Как побороть осеннюю депрессию и апатию

Содержание

Осенняя хандра или осенняя депрессия: как с ней бороться, как избавиться, у женщин, у мужчин

Как побороть осеннюю депрессию и апатию

Осенняя депрессия — явление, знакомое многим. По статистике, с ней сталкивается каждый второй в период межсезонья, когда теплое лето уходит, световой день сокращается, солнце светит менее ярко, а ночь наступает все раньше.

Для большинства людей после летнего отпуска начинаются рабочие будни, что еще больше ухудшает настроение. По мнению экспертов, положение можно исправить даже в домашних условиях, если применять некоторые методы, которые доступны каждому.

Причины осенней депрессии

причина, по которой начинается сезонная хандра и депрессия — перестройка организма после летнего отпуска в условиях убывающего светового дня. У здоровых людей она происходит незаметно в течение короткого времени.

Однако в некоторых случаях ситуация может осложниться из-за следующих причин:

  1. Неблагоприятная наследственность.
    Риск развития депрессивных состояний выше у тех людей, чьи старшие родственники имели подобные проблемы.
  2. Хронический стресс и неумение с ним справляться.
  3. Неправильное воспитание в детстве,
    когда родители чрезмерно опекали или излишне контролировали ребенка.
  4. Соматические расстройства.
    Телесные заболевания, связанные с нарушением функционирования нервной и гормональной систем.

Важным фактором является и время года. Осень — это период, когда традиционно наступает пора депрессий. Убывает световой день, организм получает меньше витамина D, что неблагоприятно сказывается на состоянии организма.

Симптомы осенней хандры

Проявляющаяся осенняя хандра больше присуща людям с ослабленной психикой, которые постоянно живут в состоянии стресса, не высыпаются, не находят понимания и поддержки у близких и друзей. У них нередко возникают проблемы на работе и в личной жизни.

Признаками наступающего осеннего обострения являются:

  • постоянная апатия, потеря интереса ко всему происходящему;
  • беспричинная тоска;
  • плаксивость;
  • обострение хронических заболеваний;
  • отсутствие аппетита или, наоборот, постоянный неутолимый голод;
  • агрессия и раздражительность;
  • недовольство собой и окружающими, чрезмерная требовательность, критичность;
  • нарушение сна, бессонница;
  • снижение работоспособности,
  • повышенная утомляемость;
  • стремление к уединению;
  • потеря интереса к интимной жизни, особенно у мужчин.

Лечение

Чтобы осенняя депрессия не привела к серьезным последствиям, нужно при появлении первых же симптомов принять меры.

Если человек чувствует, что самостоятельно справиться с проблемой он не в силах, желательно обратиться к квалифицированному психологу, который порекомендует действенные способы борьбы с хандрой. Не нужно стесняться обращаться к специалистам. Дельные советы помогут быстро побороть негативное состояние.

В большинстве случаев можно попытаться решить проблему самостоятельно.

Надо ли лечить осеннюю депрессию и можно ли от нее умереть?

Психологи считают, что осенняя депрессия достаточно хорошо лечится и причиной летального исхода является в единичных случаях. Если человек правильно относится к своему состоянию, стремится выйти из депрессии, находит в себе силы преодолеть плохое настроение, то проблема обязательно будет устранена.

В это время важна поддержка и помощь родственников и друзей, которые могут заменить психолога. В некоторых случаях достаточно просто поговорить со страдающим хандрой, чтобы помочь ему пережить трудное время. Выговорившись и осознав свои чувства, человек быстро может пойти на поправку.

Медикаментозное и психотерапевтическое лечение

Как считают специалисты, осенняя депрессия — не повод принимать нейролептики и психотропные вещества, которые нередко прописывают при психических заболеваниях. Тем более что их нельзя принимать без рецепта врача. Можно в течение нескольких дней пить успокаивающие травяные настои, таблетки Валерианы или Пустырника, комплексы витаминов.

В тяжелых случаях, когда депрессивное состояние длится продолжительное время, можно обратиться к психотерапевту. Врач проведет диагностику, поставит диагноз, назначит лечение, подскажет оптимальные способы борьбы с осенней хандрой.

В арсенале специалистов достаточно средств, чтобы помочь человеку выйти из этого состояния и научить, как не поддаться ему вновь.

Это простые методы аутогенной тренировки, способы саморегуляции, психологические беседы, гипноз, арт-терапия, в тяжелых случаях — медикаментозная терапия и госпитализация.

Как избавиться самостоятельно — средства и способы самопомощи

По советам психологов, лучший способ избежать осенней хандры — не оставаться в одиночестве, когда могут одолеть негативные мысли.

При первых признаках депрессивного состояния нужно начинать активно контактировать с другими людьми.

Это может быть общественная жизнь на работе, участие в подготовке различных праздников, волонтёрство, уход за животными в приютах. Помощь другим и осознание своей значимости позволят не впасть в подавленное состояние.

Лучший доктор при унынии и меланхолии — физические нагрузки и активная жизненная позиция.

При занятиях спортом улучшается снабжение мозга и всех органов кислородом, ускоряется метаболизм, синтезируются гормоны удовольствия — эндорфины.

Поэтому, несмотря на пасмурную погоду, нужно приучить себя к пешим прогулкам, пробежкам в парке, а до тех пор, пока не выпал снег, рекомендуется ездить на велосипеде.

Если приобрести абонемент в ближайший фитнес-центр, можно избавиться от депрессии гораздо быстрее, поскольку занятия в коллективе единомышленников помогут избавиться от грустных мыслей, а постройневшая фигура станет дополнительным стимулом радоваться жизни.

Желательно ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Это дисциплинирует организм и способствует быстрому засыпанию, крепкому сну и свежему отдохнувшему состоянию утром.

Большинство психологов рекомендуют в период депрессивного состояния заниматься различными видами творчества. Долгими осенними вечерами можно научиться рисовать, вышивать, мастерить авторские поделки, играть на гитаре.

