Лекарство от волнения перед выступлением

Сложно поспорить с тем, что выступать перед публикой тяжело – особенно для тех, кто страдает боязнью сцены.

Генеральный директор компании MobileMonkey Ларри Ким поделился несколькими советами, как успокоиться перед презентацией и донести правильный посыл до аудитории.

1. Практикуйтесь

Конечно, никому не хочется репетировать свое выступление несколько раз. У многих просто нет на это времени. Тем не менее, практиковаться очень важно.

Только так вы сможете выступить достойно. Если вы хотите звучать убедительно и уверенно, составьте речь заранее, а не рассчитывайте на импровизацию.

Попробуйте репетировать там, где будете выступать. Некоторые стратеги советуют практиковаться в различных позициях – стоя, сидя, с распростертыми руками, на одной ноге.

Попробуйте также записать презентацию на диктофон, чтобы определить слабые места, над которыми следует поработать.

Прослушивая записи своих выступлений, вы сможете обнаружить плохие привычки, о которых раньше не догадывались.

2. Преобразите переживания в энтузиазм

Это может звучать странно, но я часто выпиваю энергетический напиток и слушаю хип-хоп музыку перед презентацией. Почему? Это успокаивает меня и помогает трансформировать страх в энтузиазм.

Согласно многим исследованиям, воодушевленная речь важнее убедительной, и поскольку я не ас в выступлениях, я всегда стараюсь говорить энергично.

Конечно, люди по-разному реагируют на переизбыток кофеина, поэтому будьте осторожны с энергетическими напитками.

3. Слушайте чужие выступления

Если ваша презентация – часть большого проекта, попробуйте посетить другие выступления своих коллег. Так вы проявите к ним уважение и сможете прочувствовать аудиторию.

Каково настроение публики? Будут ли они смеяться? Другой спикер может сказать что-то, что вы сможете обыграть в своей презентации.

4. Приходите заранее

Очень полезно приходить заранее на свое выступление, чтобы подготовиться и собраться с мыслями.

Кроме того, у вас будет время в запасе, и вы не опоздаете, даже если внезапно попадете в пробку.

5. Привыкните к своему окружению

Это очень важно, если вы хотите чувствовать себя комфортно. Проведите некоторое время в помещении, где будете выступать.

По возможности проверьте микрофон и освещение, определите потенциальные отвлечения (например, шумное шоссе за окном).

6. Знакомьтесь и общайтесь

Постарайтесь пообщаться с людьми перед выступлением. Это поможет вам понравиться аудитории.

Задавайте зрителям вопросы и прислушивайтесь к их ответам. Возможно, они вдохновят вас на изменения в презентации.

7. Используйте позитивную визуализацию

Множество исследований показали эффективность позитивной визуализации. Когда мы представляем в уме положительный результат наших действий, скорее всего, так и будет.

Вместо того, чтобы думать «О нет, я выступлю ужасно», представьте, как зрители улыбаются и говорят вам множество комплиментов после выступления.

Позитивне мысли могут быть очень эффективны – просто попробуйте.

8. Глубокий вдох и выдох

Когда мы нервничаем, наши мышцы напрягаются – порой до такой степени, что мы перестаем дышать. Делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы кислород попадал в мозг и ваше тело расслаблялось.

9. Улыбайтесь

Улыбка повышает уровень эндорфинов – устраняет волнение и успокаивает вас. Она также внушает уверенность и энтузиазм толпе. Только не переборщите – мало кому понравится ваш маниакальный вид.

10. Занимайтесь спортом

Перед выступлением сделайте зарядку, чтобы повысить уровень эндорфинов и сократить волнение.

11. Работайте над паузами

Порой, когда мы нервничаем, мы начинаем говорить слишком быстро. Это может привести к задержке дыхания, стрессу и панике.

https://www.youtube.com/watch?v=3cbNQ06rqjY

Не бойтесь замедлиться и делать паузы в выступлении. Их можно использовать для того, чтобы подчеркнуть определенные моменты. Если вы чувствуете, что теряете контроль над скоростью речи, сделайте паузу и успокойтесь.

12. Стойте в уверенной позе

Тренировка языка тела – еще один способ побороть страх перед выступлением. Когда ваше тело физически излучает уверенность, то же самое будет делать и ваш разум.

