Зависимость от книг

Видео:КНИГА РОМЫ ЖЕЛУДЯ // моя главная зависимость (18+)Скачать

Топ-35 книг об эмоциональной зависимости и созависимости

Постоянная ссылка на это сообщение: https://www.zagorskaya.info/knigi-o-sozavisimosti/

Видео:Почему книги не сделают Вас умнее? Расследование на QWERTYСкачать

Книга как лекарство. От некоторых психических расстройств прописывают чтение — и оно помогает

Современный человек лечит свои психические травмы всем, чем угодно.

Есть музыкальная терапия — если вы не имеете ничего против ноктюрнов, есть иппотерапия — если вам приятно общение с лошадьми, а вот песочная терапия — на случай, если вам пришло в голову повозиться с песком.

Какое занятие из доинтернетной эпохи ни возьми, от садоводства до чтения романов, окажется, что оно чудесным образом помогает наладить эмоциональное состояние, гармонизироваться и в целом стать счастливее…

Особняком в этом ряду стоит лечение книгой. Почему особняком? Во-первых, о мощном воздействии текста люди знали еще до всеобщего увлечения психологией и разного рода терапиями.

Например, у фараона Рамзеса II над покоями, где он хранил папирусы, была выбита надпись «Аптека для души», а постановщики древнегреческих трагедий прекрасно знали, как вызвать у публики катарсис.

Во-вторых, в пользу библиотерапии собрана хорошая доказательная база. Сам термин «библиотерапия» впервые использовал американский исследователь Сэмюэл Крозерс в 1916 году, но, кажется, ничуть не хуже звучали аналоги вроде «либропсихотерапия» академика В. М. Бехтерева или «библиопсихология» русского просветителя и книговеда Н. А. Рубакина.

В-третьих, книга, в отличие от песочницы, коней и садоводства, доступна всем, даже тем, кто решил какое-то время не выходить из дома.

https://www.youtube.com/watch?v=9r94zOhP5Tc

Суть метода в том, чтобы читать специально подобранные книги. Это помогает человеку внутренне меняться: теперь он может лучше выразить мысль или чувство, вести себя иначе, избавиться от навязчивых состояний, найти решение проблемы. Хотя библиотерапия не столько конкретный метод, сколько общая концепция: вариантов ее много, и все они работают.

Как это происходит

Есть две основные формы библиотерапии:

1) клиент просто читает текст, который ему вручили в библиотеке. Специалист-библиотекарь подсказал, в каких книжках у героя те же проблемы, что и у читателя, вручил стопку и был таков;

2) более современная, интерактивная форма основана скорее на взаимодействии между читателем и терапевтом. Сначала произведение читают вслух, а затем обсуждают.

Возможно, порой это похоже на разбор поучительного рассказа в начальной школе: «А почему Ваня сказал, что не ел слив? А что он почувствовал? А у вас бывало такое? А как бы поступили вы?»

Второй способ распространен в западных странах, где больше доверяют специалистам, реже практикуют самолечение, а кроме того, существует традиция дискуссионных книжных клубов. Однако в этом интерактивном подходе чувствуется некое недоверие к самому читателю: мало того, что он не заметит психологических особенностей ключевых персонажей, так может и вовсе пролистнуть драматический момент.

Первый вариант выглядит привлекательнее не только потому, что он доступнее: кроме книги ничего не нужно. Дело в том, что наше восприятие текста уникально. Из одного и того же абзаца каждый из нас вынесет что-то свое. Н. А. Рубакин в книге «Что такое библиологическая психология» (1924) иллюстрирует это забавной историей.

Некий миссионер Добрицгофер пытался втолковать африканским аборигенам значение слова «совесть». На родном языке местных жителей миссионер долго произносил возвышенные речи об этическом кодексе, угрызениях совести и душевной боли во время разлада с собой.

В итоге выяснилось, что африканцы посчитали лекцию очень полезной, решив, что им рассказывают о несварении желудка.

Во время чтения каждый из нас абориген и волен использовать текст исключительно в своих личных целях. Смысл терапии как раз в этом — вычленить актуальное, больное. Книга, прочитанная в 15 и в 40 лет, воспринимается как два разных произведения, но на самом деле это мы изменились, а книга с тех пор разве что немного истрепалась по краям.

