Как справиться с депрессией и стрессом советы

По статистике, депрессия у мужчин развивается реже, чем у женщин, но ее проявления могут быть более опасными. Мужчины в депрессивном состоянии часто предпринимают попытки свести счеты с жизнью, и, к сожалению, обычно эти попытки реализуются.

Чтобы не допустить гибели близкого человека, женщине нужно быть особенно внимательной к нему в сложные периоды жизни. Почему развивается болезнь, как с ней бороться и что делать, если у мужчины заметны признаки депрессивного расстройства? Об этом рассказала врач психиатр, психотерапевт клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте Кристина Вирт.

Симптомы депрессии у мужчин

Психиатрия не разделяет депрессию на мужскую и женскую. Это состояние одинаково проявляется у всех людей независимо от пола и возраста. Признаки депрессивных расстройств сформулированы международной классификацией болезней. И если вы замечаете один или несколько из них у близкого человека, следует насторожиться.

Обратить внимание стоит, если мужчина перестал радоваться тем вещам, которые доставляли ему удовольствие раньше. Например, он с радостью отправлялся на рыбалку, а теперь отказывается это делать. Или если он все чаще пребывает в плохом, подавленном настроении, старается как можно реже выходить из дома, в свободное время предпочитает не вставать с кровати.

К внешним признакам депрессии у мужчины добавляются и внутренние. «Мальчишки не плачут» — так воспитывают мужчин в современном обществе. Но именно из-за этого все внутренние переживания, которые терзают человека и усиливают тоску, не выносятся наружу. Мужчины не привыкли обсуждать с женами и подругами проблемы. А при депрессии могут возникать множественные негативные мысли:

• о личной или профессиональной несостоятельности;
• об отсутствии перспектив в жизни;
• ощущение виновности.

На этом фоне снижается внимание, ухудшаются интеллектуальные функции. Человек становится рассеянным, не может запомнить важную информацию или сконцентрироваться на ответственной работе. Добавляется снижение полового влечения к супруге, нарушается сон, а аппетит обычно падает.

Причины болезни

Эти проявления становятся «маркером» процессов, которые происходят внутри организма. Ученые до сих пор не выяснили причин возникновения депрессивных расстройств, но сходятся во мнении, что в них принимают участие десятки биологически активных веществ в организме.

Клиническая депрессия у мужчин — это не просто плохое настроение. Это болезнь, которая затрагивает гормональную, иммунную системы, но в большей степени отражается на работе головного мозга, так как нарушает выработку нейромедиаторов, ответственных за эмоции, скорость реакций и работоспособность.

К развитию депрессии обычно приводит какой-то внешний «толчок»:

• проблемы на работе;
• увольнение;
• неудовлетворенность личными отношениями;
• отсутствие карьерного роста и финансового благополучия.

В разном возрасте причины могут быть разными, но процессы, происходящие в теле мужчины в 30 лет при депрессии, не отличаются от таковых в 40 и 50 лет. Внешний толчок запускает каскад биохимических реакций в организме, и далеко не всегда можно остановить их своими силами, без помощи специалиста.

Тест на симптомы депрессии у мужчин

Диагностикой болезни и определением степени ее тяжести занимаются врачи психиатры. Самостоятельно поставить диагноз сложно, как и разработать тактику лечения. Несмотря на то, что в Интернете достаточно тестов для диагностики депрессивных состояний, различных шкал, одного лишь этого способа для уточнения диагноза недостаточно.

«В психиатрии диагноз устанавливается по актуальному психическому состоянию человека, истории жизни и обследованию с помощью тестов, — комментирует врач психиатр Кристина Вирт. — О диагнозе можно говорить только на основании совокупности факторов».

На приеме специалист оценивает поведение человека, уточняет историю жизни, причины и продолжительность депрессивного состояния и в качестве дополнительного способа диагностики предлагает заполнить тест.

https://www.youtube.com/watch?v=YW-X5DgG5hQ

Для самостоятельного заполнения пациентом используют тест Аарона Бека, где нужно выбирать ответы из групп утверждений, основываясь на своем состоянии за последнюю неделю. Другой известный тест для диагностики депрессии — шкала Гамильтона, он заполняется врачом на основании профессиональной оценки состояния и поведения пациента. Для самодиагностики этот тест не подходит.

Как мужчине выйти из депрессии самостоятельно

Несмотря на то, что депрессия была внесена в международный классификатор болезней довольно давно и мировым медицинским сообществом признана опасным расстройством, многие люди, особенно в России, до сих пор не воспринимают ее всерьез.  

Считают, само пройдет, сравнивают с ленью или обвиняют страдающего депрессивным расстройством человека в бесхарактерности, безответственности. И в этом кроется огромный риск, так как без должной помощи психические проблемы будут лишь усугубляться. А на их фоне будут развиваться сопутствующие «ответы» организма.

«Так как в основе депрессии лежит дисбаланс биоактивных веществ, гормонов и даже иммунной системы, она повышает риск опасных заболеваний, — уточняет Кристина Вирт. — На фоне депрессивного состояния возрастает риск сердечно-сосудистых болезней, инфекционных заболеваний».

При этом важно учитывать, что самостоятельно выйти из депрессии можно только в том случае, если она развилась на фоне проблемной ситуации и в какой-то момент проблема разрешилась.

Это улучшает эмоциональное состояние мужчины и помогает ему вернуть вкус жизни.

Если же проблема «затянулась», депрессия развивается в течение длительного времени, избавиться от нее своими силами становится невозможным.

Ведь к психологическому расстройству добавляются физиологические процессы, возникает гормональный дисбаланс, нарушается выработка нейромедиаторов в головном мозге. И для коррекции состояния необходима помощь специалиста. В противном случае на фоне болезни могут временно наблюдаться улучшения, но регулярно депрессия будет возвращаться и усиливаться без видимых на то причин.

