения этого метода необходимо задать себе следующие вопросы:

Какие десять вещей я люблю делать?
Какие три вещи я должен делать во время своей работы, чтобы ощущать себя счастливым и понимать, что двигаюсь в правильном направлении?
Каковы пять моих основных ценностей?
Напишите по три цели в каждой из следующих областей: физическая, духовная, карьерная, семейная, социальная, финансовая, личностная, сфера развлечений.
О чем я могу пожалеть перед смертью?

После того, как вдумчиво ответите на все эти вопросы и выясните, какие цели у вас есть в каждой сфере, приступайте к созданию персонального видения. Это ваш личный документ-заявление о намерениях. Некоторые эксперты рекомендуют около 50 слов или даже меньше. Однако мы советуем забыть о рамках и полностью сформулировать видение своей жизни и будущего.

Суть этого метода в том, чтобы получить письменное обязательство, что вы будете заниматься саморазвитием всю свою жизнь. Известный мотивационный спикер Брайан Трейси говорит, что вы в несколько раз повысите шансы достичь своих целей, если запишете их.

План персонального развития

План персонального развития (ППР) – отличный метод саморазвития, который позволяет на нескольких страницах уместить все то, чего вам нужно придерживаться в ближайший год или несколько лет. Мы писали об этой технике несколько раз:

ППР означает:

Отображение уровня ваших знаний, успехов и достижений.
Планирование вашего личного, образовательного и карьерного роста.
Ведение заметок о достижениях в саморазвитии.

ППР помогает:

Повысить свое самосознание: кто вы и что хотите.
Определить навыки и опыт, которые у вас уже есть и выяснить, какие нужны.
Создать план приобретения навыков (книги, аудиокниги, курсы, онлайн-курсы).
Вести учет своих достижений для сохранения мотивации.

Существует много способов создать план персонального развития, поэтому нет правильного или неправильного. Вот из чего он может состоять у вас.

Создайте список областей, в которых вы хотите развиваться: карьера, финансы, отношения, взаимоотношения, эмоциональная жизнь, дом, духовность, характер.
Повышение мотивации. Сила воли – ресурс ненадежный, поэтому вам нужно научиться себя мотивировать. А это задача невероятно сложная. Как с ней справиться. Первое: создавайте план на неделю и держите его перед глазами. Второе: установите цели по SMART. Третье: создайте документ персонального видения (мы говорили о нем выше).
Тут же начинайте воплощать план в действие. Даже если ваш план не идеален, ничего страшного – вы сможете его корректировать по ходу дела.

Метод песочницы

Метод песочницы – это непрерывный процесс самообразования, основанный на последних научных исследованиях. Суть его в том, что не нужно запоминать факты, формулы или другие мелочи. Вместо этого нужно развивать интуитивное понимание наших навыков, изучать большое количество информации об умении и постоянно добиваться улучшения. Все это можно делать как в одиночку, так и с наставником.

Шаг первый: создайте свою песочницу

Песочница – это область, в который вы можете свободно играть со своим навыком, не беспокоясь о том, чтобы серьезно к нему относиться. Она позволяет вам проводить исследования, экспериментировать, терпеть неудачи и при этом не ставить на кон деньги, будущее и репутацию. Это идеальная среда для быстрого обучения.

https://www.youtube.com/watch?v=LunNI09QuA4

Песочница должна:

Быть бесплатной или обходиться дешево: это позволит сразу начать обучение.
Иметь низкую степень риска: вы не боитесь проиграть или показать свою работу.
Быть публичной.

Некоторые примеры:

Программирование: завести аккаунт на сайтах вроде GitHub.
Фотография: камера и аккаунт в Instagram.
Письмо: завести блог.

Помните, что если вы не сможете быстро получать обратную связь, то будете учиться значительно медленнее.

Шаг второй: исследования

В Интернете есть огромное количество материалов, посвященных практически любому навыку саморазвития. Для начала идеальным вариантом будет простой и понятный рецепт или формула. В нашем случае это просто некая последовательность шагов, которая помогает достичь какого-либо результата. Вы тут же сможете включить это знание в свою песочницу.