То есть содержание и все смыслы книги в большей степени зависят не от писателя, а от читателя.

Если читатель ничего не понял, то у книги нулевая эффективность, нулевая ценность. А ровные типографские строчки — вовсе не само содержание, а, по выражению Рубакина, «возбудители содержания».

Чудесный мираж — мир книги — это то, что мы строим в голове, опираясь на наш опыт, чувства, особенности психики, и лишь при некотором участии автора. Если же стихи нам декламирует специалист по книготерапии, в процесс вмешивается посредник и всё усложняется.

Зато появляется возможность проговорить вслух свои эмоции.

Лечебный эффект

Библиотерапию применяют в клинической практике, в качестве дополнительных мероприятий к основному лечению. Алкоголизм, наркотическая зависимость, аддиктивные состояния пасуют рядом с силой слова. Стихами лечат приступы тревоги и посттравматические стрессовые расстройства.

Книга помогает справиться с депрессией (особенно приятно, что по сравнению с традиционной терапией этот метод не затратен и не дает побочных эффектов).

В случае с книгами всегда можно прибегать к самолечению: исследование 2004 года показало, что улучшения наступают в любом случае, неважно, читаете ли вы с психотерапевтом или самостоятельно штурмуете тексты.

Специалисты из английского Университета Варвика в своем курсе «Литература и психическое здоровье» разбирают, как книги спасают в тяжелых случаях, не требующих госпитализации: утрата близкого, потеря нерожденного ребенка, разбитое сердце, старение и деменция… Пьесы Шекспира, романы Джейн Остин и лирика поэтов «Озерной школы» в этих случаях оказывают «разглаживающее» действие на израненную душу.

https://www.youtube.com/watch?v=XelMoccc1Ls

Если особенных проблем у вас нет, можно порекомендовать «развивающую» библиотерапию. О ней чаще говорят специалисты, которые работают с детьми и надеются при помощи добрых книг победить буллинг.

Почему это работает

Первый благотворный эффект книги связан с проговариванием. Трудно справиться с ситуацией, если мы не знаем подходящих слов, чтобы выразить сложные чувства и спутанные мысли. Под книжной обложкой мы находим кучу полезных метафор, точных наблюдений, глубокомысленных замечаний, которые всегда можно примерить на себя.

Вторая причина — новый взгляд на вещи.

Выдуманные истории помогают читателю переосмыслить события его собственной жизни, сделать их менее тревожными, менее травмирующими.

Для этого одна из первых библиотерапевтов Сэди Питерсон Делейни организовала читальный зал в больнице для афроамериканских ветеранов Первой мировой. Она считала, что правильно подобранная книга помогает в самых сложных случаях, и советовалась с лечащими врачами пациентов, чтобы подсказать самую подходящую для конкретного человека историю.

С точки зрения терапевтов, лечение глаголом проходит в три этапа.

1-й этап — идентификация: создается связь с персонажем произведения. Здесь распознаются проблемы и цели близкого нам персонажа: ага, у него погибла мать, у нее есть секрет, ему нравится девочка…

2-й этап — катарсис («катарсический ответ»): мы в проникаемся чувствами героя, сопереживаем ему, ликуем или спасаемся от погони вместе с ним.

3-й этап — понимание: в этот момент читатель может признать сходство между собой и персонажем («Точно! Я ведь тоже с похмелья попадаю в такую ситуацию»). Здесь можно решить поступать так же, как и герой, или наоборот — стараться не попадаться в ту же ловушку. В общем, это те самые выводы, которых от нас тщетно пыталась добиться учительница литературы.

Некоторые исследователи добавляют и четвертую стадию — универсализацию. Во время нее можно осознать, что ты со своей странной бедой не одинок — у людей вообще всё время одни и те же проблемы: одиночество, утраты, любовь, жестокость, эпидемии… Это должно настраивать на более оптимистичный лад.

Но как именно всё это нас излечивает? Дело в особенностях нашего мозга. Оказывается, выдуманную историю он воспринимает практически так же, как реальный опыт. В 2018 году нейробиологи Колорадского университета выяснили, что сила воображения помогает преодолевать травмы, стрессы и фобии.

