Стрессом можно управлять

Видео:3 правила управления стрессомСкачать

Как бороться со стрессом и тревогой: приемы, техники и советы психологов

Добрый день, уважаемые подписчики и гости блога!

Мелкие неприятности являются частью нашей повседневной жизни. Когда напряжения становится слишком много, это выбивает из колеи, не дает спокойно работать и получать удовольствие от жизни. Сегодня мы разберем, как бороться со стрессом самыми разными способами. Уверена, среди них вы сможете найти оптимальные для себя.

А для начала рекомендую почитать о том, что такое стресс и как его распознать по симптомам.

Экспресс-методы

Перед тем как мы приступим к основным способам, я расскажу, как справиться со стрессом здесь и сейчас:

1. Как только вы почувствовали, что теряете контроль над ситуацией, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет успокоиться.
2. Есть еще один быстрый прием, снимающий напряжение. Помассируйте мочку уха в том месте, где она переходит в хрящик. Выполняйте это медленно и по часовой стрелке, избегая болезненных надавливаний.
3. Успокаивает и катание в ладонях массажных шариков. Если их нет, можно запустить руку в пакет с фасолью, пшеном или другим сыпучим продуктом.
4. Заварите ароматный травяной чай с лимоном и съешьте кусочек горького шоколада. В крови появится доза эндорфина, и мозг получит возможность рассуждать здраво и без нервов.
5. Во время стресса наши мышцы непроизвольно напрягаются. Снять это напряжение поможет контрастный душ или расслабляющая пенная ванна.
6. Самый дельный совет, который можно дать при стрессе, – ложитесь спать. После качественного сна организм восстановится, а проблемы уже не будут казаться столь масштабными.

Лучшие способы снять стресс

Предлагаю вам несколько способов, которые не только помогут снять стресс и расслабиться, но и улучшат ваше самочувствие и здоровье в целом, сделают жизнь насыщеннее и разнообразнее.

Прогулка на свежем воздухе

Один из самых простых и доступных методов борьбы со стрессом — это созерцание природных пейзажей и спокойная пешая прогулка на свежем воздухе. Многочисленные исследования доказали, что люди, которые регулярно любуются природой, меньше подвергаются нервному напряжению и быстрее преодолевают его.

Хобби

Любимое занятие благотворно влияет на эмоциональное здоровье и равновесие. Поищите то, что вдохновляет вас, расслабляет и заряжает позитивом.

Вот несколько идей на заметку:

• ведение блога,
• рисование,
• вышивка,
• лепка,
• рыбалка,
• пейнтбол,
• верховая езда,
• садоводство,
• уход за домашними растениями,
• скрапбукинг,
• футбол,
• кемпинг,
• аквариумистика,
• дартс,
• домашнее пивоварение и т. п.

Физическая активность

Движение – жизнь. Это научно доказанный факт. Эффективно противостоять стрессам помогут занятия спортом, утренняя зарядка, любой вид двигательной активности. Хоть мытье полов или ходьба по лестнице.

Выбирайте упражнение по вкусу. Главное, чтобы оно приносило удовольствие, а не выполнялось через силу и не вгоняло в еще больший стресс. Например, можете попробовать:

• катание на коньках или роликах;
• езду на велосипеде;
• легкий бег;
• лыжные прогулки;
• танцы;
• плавание;
• йогу;
• фитнес и т. п.

Дыхательные упражнения

Во время стресса дыхание становится учащенным и неровным. Я уже упомянула о том, что обычные медленные вдохи и выдохи помогают успокоиться. Предлагаю выполнить одну технику, которая способствует снижению тревоги и напряжения:

1. Положите руку на живот и сделайте очень медленный глубокий вдох, ощущая движение руки вверх.
2. Медленно выдохните так, чтобы выдох оказался длиннее вдоха. Живот должен стремиться как бы прилипнуть к позвоночнику.
3. Выполняйте упражнение в течение нескольких минут.

Не спешите! Следите за ритмом и глубиной дыхания. При этом не стоит доводить себя до паники, когда кажется, что воздуха уже не хватает. Это упражнение – не соревнование, а способ расслабиться.

Массаж

Если вы ни разу не прибегали к услугам профессиональных массажистов, то уверяю вас, что вы много теряете. Качественный массаж не только помогает убрать мышечные зажимы и нормализовать процессы в организме, но и доставляет большое удовольствие, улучшает настроение и общее самочувствие. После хорошего сеанса уже трудно будет вспомнить о каких-то бытовых переживаниях.

Сауна

У тех, кто регулярно посещает сауну, вряд ли возникнет вопрос, как бороться с нервным напряжением. Пользу русской или любой другой бани трудно переоценить. Она тренирует сердечно-сосудистую систему, выводит из организма токсины и является естественным антидепрессантом.