Выделите один день на поиск всех возможных ресурсов. Это могут быть книги, подкасты, видео, статьи, онлайн-курсы, вебинары и многое другое. Создайте базу вкладок под названием саморазвитие.

Также ведите заметки, чтобы понимать, что работает лучше, а что – хуже. Материала много, а времени всегда мало.

Шаг третий: внедрение и практика

Времени мало не только на теорию, но и на практику. Поэтому нужно выбирать самое лучшее и эффективное, ведь неудачные методики могут забрать у вас недели и даже месяцы работы над собой. Это приводит к так называемой наивной практике, когда человек обманывает себя, считая, что учится чему-нибудь, хотя на самом деле стоит на месте.

Для того, чтобы целенаправленно повышать свой навык, нужно:

Честно оценить свои пределы и выяснить, что необходимо улучшить.
Задать себе цель, которая находится за пределами вашей зоны комфорта.
Получать обратную связь.

Шаг четвертый: обратная связь

У каждого человека есть пробелы в знаниях, какой бы навык он ни пытался освоить. А значит, нужно всегда и везде получать обратную связь. Это один из основных принципов самообразования.

Желаем вам удачи!

Видео:С Чего Начать САМОРАЗВИТИЕ? 5 ВАЖНЫХ ШАГОВ На Пути к Самосовершенствованию / Саморазвитие ЛичностиСкачать

Методы саморазвития. Описание некоторых из них

В вопросе саморазвития, чтобы оно было гармоничным и последовательным, следует рассматривать три аспекта: физический, энергетический и духовный.

Если какому-то из этих аспектов не уделяется внимание, развитие будет неполноценным, однобоким и может привести к непредсказуемым результатам.

Проблема большинства методик саморазвития — будь то какая-то религия или другие системы самосовершенствования — в том, что чаще всего этого баланса нет.

Есть направления методик саморазвития, в которых уделяется внимание только физическому аспекту, к примеру спорт. Физическое тело развивается, а энергетически и духовно человек, как правило, наоборот, деградирует.

В различных религиозных течениях проблема другая — там делается упор на духовное развитие и отчасти на энергетическое, а физической аспект остаётся без внимания.

Более того, некоторые религиозные течения и вовсе призывают не заботиться о физическом теле, потому что оно временно или вовсе — объявляется иллюзией.

Но тут, как, впрочем, и всегда, не следует впадать в крайности. Да, наше тело временно, а душа вечна, но, как говорится в одной хорошей пословице, «Тело — это храм духа», или другой вариант — «Тело — это ножны для клинка духа».

И если мы не будем заботиться о физическом теле совсем, то и духовно развиваться рано или поздно не сможем.

Потому что какое уж тут развитие, когда тело начинает разваливаться от неправильного питания, недостаточной физической активности и так далее.

Методики саморазвития

Таким образом, все три аспекта гармоничного развития должны быть учтены в равной мере. Рассмотрим основные методики саморазвития для каждого из трёх аспектов:

Физический. Здесь, как правило, на ум приходит спорт. Но, к сожалению, спорт — это, как кем-то было очень справедливо замечено, физкультура, доведённая до абсурда. Речь идёт как о профессиональном, так и отчасти любительском спорте, потому что даже в любительском спорте присутствует соревновательная составляющая, а это уже оказывает негативное воздействие как на тело (человек выжимает из себя все силы, чтобы дать лучший результат), так и на сознание (человек становится более эгоистичным). Поэтому спорт в большинстве своих проявлений чаще всего имеет отношение к саморазвитию чуть большее, чем никакое. С другой стороны, он даёт развитие каким-то качествам характера, но при этом негативных черт развивается намного больше. Поэтому если говорить о физическом развитии, то речь идёт только о физкультуре, которая направлена на повышение физической активности, особенно в эпоху IT-технологий, когда даже для того, чтобы пообщаться с друзьями, не нужно выходить из дома.Ещё одной эффективной методикой саморазвития можно назвать хатха-йогу. Хатха-йога более эффективно воздействует на физическое тело и может оказывать позитивное воздействие не только в плане профилактики болезней, но и даже их лечения, в том числе тяжёлых хронических заболеваний. И в этом плане простая физкультура чаще всего бессильна. Она является отличной профилактикой, но если проблема уже запущена, то, к примеру, тот же бег может только дополнительно навредить суставам и позвоночнику. Также важно помнить, что физическое тело — это лишь инструмент для полноценной гармоничной жизни, поэтому не стоит всё своё свободное время посвящать работе с телом — оно всё равно подвержено старости и смерти, поэтому излишне вкладываться в то, что неизбежно будет разрушено, неразумно.
Энергетический. Энергия первична, материя вторична. В теле человека присутствуют энергетические каналы и чакры. Основных каналов три: ида, пингала и сушумна. Основных чакр — семь. И в зависимости от того, по какому каналу течёт энергия и в какой чакре она активна больше всего, так мы и будем себя вести, такие у нас будут мотивации, стремления, желания и цели. Современное общество намеренно ориентируют на расход энергии через вторую, реже третью чакру. Эти чакры отвечают за чувственные наслаждения и накопление материальных благ. И именно такие тенденции преобладают в нашем обществе сегодня. И, чтобы вырваться с этого уровня выше, человек должен себя в чём-то ограничить, но это только половина дела. Если энергия просто перестаёт расходоваться, она начинает копиться на уровне той чакры, через которую человек привык её расходовать, и потом, что называется, маятник качнётся в другую сторону — и человек потратит ещё больше энергии на свою любимую страсть. Поэтому, чтобы поднять энергию на более высокий уровень, надо в первую очередь себя ограничить в плане той зависимости, которая владеет человеком, а затем, опять-таки, применить методики хатха-йоги, которые позволяют поднимать энергию с чакры на чакру.Также на уровень энергетики влияют очистительные практики — «шаткармы», практики медитации и мантры. И в этом списке медитации и применение мантры являются наиболее эффективными методиками. Однако не следует пренебрегать и очистительными практиками, на начальном этапе они эффективно помогают продвинуться на пути. Это всё, конечно же, не так просто, как звучит, и даже если один раз удалось проявить себя через более высокую чакру, это не значит, что зависимость не вернётся снова. Нужно будет постепенно приучать себя проявлять через более высокую чакру, и со временем энергия уже сама будет подниматься до этой чакры. Так и происходит развитие: мелкими шагами со ступеньки на ступеньку мы меняем свои зависимости на менее вредоносные и энергозатратные.К примеру, если человек тратит энергию через гнев — энергия выплёскивается на уровне первой чакры и растрата происходит очень быстро, а самое главное, с максимальным вредом для себя и окружающих. Если же человек поднял энергию уже хотя бы на уровень второй чакры, то он тратит её через потребление вкусной еды, алкоголя или занятие сексом. Здесь вреда сравнительно меньше, да и энергия тратится не так быстро. А если энергия поднята на уровень третьей чакры — человек уже начинает интересоваться чем-то кроме деградационного времяпровождения. Его начинает интересовать бизнес, финансы, накопление материального. И только с уровня четвёртой чакры человек наконец-то возвышается над своей животной сущностью. Он способен сострадать, альтруистично действовать и так далее. Поэтому поднятие энергии на более высокий уровень — важный аспект саморазвития.