Мы только представляем свою встречу с Пеннивайзом, Гренделем или начальником отдела, а мозг выдает реакции, будто это случилось на самом деле: по спине холодок, рука тянется к отчету. Колорадские ученые полагают, что, проживая подобные ситуации в безопасной среде, мы учимся с ними справляться.

Книга меняет наше поведение

В 2012 году психологи из Университета штата Огайо изучали, как опыт, пережитый в истории, влияет на реальное поведение людей. Они отметили, что погружение в вымышленную реальность действительно меняет людей.

Например, если испытуемые читали о персонаже другой расы или непривычной сексуальной ориентации, впоследствии они лучше относились к тем, кто от них чем-то отличается, были менее склонны к стереотипам и ксенофобии.

В других экспериментах выяснилось, что идентификация с героем — мощный способ меняться. Если герой книги преодолевал трудности и пробки на дорогах ради того, чтобы попасть на выборы, то и читатели проявляли завидное упорство, чтобы проать уже в реальной жизни.

Стоит только ратовать за появление хороших остросюжетных романов о том, как трудно добраться до избирательной кабинки в 2024 году.

Важный момент — текст должен позволить читателю забыть о себе, раствориться в тексте.

Так, студенты, которые читали рассказ от первого лица, сильнее почувствовали связь с персонажем, чем те, кому достался тот же сюжет, изложенный от третьего лица.

А в другом эксперименте у респондентов не получилось слиться с героем и прочувствовать его состояние, поскольку текст они читали, сидя в кабинке с зеркалом.

Что читать

Всегда можно обратиться к уже готовому перечню. Британские библиотерапевты Элла Берту и Сьюзен Элдеркин в литературно-психологическом справочнике «Книга как лекарство» предлагают рецепты на все случаи жизни.

Здесь есть истории, рекомендуемые не только при хандре, но и при неуверенности в себе, жажде мести, лунатизме и даже переломе ноги… Если книга лечит душевную боль, почему бы ей не оказаться полезной и при физической?

Если вы застряли в адюльтере, терапевты прописывают вам «Госпожу Бовари» и «Анну Каренину». При личностном кризисе принимайте Кафку. «Старик и море» поможет справиться с гневом, а «Слепота» Сарамаго — с боязнью ответственности.

Если вы не вышли ростом, перечитайте «Хоббита», мучают печальные мысли — беритесь за «Робинзона Крузо». Здесь есть Достоевский, Мураками, Апдайк, Пратчетт, и, кажется, они только и ждут, чтобы помочь справиться с жизнью.

Надежда Челомова, психолог и библиотерапевт, автор телеграм-канала «Чтение и терапия»:

Первый вариант — брать книги, которые были специально написаны для библиотерапии. Это научно-популярная и клиническая литература. Например, в Великобритании сейчас работают целые библиотерапевтические кабинеты, ученые и психологи составляют списки книг, рекомендованных при различных заболеваниях.

https://www.youtube.com/watch?v=Gmk3C7P5_FE

Польза таких «прописанных» книг научно доказана. В России пока нет подобных списков, но тоже есть методические книги, описывающие течение разных болезней.

В них также есть подсказки и инструкции, как с этими болезнями работать.

Здесь точно не подойдут популярные книги по психологии, однако есть и хорошие варианты, например «Век тревожности» Скотта Стоссела, «Терапия настроением. Победить депрессию без таблеток» Дэвида Бернса и т. п.

Второй вариант — использовать художественную литературу. При подборе нужно учитывать несколько факторов.

Первое: герои или ситуации, в которые они попадают, схожи с особенностями или ситуациями тех, для кого мы подбираем книгу.

Скорее мы ищем аналогии в поведении и ценностях, нежели внешнее сходство. Но если у клиента запрос на книгу связан с его внешностью, тогда физическое сходство становится важной особенностью.

В некоторых ситуациях можно подбирать антигероев, там действующие лица противоположны клиенту по поведению и ценностям. Здесь имеет смысл обсуждать с читателями, что им кажется неправильным в том, как ведут себя антигерои, работать по принципу «от обратного».

Второе: в книге есть позитивное изменение или завершение ситуации.