Исследования показали, что если спикер за несколько минут до выступления встанет в позу, выражающую власть и силу, он будет чувствовать себя увереннее. Что бы вы ни делали, не сидите – это пассивная позиция.

Стойте или ходите – так вы сможете успокоить свои нервы. Прежде чем выходить на сцену, встаньте в уверенную позу, выровняйте спину и приподнимите голову.

13. Пейте воду

Чувство жажды – это результат волнения. Пейте много воды перед выступлением. Держите при себе бутылку с водой, если внезапно у вас во рту пересохнет.

14. Не боритесь со страхом

Примите свой страх, не пытайтесь его побороть. Пытаясь казаться более уверенным перед аудиторией, вы только усилите свои переживания.

Помните, что страх – это не плохо. Переведите эту энергию в позитивный энтузиазм, и у вас все получится.

Видео:Лучшее средство от волнения перед выступлениемСкачать

Преодоление оратором нервозности и волнения перед выступлением

Для начала — создайте текст выступления. Пропишите всю информацию, которую хотите рассказать аудитории. Если речь идёт о структурных сообщениях — доклад в школе, диссертация в университете, изучите требования к защите и отталкивайтесь от них при написании выступления.

Когда текст готов, выделите основные пункты, которые стоит объяснить аудитории, и общеизвестные факты. От последних можно избавиться. Зачем рассказывать слушателям то, что они сами знают?

Заранее продумайте, как расположить к себе публику. Возможно, стоит начать выступление с небольшой истории о выборе темы доклада. Тут главное соблюдать адекватность. Многие от волнения отходят от темы: вместо истории возникновения гранёного стакана начинают рассказывать о родах собственной кошки. Хорошая импровизация та, что заранее отрепетирована.

Постарайтесь сами разобраться в тексте. Много непонятных слов? Найдите синонимы, которые облегчат вашу речь, и… начинайте читать свой материал.

Когда сможете обходиться без листов, можно попробовать отработать выступление перед зеркалом. Если вы сильно боитесь аудитории, нужно попрактиковаться на реальных слушателях.

Соберите близких и выступите перед ними, предварительно засеките время, чтобы понимать, укладываетесь ли вы в необходимый тайминг.

Помните, необходимо не просто выучить и рассказать тему, а действительно понимать её. Если вашим родственникам сложно вникнуть в суть выступления, не спешите обижаться на их «твердолобость», возможно, вы сами не разобрались в теме. Тогда стоит потратить ещё немного времени на изучение проблемы.

Вы рассказываете про явления, которые простому смертному не понять? Учитывайте это и подумайте о непогруженных в тему людях заранее: объясните все сложные моменты на бытовых примерах, которые запомнятся аудитории.

Как успокоиться перед началом выступления на публике

В самом начале Вы должны глубоко понять следующее:

Не стремитесь снять чувство волнения, убрать «мандраж», избавиться и побороть страх!

Я даже более скажу:

Бойтесь публичного выступления так сильно, как только можете, пусть Вас «трясет», ноги будут «ватными», а руки холодными и мокрыми на ощупь, и дрожат!

И я буду уверен за Вас на все 100%, что Вы выступите на людях лучше, чем Вы могли бы себе представить. Верьте, «провала» не будет. Потому что Вы полностью мобилизованы, в Вас подстегивает и собирает воедино все сознание – чувство волнения и беспокойства.

Создайте план выступления

Малому количеству людей удаётся всё держать в голове. Большинство «ораторов», даже самых талантливых, выходят на сцену с планом выступления. Это вовсе не значит, что надо искать планшетку и распечатывать тезисы выступления на листах А4. Сейчас вполне можно обойтись заметками в мобильном телефоне (только в таком случае не забудьте зарядить технику).

План выступления — это короткие тезисы темы, которую вы будете доносить до аудитории. Например, задача — рассказать биографию Александра Пушкина. Из чего в таком случае лучше составить план? Из основных жизненных вех автора. Например:

Детство — учёба в Царскосельском лицее, способность к гуманитарным наукам, выпуск из лицея и удивление поэта Державина.

https://www.youtube.com/watch?v=14diYB-mqy4

Первая ссылка поэта — вольнодумство Пушкина, хлопоты Карамзина, поэма «Цыганы» — и так далее, до трагической дуэли.