Нетрудно записаться на курсы кройки и шитья, кулинарии или в танцевальный коллектив. Благодаря переключению внимания психика быстро избавится от навязчивых негативных мыслей и позволит вновь ощутить удовольствие от жизни.

Большую пользу в депрессивном состоянии приносит уход за домашними питомцами или растениями. Если есть возможность, можно завести щенка или котенка. Если это неосуществимо, можно начать разводить рыбок, попугайчиков или хомяков. Нетрудно ухаживать за комнатными цветами, которые дополнительно раскрасят серые унылые будни в яркие цвета, а также оздоровят воздух в помещении.

Лечению угнетенного состояния способствует перемена обстановки. Можно сделать дома косметический ремонт, повесить яркую картину, сменить гардероб. Небольшая поездка в соседний город позволит развлечься и обогатить мозг и психику новыми впечатлениями. Кроме того, даже маленькие путешествия способствует общению с другими людьми, новым знакомствам и отношениям.

Продукты-антидепрессанты для борьбы с осенней депрессией

Психологи, которые помогают справиться с сезонной депрессией, предлагают использовать доступный и приятный для всех способ борьбы — вкусную еду.

Это не значит что нужно начать заедать стресс, поглощая пищу в больших количествах. Питание должно быть полноценным и регулярным.

Необходимо включать в ежедневный рацион поставщиков триптофана, из которого в организме производится гормон радости серотонин:

  • бананы,
  • финики,
  • орехи,
  • фрукты и овощи, имеющие яркую окраску,
  • горький шоколад, изготовленный из натуральных какао-бобов или из кэроба (еще лучше),
  • водоросли: вакамэ, спирулина, хлорелла.

Повышению настроения способствует ежедневное питье грейпфрутового, апельсинового, морковного, свекольного фреша. Полезно пить успокаивающие чаи и настои зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника, в то время как кофе раздражает нервную систему и его необходимо исключить. Можно принимать растительные адаптогены: настой лимонника, женьшеня, элеутерококка.

Вкусная и сбалансированная растительная еда поможет избавиться от негативных мыслей и настроит разум на позитивный лад.

Профилактика

Чтобы предотвратить появление сезонной депрессии, можно принять превентивные меры.

Прежде всего необходимо не допускать возникновения хронического стресса. Нужно придерживаться режима дня, достаточно спать, полноценно питаться.

Ближе к концу лета, зная за собой склонность к депрессии, нужно правильно себя настраивать. Важно запланировать на осенний период несколько важных проектов и приступить к их осуществлению.

Четкая цель не позволит мозгу настраиваться на грустный лад, а завершенная задача и осознание продуктивности своего труда добавят положительных эмоций.

Обязательно в это время нужно общаться с окружающими. Важно поддерживать отношения с родственниками и друзьями, а также заводить новые знакомства, например, посещая выставки и кинопремьеры.

Фильмы против осенней депрессии

Когда осенняя депрессия накрывает с головой, психологи советуют призвать на помощь проверенное средство — искусство. Глубокое воздействие на страдающую психику, по мнению экспертов, оказывает кино. Хороший фильм способен произвести положительное действие и помочь победить хандру, особенно у женщин и мужчин творческой натуры.

Поднять настроение помогут комедии или фильмы о человеческих взаимоотношениях со счастливым концом. Многие любят пересматривать старое советское кино, однако новинки проката, просмотренные осенним вечером, можно обсудить в социальных сетях или при личной встрече с друзьями.

В компании близких можно сходить в кинотеатр на премьеру романтического фильма. Положительным воздействием на психику обладают ленты о животных и детские сериалы, музыкальные и познавательные кинокартины.

Однако нужно избегать триллеров, ужасов и боевиков, особенно если смотреть их на ночь. Насилие и убийства тревожат неустойчивую психику и могут усугубить подавленное состояние. Поэтому лучше отдать предпочтение легким фильмам, которые поднимут настроение и настроят на позитивный образ мыслей.

Лучшие фильмы и мультфильмы от осенней хандры:

  • Солдаты неудачи.
  • Операция «Ы» и другие приключения Шурика.
  • Американский пирог.
  • Кадры.
  • Евротур.
  • Полицейская академия.
  • Чудаки.
  • Монстры на каникулах.
  • Кунг-фу панда.
  • Ледниковый период.

Как избавиться от осенней депрессии и радоваться жизни

Как побороть осеннюю депрессию и апатию

Если с наступлением осени вы стали замечать, что выходить из дома хочется всё реже, настроение скачет, как кардиограмма и вы всё чаще обнимаете свой плед, заедая объятия шоколадкой? Поздравляем! Это не депрессия.

Осенняя хандра – это всего лишь временное состояние, справляться с которым следует адаптогенами, силой воли и работой над собой.

Почему наступает осенняя меланхолия и как использовать адаптогены в борьбе с хандрой, рассказываем в этой статье.

Почему возникает осенняя хандра и можно ли её избежать

Осень – период заката. Время, когда света и тепла становится меньше, сокращается продолжительность дня, готовится к сезонным переменам живая природа. Это естественный процесс перехода одного состояния в другое и наоборот. И имя этому процессу биоритмы.

Человек, будучи частью всего живого на Земле, подчиняется природным биоритмам, солнечным и лунным фазам, магнитным полям и сменам температур и сезонов.

Яркий пример зависимости человека от биоритмов – перелеты с резкой сменой часовых поясов и климата, когда из замерзшего декабря, мы улетаем в горячий Таиланд.

Но, не спешите ставить себе диагноз “депрессия”. Это серьезное психическое заболевание, оно никак не связано со временем года, а вот хандра осенью действительно бывает. Снижение активности и стрессы в осенне-зимний период свойственно всем.

И потому легкая усталость и даже чуть ухудшившееся настроение нужно воспринимать как нечто нормальное, но не погружаться в это состояние с головой. Чаще всего ей подвержены метеозависимые и тревожные люди, а также те, у кого бывают скачки артериального давления и головные боли или нарушен сон.