Третье: есть ответы или варианты действий в ответ на запрос читателей. Этот опыт потом обсуждается.

По сути, наши читатели и читательницы получают новый опыт безопасным способом — путем чтения книги. И нам нужно понять: подходит ли этот опыт человеку, будет ли он его использовать в дальнейшей жизни, как этот опыт отразился в читателе, нужно ли его адаптировать к реальности.

Так мы расширяем спектр возможностей читателей, даем им новые варианты и способы решения задач и ситуаций, а также позитивное подкрепление действиям и идеям.

Николай Назаркин, писатель, библиотерапевт:

В профессиональной практике книга выбирается под метод, под прием, под задачу. Именно в таком порядке.

То есть если мы используем метод сопоставления, прием — обсуждение в группе, а задача у нас — повысить психологическую устойчивость, то тут скорее пригодится спорная книга, способная вызвать дискуссию.

Если книга подбирается для себя, то лучше всего отталкиваться от собственных интересов.

Подбирать похожую ситуацию в книге — прием из 1960-х годов в чешской школе психотерапии. Можно, конечно, но в принципе устарело. А вот общая атмосфера книги — да, это чрезвычайно важно.

Детям в стационаре, особенно тем, кто оказался там впервые, да еще без родителей, важнее какие-то «уютные», «теплые» тексты — например, где герои строят себе домики и базы и укрываются от невзгод. «Муми-тролль и комета», рассказы Бианки (там животные роют норки), что-нибудь про необитаемый остров.

Навредить книгой тоже легко. Повысить тревожность остросоциальной прозой, да еще на близком материале — это запросто.

Но, конечно, главный вред — завышенные ожидания, особенно у неспециалистов: «Вот он прочтет, и всё будет в порядке». Нет такого и никогда не было, так же, впрочем, как и в любой психотерапии.

Это просто инструмент, очень щадящий и оттого неспешный, но вполне себе работающий.

Видео:МОЯ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ КНИГ. И как я так живу? 🤯 TAGСкачать

5 причин отказаться от чтения книг

Если мы посмотрим на статистические данные, которые приводит Российская книжная палата, в нашей стране печатают огромное количество книг — за год было издано свыше 115 тысяч книг и брошюр общим тиражом почти 5 млрд экземпляров.

Только в категории «Менеджмент» выпущено 1554 книги. За год! Прочитать их все нереально, да и не стоит этого делать. Вот пять причин, чтобы отказаться от чтения.

(Сразу оговорюсь, что речь идет о взрослых людях, которые базовый уровень знаний во многих областях уже получили — в том числе, из книг).

1. Чтение делает нас беднее

Основатель практически каждого успешного бизнес-проекта (вдохновленный меркантильным издателем) считает своим долгом написать книгу с рецептами для стартаперов. Их обычно пафосно презентуют и дорого продают.

У этой литературы огромная аудитория: хотя предпринимательская активность немного снизилась в последние годы, четверть россиян мечтают стать предпринимателями, 15% взрослых видят бизнесменами своих детей.

Неудивительно, что многие ищут книги-учебники по предпринимательству и хотят повторить успешный путь автора, но рискуют познакомиться только с ошибкой выжившего, а следуя этому руководству — потерять время и деньги во второй раз (первым была покупка книги).

Гораздо полезнее искать сбитых летчиков, опрашивать тех, у кого не получилось, тогда средний возраст российских компаний будет больше четырех лет.

2. Чтение усиливает стресс

Читая книги, человек попадает в мир грез, заблуждений, несварения желудка и более опасных заболеваний автора. Вся классическая литература — это справочник психотерапевта.

У Эрнеста Хемингуэя была острая депрессия, Гоголь, возможно, страдал шизофренией, а Есенин, говорят, лечился от маниакально-депрессивного синдрома. Этот список можно продолжать бесконечно.

Они могли писать так, что заражали читателя, но зачем современному человеку, у которого и так вся жизнь постоянный информационный стресс, дополнительные сильные переживания?

3. Чтение помещает человека в информационный пузырь

Чтение зачастую противопоставляют просмотру телевизора, считая первое высшим проявлением интеллектуальной деятельности. Однако у двух видов проведения досуга гораздо больше общего, чем может показаться на первый взгляд.