Духовный. Помимо развития тела и энергетики, также важно работать со своим сознанием. Стоит отметить, что два предыдущих аспекта саморазвития невероятным образом влияют на сознание. К примеру, на физическом уровне питание оказывает влияние не только на тело, но и на сознание, поэтому те, кто идут по пути духовного развития, сознательно отказываются от определённой пищи, которая, как было выяснено опытным путём, негативно влияет на сознание. Рекомендуется воздерживаться от убойной пищи, а также от лука, чеснока, грибов и так далее. Эти продукты огрубляют наше сознание, взращивают в нём не самые лучшие тенденции. Таким образом, пища влияет на наше сознание, и, чтобы неправильное питание не тормозило нас на пути духовного развития, рекомендуется уделить этому внимание. Также, как уже сказано выше, уровень нашего энергетического развития влияет на наше сознание. Поэтому и он тоже должен быть на высоте. И только при исполнении этих условий возможно гармоничное духовное развитие.В качестве методик духовного развития можно порекомендовать чтение писаний. И тут выбор достаточно широк — каждый может выбрать писания той традиции или религии, которые ему ближе в силу культурных, национальных, этнических или просто личных предпочтений. Чтение писаний — это не только получение информации, это также очистительная практика для нашего сознания. Мы живём в эпоху, когда реклама правит миром и в голове каждого из нас крутится целый калейдоскоп из навязанных желаний, стремлений, мотиваций, страхов, комплексов, заблуждений и так далее. И, чтобы очистить себя от этого, важно уделять время чтению писаний. И для этого каждый текст можно читать десятки и даже сотни раз.В процессе этого происходят настоящие чудеса: даже, казалось бы, уже выученный наизусть текст при каждом новом прочтении открывается новыми гранями, и приходят какие-то новые осознания. Поэтому чтение писаний — это важная составляющая саморазвития. Важным также является аспект получения информации из древних текстов. Большинство из нас выросло в эгоистичном обществе, которое ориентировано исключительно на потребление товаров и услуг. И чтобы взглянуть на реальность с другой позиции, необходимо почитать о том, как люди жили в более благостные времена и какие у них были цели и мотивации. Это позволит заменить ту систему ценностей, которую нам навязывает современное общество на более жизнеспособную и ведущую к развитию.

Быстрое развитие

Как же максимально быстро продвигаться на пути саморазвития? Здесь следует рассмотреть закон кармы. Наиболее точно он отражён в пословице «Что посеешь, то и пожнёшь».

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему большинство людей не занимаются духовным развитием, а кто-то даже вообще никогда не столкнётся с ним и не услышит об этом? И почему другие люди вдруг «пробудились» и поняли, что надо как-то менять своё мировоззрение? Может быть, это происходит случайно? Но в этом мире случайностей не бывает. Всё так или иначе обусловлено законом кармы. И, если человек столкнулся со знаниями о йоге, вегетарианстве, духовном развитии и так далее, это произошло только потому, что ранее (возможно, в прошлых жизнях) он делился этими знаниями с другими. А те, кому не суждено даже услышать о йоге и саморазвитии, видимо, делились с людьми теми вещами, которые сейчас присутствуют в их жизни.

И, исходя из этого, чтобы получать знания о йоге и саморазвитии, нужно делиться этими знаниями с другими.

Тот, кто на сегодняшний день имеет возможность как-то духовно развиваться, может это делать только потому, что у него накоплены благие заслуги, которые являются последствием его прошлых благих поступков.

Поэтому, исходя из концепции «Что посеешь — то и пожнёшь», если человек хочет быстро и эффективно развиваться, он должен помогать на этом пути остальным.

https://www.youtube.com/watch?v=RNocmnoHblI

Иногда возникает вопрос: «Как же я могу помогать другим, если сам ещё только в начале пути?». Однако мир так устроен, что всегда будут люди, которые на этом пути продвинулись ещё меньше вас.

И, если вы даже прочитали только одну книгу о саморазвитии, освоили только одну асану или знаете только одну мантру, вы уже можете это посоветовать кому-то. И, если этот человек воспользуется вашим советом, вы удивитесь, но уже очень скоро заметите, что совершили «прорыв» на пути духовного развития.

Это работает. И это самый эффективный инструмент для того, чтобы развиваться самому, — помогать развиваться другим!

Видео:Самая МОЩНАЯ практика саморазвития.Скачать

Саморазвитие

Идея саморазвития ворвалась в жизнь современных людей, как выпущенный из бутылки джин.

Если в советское время человека поддерживала система на протяжении всей его жизни, то теперь у тебя миллионы вариантов, какую биографию прожить, и можно рассчитывать только на саму себя, в том числе в преодолении неудач и переломов судьбы. Ты можешь управлять своим личностным ростом и тогда будешь успешна! Мы расскажем, почему саморазвитие лучше неосознанного развития.

Что такое саморазвитие

Саморазвитие человека – это постоянная осознанная работа над собой. Совершенствование ума, тела, навыков, характера, поведения, культуры, коммуникативных качеств. Основы саморазвития – это самообразование, самовоспитание, самоорганизация.

Деятельность саморазвития характеризует человека как личность, как преобразователя себя, общества, природы. Без нее невозможно добиться успехов. Саморазвитие личности – это альтернатива неосознанного развития, осуществляемого под влиянием внешних обстоятельств.