Важно! Имеются противопоказания. Перед посещением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Смена обстановки

Если позволяют финансы и время, отправляйтесь в путешествие. Можно посетить незнакомую экзотическую страну или просто выбраться в соседний город. В любом случае такая новизна пойдет на пользу нервной системе.

https://www.youtube.com/watch?v=I5cj7adZjls

Есть и более скромные способы сменить обстановку. Например, отправиться в гости к родственникам на выходные или сделать перестановку в квартире.

Ароматерапия

Еще одно приятное и весьма действенное средство для борьбы со стрессом. Представляет собой вид альтернативной медицины наравне с гомеопатией. Принцип ароматерапии заключается в том, что при воздействии на обонятельные рецепторы определенные запахи способны вызывать те или иные реакции в организме и оказывать влияние на эмоциональный фон человека.

Для расслабляющей процедуры вам понадобятся эфирные масла, которые можно купить в аптеке. Их добавляют в аромалампу либо в средства по уходу за телом: крема, гели, мази и пр.

Самыми полезными при стрессе считаются эфирные масла:

• лимона и других цитрусовых,
• мелиссы,
• мяты,
• лаванды,
• базилика,
• сандала,
• иланг-иланга,
• пачули,
• можжевельника,
• жасмина,
• нероли.

Общение с животными

Владельцы домашних питомцев не понаслышке знают, как успокаивает мурчание или прикосновение к мягкой шерсти братьев наших меньших.

Влияние животных на психологическое состояние человека открыли еще в 18 веке. В одной из психиатрических клиник лечить больных помогали собаки. После общения с питомцами у пациентов снижалось количество приступов агрессии. И больные уже меньше нуждались в смирительных рубашках.

Позже ученые обратили внимание на лечебные свойства и других животных:

• лошадей,
• кошек,
• дельфинов,
• аквариумных рыбок,
• домашних птиц.

Смех – лучшее лекарство

Всего одна минута искреннего смеха способна дать положительный заряд организму, который сравним с 45 минутами занятий в спортзале.

Смотрите комедии, общайтесь с позитивными людьми, ищите поводы посмеяться над собой, например, над своими страхами и надуманными проблемами.

Советы психологов

Посмотрим, что рекомендуют делать специалисты:

1. Не забывайте, что человек – существо остросоциальное и нуждается в общении. Если назрела проблема, попробуйте выговориться. Разделите свои переживания с близким человеком, другом или психологом. Непременно станет легче.
2. Подумайте, что вас могло бы отвлечь. Вы же сами знаете, как и что для вас лучше и приятнее. Может быть интересная книга или поход с друзьями в кино? Выезд на природу или настольные игры в веселой компании? Смело стройте планы на выходные и уходите с головой в отдых.
3. Если чувствуете, что “закипаете”, покричите, разбейте тарелку, поколотите подушку, разбросайте вещи. В японских офисах есть специальные обитые войлоком комнаты, где сотрудники могут выпускать пар за различной разрушительной деятельностью. Местные психологи уверены, что такая методика помогает улучшить производительность и снижает количество уходов на больничный с неврозами.
4. Попробуйте лечиться пением. Даже если медведь несколько раз прошелся по вашим ушам, включите любимую музыку и пойте от души.
5. Не маскируйте свое состояние такими временными стимуляторами, как алкоголь, никотин, медикаменты и т. п. Это не помогает справляться со стрессом. Эффект быстро пройдет, а общее состояние только ухудшится.
6. На время откажитесь от просмотра телепередач криминального и иного негативного характера. Перестаньте следить в социальных сетях за жизнью богатых и знаменитых, которые вселяют вам комплексы и портят настроение.
7. Ищите поводы для благодарности, ведь они есть у каждого.
8. Практикуйте осознанность. Проживая жизнь на “автопилоте”, вы не фокусируетесь на настоящем моменте и упускаете вещи, которые могли бы принести удовольствие. Например, когда вы пьете кофе и параллельно листаете ленту в Инстаграме, то не чувствуете аромат и вкус напитка. Попробуйте всего 5 минут ни на что не отвлекаться. Обещаю, вы точно увидите разницу.

А чтобы меньше реагировать на раздражающие факторы, можно пройти курсы или тренинги по стрессоустойчивости.

Заключение

Итак, мы с вами узнали, как научиться справляться со стрессом, используя самые разные тактики.

https://www.youtube.com/watch?v=ord2apHym3A

Чтобы не потерять статью, обязательно сохраните ее, сделав репост в социальных сетях. К тому же так вы поможете многим своим друзьям и знакомым стать чуточку счастливее.

А напоследок я хотела бы привести еще одну рекомендацию по борьбе с постоянным стрессом: возьмите ответственность за свою жизнь и меняйте ее к лучшему! Многие годами ходят на ненавистную работу, терпят сварливых коллег и изо дня в день испытывают стресс.

А ведь бывают и другие занятия, приносящие не только доход, но и радость. Именно о них мы и рассказываем в нашем блоге. Не забудьте подписаться на обновления.