При перестройке организма все эти симптомы усиливаются. Обостряются и хронические заболевания, а, значит, ухудшается самочувствие.

Чтобы помочь себе как можно скорее, достаточно взять себя в руки и последовать нескольким психологическим рекомендациям. А иногда стоит обратиться в аптеку, ведь за осенней апатией может скрываться недостаток витаминов.

Кто подвержен осенним перепадам? Грустно в серые деньки бывает в основном тем, кто не удовлетворен своей жизнью.

Сырость и промозглость дают дополнительный повод для раздражения и нервозности, навевают на печальные мысли или озабоченность будущим.

Адаптогены осенью

В период межсезонья в организме вырабатывается больше кортизола – гормона стресса. Адаптогены нейтрализуют действие кортизола на клеточном уровне, восстанавливают нормальную работу организма.

Они активизируют обменные процессы, улучшают поступление кислорода в ткани, стимулируют работу сердца, тонизируют стенки сосудов.

Исходя из названия группы препаратов, они нужны для того, чтобы помочь организму адаптироваться к смене сезона, поддержать иммунитет и защитные функции организма, придать энергии и сил в период перестройки. Адаптогены помогают раскрыть внутренние резервы тела, приспособиться к внешней ситуации.

Корень Женьшеня

Известный адаптоген, представленный как в виде сухого корня, так и в виде настоек, таблеток и капсул. Мы привыкли доверять тысячелетней истории Азии, глядя на её “безвозрастных” жителей и мудрейших исторических личностей.

Женьшень впервые был обнаружен в Корее больше 2000 лет назад! Приличный срок, чтобы доказать свою эффективность.

На востоке убеждены до сих пор, что женьшень способен сделать человека сильнее, выносливее, дарит долголетие и вечную молодость духа.

Повышение иммунитета и сопротивляемости организма – одни из главных результатов приема женьшеня. Поэтому он так популярен в межсезонье, когда и иммунитет и настроение нуждаются в стимуляции. Ценный корень используют и в лечении сосудистых заболеваний, атеросклероза и сердечных патологий, малокровие, гипотония, сахарный диабет.

А также женьшень прекрасное средство помощи при нервно-психических заболеваниях, неврозах, неврастениях, а также затяжных заболеваниях, которые истощают все силы. Корень жизни – именно так называют это целебное растение. Особенно показан он людям после 40, когда физиологические процессы начинают тормозиться.

Он помогает сохранить и приумножить силы, сохранить ясный ум.

Элеутерококк

Сибирский женьшень – именно так называют в народе элеутерококк. ценность элеутерококка – это элеутерозиды В, D, Е. В больших объемах они находятся в побегах растения. Поднятие тонуса, энергетическая подпитка и “включение” организма – главные причины пропить курс элеутерококка.

Он становится хорошим катализатором для многих физиологических профессов в организме – обмен веществ, производство энергетического топлива для человека, улучшает физическую выносливость и умственную работу.

Он снимает спазм и напряжение, ускоряет дыхание, кровоток и синтез иммунных тел.

Благодаря стимулированию процессов восстановления элеутерококк возвращает силы уставшему, изношенному организму, поднимает иммунитет и возвращает молодость.

Показан при истощении, переутомлении,астенических синдромах и в периоды, когда возрастают физические нагрузки (у спортсменов), в период сессий и экзаменов, высоких умственных нагрузок. Стрессы, нервные срывы, неврозы, ВСД – тоже повод начать принимать элеутерококк.

  Растение прекрасно помогает в период реабилитации после продолжительных болезней, химиотерапии, иммунодефицитах. Показан в периоды после тяжелых и длительных заболеваний; в качестве реабилитации после радио- и химиотерапии; при иммунодефицитах. Показано при ожирении.

Родиола Розовая

Родиолу используют даже космонавты! Активное фитохимическое вещество salisdroside делает родиолу очень эффективной для снятия тревоги и справляется с признаками преждевременного старения. Он восстанавливает сон после стрессовых событий, защищает печень от воздействия токсинов и улучшает память.

Активно с точки зрения официальной науки изучать растение стали в прошлом столетии. Первая экспедиция под руководством профессора Крылова состоялась в 60-е на Алтай.

Тогда родиолу обнаружили в алтайской Тайге и по результатам исследований она была введена в официальную медицину, как лекарственное растение.

Неоспоримые и научно доказанные свойства родиолы розовой – адаптогенные, восстанавливающие, стимулирующие.

Отдельно проводились исследования в области влияния растения на центральную нервную систему человека. Так, препараты на основе родиолы  изменяют биоэлектрическую активность головного мозга и улучшают память, процессы запоминания информации. Это достигается за счет повышения устойчивости к стрессам.

Также встречались случаи, когда родиола оказывала положительный эффект устранения побочных эффектов психотропных препаратов от шизофрении.

Физическая выносливаость и мобилизация сил и энергии – ещё одно доказательство пользы растения, выявленное в ходе экспериментов.

Так, испытание на белых крысах подтвердило и зафиксировало количества молочной кислоты в мышцах, сохранение высокого уровня фосфолипидов в мышцах и печени, а также сахара в крови после 2 часов плавания у особей, получавших препарат растения.

Возможно говорить и о гепатопротекторном свойстве родиолы. Исследования на животных доказали эффективность применения в качестве лечебного и профилактического средства при поражениях печени.

Эхинацея

Один из самых известных, популярных и эффективных адаптогенов.

Эхинацея отличается по принципу действия на организм от многих адаптогенов. И если женьшень, лимонник, элеутерококк, расталкивают организм, приносят бодрость и стимулируют иммунитет, то  эхинацея работает несколько иначе.

Она заставляет иммунную систему работать самостоятельно, находя внутренние резервы и источники силы. Для ускорения лечения ОРВИ и гриппов эхинацея незаменима.

Но кроме лечения, препараты на её основе – отличное средство профилактики.