Очень точно суть саморазвития человека определил Тит Макций Плавт за много веков до того, как это стало трендовым направлением для психологов и коучеров: «Мудрец сам творит свою судьбу».

Психология саморазвития

Долгое время человек воспринимался как объект внешней среды, но современная психология смотрит на него как на активного субъекта саморазвития. Как говорят ученые умы, его назначение – быть самоактуализирующейся личностью, то есть иметь доминирующую мотивацию развития и не стремиться к покою.

Последнее время в вузах в обязательном порядке предусмотрено формирование у студентов такой компетенции как «готовность к саморазвитию». Есть даже отдельная дисциплина, которая преподается в основном для психологов и педагогов, — «Психология саморазвития».

Психология саморазвития – направление в науке, изучающее процессы самоизменения, активного строительства человеком самого себя на всех уровнях своей организации:

физическом,
социальном,
личностном,
духовном.

Цель психологии саморазвития – понять, как человек может намеренно менять себя, управлять своим развитием.

Одна за другой выпускаются книги для саморазвития, фильмы, аудиокниги. А уж сколько появилось всевозможных психологов, коучеров, тренеров личного роста, специалистов по работе с подсознанием, которые считают своим профессиональным призванием помощь другим в самосовершенствовании!

IT-специалисты говорят, что выдача в поисковых системах Интернета по запросам «саморазвитие» и self-development выросла за последнее десятилетие раз в 10.

Зачем нужно саморазвитие

Возможности саморазвития личности колоссальны. Оно ценно для:

Человека Самосовершенствование позволяет удовлетворять материальные и нематериальные потребности. Человек находит себя, становится счастливым.
Общества. Общество и цивилизация двигаются вперед благодаря самоактуализированным людям.

На твою способность к личностному саморазвитию окружающие обращают больше внимания, чем ты думаешь. Например, принимая решение о приеме тебя на работу, работодатель оценивает твою готовность самостоятельно совершенствоваться. Если ты мотивированный человек, но при этом пока еще плохо владеешь профессией, твоя кандидатура может оказаться предпочтительнее опытного, но апатичного специалиста.

https://www.youtube.com/watch?v=-9jjNeHgKt0

Саморазвитие – единственный выход, если ты недовольна своей жизнью, терпишь неудачи, не уверена в будущем. Мотивированный на самосовершенствование и трудолюбивый человек может добиться почти всего.

Имей в виду, что не любое саморазвитие ценно. Разберемся на примерах:

Саморазвитие в асоциальных направлениях. Можно родиться в неблагополучной семье, провести детство в бедных кварталах, являющихся рассадником преступности, задаться целью стать бандитом и не просто ее достичь, а превратиться в наркобарона, наладившего глобальный трафик запрещенных веществ по всему миру с помощью самолетов и подводных лодок. Разве это не про саморазвитие? Еще про какое: ума, характера, общения! Вот только его этическая ценность минусовая.
Саморазвитие, при котором развитие личности асимметрично (часть становится лучше, а часть – хуже) Самый наглядный пример – посвящение своей жизни карьере и достижению высокого положения в обществе, из-за чего теряется человечность. «Машины» по зарабатыванию денег, нечестные политики всю жизнь интенсивно занимались саморазвитием. А как у них обстоят дела с добротой, порядочностью, заботой о ближнем?
Саморазвитие поневоле. Иногда человек вынужден заниматься саморазвитием не потому, что это нужно его личности, а потому что существует такой запрос извне. Например, если он боится потерять работу или находится в плену обещания, ответственности перед кем-то другим.

Что мешает саморазвитию

Многие люди живут сегодняшним днем, плывут по течению, не задумываясь об изменении себя. Они не приобретают новые качества, не избавляются от старых привычек и черт характера.