Всем душевного равновесия и до скорого!

Подписаться на новости сайта Если хотите получать первым уведомления о выходе новых статей, кейсов, отчетов об инвестициях, заработке, созданию прибыльных проектов в интернете, то обязательно подписывайтесь на рассылку и социальные сети!

Ваш браузер устарел рекомендуем обновить его до последней версии
или использовать другой более современный.

Видео:Как управлять стрессом и снизить гормон стресса кортизол? Др. Сергей СаадиСкачать

Как научиться управлять стрессом и предотвращать его

Управление стрессом является необходимым навыком, который поможет человеку сберечь психологическое здоровье, предотвратить развитие или обострение конфликтов и ссор, развить выносливость и устойчивость перед жизненными неприятностями.

Как управлять стрессом?

Чтобы научиться справляться со стрессовыми ситуациями, следует выявить источник раздражения. Затем надо определить, какой интенсивностью он обладает. После этого применяют один из способов защиты.

Важным моментом в контроле над своим состоянием является снижение уровня напряжения в возникшей ситуации и ее значимости. Человеку надо сразу представить себе худший вариант развития событий.

Это поможет распределить очередность выполняемых задач.

Если же необходимо выйти из конфликтной ситуации, следует освоить способы саморегуляции психологического состояния. Важно заметить признаки нервного напряжения и начать предпринимать шаги по его снятию.

Методы управления стрессами бывают разными, поэтому человек может выбрать тот, которые ему подходит больше других.

Способы управления стрессом

Часто стресс сопровождается сильным эмоциональным напряжением, поэтому важно в трудной ситуации как можно быстрее обрести спокойствие.

Как справиться с эмоциями?

В стрессе человек испытывает такие чувства, как гнев, тревогу, обиду, раздражение, агрессию и т. д. Под их влиянием часто совершаются импульсивные поступки, которые усугубляют ситуацию. Чтобы избежать таких последствий, необходимо следующее:

• осознать ту эмоцию, которая стала главенствующей;
• остановиться (замолчать, перестать двигаться);
• обратить внимание на дыхание: начать делать размеренные вдохи и выдохи;
• восстановить спокойствие после переживаний.

Саморегуляция основывается на умении переключаться с эмоций, которые сразу возникают при столкновении с источником раздражения на мыслительный процесс, осознание того, что происходит вокруг. Чтобы выработать этот навык, необходима постоянная практика.

Эффективно повлиять на эмоции можно с помощью дыхания. Оно должно стать глубоким и ровным.

Достигают этого, используя следующую схему: делают глубокий вдох на 3 счета, задерживают дыхание на 1 счет, после чего осуществляют равномерный, полный выдох, считая до 5.

Чем длиннее будет выдох, тем быстрее удастся достигнуть состояния расслабленности. Мысли следует сконцентрировать только на дыхании, удерживать их, пока нервное напряжение не спадет.

При негативных переживаниях помогает техника визуализации. Необходимо нарисовать в воображении такую картинку, которая вызывает чувство спокойствия и умиротворения. Практиковать технику можно следующим образом:

• выбрать спокойное место, где никто не будет отвлекать или мешать;
• закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании;
• представить, что человек находится в месте, в котором спокойно и легко;
• активизировать не только органы зрения, но и слуха, обоняния, тактильные ощущения, чтобы ощущения присутствия в другом месте стали наиболее яркими.

Место, где человек ощущает себя свободно, у каждого свое. Кто-то представляет себе горное озеро или море. Кому-то нравится лесной пейзаж.

Важно в ходе визуализации сконцентрироваться на каждом чувстве: пытаться представить запах, почувствовать ветер или лучи солнца на лице, услышать шум волн, шелест листьев или пение птиц и т. д.

Тело и психика должны быть максимально расслабленными. Чтобы избежать засыпания, упражнение следует делать стоя или сидя.

Техники позитивного мышления

Стрессом можно управлять с помощью техники позитивного мышления. Человеку нужно научиться определять уровень своих ожиданий от окружающих людей, соотносить его с реальностью, поскольку стресс возникает на фоне противоречий между ожидаемым и существующим. Проблемы следует превратить в задачи, а ожидания снизить.

https://www.youtube.com/watch?v=8Tv3flM-xvY

Каждый человек должен помнить, что негативные переживания часто усиливаются его собственным воображением. Необходимо оценить возникшую ситуацию, задав себе такие вопросы:

1. Насколько плохо обстоят дела?
2. Можно ли изменить ситуацию?
3. Есть ли возможность поменять отношение к ней?
4. Для чего дана эта ситуация и какой вывод из нее надо сделать?

Такой подход способствует осмыслению происходящего, не даст стрессу развиваться и углубляться. После этого следует начать работать над тем, чтобы превратить проблему в задачу. Например, если человека сильно раздражает поведения руководителя, следует поставить перед собой цель, научиться игнорировать его, чтобы оно не влияло на душевное состояние.