Эхинацея может быть полезным вспомогательным средством при лечении онкологических заболеваний и синдрома хронической усталости. Она эффективна при состояниях психической депрессии, физическом и нервном истощении, оказывает стимулирующее действие на лимфатическую систему. Подходит для длительного применения, не вызывает привыкание, не угнетает нервную систему.

Как избавиться от стресса и осенней депрессии. Рекомендации известных специалистов

  1. Для начала, просто примите факт того, что всё в мире циклично и ничто не вечно. За ярким летом и активным движением наступает затишье, день сменяется ночью, радость – грустью. Бесконечного позитива не бывает.

    Человек меняется в такт природе, меняется его кожа, отрастают и стригутся ногти, обновляются кровяные тельца, меняется гормональный фон, меняется настроение, цели, планы, желания. Примите факт того, что осень за окнами и в душе – это норма. И раз уж ничто не вечно, хандра не будет длиться постоянно.

  2. Готовьте сани летом.

    Это значит, морально настраивайте себя на осеннее спокойствие, сниженную активность, серость и дожди. Это не означает, что нужно поддаваться пессимизму и впадать в тоску заранее. Это означает, нужно помогать своего организму витаминами, адаптогенами и …мыслями. Лето прошло? Было классно! Теперь впереди чистый лист для планов и, в конце-концов, желаний для Деда Мороза. 4 месяца…

    вам точно должно хватить.

  3. Добавляйте ярких красок в рацион и гардероб. Больше света и тепла. Отлично подойдет красный шарфик, оранжевые туфли, зеленая сумка, травяной чай с шоколадкой, апельсинка, пушистый плед и…хорошее кино. Можно ещё кота. У вас ведь сейчас пронеслось по телу ощущение бархатного уюта? Ничто не мешает этому. Ничто и никто, только вы сами.

    Кстати, забота о ком-то и ощущение ответственности за это существо отлично помогают мобилизовать ресурсы и прогнать стресс. Так может всё-таки кота?

  4. Еда, разнообразная, вкусная, любимая. Осень – не время ограничений. Еда – источник не только энергии, витаминов и микроэлементов, но и хорошего настроения. Поучитесь у датчан искусству домашнего уюта, которое называется хюгге.

    Хочется есть? Ешьте. Хочется спать – спите. Не хочется готовить, не готовьте, хочется лежать – лежите. Без обвинений себя в бездействии и без ограничений. Исторически сложилось так, что с осени организм включает режим энергосбережения. Заканчивался сбор урожая и заготовительный период, люди готовились коротать зиму тихими семейными вечерами.

    Так что чрезмерная активность в поисках хорошего настроения может сыграть злую шутку.

  5. Но двигаться стоит обязательно. Это могут быть даже домашние тренировки, велосипед или велотренажер, пробежки, йога, бассейн. Тяжелые веса и стройность “кровью и потом” лучше отложить до весны, когда не за горами будет купальный сезон. Хюгге.

    Помните, да?

  6. Налегайте на овощи, рыбу, орехи и яйца. Продукты-антидепрессанты.
  7. Ухаживайте за собой. Во всех смыслах. Берегите себя от негативных эмоций и не втягивайтесь в них, читайте, смотрите, учитесь новому. Осень – самое время, чтобы найти, наконец, время для любимого хобби. Кстати, творчество – лучший антидепрессант.

    Во всем мире метод арт-терапии уже давно приносит свои плоды. Причем относится он не только к кистям, краски, фрескам и вышиванию. Кулинария тоже подойдет. Порадуйте себя и своих домашних. Попробуйте, вам понравится.

  8. Общайтесь с друзьями, с близкими родственниками, детьми. Но если не хочется – не общайтесь, завернитесь в плед и разрешите себе отдохнуть под хорошую книгу или кино.

    Однако помните, что выход в свет тоже может принести массу впечатлений и хороших эмоций, а иногда стать источником настоящего вдохновения, судьбоносных событий и новых идей. А ведь это то, что вам сейчас нужно, правда?

  9. Очистите жилище. Но не просто займитесь монотонной уборкой в резиновых перчатках, а делайте это под любимую музыку, столько времени, сколько нужно.

    И дайте себе в начале процесса установку о том, что с каждым очищенным углом и полкой, ваше настроение тоже очищается.

  10. И, наконец, примите солевую ванночку или ванну. Соль, особенно если она с берегов мертвого моря, как в нашей аптеке, способна творить чудеса. А вообще, чаще наводите красоту не только снаружи, но и внутри. Ведь работа над собой – самая главная из всего этого списка. Работа сложная, но самая высокооплачиваемая.

8 способов победить осеннюю депрессию

Как побороть осеннюю депрессию и апатию

Механизм осенней депрессии не изучен до конца. Состояние может быть вызвано недостатком солнечного света, который вызывает гормональный сбой или беспокойством из-за количества дел, запланированного на осень.

Из-за дефицита солнечного света в организме происходит гормональный сбой: гормон радости серотонин, отвечающий за хорошее настроение и жизнерадостность, превращается в гормон сна мелатонин.

Как считает специалист, это вполне может стать причиной полусонного состояния. Мало у кого есть возможность отправиться на выходные куда-то к морю, чтобы поправить настроение. Поэтому, особенно если на улице солнечная погода, стоит разрешить себе хотя бы погулять, когда светло. Даже 20–30 минут в день, например, во время обеденного перерыва, помогут улучшить самочувствие.

Меньше важных дел

Есть в осени что-то такое, что вдохновляет и пугает одновременно. Это время года ассоциируется не только с меланхолией, но и с большим количеством новых дел: новые курсы, новые расписания, новые задачи или поиски новой работы. Кажется, что началась гонка, в которой вы соревнуетесь сами с собой, пытаясь успеть все и сразу.

Как отмечает Тереза Борчард, автор книг и основатель сообщества по борьбе с депрессией, новые задачи и вызовы — это прекрасно, но не стоит забывать о собственных ресурсах.

Эксперт советует выбирать те дела, которые вызывают меньше стресса, и не брать на себя слишком много.