«Самоизлечение возможно при легкой степени депрессии, — комментирует врач. — Максимум, что можно сделать самому, — это найти психологическую литературу, пособия по самопомощи, прочитать их, попытаться поработать с собой. Но на это должна быть воля, должна быть вера в свои силы, да и само пособие должно быть профессиональным».

Как лечить депрессию у мужчин

С расстройствами средней и тяжелой степени должен работать только специалист. Самостоятельно помочь мужчине справиться с болезнью не под силу ни жене, ни матери. Да и сам человек в подавленном состоянии просто не сможет найти сил на борьбу с болезнью.

Врач может порекомендовать фармакологическое лечение — препараты, направленные на увеличение концентрации нейромедиаторов в головном мозге. И в обязательном порядке посоветует психотерапию, и здесь без помощи близких не обойтись.

Один из способов лечения — техника увеличения энергетического потенциала больного. При отсутствии у него желания и сил двигаться, выполнять какую-либо работу нужно мягко, но настойчиво добиваться выполнения повседневных действий.

Например, если мужчина не хочет выходить из дома, нужно помочь ему выйти хотя бы к подъезду и ежедневно в течение целой недели совершать этот ритуал. На следующей неделе прогулка должна увеличиться по времени и расстоянию, например дойти до ближайшего магазина.

Еще через неделю мужчина сможет сам зайти в магазин и что-то купить, а на следующей неделе он будет доходить до ближайшего парка. Увеличивать «нагрузку» нужно постепенно, очень малыми «дозами».

Только в этом случае можно добиться возвращения энергичности человека без риска протеста и отторжения с его стороны.

«В жизнь нужно добавлять удовольствия, — отмечает Кристина Вирт, — но важно понимать, что в депрессивном состоянии мужчина вряд ли захочет делать даже то, что раньше ему нравилось.

Поэтому любимые ранее занятия, например чтение или прогулки с собакой, нужно вводить как обязанность, не дожидаясь инициативы с его стороны.

Постепенно ежедневное выполнение привычных дел вновь станет приносить удовольствие».

Но это лишь первые этапы психотерапии, которые помогут немного вылезти из этого состояния. Если депрессия не проходит или периодически усиливается, крайне важно обратиться к врачу за квалифицированной помощью.

Видео:Депрессия. Признаки симптомы и виды депрессии. Советы психолога, как справиться с депрессией.Скачать

Как справиться с депрессией и стрессом: советы психолога — 18 способов

У каждого человека бывают спады в работоспособности и изменения в настроении, и, как правило, на это есть серьезные причины. Любой может болезненно переживать расставание с человеком, с которым был серьезный роман. Каждый может потерять престижную работу или иметь проблемы с трудоустройством.

Нормально и естественно чувствовать депрессивное настроение после смерти близкого человека. Но в вышеперечисленных случаях человек постепенно выходит из такого состояния и продолжает вести привычную жизнь.

Такие «черные» отрезки, присутствующие в жизни каждого, принять называть меланхолией, хандрой или кратковременной депрессией.

История и современность

Депрессия так же стара, как и человеческий род. Исследования антропологов установили, что у некоторых членов первобытно общинных племен имелись различные психические расстройства, в числе которых была депрессия. Еще древнеегипетские жрецы более 6 тысячелетий назад занимались лечением пациентов с патологическим состоянием апатии и тоски.

Также описание депрессивных эпизодов встречается в Библии. Упоминание этого психического расстройства и описание вариантов избавления от недуга присутствует в работах Сенеки, Пифагора Самосского, Демокрита. Гиппократ уделил пристальное внимание лечению меланхолии, как болезни (помимо первого значения – разновидности темперамента).

Им были описаны симптомы, характерные для депрессии, среди которых снижение аппетита, бессонница, тоскливое настроение, раздражительность. Именно Гиппократ первым указал, что причина возникновения заболевания скрыта в головном мозге.

Он также предпринял шаги для классификации различающихся видов депрессии, предположив, что есть расстройство, вызванное внешними событиями, а есть недуг, возникающий без наличия реальных причин. Современные психиатры называют эти состояния «психогенной» и эндогенной депрессией. Платоном были впервые описаны не только проявления депрессии, но и состояние мании.

Можно утверждать, что благодаря противоречиям в убеждениях Гиппократа и теориями Платона и Сократа, появились современные средства и методики лечения депрессии: антидепрессанты и психотерапевтические техники.

Распространенность депрессии в современности

Сегодня, депрессия, как психическое расстройство, – одно из самых распространенных недугов в мире. Согласно статистическим данным одновременно переживают депрессию 151 миллион человек, а пребывают в тяжелой стадии расстройство – около 98 миллионов человек.

По результатам исследований ВОЗ, около 6% населения планеты страдает депрессиями (по состоянию 1999 г. этот показатель составил 340 миллионов человек). При этом риск развития болезни (в основном – большой депрессивный эпизод) составляет 15-20%.

По данным около 25% женщин и почти 12% мужчин минимум однократно испытали депрессию, которая требовала бы лечения.

Так в современной Швеции депрессия – первая по частоте причина, по которой оформляют больничный лист, а в США – вторая.

Свыше 25% людей, обратившихся к врачам общей медицинской практики, имели депрессивные расстройства.

В то же время исследования утверждают, что около 50% имеющих депрессивное расстройство вообще не обращаются за помощью к специалистам, а из обратившихся всего 25% посещают психиатра.

ВОЗ приравнивает депрессию к масштабной эпидемии, охватившей всю человеческую популяцию. Данное заболевание уже вышло в мировые «лидеры» среди основных причин неявки на службу и заняло второе место как фактор, приводящий к нетрудоспособности. Так, униполярная депрессия стала основной причиной инвалидности в США в возрастной группе старше 5 лет.

Совсем недавно пик заболеваемости приходился на представителей «среднего» поколения в возрасте от 30 до 40 лет. На сегодня это психическое расстройство значительно «помолодело» и часто фиксируется в группе людей до 25 лет.