Задача позитивного мышления не видеть все в лучшем свете, но находить пути, при которых все может сложиться наилучшим образом. Такой подход возможен в том случае, если человек научиться брать ответственность за свои поступки на себя.

Необходимо научиться признавать наличие проблемы, понимать, как она влияет на жизнь, какие шаги можно предпринять, чтобы решить ее.

Благодаря технике позитивного мышления можно развить сильные качества, что приведет к повышению стрессоустойчивости.

Стрессоустойчивое поведение

Контролировать стресс будет легче, если понять, какие знания или навыки для этого нужны. Это могут быт как профессиональные навыки, так и личные характеристики. Необходимо уделять внимание правильному использованию времени, планированию, правильно расставлять приоритеты, контролировать происходящее и поощрять себя в случае успеха.

Стрессоустойчивое поведение предполагает развитие навыка коммуникации, при котором человек может логично излагать свою позицию сотрудникам, приводя необходимые аргументы. В ходе конфликта важно слышать собеседника и то, что он пытается донести.

Следует учиться искать компромиссы, находить подход к окружающим.

Личные ресурсы для борьбы со стрессом

Несмотря на то, что на личность человека большое влияние оказывает родительское воспитание, предыдущий отрицательный опыт или негативное мышление, всегда есть возможность изменить сложившиеся установки.

Для этого может понадобится время, но при регулярной работе над собой есть большая вероятность выработать эмоциональную стабильность, умение самостоятельно принимать решения и брать на себя ответственность за них, позитивно мыслить, при необходимости обращаться за помощью к специалистам, верить в собственные силы и смотреть на мир оптимистично.

Стратегия повышения стрессоустойчивости

Чтобы повысить стрессоустойчивость, необходимо следующее:

• в ходе наблюдения выявить, под влиянием каких факторов возникает нервное напряжение;
• развивать умение осознанно оценивать ситуацию;
• освоить техники саморегуляции, правильного дыхания;
• выработать навыки позитивного мышления, переключаясь с эмоционального напряжения на решение проблемы;
• постоянно работать над коммуникативными навыками;
• совершенствовать свои профессиональные и личные качества.

Профилактика стресса

Чтобы научиться справляться с проблемами, необходимо комплексно подходить к повышению стрессоустойчивости. Например, физическое состояние человека напрямую влияет на психологическое.

Придерживаясь принципов здорового питания, регулярно занимаясь физической активностью, используя техники релаксации, человек быстрее научиться выходить из напряженных ситуаций.

Следует отказаться от употребления алкоголя и курения, поскольку эти вредные привычки, принося короткое облегчение, усугубляют состояние стресса.

Следует развивать в себе понимание того, что жизнь без трудностей невозможна. Надо учиться рассматривать трудности как возможность изменить себя к лучшему, но при этом не следует зацикливаться на одной неприятности. Важно научиться решать проблемы по мере того, как они возникают.

Видео:Психосоматика - 2. Стресс: как сбросить опасные эмоции и избавиться от обиды.Скачать

Контроль и управление стрессом

Управление стрессом — это умение вести себя в сложной ситуации, принять выгодную позицию и избежать негативных последствий для организма. Большинство конфликтных ситуаций, которые сопровождают жизнь человека, приводят к значительным психологическим нагрузкам на организм.

Термин «стресс» был заимствован психологами из технических наук, где оно обозначает способность материалов противостоять оказываемой на них нагрузке.

В психологии это расширенный спектр различных личностных состояний — поражения и победы, конфликты с окружающими и творческие переживания, радостные события и душевные метания.

Стресс можно рассматривать как ответную реакцию организма на различные отрицательные эмоции и перенапряжение.

Когда человек испытывает стресс, в его организме вырабатывается адреналин — гормон, который заставляет искать выход из ситуации, поэтому можно сказать, что стресс в небольших дозах полезен: он подталкивает человека к действиям, заставляет искать пути выхода из сложного положения, побуждает думать. Но чрезмерный стресс ослабляет организм, при этом человек теряет силы и не способен логично мылить и действовать.

https://www.youtube.com/watch?v=Kg6df_QuhRM

Специалисты говорят, что человек подвергается стрессам с рождения, и выделяют 2 разновидности этого явления:

1. Эустресс. Его влекут за собой ситуации, которые связаны с позитивными внешними факторами. Такой тип стресса усиливает работу иммунной системы и активизирует внутренние ресурсы организма.
2. Дистресс — прямая противоположность эустрессу. Он проявляется в долговременном затяжном процессе, который приводит к сбоям в организме от хронической усталости до психосоматических заболеваний.