Иначе есть риск переборщить с обязательствами и впасть в апатию, не зная, за что хвататься сначала, а также в уныние от понимания, что успеть все не получится.

Арт-терапия

Татьяна Кан уверена, что традиционные психотерапевтические техники при работе с людьми, подверженными сезонной депрессии, малоэффективны — осенняя депрессия приносит дефицит энергии, поэтому анализировать и решать сложные задачи трудно.

«Я бы предложила арт-терапию и танцевально-двигательную терапию. Результат любого творчества повышает самооценку, это благоприятно сказывается на состоянии человека, страдающего хандрой», — пояснила психолог.
Танец, например, снимает физическое и эмоциональное напряжение.

«Физическая активность увеличивает выработку в организме гормона счастья эндорфина. А музыка благотворно влияет на всю нервную систему», — добавила специалист.

Для профилактики можно и самостоятельно заняться любым творчеством — пением, рисованием, подойдут даже кулинария или сочинение рассказов.

Творчество часто погружает в медитативное состояние, это очень эффективный способ переключить свое внимание с отрицательных установок и привычек на нечто позитивное.

Витамины и минералы

Для поддержки организма можно включить в рацион комплекс витаминов, особенно полезны будут витамины группы В и витамин D. Кроме того, нервную систему укрепляет магний. Так, согласно исследованиям, дефицит магния может стать причиной повышенной тревожности и стресса.

Специалисты, как правило, рекомендуют сбалансированное питание, больше фруктов, соков, орехов. Желание заесть стресс шоколадкой тоже неспроста: в горьком шоколаде как раз содержится магний в достаточных количествах, так что это неплохой антидепрессант. А вот настоящие антидепрессанты назначает врач только при тяжелых формах депрессии.

Друзья человека

Если вы давно этого хотели, возможно, самое время завести питомца.

Исследования показали, что владельцы домашних животных менее подвержены психологическим расстройствам. Это самый лучший и безопасный антидепрессант при одиночестве, стрессах, усталости, плохом самочувствии

Забота и ответственность за животное отвлечет от негативных мыслей и принесет в жизнь положительные эмоции. По некоторым данным, «собачники» реже страдают артериальной гипертензией, а ежедневно слушать мурлыканье кошки полезно для иммунитета. Но все же заводить домашнее животное — большая ответственность, и если вы не готовы к ней, отложите идею до лучших времен.

Лечение цветом

Организация окружающего пространства, в том числе и с помощью цвета, также может повлиять на настроение. Кан советует украсить дом и, по возможности, рабочее место.

Выбирайте теплые цвета: желтый, оранжевый, красный, зеленый.
«Одевайтесь в яркую, красивую одежду, она обязательно поднимет вам настроение», — говорит психолог.

Буквально «посмотреть на мир в другом цвете» помогут очки с цветными линзами.

Отдайте даром

Душевную гармонию поможет поддержать порядок в доме: лишние вещи — это как лишние проблемы, от них лучше избавиться. Если у вас скопились хорошие, но не нужные вам вещи, отдайте их в благотворительные организации — есть люди, которым эти вещи помогут.

Информационный фильтр

Знаменитая цитата из повести Михаил Булгакова «Собачье сердце»: «И — боже вас сохрани — не читайте до обеда советских газет», — не теряет актуальности.

Психолог рекомендует по возможности исключить источники информации, которые вызывают негативные эмоции. Если вас расстраивают новости о происшествиях, лучше не смотреть подобные программы.

Раздражающую и негативную информацию можно заменить положительной. Например, пойти в кино — посмотреть легкую комедию — или почитать интересную книгу.

«Депрессия вызывает не только эмоциональные, но и физические проблемы, ведь эта болезнь поражает буквально весь организм. И если вам не удалось справиться с ней самостоятельно, а признаки депрессии у вас дольше двух месяцев, обратитесь к специалисту, прежде чем депрессия приобретет серьезную форму», — заключила Татьяна Кан.

Британские ученые из Манчестера и Уорвика доказали, что хорошее настроение и счастье могут передаваться от человека к человеку, и советуют как можно чаще общаться со своими счастливыми друзьями.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Лечение осенней депрессии

Как побороть осеннюю депрессию и апатию

Хоть поэт и заверяет, что у природы нет плохой погоды, согласных с ним найдется немного. Осенью, когда после жарких солнечных дней каждый день идет дождь, на улице слякоть, холодно и ветрено, а темнота наступает очень рано, настроение снижено даже у самых жизнерадостных людей. 

Легкое уныние и грусть, свойственные каждому человеку, могут перерасти в апатию, нежелание что-то делать, ощущение беспросветности. Причем, такое состояние может продолжаться достаточно длительное время – до трех месяцев. Это и есть осенняя депрессия.

  Сразу следует отметить, что не всем людям свойственно такое сезонное расстройство, хотя в это время года эмоциональный спад обычен для каждого индивидуума. В этом случае много значит психологические особенности человека, его восприятие реальности.

Меньше риска, что осенняя хандра их накроет, у тех, кто более реально оценивает свои возможности. 

Осенняя депрессия: симптомы

Если классические проявления депрессии – это снижение настроения, повышенная утомляемость, потеря интереса к работе и любой деятельности, то при осенней депрессии все это выражено достаточно слабо. Гораздо сильнее проявляются: 

· снижение или повышение аппетита; 

· повышенная сонливость днем и бессонница ночью; 

· снижение концентрации внимания; 

· чувство вины; 

· апатия; 

· суетливость, неспособность найти место, тревожность, беспокойство. 

Осенняя депрессия у женщин, как и любая другая, встречается чаще и проходит тяжелее. К вышеупомянутым симптомам добавляется тоска, излишняя эмоциональность, перепады настроения, тяга к сладкому и мучному, провоцирующая набор веса. 

Осенняя депрессия у мужчин проходит не так ярко, но сопровождается жалостью к себе, злостью, раздражительностью, скукой.