Основная угроза депрессии заключается в том, что больной этим недугом имеет в 35 раз больше шансов совершить попытку суицида, чем вне этого расстройства. Согласно данным ВОЗ 50% людей, страдающих эндогенной депрессией, и 20% больных психогенной депрессией делают попытки завершить жизнь самоубийством. Около 60% всех завершенных суицидов на планете совершают лица, страдающие депрессией.

Боли и дискомфорт

Вместе с усталостью депрессия может проявляться и через общий дискомфорт. Эмоциональное напряжение может вызывать боль в мышцах. Некоторые люди отмечают напряженность мышц шеи, спины, боль в суставах, другие страдают от ощущение сдавленности в груди или затрудненного дыхания.

Есть люди, которые бессознательно задерживают дыхание. Распространенным явлением является и боль в области спины. В нижней части спины накапливается напряжение от стресса, что сказывается на вашей осанке. Плечи начинают округляться, голова опускается, потому что вы смотрите вниз.

Такая поза ассоциируется с отсутствием уверенности в себе и низкой самооценкой.

Что такое депрессия?

Депрессия – психическое расстройство, характеризующееся депрессивной триадой:

• Внешним безволием;
• Двигательной заторможенностью;
• Замедлением скорости мышления.

Это душевное состояние переживается личностью как непреодолимая, гнетущая печаль с интенсивной иррациональной тревогой. У больного депрессией снижено настроение, утрачена способность переживать радость и получать удовольствие (ангедония).

У больного нарушается мышление: проявляются исключительно негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее, уверенность в бесперспективности будущего, снижается самооценка, утрачивается интерес к повседневной деятельности.

Значение «пребывать в депрессии»

Пребывать в депрессии означает не просто находиться длительное время в грустном настроении. Вестниками данного расстройства также являются:

• Ощущение быстрой утомляемости, усталости от привычной деятельности;
• Отсутствие желания выполнять повседневную работу;
• Ощущение скуки, потеря интереса к прежним увлечениям;
• Неуверенность в себе, сниженная самооценка, появление или усиление комплексов неполноценности;
• Раздражительность, агрессивность, разъяренность.

Каковы десять особенностей депрессии? Депрессия:

• Является распространенной;
• Зачастую «маскируется» под видом различных соматических болезней;
• Несложно диагностируется, если ее искать;
• Часто протекает в тяжелой форме;
• Приняв хроническое течение, часто обостряется;
• Вызывает значительные финансовые затраты;
• Вносит изменения в образ жизни больного;
• Изменяет коренным образом предпочтения, принципы, ценности, взгляды индивида;
• «Заставляет» остановиться и пересмотреть свои взгляды на жизнь;
• Хорошо подается лечению.

Усталость

Все мы чувствуем усталость время от времени. Тем не менее, если с вами это происходит ежедневно, даже если вы стараетесь высыпаться, возможно, это признак хронической депрессии.

Согласно научным данным, усталость является одним из наиболее ярких сигналов, указывающих на депрессивное расстройство. Чаще всего человек сталкивается с физическим измождением или сниженным уровнем энергии.

Эти симптомы проявляются, когда вы пытаетесь разобраться с какой-то сложной психологической задачей. Ваш организм начинает сигнализировать о помощи физически после эмоционального потрясения.

https://www.youtube.com/watch?v=kZa1FzgdVvk

Сломанный ноготь — не беда: советы об обработке ногтей в домашних условиях

«Ольга» из одноименного сериала: трагическая судьба актрисы Яны Трояновой

Параолимпиец Талай без рук и ног: «чем труднее борьба, тем значительнее победа»

«Перспектива» депрессии

Депрессию относят к категории заболеваний, имеющих относительно благоприятный прогноз. В подавляющем числе зафиксированных случаев лечение депрессии приводит к полному выздоровлению.

Даже при наличии частых обострений и длительном течении болезни, депрессия не вызывает значительные и необратимые изменения личности и не приводит к психическим дефектам.

Согласно данным ВОЗ 50% больных большим депрессивным расстройством через 6 месяцев пребывают в состоянии отсутствия любых проявлений заболевания.

В то же время 12 % пациентам клиник не удается достигнуть ремиссии по истечению 5 лет, причем у некоторой части больных прогнозируется особенно неблагоприятный исход. Это подтверждает теорию о вариабельности частоты возобновления большой депрессии и необходимости выбора индивидуальной программы поддерживающей терапии для каждого пациента.

Видео:Эффективное лечение депрессииСкачать

Как выйти из стресса: эффективные способы борьбы со стрессом

В любой сфере жизни человек сталкивается со стрессовыми ситуациями. Трудности на работе и в личной жизни, пробки на дорогах, очереди в магазине. Все эти обстоятельства негативно отражаются на нервной системе. Если не найти выход из стресса, организм начинает страдать от переутомления.

Чем больше новых негативных ситуаций — тем сильнее стресс ухудшает общее состояние организма. Каждый день вы ищете способы отвлечься и отдохнуть, но не всегда это получается сделать эффективно. Не стоит отчаиваться, ведь существуют методики выхода из негативных ситуаций самостоятельно.

Влияние стресса на организм человека

Кроме психологического воздействия, стрессовые ситуации имеют сильное влияние на организм. И положительным его назвать нельзя:

•        Повышение уровня содержания сахара в крови. Такая реакция организма активирует внутренние защитные механизмы. Но частые выбросы дополнительной дозы глюкозы приводит к развитию сахарного диабета.
•        Ослабление иммунной системы через снижение выработки лейкоцитов. Человек начинает гораздо чаще болеть без видимых на то причин.
•        Зажатые мышцы, которые не могут расслабиться, начинают само разрушаться. Это относится и к некоторым внутренним органам.
•        Расширение сосудов, очаг которого ведет к нарушению работы сердечно-сосудистой системы.
•        Сбой в работе метаболизма. Накопление токсинов, которые не выводятся своевременно, просто травит нас изнутри.