Обратите внимание, вы не прописываете всё своё выступление на бумаге, а лишь выводите основные блоки. Даже если что-то пойдет не так (часто бывает, что спикеры забывают рассказать нечто важное), вы сразу можете подсмотреть в свой план и мгновенно вспомнить: «Ах, про «Цыган»-то я и забыл!».

Тут важно не стесняться шпаргалок. Посмотрите для примера несколько выпусков популярного блогера и журналиста Юрия Дудя. Почти во всех своих интервью он… подсматривает в телефон, потому что, скорее всего, у него там записаны заготовленные вопросы или план беседы с героем, что помогает убрать волнение вовсе.

Таблетки от волнения

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Таблетки от волнения значительно облегчают жизнь современных людей. Постоянные стрессы и критические ситуации способны выбить человека из колеи.

Для того чтобы быстро восстановится и при этом оставаться в здравом уме, стоит воспользоваться эффективными препаратами. Как раз об успокоительных средствах ниже и пойдет речь.

Оформите презентацию

Какое в двадцать первом веке выступление без презентации? Она позволяет нагляднее донести информацию до аудитории и заодно облегчает задачу выступающему – все ключевые моменты темы уже отражены в презентации.

Но презентацию тоже надо уметь составлять. Во-первых, постарайтесь отказаться от анимированных эффектов — техника любит подводить спикеров, анимации грузятся дольше, поэтому во время выступления презентация может зависнуть. Если наглядный материал находится в интернете, скачайте его на дополнительные носители. Интернет может оказаться слабым или вовсе отключиться.

Во-вторых, не экспериментируйте с фоном презентации. Остановитесь на традиционном белом фоне и чёрных буквах — проверено временем, такая цветовая гамма считывается с экрана лучше всего. Если аудитория позволяет, можно разбавить выступление актуальными тематическими мемами, разумеется, если речь идёт о защите диссертации, тогда лучше придерживаться более традиционной формы подачи.

Если вы собираетесь вынести на слайды много текста, а потом просто читать его аудитории — остановитесь. Это плохая затея. Помните — презентация необходима для демонстрации основных тезисов и дополнительной информации.

Что-то сильнее меня

Мы взрослые люди, которым почему-то кажется перед выступлением, что сейчас случится что-то очень страшное. Этот страх совершенно не поддается дрессировке.

Неважно, насколько заранее перед выступлением ты начинаешь готовиться к нему. Неважно, какие способы успокоиться из предлагаемых психологом, ты используешь. Ты даже можешь пропивать курс витаминов, чтобы укрепить нервную систему. Все тщетно!

Складывается ощущение, что шансы слишком не равны – страх перед выступлением гораздо сильнее тебя. Как такое может быть? Ведь он плоть от плоти твое личное детище, ведь есть люди, у которых его нет, это что-то лично твое. Непонятно откуда он взялся, и непонятно что с ним делать.

Перед выступлением на работе, перед экзаменом в университете ты никак не можешь перестать нервничать. Единственное, что можно сказать наверняка, так это то, что страх вызывает наличие публики.

Раньше действительно не было одного четкого объяснения причин и путей решения проблемы страха публичных выступлений. Теперь же есть системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Отработайте дикцию

Публичное выступление не требует супернавыков ораторского или актёрского мастерства, просто старайтесь говорить чётко и ясно. Если с дикцией проблемы, стоит посмотреть образовательные видео или взять пару уроков у специалистов, которые помогут вам подкорректировать речь.

Представим, что вы уже выступаете перед аудиторией и… запнулись. Не переживайте, повторите слово снова и продолжите рассказ. От волнения забыли, на чём остановились? Спросите об этом аудитории. Не бойтесь быть честными со слушателями — это подкупает.

https://www.youtube.com/watch?v=8u1OsErNG_Q

Сосредоточьтесь на дыхании, оно должно быть ровным. Если голос немного подрагивает, старайтесь говорить в умеренном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным. Не тараторьте, это покажет незаинтересованность в теме.

Словесных паразитов лучше оставить дома, они обычно проявляются в паузах. Вы же старайтесь паузы использовать на благо. Если остановились и вам нужно несколько секунд, чтобы собраться, акцентируйте внимание аудитории на презентации.

Это поможет выиграть дополнительное время на «сборы».