Интересно, что она им даже на руку: представители сильной половины человечества стараются преодолеть ее, полностью погружаясь в работу, проявляют упорство в достижении поставленной цели.

Часто это приводит к карьерному росту и поощрению начальства. Нужно только не сорваться от больших нагрузок.   

В тяжелых случаях человек чувствует себя малоценным, ненужным. В этом случае он обвиняет себя во всех проблемах близких и считает, что все будет хорошо и намного  проще, если его не станет. Отсюда вытекают попытки суицида.  

Некоторые мужчины и женщины пытаются преодолеть осеннюю депрессию с помощью спиртных напитков, но только вредят сами себе, усугубляя хандру.  

Как избавиться от осенней депрессии

Такое расстройство бывает разной степени тяжести: легкой, средней и тяжелой. В первом случае справиться с ней достаточно легко своими силами: выспаться или побаловать себя чем-то вкусным, интересными событиями. При первых же признаках осенней депрессии нужно: 

· регулярно гулять днем; 

· носить яркую одежду; 

· окружить себя цветными интерьерными вещами; 

· вместо кофе и чая пить цитрусовые соки; 

· использовать цитрусовый гель для душа; 

· провести день без гаджетов и телевизора; 

· избегать негативных эмоций. 

При средних и тяжелых формах осенней депрессии следует обратиться к профессионалам: специалисту по неврозам, психологу или психиатру.

В зависимости от течения болезни и состояния пациента, они назначат лечение: в индивидуальном порядке подберут антидепрессанты и их дозы, а также виды психотерапии. Одним из наиболее эффективных является светотерапия.

Естественно, что за один сеанс справиться с проблемой невозможно, но курс позволит пациенту разобраться в себе, выговориться, устранить негативные мысли.  Помогут преодолеть осеннюю депрессию достаточно быстро специалисты нашего Центра.

Осенняя апатия

Как побороть осеннюю депрессию и апатию

Дождливая, холодная осень зачастую приводит к подавленному настроению, быстрой утомляемости и как следствие наступает осенняя апатия. Учёные утверждают, что примерно 90 % людей с наступлением осенних дней испытывают существенные изменения в самочувствии.

Причинами появления описываемого недомогания могут стать преобладание дождливой погоды, похолодание, убывание светового дня, переохлаждение организма, предрасположенность к перепадам настроения, нарушения метаболизма, стрессовые состояния, соматические недуги, зацикленность на самоощущениях.

Признаки осенней апатии

Данное состояние нередко возникает у людей мнительных, излишне ответственных, педантичных, восприимчивых. Чаще проявляется у женщин, чем у мужчин.

Для этого периода присуща изменчивость настроения, полусонное состояние, безразличие. Признаки осенней апатии проявляются в безынициативности, спокойности, неразговорчивости.

Движения и речь нередко заторможены, отмечаются провалы в памяти и сбои в мышлении.

Для данного состояния характерно отсутствие внешних проявлений, снижение психической активности, стремление к одиночеству, отсутствие инициативы.

Осеннюю апатию нередко сопровождает абулия, которая характеризуется патологической бесхарактерностью и безволием, недостатком желания и побуждения к деятельности, бессилием перед выполнением действий и принятием волевых решений.

Данное патологическое состояние следует дифференцировать от слабоволия, от которого реально освободиться путём тренировок и самовоспитания. Абулия в комплексе с апатией присуща как пожилым, так и молодым людям.

Осенью многие люди становятся хмурыми, недовольными и причина тому не только отсутствие достаточного тепла и света, но и обострение хронических заболеваний. Болезни никому радостей не прибавляют, а вот состояние осенней апатии усиливают.

Тоска, быстрая утомляемость, скука, меланхолия, депрессивные настрои – это верные спутники апатии.

В данном состоянии человеку не хочется работать, утрачивается интерес к ранее любимой деятельности, появляется отчаяние, подавленность, безнадёжность, падает самооценка, снижается жизненный тонус, с трудом даётся мыслительная деятельность, замедляются реакции, падает концентрация внимания, ощущается упадок сил.

Затяжная осенняя апатия у человека проявляется отсутствием планов на будущее. Человек замыкается на себе, не мечтает, не заводит знакомств, не поддерживает общение. Со стороны жизнь такого человека предстаёт серой и унылой.

Дополнительные признаки, которые могут подсказать, что с организмом что-то не так является:

– отсутствие желания поддерживать социальный контакт или же напротив, потребность обратить внимание на свою проблему из-за плохого самочувствия;

– незавершённость действий;

– раздражительность, если человека вынуждают веселиться или коммуницировать с кем-то против его воли;

– плохой ночной сон;

– ранние подъёмы и сонливость днём;

– сложности с засыпанием;

– ночной сон с пробуждениями;

– отсутствие инициативы;

– изменения вкусовых предпочтений;

– отсутствие радости от обычных вещей;

– отрешённость от всего окружающего мира;

– отсутствие в потребности любить, а также быть любимым;

– стремление к одиночеству;

– грусть без повода.

Это не значит, что человек лишён окончательно всех эмоций и чувств. Зачастую эмоции скрыты в глубинах бессознательного и хранятся до лучших времён. Психоанализ рассматривает апатию как результат защитных механизмов «Я».

Причины

Врачи рекомендуют выяснить, что послужило причиной данного состояния. Для этого следует пройти медицинское обследование. Диагностика позволит выявить, например, хронический воспалительный процесс или дремлющюю инфекцию в организме.

Следующей причиной плохого самочувствия осенью может выступить нехватка витаминов или макроэлементов в организме. Недостаток витаминов В9 и В12 вызывает анемию. Симптомами анемии являются бледность кожи, сильная утомляемость, слабость, головокружения и прочее.

Причиной осенней апатии могут выступить также и гормональные сбои. Чтобы доказать или опровергнуть это, следует провести гормональные исследования.