Кроме этого, человек становится раздражительным и агрессивным. Пропадает нормальный сон, необходимый для полноценного отдыха. Развивается тревожность и частые головные боли. Все это в совокупности может привести к полному упадку сил, с которым придется бороться уже в больничной палате.

Признаки воздействий стрессовых ситуаций

Проявляется влияние стресса во многих признаках. Важно вовремя их выявить, чтобы не допустить ухудшения состояния.

1. Внезапные локальные боли в животе или голове.
2. Наплывы слабости, апатии и депрессивного состояния.
3. Повышенное эмоциональное возбуждение, неспособность быстро успокоится.
4. Частое курение и употребление алкоголя.
5. Ухудшение памяти и замедленные реакции.
6. Потребность частого посещения туалета.

Эти пункты свидетельствуют о том, что стресс уже оказывает на вас слишком негативное влияние. При наличии таких признаков стоит задуматься о том, как избавиться от возникшего напряжения. Причем делать это нужно быстро, не допуская осложнений на психологическом уровне.

Причины стресса

Что же может привести человека той черте, когда стрессовый капкан вот-вот захлопнется? Причин может быть очень много, и некоторые из них могут казаться совершенно безобидными. Есть 7 шагов к стрессу, которые проходит каждый из нас:

•        Дополнительные нагрузки на работе.
•        Просмотр неприятных новостей.
•        Срыв запланированных мероприятий.
•        Плохая экология.
•        Столкновения с агрессивно настроенными людьми.
•        Неудачные отношения.
•        Ошибки в работе или учебе.

Эти причины постепенно разрушают нашу внутреннюю защиту. В результате вы начинаете срываться на близких людях, тем самым только усугубляя внутреннее давление.

Генетика

Учеными доказано, что стрессоустойчивость передается человеку на генетическом уровне. Одни могут легко выходить из любых ситуаций, оставаясь при этом практически полностью спокойными. Других ставит в тупик паники даже простейшая ситуация. Такие различия делают невозможным применение одних и тех же методов выхода из стресса для всех людей.

https://www.youtube.com/watch?v=Kg6df_QuhRM

Некоторые варианты генов предполагают слишком быстрое развитие разрушительных последствий. Людям с таким набором наследственности стоит избегать раздражителей любой ценой. Работа нашей нервной системы полностью зависит от тех генов, что достались нам от предков.

Способы выхода из стресса

Выход из стрессовой ситуации лучше делать комплексным. Так вы не только сможете снять накопившееся напряжение, но и значительно укрепить свой организм. Подобрав себе несколько вариантов профилактики и лечения постарайтесь не пропускать выполнение упражнений и предписаний специалистов. Тогда способы выхода из стресса вам помогут.

Правильное питание и ЗОЖ

Здоровый образ жизни помогает нам не только поддерживать тело организм в целом в порядке. Правильная еда, частые прогулки на свежем воздухе, умение радоваться мелочам делают нас более устойчивыми к негативу. Даже очень острый стресс не сможет подорвать состояние того, кто заботится о себе на всех уровнях.

Медикаментозная терапия

Этот способ избавиться от стресса назначают тем, кто страдает от хронического перенапряжения. Такое состояние грозит перерасти в депрессию, потому специалист после обследования назначает один из вспомогательных препаратов. В противном случае психологический конфликт вырастает в физический:

•        Успокоительное, или седативные лекарства.
•        Антидепрессанты для нормализации химического обмена в организме.
•        Нормотимики для регуляции эмоционального состояния.
•        Ноотропы, регулирующие работу мозга.
•        Транквилизаторы для устранения фобий и общего напряжения.
•        Нейролептики, стабилизирующие выработку нейромедиаторов.

Физическая активность

Необязательно каждый день бегать или посещать спортзал. Важно выбрать занятие и упражнения по душе, чтобы оно приносило вам удовольствие, а не обреченность и одышку.

Это могут быть танцы, футбол или плавание. Выход из состояния стресса даст спортивная стрельба или регулярная игра в теннис.

Психолог советует раз в месяц посещать ипподром или конюшню, лошади прекрасно избавляют от зажатости и напряжения.

Дыхательная гимнастика и йога

Сочетание в йоге нескольких успокаивающих техник делает это занятие практически идеальным средством для расслабления и снятия усталость.

Вы одновременно даете небольшую физическую нагрузку, дышите и учитесь медитировать. Это успешно помогает вам бороться со стрессом и всеми неприятностями окружающего мира.

Достаточно 20 минут в день, чтобы чувствовать себя значительно лучше и спокойнее.

Ароматерапия

Подбор и использование правильного аромата — это уникальный способ активировать скрытые силы вашего организма. Главное знать, для чего использовать то или иное эфирное масло:

•        Снять тревожность и раздражительность помогут цитрусовые, роза, мята и майоран.
•        За улучшение настроения отвечают сандал, лаванда, бергамот и ромашка.
•        Страхи и фобии лучше всего излечат фиалка, роза и чайное дерево.
•        Расслабляющий эффект оказывают иланг-иланг, ваниль и можжевельник.
•        Для концентрации внимания используйте жасмин, лаванду и лимон.

Психотерапия

К помощи психотерапевтов стоит прибегать тогда, когда человек сам не в состоянии оправиться после стресса. Затяжные апатии и депрессия, вспышки агрессии на ровном месте — это первые признаки того, что вам пора к специалисту. Не стоит критически относиться к такой практике. Современная психология дает высокие результаты в борьбе со стрессом.

ДНК-анализ

Для определения вашего уровня стрессоустойчивости можно провести генетическую экспертизу. Это поможет выявить количество генов, отвечающих за защиту от негативного влияния извне.