И чтение, и просмотр ТВ помещают человека в информационный пузырь.

Тот, кто предпочитает книги только одного автора или одного направления, становится приверженцем, а иногда и ярым защитником только одной точки зрения, кругозор читателя сужается и человек становится крайне ограниченным. Это приобретает критическое значение с возрастом.

4. Чтение развращает

Книги развращают так же, как и шоппинг. Многие читатели видят в чтении способ выйти за границы собственной личности и обрести свободу. Но это бесконечное «расширение», приобретение новых знаний, переживание виртуальных чувств — бесполезное и вредное занятие.

Мозг и дух ленятся: они привыкают реагировать на внешние раздражители и не хотят учиться мыслить, дискутировать или постигать внутреннюю радость. Глядя на растущее число любителей читать запоем, начинаешь думать, что так люди борются с одиночеством и заполняют собственную пустоту. Они боятся остаться наедине со своими мыслями и желаниями, поэтому бесконечно поглощают чужие.

Неслучайно в российском топе самых популярных книг — триллеры, детективы, любовная проза, фэнтези и приключенческие романы.

5. Чтение мешает жить

Пока читаешь и рефлексируешь о прочитанном, жизнь проходит.

Кажется, еще одна книга под яркой обложкой с прекрасной аннотацией — и решение всех твоих прошлых проблем будет найдена, как и сценарий светлого будущего.

Так, потенциальный пловец изучает десяток книг о том, как начать плавать и не приближается к бассейну. Вот прочитаю еще одну — и тогда точно начну действовать. Вместо этого — книга за книгой, лежа на диване.

https://www.youtube.com/watch?v=Sm7ycyjlrjo

Процесс мало чем отличается от бездумного скроллинга соцсетей. Чтение, если уж и должно быть, то осознанным. Открывая любую книгу, читатель должен точно знать, зачем он это делает.

Если главное — извлечь практическую пользу, вооружайтесь карандашом, закладками. Хотите сбросить рабочий стресс за скольжением по детективу — наслаждайтесь, но не наделяйте процесс сакральным значением.

А лучше ищите способы работать без стресса и отдыхать без детектива.

В этих экстремальных взглядах я не так и одинок.

В разное время выдающиеся философы Ницше, Шопенгауэр, Розанов писали о вреде чтения — оно убивает способность человека мыслить и превращает его в существо со вторичными идеями.

С этой точки зрения не стоит отстаивать статус самой читающей нации. Впрочем, по расходам на чтение Россия уступает только Китаю: 82% наших соотечественников покупают книгу хотя бы один раз в месяц.

Видео:Вся Правда про Чтение Книг. Польза чтения. Электронные книги и Аудиокниги. СкорочтениеСкачать

«Я Алёна. И я книгоголик». Душераздирающие откровения о книжной зависимости

МИФ меняет жизнь

«Я Алёна. И я книгоголик». Душераздирающие откровения о книжной зависимости

4 июля 2018 4 058 просмотров

Наталия Широкова

Устав бороться с книгоголизмом в одиночку, накануне 13-летия МИФа мы организовали клуб взаимопомощи #якнигоголик. И вот что выяснили: нас много. Очень много. Давайте почитаем открывки из откровений книгоголиков (целиком не публикуем, чтобы не травмировать психику неподготовленных читателей). Возможно, вы узнаете в них себя и поймете, что не одиноки.

Библиотека затопила квартиру

@alena_alexeenko: Меня зовут Алёна и #якнигоголик. В один момент моя библиотека вышла из берегов/шкафов и затопила квартиру. Я влюблена в каждую книгу. И я жалею, что так много еще не прочитано. Ну вдруг же именно этот пухляш в голубой обложке на второй полке снизу перевернет мой мир вверх тормашками?

Читать откровение целиком

Курьер «Озона» — мой личный драгдилер

@daragan_marina: В шесть лет я записалась в районную библиотеку и кружок юннатов, чтобы развивать ум и доброту сразу. Через две недели стало понятно, что морские свиньи кусаются, а книги нет. Выбор был очевиден — доброта подождёт.

Когда я перечитала почти всё в маленькой детской библиотеке, служительницы храма знаний стали аккуратно двигать меня шваброй в сторону выхода и взрослого филиала.