Признаки стресса

Определить, что человек находится в дистрессовом состоянии, можно по следующим симптомам:

• раздражительность, подавленность, состояние, близкое к депрессивному, возникать подобные явления могут без видимой на то причины;
• беспокойный сон;
• физическая слабость, отсутствие желания заниматься даже любимыми занятиями;
• забывчивость, затрудненность мыслительного процесса;
• снижение внимания, что негативно сказывается на учебе и работе;
• отсутствие возможности расслабиться и на время забыть о проблемах;
• безразличие к близким людям и друзьям;
• слезливость, жалость к себе, тоска и пессимизм;
• утеря аппетита или его повышение;
• навязчивые привычки (закусывание губы и прочие);
• чрезмерная суетливость и отсутствие доверия к окружающим людям.

Стрессам подвержены мужчины и женщины в одинаковой мере, но каждый человек имеет свои индивидуальные особенности.

При возникновении подобных симптомов необходимо начинать искать причину, которая спровоцировала стресс, и чем раньше она будет найдена, тем быстрее можно будет справиться со стрессом.

Затяжной стресс может привести к проблемам со здоровьем, недаром народная мудрость гласит, что все болезни возникают от нервов.

Чтобы справиться со стрессом, а не стать заложником депрессии, надо развивать силу воли, уделять должное внимание своему самовоспитанию, а также знать способы управления стрессом .

Не стоит бороться со стрессом антидепрессантами, принимать алкоголь или наркотики — это путь в никуда, который только на первых порах кажется действенным, а потом превращается в зависимость, ухудшающую ситуацию и способную привести к печальным последствиям (потеря здоровья, деградация личности, смерть).

Как побороть стресс

О том, как управлять стрессом, могут рассказать различные методики.

«Избегание». Каждый человек по мере возможности должен научиться избегать стрессовых ситуаций. Для этого надо:

1. Избегать в разговоре тем, которые вам неприятны. Если вы знаете, что некоторые темы могут вас расстроить, например, политика, то просто не заводите разговор он них.
2. Учитесь контролировать мир, который вас окружает: не смотрите передачи, которые вызывают у вас чувство раздражения, не включайте раздражающую музыку, не играйте в игры, заставляющие вас нервничать.
3. Не общайтесь с людьми, которые вам неприятны и вызывают негативные эмоции.
4. Не загружайте себя кучей дел. Делайте только то, что действительно важно на данный момент.
5. Приучайтесь говорить «нет». В любом деле четко придерживайтесь своих принципов.

Регулярно применяя даже эти несложные правила, вы сможете добиться снижения количества стрессовых ситуаций.

«Изменение». Бывают ситуации, которых избежать никак нельзя. В этом случае надо использовать их в своих целях. Чтобы эта проблема не возникла снова, надо взять на вооружения следующие правила:

1. Четко следуйте своим приоритетам. Не поддавайтесь на провокацию, делайте то, что важно для вас. Не стоит подстраиваться под чужое мнение или пытаться угодить окружающим.
2. Если вы хотите, чтобы кто-то поменял свое поведение, вам надо быть готовым меняться и самому. Компромисс — вот основной момент бесконфликтных отношений.
3. Не надо копить в себе отрицательные эмоции, если вас что-то не устраивает, учись говорить об этом прямо, но тактично и уважительно.
4. Не откладывайте на потом то, что важно для вас в настоящее время.

«Адаптация». Иногда ситуация складывается таким образом, что ее нельзя ни проигнорировать, ни поменять, в этом случае остается только одно — поменять свое отношение к возникшей ситуации, то есть адаптироваться к ней. В данном случае методы управления стрессом направлены на то, чтобы посмотреть на ситуацию со стороны или под другим углом:

1. Подумайте над своими стандартами, если вы относитесь к категории перфекционистов, определись, так ли вам вся эта проблема нужна, чтобы загонять себя в рамки, которые мешают жить.
2. Оцените ситуацию. Возможно, она не так уж и важна. Перестаньте переживать из-за нее сейчас. Если же ситуация важна именно в данный момент, то подумайте о том, что пройдет совсем немного времени, и она перестанет быть актуальной.
3. Старайтесь как можно больше думать о хорошем. Найдите не менее 5 тем, которые у вас будут вызывать улыбку.
4. Ищите в проблеме позитив. К примеру, если вас раздражает, что вы стоите в пробке, используйте ситуацию с пользой для себя: наслаждайтесь музыкой, отдохните, помечтайте и так далее.

Если вы сумеете изменить свое отношение к возникшей негативной ситуации, то она лопнет, как мыльный пузырь. Только сам человек делает из нее проблему, из-за которой можно впадать в депрессивное состояние.