Если не обнаружены отклонения в лабораторных показателях и нет соматических патологий, то в данном случае можно утверждать, что осенняя апатия вызвана малоподвижным образом жизни. По этой причине нередко отмечается упадок сил. Если предусмотрены в течение дня прогулки и физическая активность, то это предполагает хорошую работу мышц и снижение жизненного тонуса не произойдёт.

Как себе помочь

Как побороть осеннюю апатию, когда ничего не хочется, кроме как закутаться в плед, пить горячий чай, поглядывая, как за окном идёт дождь. Мрачное, подавленное состояние знакомо каждому, но если потеря интереса к активной жизни отмечается постоянно, то это является поводом обратиться к психотерапевту за медицинской помощью.

Осень – это унылая пора, требующая от организма дополнительных источников энергии. Если не проявить внимания к своему состоянию, то со временем осенняя апатия может перейти в настоящую болезнь.

Скандинавские страны очень находчиво подошли к решению проблемы плохого настроения в пасмурную погоду с дождями и туманами.

Чтобы психологическое состояние не ухудшалось в непогоду, следует впустить хюгге в свою жизнь.

Как это сделать? Создать дома приятное тёплое освещение. Для этого следует зажечь свечи, приглушив при этом свет. Создать уютное место на кухне или в гостиной, где можно комфортно провести время. Хюгге может создать камин, приятные на ощупь вещи. Ощущение хюгге нереально достичь, если ощущается чувство холода. Поэтому датчане носят многослойную одежду и объёмные шарфы.

Важно научиться держать баланс между работой и личной жизнью, следует проводить больше времени с друзьями. Обязательно себя баловать гастрономическими вкусняшками: сладости, какао, горячий шоколад, кофе, ванильная выпечка и прочее. В борьбе с осенней апатией исключаются диеты, а также переедание до тяжести в животе.

Простыми словами, если возникает вопрос, что делать, при осенней апатии, психологи рекомендуют достичь абсолютного домашнего уюта. Это позволит обеспечить хорошее настроение.

Как справиться с осенней апатией, если к ней присоединилась лень? Всё зависит от желания человека. Если он амбициозен, деятелен, требователен к себе, то нужно самому бороться с одолевшим состоянием. Для этого следует приложить усилия воли и всё получится. Если этого не сделать, то может присоединиться депрессия.

Важно понимать, что апатия и лень может основательно «замкнуть» человека на этих ощущениях. Поэтому не нужно надолго позволять им в своей жизни задерживаться. Приняв их, как отдых на недолгое время, следует выходить из этого состояния.

Требуется определить временные рамки отдыха. Пусть это будет недельный отпуск, за время которого необходимо выспаться, сменить обстановку и набраться сил. Не лишним будет проанализировать ситуацию, которая привела к такому состоянию.

Если самостоятельно справиться не удастся, то необходимо обращаться к врачу.

Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как справиться с осенней депрессией и апатией

Как побороть осеннюю депрессию и апатию

Вы знали, что осенняя депрессия — это не заболевание от слова совсем? А раз так, то вы легко с ней справитесь. Достаточно следовать всего нескольким простым советам.

Вот и осень подкатила. И, как это обычно и бывает, вместе с ней нагрянули нежданно апатия, скука, уныние, быстрая утомляемость и депрессия. Как справиться с осенней депрессией самостоятельно, без лекарств и лишних заморочек — читайте в этой небольшой статье.

Важно! Осенняя депрессия — это не заболевание! Не путайте ее с настоящей болезнью, помочь с которой могут только врачи. Осенняя депрессия — это просто неуравновешенное психическое состояние, которое связано с нормальным сезонным снижением жизненного тонуса.

Осенняя апатия, что это? Это именно то состояние, которое досталось нам в наследство от наших далеких хвостатых предков. Короче, все мы в чем-то остались медведями и ёжиками, и норовим на зиму спрятаться в уютную норку.

Однако следует заметить, что если не проявить внимания к этой сезонной напасти, то она может со временем перерасти в настоящую болезнь. Так что лучше предупредить заранее, чем расхлебывать последствия.

Но сначала давайте рассмотрим, чего не стоит делать, если у вас классическая осенняя депрессия, или лучше сказать — временная сезонная хандра.

Как не надо поступать в случаях с осенней депрессией

Обычно статьи в интернете на тему борьбы с осенней депрессией дают массу бестолковых советов, начиная от «взбодритесь, начните новое дело, тусуйтесь больше и занимайтесь сексом чаще», до сомнительных предложений закинуться каким-нибудь суперфудом вроде семян чиа, или банальным витамином D.

Все это полный бред!

Вас не даром тянет забраться под теплое одеялко, обложиться печеньками, тортиками и прочими вкусняшками и без забот тупить в ящик с каким-нибудь приятным сериальчиком, а лучше сериалищем, чтоб на всю осень и зиму хватило. Какие, к чертям собачьим, тусовки, новые дела и какой-то там невнятный секс?! Боже упаси! Мне и тут хорошо, не трогайте меня вы все.

Вот умные датчане не парятся на эту тему ни разу, а давно придумали свое славное и уютное слово «хюгге». Это, чтоб вы знали, та самая фишка, что делает их самой счастливой нацией на свете. Согласно докладу ООН World Happiness Report, Дания занимает первое место в рейтинге стран по уровню счастья его жителей (поправочка — в 2017 году их обогнали норвежцы).

Датский ученый Майк Викинг написал целую книгу «Хюгге. Секрет датского счастья», в которой объясняет суть феномена. Вкратце, хюгге — это философия жизни, прославляющая абсолютный домашний уют. В переводе с датского хюгге означает «хорошее самочувствие».

Вот что говорит сам автор:

«Речь идет о том, чтобы находиться рядом с теми, кто любим. В чувстве дома. В ощущении того, что ты находишься в безопасности, отгороженный от внешнего мира, в месте, где тебе не нужно быть бдительным».

Ну и где тут повышенная активность, тусовки или занятия новым делом? Нифига подобного! Датчане все делают верно: после работы спешат в свои уютные дома, обставленные уютными и красивыми ништяками, включает все лампы, какие есть (а их обычно много!), вкусно и обильно кушают в теплой семейной обстановке, вместе отдыхают и развлекаются, вот это все.