Таким образом вам станет известно, что именно стоит использовать, чтобы справляться со стрессом быстро и просто.

Специалисты, проводящие ДНК-анализ дадут вам четкие рекомендации, а также методы и пути выхода из стресса.

Народные средства

В качестве борьбы со стрессом советуют принимать успокаивающие ванны с шалфеем, ромашкой и лавандой. В воду можно также добавлять несколько капель эфирного масла. Следите за тем, чтобы вода была теплая, чуть выше комнатной температуры. Это поможет снять боль и скованность в мышцах, сузит сосуды. Народные приемы выхода из стресса помогают на ранних стадиях.

Выводы

Стресс — частое явление в современном мире. От него страдают не только взрослые, подростки также подвержены влиянию негатива. Стоит следить за тем, чтобы не допускать усиления негативных ситуаций, вовремя уходить от проблем и игнорировать конфликт. Тогда вы сможете оставаться спокойными и уравновешенными несмотря на окружающую обстановку.

Видео:Депрессия: ✅ психотерапевтическое лечение, симптомы и признакиСкачать

Как справиться с депрессией и стрессом советы самостоятельно

Постоянная спешка, громадный перечень дел и груз ответственности, от которых невозможно спрятаться, приводят к хроническому стрессу. Если человек не сумеет справиться с нагрузкой и ежедневной усталостью, появляется нервное расстройство, депрессия. Тогда приходится откладывать дела и искать решение, как избавиться от депрессии и стресса.

Важно

Если перегрузки и стресс привели к депрессии, простой отдых человеку не поможет — нервная система истощена, ей нужна помощь, чтобы восстановиться. Лучший вариант — курс лечения у психотерапевта.

У тех, кто страдает депрессией, часто наблюдается депрессивная триада. Снижается настроение, человек больше не способен переживать радость. Формируется пессимистический взгляд на себя и окружающую действительность. В голове почти нет мыслей, человек медленно говорит и мало двигается, стремится сохранить одну позу (например, лежать в кровати днями, неделями).

Самостоятельно выйти из этого состояния сложно, выздоровление может затянуться на месяцы. Необходимо обратиться за помощью специалиста — психолога, психотерапевта или психиатра.

Причины возникновения стресса:

Потеря члена семьи, развод и переезд — это серьёзные изменения, которые могут вызвать психологические сильные реакции. Некоторые исследования выявляют связь: гиперактивная стрессовая система и высокий уровень кортизола в организме коррелируют с частотой возникновения депрессии и другими негативными состояниями здоровья, включая болезни сердца.

Когда наш мозг чувствует угрозу, он даёт приказ телу вырабатывать больше гормонов страха — таких как кортизол, чтобы помочь организму бороться или убежать от угрозы.

Это хорошо работает, если вы находитесь в реальной серьёзной опасности, и это помогает избавиться от беды, но в современной жизни, когда опасности, по большей части иллюзорны, реакция «бей или беги» становится проблемой.

https://www.youtube.com/watch?v=I5cj7adZjls

Другие примеры событий, которые могут вызвать сильный уровень гормонов, включают в себя:

• серьёзная ссора с вашим супругом или другим близким человеком
• потеря работы
• крупные стихийные бедствия, такие как землетрясения или торнадо, которые могут нанести урон вашей собственности
• попадание в автомобильную аварию, которая может вызвать физический или моральный ущерб
• насильственное преступление против вас или вашей собственности

Определённые варианты вашего поведения также могут способствовать повышению рисков. Это особенно верно, если они влияют на ваше общее здоровье или если вы зависимы от нездоровых механизмов совладания.

Это могут быть:

• чрезмерное употребление алкоголя
• малоподвижный образ жизни
• курение или употребление наркотиков
• работа в течение длительного периода времени без перерыва
• нездоровые пищевые привычки
• зависимость от просмотра телевизора или от видеоигр
• зависимость от интернета

Это те недостатки, от которых желательно избавиться, они сами по себе являются стрессорами, и простое исключение их из повседневной жизни сделает вас здоровее, а психику устойчивей.

Депрессия осложняет переживание стресса и борьбу с сильными раздражителями. Большие и малые стрессы в любом случае будут происходить, но если вы находитесь в депрессии, у вас не хватит сил, чтобы быстро справиться с ними. Это, в свою очередь, усугубляет симптомы депрессии.

Как справиться с депрессией в одиночку. Что такое депрессия?

Депрессия — весьма распространённая психологическая проблема. Как минимум, один из десяти человек в какой-то период своей жизни испытывает подобное состояние. В своейумеренной формедепрессия не мешает нам продолжать жить нашей обычной жизнью. Однако тяжёлые депрессивные состояния могут переноситься очень болезненно, вплоть до желаний собственной смерти и мыслей о суициде.

Ниже перечислены некоторые признаки и симптомы, которые вы можете испытывать, находясь в депрессивном состоянии.

Стресс. Тревога. Депрессия

Стресс может быть вызван одним серьёзным событием или повторяющимися ситуациями. Это называется острым состоянием.

Стресс также может длиться долгое время, почти не ослабевая. В этих случаях события или болезни могут вызывать постоянное напряжение душевных сил. И лечить это сложнее, так как в этом случае, убрать или ослабить стрессор может не быть возможности.

Это называется хроническим стрессом, и справиться с ним сложнее. Хронический стресс обычно является результатом длящихся личных проблем, образа жизни или проблем со здоровьем, которые также являются хроническими.