Потом я учила детей в глухом таёжном селе, и покупка каждых трусов и помады была невозможным праздником. Часто праздник помады не случался, потому что вместо неё покупалась книга. А когда я мечтала, глядя из окна КУНГа в вершины сосен, то так же высоко и недостижимо для меня была идея покупать с каждой зарплаты книгу. Если зажмуриться от собственной наглости, то, возможно, даже и две.

Сейчас курьер «Озона» ощущается мной как личный драгдилер (очень часто это один и тот же интеллигентный пожилой мужчина в очках).

И иногда он смотрит поверх очков, и над его головой висит облачко с надписью: «Ты их жрешь, что ли, женщина?!» Потому что возит он часто, помногу, и костяк книг неизменен.

Дело в том, что у меня есть набор ценимых и уважаемых книг, которые я дарю клиентам, друзьям и просто хорошим людям. Пополняю кладку, понимаете?

Читать откровение целиком

Я плакала, клеила и читала дальше

@bedareva_life: Это детская библиотека, мои книги отдельно. Все книги читаем, сейчас получается в среднем по 5 в день — пара днем и три на ночь. Дочка сегодня, выбирая, что почитать, грустно сказала: «Читать-то нечего, всё уже по 30 раз читали! Закажи новых!»

В общем, хотите, чтобы дети росли читающими, умеющими грамотно формулировать мысли, с хорошей фантазией — читайте! Читайте с ними, читайте для них, читайте, даже если кажется, что не слушают. Мои маленькими были — тоже рвали книги. Я плакала, клеила и читала дальше. Сейчас у них лечь спать без маминого чтения книг — немыслимо!

Читать откровение целиком

Они манят и говорят: «Прочти меня! Ну прочтииии!»

@lili_razakova: Я сегодня получила свои книжки от @miooks. Они как бы сами манят и говорят: «Прочти меня! Ну прочтииии!» Недавно подписалась на рассылку, сначала купила 2 электронные книги, а потом заказала 3 печатные со скидкой 50%. И сегодня я получила их. Ооо! Какие же они прекрасные!

Читать откровение целиком

От меня пахнет букинистическим отделом

@anna__anatolyevna: Если бы я была героиней американского сериала, то пришлось бы посещать субботний клуб, ну, знаете, такой, где все садятся в круг и поддерживают друг друга:

— Здравствуйте, я Анна, и #якнигоголик.

— Здравствуй, Анна. Это сильное признание, давайте похлопаем.

https://www.youtube.com/watch?v=PaIZfAnszHk

Но я бы постоянно срывалась и не могла обойтись без новой книжной «дозы».

— Аня, где ты была?

— Бегала.

— Но от тебя пахнет букинистическим отделом!

***

— О, бедненькая, ты выглядишь как зомби, сын не даёт спать?

— Да-да, сын, именно он! (Прячет стопку книг за спину.)

***

— Молодцы, что покупаете квартиру побольше. Хотите сделать отдельную детскую?

— Не совсем, у нас книги не помещаются, нужна отдельная библиотека

Видео:У МЕНЯ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ЭТИХ КНИГ?!Скачать

12 книг, которые помогут избавиться от вредных привычек

Триггеры — это стимулы, которые влияют на наше поведение. Они повсюду: мы чувствуем аромат свежих булочек из пекарни, срабатывает триггер, и мы забываем о намерении правильно питаться. Коллега зовёт на перекур, и мы, конечно же, идём, хотя клятвенно пообещали себе бросить.

Маршал Голдсмит рассказывает о триггерах, которые мешают измениться, и о способах борьбы с ними. Прочитав книгу, вы научитесь управлять своим поведением, избавитесь от нежелательных реакций и привычек, добьётесь положительных изменений и закрепите их в жизни надолго.

Купить книгу

2. «Супермен по привычке», Тайнан

Каждый понедельник решаете записаться в тренажёрный зал, правильно питаться и бросить курить, но почему-то до сих пор откладываете? Автор этой книги знает, как на самом деле сложно сделать первый шаг на пути к изменению устоявшихся ритуалов.