Как себя оградить от стрессов

Существует несколько моментов, которые могут постепенно вводить человека в стрессовое состояние:

1. Современные технологии постоянно заставляют человек быть на связи, и многим кажется, что так и должно быть. Но в такой ситуации расслабиться очень сложно, ведь в любой момент СМС или звонок может заставить куда-то бежать и что-то делать. Поэтому отключайте все гаджеты хотя бы на час в день и посвящайте это время только себе.
2. Не стоит держать в себе прошлые обиды, они актуальны первые 2 часа после того, как были нанесены. Все остальное время «пережевывание» старых обид приносит только ущерб здоровью.
3. Занимайтесь медитацией, она научит вас подавлять чувство неуправляемости и внесет размеренность жизнь.
4. Помните, что человек склонен часто искажать ситуацию. Масштаб проблемы может на деле быть совсем не таким, каким вы его себе представляете.
5. Не отказывайтесь от поддержки друзей. Поговорите по душам с близким другом. Он может помочь решить проблему, а если нет, то поддержит вас или покажет, насколько ваша проблема несущественна.

Все эти стратегии только на первый взгляд кажутся простыми. В стрессовой ситуации применять их гораздо сложнее, чем кажется. Необходимо тренироваться и практиковать правильное мышление постоянно, только так можно научиться управлять стрессом.

Видео:Способы управления стрессомСкачать

Стресс в твоей жизни. Как быстро снять стресс и научиться им управлять?

Сердце стучит, беспорядочно скачут мысли, начинается паника. Типичная реакция на стрессовую ситуацию. Как быстро снять стресс? Найти в нем положительную энергию!

Как это сделать и может ли на самом деле стресс оказаться «полезным» — поговорим в статье.

В привычном понимании стресс – это напряжение, тревога и негативные эмоции. Он истощает, делает человека раздражительным и замкнутым. Долгое нахождение в стрессовой ситуации наносит вред как физическому, так и психическому здоровью. Еще сильно портит отношения с близкими. Однако…

Существует также и полезный, хороший стресс, который добавит энергии и поможет стать более продуктивным.

https://www.youtube.com/watch?v=kiTRv4uwFZI

Чаще всего разница между «плохим» и «хорошим» стрессом – в твоем восприятии и отношении к нему. Хорошая новость в том, что отношение можно поменять. И это ключ к тому,

Как успокоить нервы и снять стресс

Хронический стресс истощает силы и может стать причиной нервного срыва или депрессии. Как успокоить нервы и снять стресс? Сделай его своим «другом» и союзником!

Любая волнительная ситуация вызывает гормональные и физиологические изменения в организме. Этот эффект называется «бей или беги!».

В опасных для жизни ситуациях он позволяет реагировать максимально быстро.

В кровь резко поступают гормоны адреналин, норадреналин и кортизол, тело готовится сражаться с «врагом» или бежать от него в безопасное место. Какие еще изменения происходят в организме:

• обостряются слух и зрение;
• расширяются кровеносные сосуды, чтобы увеличить поступление крови к мышцам;
• повышается давление, сердце бьется быстрее;
• мышцы напрягаются;
• работа мозга ускоряется;
• происходит прилив энергии.

В действительно опасной ситуации эти изменения мобилизуют все силы для сражения или спасения бегством. Но в повседневной жизни «врагами» становятся события, в которых ни бить, ни бежать совершенно не требуется :).

Обычно это следующие события:

• публичные выступления,
• общение с коллегами,
• свидания или новые знакомства, разговоры с начальством,
• или даже обычная очередь в магазине.

Если ты нервничаешь в подобной ситуации, то появляется сухость во рту, руки дрожат и потеют, в животе неприятно «порхают бабочки». Почему так происходит? Организм «распознал» эту ситуацию, как стрессовую (опасную для жизни), выпустил в кровь гормоны, но вместо мобилизации сил тело сковывает страх. Виной тому – твое восприятие.

Стивен Кови писал о правиле «90/10». Оно заключается в том, что лишь на 10% события влияют на нашу жизнь «сами по себе». Но гораздо важнее оставшиеся 90% — это то, как мы реагируем на происходящие события. Наверняка ты сейчас сможешь вспомнить немало примеров, как разные люди по-разному реагируют на одни и те же события.

Именно на 90% ты контролируешь свою жизнь, реагируя определенным образом на то, что случается с тобой каждый день. Вдумайся в эту цифру, а в конце статьи ты узнаешь о возможности, которая позволит тебе взять ответственность за эти 90%

Видео:Не справляетесь со стрессом? Научитесь управлять собой! СадхгуруСкачать

Управление стрессом — 6 основных методов, которые повысят стрессоустойчивость

Стресс – это реакция организма человека на влияние со стороны (негативные эмоции, конфликты, проблемы, скандалы), а также нервное перенапряжение, внутренние переживания.

Во время стресса в организме выделяется гормон адреналин. Небольшое количество адреналина помогает нам активизировать ресурсы организма для выполнения каждодневных задач, ускоряет мыслительный процесс, помогает сконцентрироваться на выполнении работы.

Чрезмерное количество выделяемого адреналина может оказывать пагубное влияние на здоровье, делает организм более слабым и подверженным заболеваниям.

Стресс подразделяется на положительный (эустресс) и негативный (дистресс). При эустрессе тренируются и активизируются внутренние ресурсы человека, повышается иммунитет. Дистресс является длительным состоянием, хроническим и застойным. При нем наблюдается подавленное состояние, усталость, психосоматические заболевания.