Распространённые причины хронического стресса включают в себя:

• наличие финансовых трудностей
• работа на нелюбимой работе (эмоциональное выгорание)
• наличие длящихся личных проблем (плохие отношения с семьёй, больной родственник, требующий ухода)
• отсутствие поддержки, чувство одиночества

Основные причины депрессии

Как правило, причиной депрессии является общий дисбаланс нервной системы личности, на психику которой оказывают сильное воздействие внутренние или внешние раздражители. Среди таких причин можно выделить следующие:

1. Расставание с близкими людьми — самая распространенная причина возникновения депрессивного расстройства. Это объясняется тем, что на фоне расставания с близким человеком возникает сильный внутренний дисбаланс, который сопровождается апатией, тоской и непреодолимой тягой к одиночеству. В этом случае зачастую человек замыкается в себе, прекращая получать удовольствие от всего, что его окружает.
2. Развод является тоже достаточно распространенной причиной депрессии, поскольку после развода человеку приходится смириться не только с потерей близкого человека, но и со сменой привычного жизненного уклада и, сложившихся в браке, привычек. Большинство людей, переживших развод, теряют любой смысл для существования и обретают пессимистические взгляды на жизнь, абсолютно не замечая радужных красок.

3. Беременность. Во время вынашивания ребенка в организме женщины происходят постоянные перестройки гормонального баланса, что приводит к сбоям в работе нервной системы. Это может дать толчок для развития депрессивного синдрома.

   При этом важно сознавать тот факт, что депрессия в период беременности крайне редко возникает без веской на то причины. Появление депрессии может быть как следствие незапланированного зачатия, прекращения отношений с любимым человеком, материальные трудности и прочие факторы.

   В любом случае необходимо незамедлительно приступить к лечению, чтобы нарушения психического восприятия матерью не навредило здоровью ребенка.

4. Послеродовая депрессия. Если верить статистике, этому заболеванию подвергается каждая третья молодая мама. Это довольно просто объяснить. Плохое настроение, подавленность и грусть, связанные с изменением внешнего вида женщины, подкрепляются постоянной усталостью и слабостью из-за недосыпания, часто приводят к появлению депрессии. А также появление новых обязанностей и моральная неподготовленность к появлению ребенка зачастую провоцируют развитие депрессивного расстройства. В этом случае лечение осложняется тем, что молодая мама не может посещать врача, усугубляя этим развитие болезни.
5. Сложности в профессиональной деятельности. Много людей постоянно переживают о том, что могут не справиться с задачами, поставленными начальством, что может поспособствовать увольнению. Другие считают свою работу рутинной и от этого впадают в тоску. Невысокая зарплата, неудовлетворение амбиций, отсутствие продвижения по карьерной лестнице. Все эти факторы держат человека в постоянном стрессе, который рано или поздно перерастает в затяжную депрессию.

Депрессия после стресса

Хотя стресс, как правило, и так оказывает негативное влияние на ваше физическое и психическое здоровье, если у вас к тому же развивается депрессия с ним становится невозможно справиться самостоятельно.

https://www.youtube.com/watch?v=GCyQYGwcYm0

Стресс может заставить вас перестать поддерживать позитивные привычки или стратегии, которые помогают преодолеть депрессию. Соответственно, симптомы депрессии становятся более интенсивными.

Нарушение здорового образа жизни может привести вас к негативным стратегиям совладания со стрессом, таким как употребление алкоголя или отказ от социальных отношений.

Эти действия загоняют вас в порочный круг: усиливается стресс, который усиливает симптомы депрессии, которые снижают вашу способность сопротивляться стрессу.

Стресс также влияет на ваше настроение, появляется тревога и раздражительность как реакция на негативные изменения.

Но, несмотря на это, справиться с этим можно!

Можно ли лечить хандру и апатию антидепрессантами?

Лечение данного состояния чаще всего заключается в приёме тонизирующих лекарственных средств растительного происхождения (настойка лимонника, элеутерококка). При недостаточности такого лечения можно использовать более дорогие антидепрессанты, продающиеся без рецепта врачей.

Антидепрессанты при апатии (хандре)

• Зибан — дорогой препарат, который применяют для лечения апатичных состояний из-за отказа от курения, алкоголя. Лекарственное средство помогает в 50-65% случаев и очень популярно в Европе.
• Персен — лекарственное средство растительного происхождения, которое очень быстро оказывает седативное действие. Стойкий лечебный эффект развивается в течение 4-5 дней постоянного употребления. Лекарство успешно применяется в лечении бессонницы. Можно употреблять в детском возрасте, снижая дозировку в 2 раза.
• Гептрал — лекарственное средство, которое не только снижает симптомы апатии, но и восстанавливает функции печени, что способствует ускорению метаболизма и постепенному улучшению общего состояния организма. Лекарственное средство можно употреблять длительное время. Оно практически не вызывает побочных действий и оказывает длительный лечебный эффект при подавленном настроении, особенно если оно сочетается с заболеванием печени.

Хандру лучше всего лечить растительными препаратами, так как они мягче действуют на организм и редко приводят к серьёзным побочным действиям.

Особенности некоторых антидепрессантов

Часто люди задаются вопросом — антидепрессант Прозак продаётся по рецепту или нет? По рекомендации министерства здравоохранения Российской Федерации Прозак должен продавать исключительно по рецепту врача, но некоторые частные аптеки позволяют себе продажу этого лекарственного средства без рецепта.

Что нужно знать про «Прозак»

• Лекарство не рекомендуется употреблять до 18 лет
• Оно имеет побочные действия (утомляемость, снижение внимания)
• Есть серьёзные противопоказания (склонность к суицидальному поведению)
• Нельзя сочетать приём со многими препаратами (пимозидом и тиоридазином и др.)

Прозак является серьёзным лекарственным средством, назначение которого требует врачебного обоснования. Не стоит применять его без рекомендации специалиста.

Что такое амитриптилин

• Амитриптилин – это мощный антидепрессант
• Имеет большое количество побочных действий (нарушение мочеиспускания, зрения и т.д.), поэтому продаётся по рецепту врача
• Не рекомендуется употреблять со многими препаратами (снотворные, седативные, спиртосодержащие и т.д.)

Амитриптилин оказывает действительно мощный лечебный эффект, но его применение обосновано в случае превышения лечебного действия лекарства над его побочными эффектами.