На собственном примере блогер Тайнан рассказывает, как сформировать новые привычки, не свернуть с намеченного пути и быть добрым к себе, даже если результат пока далёк от желаемого. После прочтения книги вы сможете постепенно и без жёстких установок улучшить свою жизнь, сменить модель поведения и избавиться от привычек, которые мешают вам нормально существовать.

Купить книгу

3. «Одна привычка в неделю», Бретт Блюменталь

Человек устроен так, что хочет получать всегда всё и сразу. Решил избавиться от вредной привычки, но не получил мгновенного результата — бросил работу над собой и отказался от дальнейших попыток измениться в лучшую сторону.

Бретт Блюменталь советует не требовать от себя молниеносных изменений, а двигаться к ним маленькими шажками.

Например, выделить на одну привычку неделю, чтобы за это время поработать над ней и увидеть результат, хоть и небольшой.

Только представьте, сколько при таком подходе вы успеете сделать за год! Книга учит не требовать от себя невозможного, смотреть на вещи трезво и каждый день понемногу приближаться к намеченной цели.

Купить книгу

4. «Меняем привычки», М. Дж. Райан

У многих из нас есть привычки, которые давно стали нашей неотъемлемой частью. Они настолько глубоко въелись в подсознание, что мы даже не задумываемся о них, живём на автопилоте. М. Дж. Райан предлагает 81 метод отказаться от такой жизни.

Автор разработала методику психологических мантр, которые помогут измениться в нужном направлении. Постоянно повторяя короткие фразы, вы делаете их частью себя и меняете подсознание вместе с окружающим миром. Книга поможет научиться жить осознанно, избавиться от всего лишнего и понять, чего вы хотите добиться.

Купить книгу

5. «Лёгкий способ начать новую жизнь», Нейл Фьоре

Стресс, неуверенность, вредные привычки, бездействие при желании перемен — ваши верные спутники? Нейл Фьоре, профессиональный психолог и автор этой книги, предлагает простую, но эффективную программу, которая поможет вам начать новую жизнь.

С помощью книги вы избавитесь от негативных установок, выработаете новый стиль мышления, научите мозг позитивно и без стресса реагировать на повседневные события. Методика поможет раскрыть внутренний потенциал, стать сильной личностью без вредных привычек и жить жизнью, о которой вы мечтали.

https://www.youtube.com/watch?v=XsVx74TW6iU

Купить книгу

6. «Привычки на всю жизнь», Шон Янг

Хотеть избавиться от вредной привычки — это ещё не значит действительно от неё избавиться. И даже если вы сумели от неё отказаться, не факт, что удастся закрепить результат. Нет гарантии, что через пару месяцев вы не вернётесь к фастфуду или «залипанию» в смартфоне.

Шон Янг предлагает научный подход к отказу от вредных привычек и изменениям в жизни, которые не забудутся со временем. Прочитав книгу, вы поймёте, какие механизмы работы над собой подходят именно вам и как применять их в жизни, чтобы добиться положительного результата.

Купить книгу

7. «Власть привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе», Чарлз Дахигг

Если знать, как образуются привычки, их строение и механизмы развития, то можно полностью изменить свою жизнь. Именно об анатомии привычек и рассказывает лауреат Пулитцеровской премии Чарлз Дахигг.

Эта книга — основанное на научных открытиях исследование о роли привычек в жизни человека и всего общества в целом. Автор интересно подаёт информацию и подкрепляет её примерами из деятельности успешных корпораций и спортивных команд. Во время чтения вы осознаете собственные привычки, обретёте свободу выбора и сможете настроить мир вокруг себя на нужный вам лад.

Купить книгу

8. «Психология вредных привычек», Ричард О’Коннор

Чтобы раз и навсегда избавиться от вредных привычек, нужно разобраться в некоторых особенностях мозга, которые заставляют нас снова и снова повторять какие-то действия. Сделать это в паре с Ричардом О’Коннором, практикующим врачом-психотерапевтом, будет совсем несложно.

Автор доступно рассказывает о протекающих в мозге процессах и объясняет, почему борьба с привычками даётся так трудно. Он предлагает простые, но действенные способы, которые помогают избавиться от отравляющих жизнь зависимостей и полностью изменить поведение.