Осенью активность наша снижается не только потому, что день стал короче, а ночи темнее.

Да, это тоже влияет, конечно, но в первую очередь организм стремится мобилизовать и сберечь ресурсы на случай суровой зимы.

А потому глупо растрачивать его на заведомо повышенную двигательную и социальную активность. Это только зря тратить запасы. Ни к чему хорошему это не приведет, а только усилит стресс.

Как правильно справляться с осенней депрессией

Во-первых, не заморачиваться. Примите как данность, что эта вещь вполне нормальна, а вовсе не какое-то там отклонение. А раз она нормальна, то и справиться с ней не сложнее, чем с обычным насморком или простудой.

Во-вторых, не пытайтесь проявлять излишнюю активность. Вам сейчас это совершенно ни к чему. Осень — пора отдыха, а не развлечений. Вот и отдыхайте себе на здоровье!

Вот несколько простых вещей, что вам необходимо сделать, чтобы успешно справиться с осенней депрессией. Они не потребуют от вас героических усилий, но могут реально помочь преодолеть не самое радостное время года.

  1. Больше света в доме! Не жадничайте. Включайте все лампочки, какие найдете. Сейчас в продаже есть лампы солнечного (полного) спектра. Не пожалейте, купите пару-тройку таких. Они не дадут накопиться излишкам мелатонина (гормона сна) в вашем мозгу. Ведь именно излишек этих гормонов вызывает повышенную сонливость, вялость и апатию.
  2. Одевайтесь теплее. Холод — это ваш враг. Не давайте ему ни единого шанса. Долой обувь без носков и рваные джинсы! Как говорит тот же датский ученый Майк Викинг, ощущение хюгге невозможно достичь, если испытываешь чувство холода. Поэтому датчане предпочитают носить многослойную одежду и толстые объемные шарфы.
  3. Питайтесь хорошо. Ключевое слово здесь — хорошо, а вовсе не правильно. Затевать осенью всевозможные диеты, особенно фруктово-овощные — это просто преступление!

Вот что говорит Майк Викинг по этому поводу:

«На самом деле высокое потребление мяса, сладостей и кофе напрямую связано с хюгге. Это своего рода способ хорошего отношения к самому себе, возможность себя побаловать и позволить себе — да и другим — отдохнуть от требований здорового образа жизни. Сладости — это хюгге, так же, как и пироги, кофе или горячий шоколад. А вот нарезанная палочками морковь — уже нет».

Как видите сами, у датчан весьма своеобразное отношение к еде. Его можно сформулировать довольно просто: хотите испытать хюгге — откажитесь от здоровой пищи. Они спокойно пьют кофе с пирогами, тортами со сливочным кремом и всякими другими ништяками, что по признанию большинства людей крайне вредно для здоровья.

Датчане едят почти вдвое больше сладостей, чем среднестатистический европеец, — 8,2 килограмма на человека в год (в среднем по Европе этот показатель составляет 4,2 килограмма). Они любители сытно поесть, в том числе и мясные блюда или различные рагу. И при этом не считаются самой толстой нацией в мире, а вовсе даже наоборот, вполне себе стройные и подтянутые.

Как им это удается? Весь секрет в хюгге. Это не просто философия, а образ жизни, приятный и не спешный. Они не заедают стрессы (в том числе и осенний депрессняк) сладостями и жирной едой, они этими вкусняшками наслаждаются. А это две большие разницы.

Когда человек заталкивает в себя пищу только для того, чтобы заглушить стресс, он не ощущает радости. В результате такая еда идет только во вред и выливается наслоениями лишнего жира на боках. А если бы он этим процессом размеренно наслаждался, как истинные датчане, то ощущал бы только радость и умиротворение, и съел бы куда меньше на самом деле.

Чего еще съесть, чтобы разогнать осеннюю депрессию

Только не орехи, семечки, авокадо и бобовые! Поберегите печень, она вам еще спасибо скажет. Осенью, как я уже говорил, иммунитет снижается. Поэтому не стоит бомбардировать вашу печень тяжелыми продуктами.

Забудьте вы уже про все эти модные Омеги 3 и прочие «полезные» жиры. Жиры — они и есть жиры, и их переизбыток плохо отражается на работе печени. А переесть тех же семечек можно запросто! И даже не заметите вначале. Только потом может неожиданно поплохеть, а сон станет беспокойным, прерывистым и тяжким.

Самое важное в питании осенью — это увеличить количество триптофана, который способствует выработке гормона радости — серотонина. этой незаменимой и очень полезной аминокислоты в продуктах сильно различается. Зачастую можно услышать советы вроде: кушайте побольше сыра, рыбы, мяса, бобовых, грибов, фиников, арахиса, молока, хурмы, яблок и пр.

Однако давайте сравним содержание того же триптофана в этих продуктах (в мг на 100 г):

Сыр голландский — 780Арахис — 750Соевые бобы — 600Курица — 290Говядина — 220Рыба — 210 – 250Творог — 210Яйца — 200Шоколад — 200Овсянка — 160Курага — 150Грибы — 130Финики — 75Молоко — 40Хурма — 15

Яблоки — 12

Полный список продуктов, содержащих триптофан, вы найдете здесь.

Как вы сами прекрасно видите, можно до одури облопаться яблоками и хурмой, но при этом триптофана получить с гулькин нос. Лучше съесть небольшой кусочек сыра или жменьку арахиса. Кстати, самое большое содержание триптофана в красной и черной икре — 960 и 910 соответственно.

А вот бананы и апельсины, которые тоже почему-то так любят рекомендовать осенью, содержат всего 45 и 27 мг триптофана на 100 г продукта. Это даже меньше чем в обычной жареной картошке и пшеничном хлебе (84 и 100 соответственно).

Так что хюгге вам в дом! И будьте здоровы!

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.