Повернись лицом к проблеме

Признаки, по которым можно определить нахождение организма в состоянии стресса:

• нарушения сна (бессонница, кошмары);
• постоянное раздражение, подавленность;
• головные боли, апатия, физическая слабость;
• проблемы с памятью, с мыслительным процессом;
• рассеянность внимания;
• апатичное отношение к себе и близким;
• отсутствие, либо неестественное увеличение аппетита;
• нервный тик, навязчивые привычки (грызть ногти, кусать губы);
• повышенная плаксивость, тоска, ощущение жалости к себе.

Существует множество методик справиться со стрессом. Однако не всегда представляется возможным полностью побороть стресс, или выйти из стрессовой ситуации. Существует риск, что хронический стресс может трансформироваться в депрессию, что потребует лечения у врача психотерапевта.

https://www.youtube.com/watch?v=N6EpTJuP-5I

Чтобы избежать этого, необходимо заниматься самовоспитанием, выработкой силы воли, а также использовать методы управления стрессом.

Существуют здоровые и нездоровые (непродуктивные) методы управления стрессом.

Нездоровые способы, или так делать не стоит

Непродуктивные методы помогают временно снизить уровень стресса, однако являются достаточно вредными и деструктивными, не требуют работы над собой, над ситуацией.

К таким способам относятся:

• курение;
• злоупотребление алкоголем;
• употребление наркотиков;
• самоизоляция;
• длительный просмотр телевизора, либо длительное использование компьютера не в рабочих или учебных целях;
• чрезмерное употребление пищи, либо недоедание;
• слишком продолжительный сон;
• расслабление при помощи таблеток, препаратов;
• откладывание дел;
• придумывание лишних дел и обязанностей в страхе столкнуться с депрессией, получив свободное время.

Как действительно можно обуздать стресс?

Существует несколько здоровых способов управления стрессом и выхода из конфликтных острых ситуаций. Их общей чертой является то, что они все требуют внесения изменений – либо в ситуацию, вызывающую стресс, либо в ваше отношение и реакцию на данную ситуацию.

Не существует единого метода управления стрессом, так как у каждого индивида реакция отличается от реакции другого. Для того, чтобы выбрать подходящий метод, необходимо апробировать различные способы и направления решения проблемы. Наиболее эффективная методика даст ощущение самоконтроля и спокойствия.

Статья в тему:  Микроцефалия: тело растет, а мозг и голова — нет

Управление стрессом включает в себя два направления, которые, в свою очередь, имеют две тактики действий.

Изменение стрессовой ситуации:

• избегание стресса;
• изменение ситуации.

Изменение реакции на стрессовую ситуацию:

• адаптация к ситуации;
• принятие ситуации.

На основании этих направлений и тактик можно выделить шесть эффективных способов контролировать стресс.

Избегание стрессовых ситуаций

Избежать всех стрессовых ситуаций не представляется возможным. Многие ситуации, так или иначе, требуют решения, и с этой стороны этот способ не является здоровым. Однако некоторых ситуаций можно и нужно избегать:

1. Умейте говорить «нет». Необходимо хорошо знать себя и свои пределы и границы, твердо придерживаться их. Отказывайтесь от лишних обязанностей, работы, ответственности, если они превышают ваш уровень компетенции, либо если выполнение их невозможно. Это касается как личной, так и профессиональной сферы деятельности.
2. Оградите себя от людей, которые вызывают у вас негатив. В случае, если в вашем окружении есть человек который вызывает у вас стрессовое состояние, и данная ситуация не подлежит разрешению, то необходимо ограничить общение с данным человеком, либо полностью исключить его присутствие в вашей жизни.
3. Контролируйте окружающую вас действительность. Выключите телевизор, если вас не устраивает качество телепрограмм, измените маршрут поездки на работу, если возникают пробки, смените магазин, где вы совершаете покупки, если вас не устраивает качество обслуживания.
4. Не поддерживайте разговор на неприятную тему. Не принимайте участие в беседах, содержание которых вас расстраивает, раздражает. Дайте понять собеседникам, что не желаете участвовать в обсуждении.
5. Сократите список текущих дел. Проанализируйте ваше расписание, список обязанностей, задач. В случае если количество дел превосходит временные ресурсы, то распределите дела по степени важности, и по возможности откажитесь от выполнения наименее важных дел.