Видео:Как успокоиться перед началом выступленияСкачать

Как не волноваться перед и во время публичного выступления? Советы и рекомендации

«Как не волноваться перед выступлением на публике?» – это довольно актуальный вопрос для людей многих профессий и возрастов. Впервые мы сталкиваемся с подобной проблемой ещё в школе, вузе или на работе.

И если в процессе учёбы страх выступлений перед одноклассниками доставлял всего лишь дискомфорт, то задания от начальства, где необходимо донесение определённой информации до профессионалов, вообще могли ввести человека в ступор.

Но на самом деле боязнь презентаций перед публикой — то, от чего можно избавиться. Ниже мы подробно расскажем вам о том, как перестать волноваться перед выступлением. Итак, приступим.

Причины боязни публичных выступлений. Детские фобии

На сцене волнение бывает разным. Но многие люди впадают примерно в одинаковое состояние, которое довольно трудно побороть: зрители превращаются в пугающую толпу, голос звучит как не свой, пересыхает во рту, трясутся коленки и руки. Чтобы понять, как не волноваться перед выступлением и преодолеть страх, нужно выяснить причины его возникновения.

Первая из них зарождается ещё в детстве и является самой недооценённой. Когда маленький ребёнок впервые громко заговаривает в публичном месте, то один из родителей заставляет его замолчать. В последующем это преобразуется в фобию и человек на подсознательном уровне начинает бояться громкого изложения своих мыслей перед аудиторией.

Когда голос у спикера зажимается, то это вызывает волнение и в итоге приводит к страху. Масла в огонь вполне могут добавить школьные учителя, которые принижают умения, и одноклассники, способные легко задеть чувства выступающего, не задумываясь о последствиях. Всё это провоцирует появление социальных фобий и страха перед выступлениями на сцене.

Таблетки от волнения перед выступлением

Существуют ли таблетки от волнения перед выступлением? Большинство людей хотя бы раз в жизни выступали перед огромной аудиторией. В данном случае взять себя в руки сложно.

Чтобы не опозорится и контролировать все происходящее, ясность ума не помешает. Но как это достигнуть, если накрывает просто сильнейшее волнение? Для этого есть определенные препараты.

В данном случае можно действовать сразу несколькими способами.

Если через пару недель намечается выступление, то можно начинать терапию уже сейчас. Для этого подойдет даже самая обыкновенная валериана. Как раз около 2-х недель ей необходимо для того, чтобы накопится в организме, и подействовать должным образом.

Но что делать, если выступление через день или даже несколько часов? Как не потерять ясность ума и самообладание? В данном случае поможет Новопассит, несмотря на то, что его необходимо пропить также комплексом, он способен оказать необходимое действие гораздо быстрее.

Аналогично следует сказать и про настой пустырника, приобрести который вполне можно в любой аптеке.

Не стоит забывать и про такие таблетки от волнения как Элениум и Реланиум. Для того чтобы достигнуть молниеносного результата можно попробовать любой препарат самостоятельно. Но если речь идет о длительной терапии, то без консультации врача не обойтись.

Я согласна с сообщением Анастасии Судневой.В волнении действительно есть свой кайф!Потеющие руки можно присыпать тальком,детской присыпкой или,на худой конец,натереть мелом-одна проблема решена.

Страшно…?Ну да,страшно…Но неужели вы за столько лет занятий музыкой не свыклись с этим ощущением?Его надо принять как должное,и просто знать,что это только сейчас страшно,а на сцене страшно не будет(в большинстве случаев это действительно так!).

Страшно за текст?Ну дома же вы быстро вспоминаете,если забываете?Представьте,что вы дома!Не выходите на сцену с настроем «я всё сыграю,как надо»-это почти нереально!Оставляйте себе психологическую лазейку,что забыть можно,это не страшно,дома же я быстро вспоминаю,и на сцене вспомню!Звучит по-дилетански,но помогает!Сколько играю,проблем с забыванием давно нет.А ещё я перед ответственным выступлением делаю так.Дома надеваю концертное платье,туфли,крашусь,причёсываюсь,короче,психологически накручиваю себя,как можно сильнее,максимально приближаясь к поведению в день концерта.Дома захожу в комнату с инструментом из-за закрытой двери,кланяюсь несуществующим зрителям,протираю клавиатуру платочком-весь концертный ритуал.Сажусь за инструмент и играю целиком первое произведение,в котором нервное напряжение обычно особенно сильное.Если необходимо,могу прогнать всю программу.И так 2-3 раза до концерта.В итоге надевание концертного платья,весь ритуал выход-поклон-начало становится привычным делом и уже нервы так не шалят.Моя знакомая скрипачка ещё и на стул становилась,чтобы усилить ощущение приподнятой сцены. А таблетки…Мне как-то прописали (в лечебных целях) пить по 2 таблетки валерианки 3 раза в день в течение месяца.Казалось бы,доза ударная.Меня не брало- все темпы были в порядке!