Почему так происходит? Самые очевидные причины:

Лень. Когда ты в последний раз прочитала книгу? Занималась гимнастикой? Ходила в музей? Сама, а не радиостанция или телевидение, выбирала музыку или фильм? Лень – это вереница упущенных возможностей.
Стереотипное мышление. В мире, где экономика решает за тебя, что ты будешь есть, носить, любить, ненавидеть, думать, почти не остается места для собственных интеллектуальных и душевных усилий.
Отсутствие в личной иерархии ценностей обучения. И о каком саморазвитии может идти речь, если ты «отучилась в школе и вузе, отмучилась, и больше тебя в эти сети не затащить»? Увы, именно так некоторыми воспринимается учеба, как навязанная родителями и обществом ценность. Может быть, в детстве и юности что-то и не получалось, и за процессом обучения закрепились ассоциации с неудачами, подавлением личности, несправедливостью. Теперь-то все может быть по-другому! Никто ничего от тебя не требует. Можешь освоить web-дизайн или вязание пледов из толстой пряжи. Сама. Только то, что захочешь.
Боязнь неудач. «Если что-то не получалось раньше, то новая попытка тоже провалится». Это вредное заблуждение. Очень многие великие люди сначала были неудачниками.
- Генри Форд. У создателя автомобилей Ford с треском провалились первые два проекта, связанные с разработкой машин.
- Мэрилин Монро. Великая и красивейшая актриса, детство которой прошло в приютах и приемных семьях, несколько лет выслушивала от киностудий, что у нее нет ни красоты, ни таланта, прежде чем получила крупную роль.
- Уолт Дисней. Создатель одного из крупнейшего медиаконгломерата был выгнан с первой работы (карикатуриста) за профнепригодность.
- Элвис Пресли. Король рок-н-ролла в начале своего пути проваливал выступления, выслушивал советы вернуться к работе водителя грузовика и обвинения в том, что не умеет петь
- Джоан Роулинг. Писательница получала отказ на публикацию своей первой книги о Гарри Поттере 11 раз!
Обманчивая состоятельность. Человеку удобнее думать, что он хорош такой, какой он есть. Ведь если надо что-то менять, значит, сейчас с ним что-то не в порядке. Но не таятся ли за такой позицией комплексы и неудовлетворенность? И каково с таким «человеком без недостатков» окружающим?

Этапы саморазвития

Теперь разберемся в том, из чего состоит система саморазвития. Да-да, система, а не хаотичный набор действий! Она включает в себя повышение осознанности, приобретение способности управлять собой, развитие силы воли. Прежде чем приступить к личностному росту, у тебя должен быть план, программа саморазвития.

https://www.youtube.com/watch?v=LPCYsoM2n3U

Психологи выделяют следующие этапы саморазвития:

Самопознание. Задачи саморазвития на этом этапе – найти себя, разобраться в приоритетах, ценностях, призвании.
Осознание недостатков. Они есть у каждого. Если ты думаешь, что у тебя их нет, ты ошибаешься. Недостатки надо обнаружить. Исправимые – исправить, неисправимые – признать. И принять себя неидеальной. Человек, который не научился поддерживать определенный уровень принятия себя, ищет себе оправдание, отыскивает недостатки в других и притягивает таких же «токсичных» людей.
Определение целей. На этом этапе ты должна понять, чего хочешь. Это не так просто, как кажется. Обычно человек легко отвечает, чего он не хочет, – той плохой жизни и трудностей, в которых он увяз. Но легко жаловаться на то, что ты жертва обстоятельств, а ты придумай конструктивную альтернативу! А как все должно быть в твоей жизни? Это очень важный этап. Главное – на нем не сорваться.
Разработка способов достижения целей. Тут важно перебрать максимум вариантов, чтобы потом сделать выбор. Этот этап сложнее предыдущих. Может потребовать обращения к книгам для саморазвития, фильмам, аудиокнигам, курсам и, возможно, специалистам.
Совершение действия. Вектор был задан на предыдущем этапе. Теперь надо двигаться в выбранном направлении, не сбиваясь с пути.

После достижения цели возвращайся к первому пункту, и все по-новому. Процесс саморазвития – непрерывный и цикличный.

Направления саморазвития

Прежде чем приступить к освоению разных способов саморазвития, тебе нужно знать, что психологи выделяют четыре основных вектора этого процесса:

конструирование условий для комфортной собственной жизни,
достижение успехов в межличностных отношениях,
реализация творческого потенциала,
формирование системы мотиваций и самосовершенствование в разных важных направлениях.