Изменение ситуации

Если стрессовой ситуации невозможно избежать, то ее необходимо попытаться изменить. Проанализируйте пути изменения ситуации, а также способы избежать ее в дальнейшем. Часто это может потребовать изменений в общении или работе:

1. Выражайте свои мысли и чувства. Когда остаются не выраженными обиды и эмоции, то существует риск, что впоследствии ситуация усугубится, и может произойти эмоциональный взрыв. Сообщайте о своих ощущениях спокойно, уважительно и открыто.
2. Идите на компромисс. Будьте готовы меняться, если ожидаете перемен от других. Данный путь является наиболее здравым.
3. Будьте напористым. Расставьте приоритеты, и уделите внимание наиболее важным вещам. Если что-то мешает выполнению первостепенных задач, то устраняйте и предотвращайте эти проблемы.
4. Управляйте временем. Большой стресс может возникнуть из-за неумения управлять временем: опоздания, отставание от графика работы. Все это привносит беспокойство и раздражение. Правильное распределение времени может снизить уровень стресса.

Адаптация к ситуации

Если ситуацию невозможно изменить, то можно изменить себя и свое отношение к ней:

1. Посмотрите на проблемы с другой стороны. Попробуйте взглянуть на ситуацию с другой, более позитивной стороны. Во многих стрессовых ситуациях можно найти положительную сторону.
2. Оцените ситуацию целиком, проанализируйте ее значимость, и необходимость переживаний о ней. В случае если проблема малозначима, то переключитесь на более важные дела.
3. Пересмотрите свои стандарты. Старайтесь не быть перфекционистом, не ставьте себе завышенную планку. Невозможно быть идеальным во всем. Задавайте разумные требования для себя и окружающих.
4. Держите положительные вещи в центре своего внимания. Чаще думайте о наиболее важных и ценных вещах для вас, о позитивных качествах близких людей, и о своих собственных. Негативные мысли могут вызывать в организме стрессовую реакцию.

Принятие и осознание

Некоторых стрессовых ситуаций избежать невозможно: смерть близких, болезни, кризис, катастрофа. При подобной ситуации наиболее рациональным будет принять обстоятельства такими, какие они есть, так как они неподвластны нам:

1. Не пытайтесь контролировать то, что не поддается контролю. Думайте о вещах, которые вы можете проконтролировать. Продумайте свои реакции на проблему.
2. Смотрите дальше и шире. В стрессовой ситуации изыскивайте потенциал для собственного личностного роста. Также проанализируйте, какие ваши слова и действия могли привести к такой ситуации.
3. Делитесь своими переживаниями. Расскажите о своих чувствах. Это вряд ли поможет решить проблему, но после этого может наступить некоторое облегчение.
4. Учитесь прощать. Все люди совершают ошибки, не существует идеальных людей. Не храните обиды и злость.

Выделяйте время на отдых и развлечения

Контролировать и уменьшать уровень стресса можно при помощи отдыха и развлечений. Это может повысить стрессоустойчивость:

1. Выделяйте время на отдых. Отдыхать необходимо каждый день. Это поможет вам набраться новых сил и энергии.
2. Общение с людьми. Окружите себя людьми с позитивным отношением к жизни, которые поддерживают вас.
3. Хобби. Выделите время для занятий любимым делом.
4. Чувство юмора. Необходимо сохранять чувство юмора и умение смеяться над самим собой. Смех помогает бороться со стрессом.

Здоровый образ жизни

Укрепление тела и здоровья приведет к увеличению стрессоустойчивости:

1. Регулярные занятия спортом. Сократить и предотвратить последствия стресса можно при помощи физической активности. Наиболее подходят для этого аэробные упражнения.
2. Здоровое питание. При помощи здоровой пищи можно повысить устойчивость организма к стрессовым ситуациям.
3. Ограничить употребление сахара и кофеина. Эти продукты поднимают энергию до максимального уровня, после чего происходит спад. При минимальном употреблении сахара и кофеина вы будете более спокойны, и заметите улучшение качества сна.
4. Отказ от алкогольных напитков, сигарет, наркотиков. Они дают ложное ощущение облегчения, при этом оказывая негативное воздействие на физическое и психическое здоровье.

💥 Видео

Можно ли управлять стрессом?Скачать

Вот, к чему может привести хронический стресс...Скачать

Как избавиться от стресса | Управление стрессом | Признаки и симптомы стресса | #стрессСкачать

12 способов для борьбы со стрессом и неврозом. Все болезни от нервов.Скачать

Брайан Трейси: Как избавиться от стресса. Техника управления стрессом.Скачать

Как избавиться от стресса 😤?Скачать

Исследовательский Центр Трансперсональной Психологии или как понять Бессознательные глубиныСкачать

3.1. Что происходит с мозгом при хроническом стрессе // курс "Управление стрессом"Скачать

Надпочечники и Кортизол / Управление стрессомСкачать

Как избавиться от стресса. Техники управления стрессомСкачать

Как стресс влияет на организм? Что происходит в организме во время стресса? КортизолСкачать

Как снять стресс, тревогу и пережить перемены в жизни 1: СамоутешениеСкачать

8 Методов Борьбы со Стрессом, Которые Используют Сами ПсихологиСкачать

Работа в стиле mindfulness – №7 – Управление стрессомСкачать

Как справляться со стрессом? Советы психотерапевта Аллы РадченкоСкачать