Видео:Как избавиться от страха публичных выступленийСкачать

11 способов успокоиться перед публичным выступлением

Страх — отрицательная эмоция, возникающая при наступлении или ожидании опасности, независимо от того, реальная она или воображаемая. Состояние страха по интенсивности подразделяют на тревожность, смятение, волнение, беспокойство, испуг, паника.

Важно отличать страх, как проявление нормальной реакции организма в ответ на реальную угрозу, и страх, не поддающийся объяснению. Иррациональная тревожность требует адекватного лечения, чтобы она не перешла в хроническую форму.

Основные показания к принятию препаратов

Лекарства против страха предназначены для снятия тревожности, замедления процессов нервной системы, восстановления межклеточного метаболизма, нормализации кровообращения и устранения мышечных спазмов.

Независимо от механизма действия, всех они имеют ряд общих показаний к применению:

1. Нарушения сна, бессонница.
2. Постоянная тревожность.
3. Хроническая усталость.
4. Гипервозбудимость.
5. Навязчивые мысли, фобии.
6. Различные виды неврозов.
7. Признаки реактивного психоза.
8. Вегетативные расстройства.
9. Непроизвольное подергивание частей тела, тики.
10. Эпилептические припадки.

Каждое лекарство помогает справиться с определенными видами страха, поэтому подобрать наиболее подходящее средство может только лечащий врач.

Что поможет успокоиться перед выступлением

Известные музыканты и ораторы советуют несколько тренировок для дыхания, которые помогают расслабиться и победить страх перед выступлением. Сделать глубокий вдох, сосчитать до трех, а затем выдохнуть и повторить так 10 раз. Чтобы убрать из головы ненужные мысли, стоит подумать о том, что ждет выступающего после мероприятия — овации, комплименты, вкусный ужин, расслабляющая ванна.

https://www.youtube.com/watch?v=VhH8U1F0N_Q

Это подбадривает и рождает желание скорее выступить, а не бежать со сцены. Перекусить что-то легкое все-таки придется, на голодный желудок выступать не советуют — обычно недоедание дает о себе знать не вовремя. Это заставит нервничать и хотеть скорее удовлетворить потребность, а не вложить все силы в выступление.

Непосредственно перед выходом на сцену проделайте несколько упражнений для того, чтобы справиться с волнением:

1. Очень действенной является дыхательная гимнастика. Для начала нужно сделать несколько глубоких вдохов, а затем поочередно закрывать одну ноздрю и дышать второй. Важно представлять, будто в легкие с воздухом попадает спокойствие и уверенность, а выдыхается напряжение и страх.
2. Полезна разминка всего тела. Необходимо глубоко вздохнуть и на выдохе распрямить все, что возможно — спину, шею, руки, пальцы. Обязательно побыть в этом положении несколько минут, а затем медленно сесть и расслабиться.
3. Чтобы люди не пугались слишком натянутой улыбки и зажимов мышц лица, можно проделать такое легкое действие: голову опустить и несильно потрясти ей из стороны в сторону. Спустя пару минут мышцы лица расслабятся.

Средство от страха

К лекарствам от страха относятся не только транквилизаторы и антидепрессанты. Врачи предпочитают начинать лечение с более мягких препаратов, к которым редко возникает привыкание.

Препараты на травах

При легкой тревоге и нарушениях сна врачи назначают щадящие препараты на основе растений, обладающих легким седативным и успокоительным действием. К таким относятся мятные таблетки, настойки валерианы и пустырника, сборы успокаивающих трав.

Среди комплексных растительных средств выделяют Персен и Ново-Пассит. Эти лекарства успокаивают ЦНС, помогают справиться с тревожностью, повышенной возбудимостью и страхом, а также нормализуют сон и улучшают настроение.