Опасен ли Мирзатен

• Мирзатен – это антидепрессант с медленным, но стабильным лечебным действием
• Препарат оказывает снотворное и седативное действие, вызывает снижение концентрации внимания
• Оказывает массу побочных действий на нервную систему
• Имеет множество противопоказаний (болезни почек, печени)

Лекарственное средство Мирзатен очень эффективно в лечении депрессий с нарушением сна. Но из-за его особенностей оно назначается не всем пациентам и продаётся по рецепту врача.

https://www.youtube.com/watch?v=xU3tHIsj61w

При наличии одного или нескольких симптомов депрессии или другого схожего состояния, не нужно срочно покупать антидепрессанты, которые продаются без рецепта.

Поменяйте питание, начните ходить пешком, займитесь закаливанием, найдите интересное дело вместо сидения перед телевизором и тогда болезнь отступит.

Начинайте такое лечение сразу, не откладывая его на потом, потому что только в этом случае ваши действия будут максимально эффективны.

Список антидепрессантов без рецептов

Вышеперечисленные лекарственные средства являются несильными, но хорошими антидепрессантами. Их можно применять при депрессии и нервных срывах лёгкого течения.

В случае тяжёлой депрессии или нервного срыва, которые сопровождаются сильным психо-эмоциональным истощением лучше обратиться в специализированное учреждение. В таких больницах есть специальные отделения неврозов. Там больным оказывают специализированное комплексное лечение. Иногда назначаются и более сильные антидепрессанты, которые продаются только по рецепту врача.

Снятие стресса и депрессии, советы

Все те методы, которые помогают в управлении стрессом, полезны и в борьбе с депрессией. Снятие психологического накала также помогает предотвратить развитие депрессивных симптомов. Некоторые полезные советы управления стрессом включают в себя:

Видео:Тяжелая депрессия: ✅ лечение, симптомы и признакиСкачать

Как справиться с сильным стрессом и депрессией

05.05.2020 5 минут чтения 106

Оглавление

Стресс — это реакция организма на физические или эмоциональные неблагоприятные факторы-стрессоры.

Эмоциональная реакция на стресс может играть определённую роль в возникновении депрессии или быть её симптомом. Стрессовая ситуация может вызвать чувство тревоги, и это чувство может затруднить сопротивление и борьбу организма с первоначальной проблемой. И есть несколько советов, как именно лечить такое сильное чувство тревоги, возникающей как ответ на стресс.

Сильные стрессовые события, такие как потеря работы или окончание длительных отношений, могут привести к депрессии. Не каждый, кто переживает подобные ситуации, впадает в клиническую депрессию. Биологические факторы могут объяснить, почему один человек, столкнувшийся со стрессовыми обстоятельствами, испытает депрессию, а другой — нет. Но в любом случае со всем можно справиться.

Причины возникновения стресса:

Потеря члена семьи, развод и переезд — это серьёзные изменения, которые могут вызвать психологические сильные реакции. Некоторые исследования выявляют связь: гиперактивная стрессовая система и высокий уровень кортизола в организме коррелируют с частотой возникновения депрессии и другими негативными состояниями здоровья, включая болезни сердца.

Когда наш мозг чувствует угрозу, он даёт приказ телу вырабатывать больше гормонов страха — таких как кортизол, чтобы помочь организму бороться или убежать от угрозы.

Это хорошо работает, если вы находитесь в реальной серьёзной опасности, и это помогает избавиться от беды, но  в современной жизни, когда опасности, по большей части иллюзорны, реакция «бей или беги» становится проблемой.

https://www.youtube.com/watch?v=I5cj7adZjls

Другие примеры событий, которые могут вызвать сильный уровень гормонов, включают в себя:

• серьёзная ссора с вашим супругом или другим близким человеком

• потеря работы

• крупные стихийные бедствия, такие как землетрясения или торнадо, которые могут нанести урон вашей собственности

• попадание в автомобильную аварию, которая может вызвать физический или моральный ущерб

• насильственное преступление против вас или вашей собственности 

Определённые варианты вашего поведения также могут способствовать повышению рисков. Это особенно верно, если они влияют на ваше общее здоровье или если вы зависимы от нездоровых механизмов совладания.

Это могут быть:

• чрезмерное употребление алкоголя

• малоподвижный образ жизни

• курение или употребление наркотиков

• работа в течение длительного периода времени без перерыва

• нездоровые пищевые привычки

• зависимость от просмотра телевизора или от видеоигр

• зависимость от интернета

Это те недостатки, от которых желательно избавиться, они сами по себе являются стрессорами, и простое исключение их из повседневной жизни сделает вас здоровее, а психику устойчивей.

Депрессия осложняет переживание стресса и борьбу с сильными раздражителями. Большие и малые стрессы в любом случае будут происходить, но если вы находитесь в депрессии, у вас не хватит сил, чтобы быстро справиться с ними. Это, в свою очередь,  усугубляет симптомы депрессии.

Стресс. Тревога. Депрессия.

Стресс может быть вызван одним серьёзным событием или повторяющимися ситуациями. Это называется острым состоянием.

Стресс также может длиться долгое время, почти не ослабевая. В этих случаях события или болезни могут вызывать постоянное напряжение душевных сил. И лечить это сложнее, так как в этом случае, убрать или ослабить стрессор может не быть возможности.

Это называется хроническим стрессом, и справиться с ним сложнее. Хронический стресс обычно является результатом длящихся личных проблем, образа жизни или проблем со здоровьем, которые также являются хроническими.