Сфер жизни, в которых следует развиваться осознанно, несколько. Можно выделить следующие направления развития:

физическое саморазвитие (совершенствование работы организма для здоровья и красоты),
духовное саморазвитие (совершенствование внутреннего мира и этических ценностей),
личностное саморазвитие (самопознание и самосовершенствование характера, ума, творческих способностей, культурных представлений и пр.),
социальное саморазвитие (развитие отношений с людьми),
профессиональное саморазвитие (построение карьеры),
финансовое саморазвитие (развитие навыков обращения с деньгами),
досуговое саморазвитие (развлечения, отдых, хобби).

Человек должен совершенствоваться во всех этих сферах, поэтому твой личный список саморазвития не должен игнорировать ни одну из них.

С чего начать саморазвитие

Раз ты читаешь эту статью, ты уже на пути саморазвития. Самостоятельный поиск информации, а не безоглядное потребление всего подряд, что кому-то выгодно тебе навязывать, — это один из инструментов осознанного совершенствования.

Начало саморазвития может быть разным: забота о собственном теле с помощью оздоровительной и омолаживающей гимнастики, чтение книг, просмотр фильмов, уроки английского языка, прохождение профессиональных курсов, оказание волонтерской помощи… Вариантов бесконечное множество.

Но помни, что перед тем, как совершить действие, нужно разобраться в себе и наметить цели (см. главу «Этапы саморазвития»). Мотивация и саморазвитие – неразрывные процессы.

И не надо этих лихорадочных поступков «записалась на занятие по зумбе и вот теперь вместе с толпой таких же неудачниц дрыгаюсь изо всех сил, а толку никакого»! Делай только то, что тебе пригодится в жизни, от чего ты ждешь конкретных положительных изменений.

Если в одиночку не получается разобраться в себе, есть множество преподавателей по саморазвитию, которые только и ждут возможности тебе помочь. Но тут надо быть осторожной! Учить правильно жить других сейчас пытаются все кому не лень: от знаменитостей, бизнесменов и политиков до бойких домохозяек без образования, ведущих свой инстаграм-канал, не вылезая из тапочек.

https://www.youtube.com/watch?v=zwfaH1hQSGU

Собери основательное досье на своего коуча, прежде чем доверить ему свою судьбу (за немалые суммы, между прочим). И, конечно, это должен быть человек состоявшийся, на которого не стыдно быть похожей.

Это как с бровистом: идти надо только к тому, чьи брови тебе нравятся; если он себе не может сделать красивые дуги, значит, и у тебя будет полная ерунда вместо завораживающих изгибов. И тут принцип такой же.

Знаете таких тренеров по саморазвитию, которые формируют мотивацию на обретение богатства и благополучия, а сами ютятся в съемной комнате в полном одиночестве? В общем, осторожнее!/p>

Саморазвитие для мужчин

Мужчинам жизненно необходимо добиваться целей и доказывать свою силу и состоятельность. Рекомендации по организации и воспитанию саморазвития для мужчин:

Начни с физического развития.
Сколько ты спишь? На сон надо минимум 7 часов, и вставать не позднее восьми утра.
Выдели хотя бы по полчаса каждый день на развитие интеллекта и освоение новых навыков.
Проанализируй, на что ты тратишь время впустую, и исключи это из своей жизни. Так ты сэкономишь бесценное время для саморазвития.

Саморазвитие для женщин

Проблема женщин в том, что им трудно найти время на саморазвитие, поскольку на них держится дом и семья, воспитание детей, а зачастую еще работа. Поэтому советы для женщин и девушек по организации своего саморазвития такие:

Назначь время и дату, когда ты начнешь заниматься саморазвитием.
Исключи из своей жизни все ненужное, освободи время за счет сокращения длительности просмотра телевизора и гаджетов.
Вставай пораньше, поскольку утро – самое продуктивное время для мозговой деятельности, и начинай день с физических упражнений. Они не только благотворно влияют на физическую форму, но и дают толчок к внутренним переменам.
Выделяй до 40-50 минут в день гимнастике для омоложения и оздоровления организма. Это лучшее саморазвитие для начинающих.

Решила заняться саморазвитием? Начни с «Базового марафона» от MelAnnett!