9. «Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели», Джо Диспенза

Изменить себя и свою жизнь можно в любой момент. Для этого не нужны годы жёстких ограничений — достаточно четырёх недель, чтобы перестать жить эмоциями, выбраться из плена вредных привычек, наполнить жизнь счастьем и изобилием. Так утверждает доктор Джо Диспенза, профессор нейрохимии и нейробиологии.

Автор предлагает воспользоваться научным подходом, который поможет работать с подсознанием. Вы узнаете, как работает мозг, сможете перепрограммировать мышление и настроить его на желаемую волну, чтобы достичь нужных изменений.

Купить книгу

10. «Биология желания. Зависимость — не болезнь», Марк Льюис

Зависимость от социальных сетей и компьютерных игр, спонтанные покупки, фанатизм, алкоголь, курение, даже безответная любовь — всё это вредные привычки, болезни, от которых страдают многие из нас. Мы подсаживаемся на сомнительные удовольствия, потому что мозгу так проще. Как побороть подобные состояния и перезапустить мозг, рассказывает Марк Льюис, когнитивный нейробиолог и бывший зависимый.

Автор делится простыми историями из жизни, даёт чёткие научные объяснения и мотивирует на избавление от вредных привычек. Книга поможет освободиться от оков зависимостей и научит помогать близким людям в непростой ситуации.

Купить книгу

11. «Не могу остановиться. Откуда берутся навязчивые состояния и как от них избавиться», Шэрон Бегли

Современный человек знаком с навязчивыми состояниями на собственном опыте. Мы до последнего скроллим ленту в социальной сети, проходим уровень в игре, хотя уже за полночь, а утром на работу, покупаем вещи, которые ни разу не наденем. Мы не видим грани между нормой и патологией, целеустремлённостью и одержимостью.

Шэрон Бегли, лауреат многочисленных премий в области научной коммуникации и популяризации знания, проясняет ситуацию. Она учит отличать навязчивое состояние от упорства, рассказывает об опасности такого поведения и помогает от него избавиться. Из книги вы узнаете о судьбах реальных пациентов, познакомитесь с трудами научных специалистов и в итоге возьмёте свою жизнь под контроль.

https://www.youtube.com/watch?v=b0lpd-5xJkU

Купить книгу

12. «Лёгкий способ…», Аллен Карр

Какой бы формой зависимости вы ни страдали и от чего бы ни хотели избавиться, в серии «Лёгкий способ…» есть нужная книга, способная помочь. Бросить курить, пить, начать жить без тревог, волнений и лишнего веса по методикам Аллена Карра намного проще, чем кажется.

Способы борьбы с вредными привычками получили признание тех, кто осознал необходимость перемен и воспользовался методиками Аллена Карра. Прочитав книги, вы пополните ряды успешных бывших зависимых, которые смогли взять себя в руки и вычеркнули всё, что отравляет жизнь.

Купить книгу

📸 Видео

5 ПРИЧИН НЕ ЧИТАТЬ КНИГИСкачать

ПОЧЕМУ СТОИТ ЧИТАТЬ? ЗАВИСИМОСТЬ ОТ КНИГСкачать

НАША С РОМКОЙ ЗАВИСИМОСТЬ НЕПРИЛИЧНАЯ..... (перезалив)Скачать

Чтение книг продлевает твою жизнь! Научно доказанная польза чтения | Как читать книги? Зачем читать?Скачать

Зависимость от чтения описания ПАВСкачать

15 лучших книг по психологии и психотерапии!Скачать

7 книг по психологии: отношения, зависимость, депрессияСкачать

"Биология желания. Зависимость - не болезнь" Марк Льюис. Аудиокнига. Часть 1.Скачать

Моя зависимость - книгиСкачать

Как Избавиться от Любой Зависимости (Стратегия) | Курс Укрощение - Урок 1Скачать

Культура и чтение в информационную эпохуСкачать

Аллен Карр. Легкий способ бросить курить!Скачать

Убегание в книги: зависимость или нет?Скачать

Чужое мнение. Как перестать зависеть от того, что думают другие? Мнение окружающих это... АудиокнигиСкачать

ТОНКОЕ ИСКУССТВО ПОФИГИЗМА | АУДИОКНИГА | Часть 1/2Скачать