Распространённые причины хронического стресса включают в себя:

• наличие финансовых трудностей

• работа на нелюбимой работе (эмоциональное выгорание)

• наличие длящихся личных проблем (плохие отношения с семьёй, больной родственник, требующий ухода)

• отсутствие поддержки, чувство одиночества

Депрессия после стресса

Хотя стресс, как правило, и так оказывает негативное влияние на ваше физическое и психическое здоровье, если у вас к тому же развивается депрессия с ним становится невозможно справиться самостоятельно.

https://www.youtube.com/watch?v=GCyQYGwcYm0

Стресс может заставить вас перестать поддерживать позитивные привычки или стратегии, которые помогают преодолеть депрессию. Соответственно, симптомы депрессии становятся более интенсивными.

Нарушение здорового образа жизни может привести вас к негативным стратегиям совладания со стрессом, таким как употребление алкоголя или отказ от социальных отношений.

Эти действия загоняют вас в порочный круг: усиливается стресс, который усиливает симптомы депрессии, которые снижают вашу способность сопротивляться стрессу.

Стресс также влияет на ваше настроение, появляется тревога и раздражительность как  реакция на негативные изменения.

Но, несмотря на это, справиться с этим можно!

Снятие стресса и депрессии, советы

Все те методы, которые помогают в управлении стрессом, полезны и в борьбе с депрессией. Снятие психологического накала также помогает предотвратить развитие депрессивных симптомов. Некоторые полезные советы управления стрессом включают в себя:

• здоровый сон

• здоровые пищевые привычки

• выполнение регулярных физических упражнений

• регулярные перерывы в работе и время для отдыха и переключения

• хобби и любимые занятия

• снижение кофеина и алкоголя

• практика медитации и дыхательных упражнений

• снижение собственных стандартов в работе (избавление от перфекционизма)

• снижение ответственности и обязанностей, которые вы взвалили на себя

• делегирование ответственности

• смена окружения, если вам становится некомфортно с вашими друзьями и близкими

• как можно быстрее удаляйтесь из стрессовой ситуации, если это нездоровые отношения — прервите их, если это тяжёлая работа — смените её при первой возможности

Такие виды деятельности, как йога, медитация или посещение групп по интересам, также помогают справиться. Сочетание этих методов может оказаться ещё более эффективным. Очень важно найти то, что работает для вас. И независимо от того, что вы выберете, чтоб справиться со стрессом и депрессией, очень важно иметь близких друзей и членов семьи, которые готовы поддержать вас.

https://www.youtube.com/watch?v=QyTqF70fBD4

Разговор с психологом также поможет. Разговорная терапия, или в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) или даже медикаментозная поддержка. Всё является проверенным работающим решением как для борьбы с депрессией, так и для хронического стресса. Победить депрессию можно.

Как победить стресс и депрессию?

Депрессивный человек не может справиться с решением серьёзных проблемных ситуаций, Когда человек имеет дело с депрессией, тривиальные вещи могут казаться ему более негативными, чем они есть на самом деле.

Советы, которые были бы восприняты спокойно, могут показаться более сложными или невозможными для выполнения, помочь такому человеку сложнее.

Ему потребуется гораздо больше времени и напряжение всех оставшихся ресурсов, которые и так снижены из-за депрессии. Но победить всё можно!

Поговорите со своим психологом. Вам даже не придётся его искать и тратить драгоценное время и напрягаться лишний раз.

Обратитесь в психологический онлайн-сервис Helppoint, тут вам подберут психолога и вы сможете в ежедневном режиме с помощью переписки или видеоконсультации получать помощь и поддержку проверенного профессионала. Не ждите подсказок, ищите, как справиться.

Быть активным очень важно, для того чтобы не допустить нисходящее скольжение в пучину депрессии. Гораздо легче справиться и выбраться из неглубокой ямы, чем из той, что вы медленно копали и прокладывали в течение нескольких месяцев или даже лет.

Вывод

Стресс может быть вызван многими личными, профессиональными и жизненными причинами. Лучший способ справиться со стрессом — это управлять теми стрессорами, которые вы можете контролировать. Например, вы можете избавиться от токсичных отношений или уволиться с нелюбимой работы, это поможет справиться со стрессом.

Для того чтобы справиться с тем, что вне вашего контроля используйте здоровые стратегии совладания: регулярные физические упражнения, здоровый сон, еда практики медитации и работа с вашим психологом. Избавьтесь от дурных привычек, таких как алкоголь, курение, наркотики.

Это звучит банально, но это действительно работает!

Начните работу с психологом прямо сейчас

Начать консультацию

🎦 Видео

Тревога, депрессия и другие неврозы. Андрей Курпатов отвечает на вопросы подписчиковСкачать

Психосоматика - 2. Стресс: как сбросить опасные эмоции и избавиться от обиды.Скачать

Михаил Лабковский / Депрессия: причины и лечениеСкачать

Депрессия: причины, симптомы, лечение | Что пить от депрессии?Скачать

Михаил Лабковский Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно советы психологаСкачать

Как перестать БЕСПОКОИТЬСЯ и начать жить (3 ЗОЛОТЫХ СОВЕТА) - Дейл Карнеги - Как выйти из депрессииСкачать

Садхгуру - Как побороть депрессию раз и навсегда! Смотреть всем!Скачать

Как выйти из депрессии? Совет Бубновского, как избавиться от депрессии самостоятельноСкачать

⚠️ КАК РАСПОЗНАТЬ ДЕПРЕССИЮ? ⚠️ Какие симптомы, можно ли справиться с депрессией самостоятельноСкачать

Михаил Лабковский Как справиться с депрессией и стрессом советы психологаСкачать

Как избавиться от стресса? Инструкция как выйти из стрессового состоянияСкачать

ДЕПРЕССИЯ: симптомы и что делать. О депрессии очень простым языкомСкачать

Как сберечь НЕРВЫ: простые способы снижения стресса. Метод Берда.Скачать

Как победить стресс и депрессию. Даррен Хендерс. [Аудиокнига]Скачать

Как побороть депрессию. Советы психиатраСкачать

Как справиться с депрессией? Без Стресса. Митху Сторони. Ч.2Скачать