Ноотропы

Действие ноотропных препаратов направлено на нормализацию обмена веществ, восстановление кровообращения в головном мозге. За счет такого действия, ноотропы стимулируют работу нервной системы, улучшают настроение, повышают концентрацию внимания.

Для снятия симптомов страха чаще всего назначают следующие препараты:

1. Пирацетам. Противотревожное действие достигается за счет нормализации кровообращения в сосудах головного мозга.
2. Фенотропил. Повышает устойчивость нервной системы к стрессу, восстанавливает сон, повышает физическую и умственную активность
3. Семакс. Способствует адаптации к экстремальным ситуациям, улучшает психоэмоциональное состояние, нормализует работу ЦНС.
4. Фенибут. Снижает или полностью уменьшает чувство тревоги, предотвращает развитие депрессии и фобии, нормализует сон, оказывает мягкое противосудорожное действие.
5. Пикамилон. Оказывает легкое противотревожное, транквилизирующее и психостимулирующее действие.

В комбинированной терапии страха, возникающего впоследствии травм или стойких неврологических расстройств, часто используют препараты с ноотропным действием в уколах — Церебролизин, Актовегин, Кортексин.

Гомеопатические лекарства

Препараты гомеопатии эффективно справляются со всеми видами от легкого волнения до фобий и панических атак. Изначально они только снимают симптомы, но при продолжительном лечении позволяют добиться полного выздоровления.

Гомеопатические средства и их основные показания:

1. Этуза. Зрительные галлюцинации, беспокойство, слезоточивость.
2. Амбра. Повышенная возбудимость, склонность к истерии, переутомление, бессонница.
3. Анакардиум. Депрессия, стресс, навязчивые движения и мысли.
4. Аргэнтум нитрикум. Ипохондрия, импульсивность, скрытые тревоги.
5. Арника. Боязнь открытых пространств, бессонница, умственное перенапряжение.
6. Аурум. Боязнь смерти, подавленность, непереносимость громких звуков.
7. Калькарея карбоника. Тревога, сопровождающаяся тахикардией, ночные страхи.
8. Иодум. Беспричинные страхи, душевное беспокойство.

Чтобы правильно подобрать препарат, гомеопат оценивает состояние психоэмоционального состояния человека, а также наличие соматических заболеваний.

Биологически активные добавки

БАДы, в отличие от медикаментозных лекарств, справляются только с легкой тревожностью и страхом, возникающим перед наступающими событиями.

Большинство БАДов содержат в себе вытяжку из валерианы, женьшеня, пустырника, мелиссы, хмеля, элеутерококка, ромашки.

Их не стоит рассматривать в качестве единственных лекарств от тревожности, но можно использовать в качестве дополнительного лечения.

https://www.youtube.com/watch?v=8RC7yV53Fn0

Среди БАДов выделяют средства, содержащие аминокислоты — Глицин, Триптофан, L-Аргинин. Они считаются нейромедиаторами, антиоксидантами и стабилизаторами психических процессов, что позволяет добиться быстрого эффекта без последствий для здоровья.

Как побороть страх сцены

Вы можете убедить себя в том, что публичные выступления полезны, и ваша фобия частично отступит, но страх никуда не денется. Не нужно с ним бороться, он должен быть, чтобы публика получила от вас отдачу.

Другой вопрос, что страх нужно контролировать и знать верные пути его преодоления. Ведь если вы будете сильно нервничать, то это испортит доклад.

Рассмотрим советы, которые помогут вам управлять своей боязнью к выступлениям:

• Уделите должное время подготовке к выступлению. Вы должны понимать, что говорите, т. е. ни в коем случае не доводите знание текста до автоматизма, поскольку автоматически в случае стресса вы его забудете. Досконально изучите тему выступления, проникнитесь сутью для более глубокого понимания. Помимо того, что говорить, вы должны четко знать, как это говорить. И не нужно думать, что этот аспект никто не прорабатывает. Наоборот, чем больше, человеку приходится выступать на публике, тем больше он понимает насколько важно прорепетировать каждый шаг, чтобы чувствовать уверенность на сцене. Условное правило: 1 минута выступления равна часу работы.
• Бесстрашная публичная речь должна идти в умеренном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным. Если будете тараторить, зрители подумают, что вы не заинтересованы темой, и хотите, как можно скорее избавиться от дискомфортного выступления. Согласные и гласные звуки произносите четко, без проглатывания. Важно избавить речь от слов паразитов, особенно тех, которые проскальзывают в паузы. Оставьте паузы как будто так и было задумано, иначе создастся впечатление, что вы что-то забыли.
• Вы должны заранее знать перед какой аудиторией выступаете. Какая информация их заинтересует, что они ожидают от этого выступления – учитывайте это при подготовке, чтобы зрители были вовлечены в процесс. Любую тему можно осветить с разных сторон, и вам нужно выбрать именно ту, которая будет актуальна для аудитории. Заранее попросите у организаторов мероприятия списки гостей, изучите в каких сферах деятельности они работают, свяжите свою тему с их работой, сформируйте основные тезисы выступления.
• Для создания комфортной атмосферы для себя и для аудитории, задайте перед началом выступления диалог. Поговорите с присутствующими на отвлеченные темы. Почувствовав, что контакт установлен, вы можете плавно переходить к презентации информации. Так вы перестанете волноваться, и зрители будут чувствовать себя раскованно.
• Поменяйте менталитет и задайте себе вопрос: «Для чего я сейчас стою на сцене?». Когда внимание обращено на себя т. е. думаете о том, как выглядите, как звучит ваш голос и т. д., вы начинаете волноваться. Если ловите себя на таких мыслях, то подумаете, вы здесь чтобы показать себя или же, чтобы преподнести полезную для аудитории информацию? Такая установка поможет справиться с беспочвенной фобией.

Таблетки от страха

Выбор большинства людей, склонных к тревожности, это пероральные формы препаратов в виде капсул, таблеток или драже. Их удобно носить с собой, что позволяет принять лекарство при первых признаках беспокойства.

Валериана

Валериана — самые популярные таблетки от страха, но и применение эффективно только при легких расстройствах. Действие Валерианы в таблетках заключается в угнетении нервной системы, улучшении сна, расслаблении мускулатуры и нормализации сердцебиения.

Обратите внимание! Эффект от таблеток на основе экстракта валерианы достигается при регулярном приеме. Улучшение состояния после разового приема одной таблетки не что иное, как самовнушение.

Пассифлора инкарнатная

Пассифлору изначально использовали исключительно как средство от бессонницы, но при тщательном изучении были выделены другие свойства растения, помогающие бороться со страхом:

1. Расслабляет нервную систему.
2. Снимает напряжение.
3. Улучшает настроение.
4. Оказывает противосудорожное действие.
5. В больших дозах является транквилизатором.

Лекарства с пассифлорой доступны в таблетках, капсулах, жидком экстракте, также в аптеках можно приобрести траву растения россыпью или в фильтр-пакетиках.

Таблетки с экстрактом пустырника

Таблетки с пустырником показаны при расстройствах вегетативной нервной системы, бессоннице, мышечных спазмах, повышенной нервозности и артериальной гипертензии. Кроме обычных таблеток, существует Пустырник Форте, в составе которого увеличенное содержание пустырника и присутствует магний. Такое сочетание позволяет быстрее восстановить работу нервной системы и добиться желаемого эффекта.

Препараты зверобоя

На основе зверобоя созданы лекарства от фобий, страха и депрессии. Такие препараты положительно влияют на центральную и периферическую систему, способствуют нормальному сну, подавляют апатию, улучшают психоэмоциональное состояние.

https://www.youtube.com/watch?v=k1FixpL-LNs

Зверобой присутствуют в составе следующих средств: Негрустин, Нейроплант, Деприм, Гиперицин. Каждое лекарство содержит различные вспомогательные компоненты, усиливающие действие зверобоя.

Видео:Упражнение от волнения перед выступлениемСкачать

Как побороть волнение перед выступлением на публике: таблетки, упражнения

Большинство людей хотя бы один раз в жизни испытывали волнение, панику или страх перед выступлением. А некоторые испытывают страх перед выступлением постоянно.

Выступление подразумевает не только концертную деятельность. Сюда относится выступление с докладом в учебном заведении, речь на собрании, проведение презентации, тост на торжественном мероприятии, рассказывание стихов наизусть учениками в школе.

Когда человек испытывает страх перед выступлением, тело дает ответную реакцию:

• Начинают дрожать руки, колени, голос;
• Сердце начинает учащенно биться;
• К щекам приливает жар, из-за этого на лице могут появиться красные пятна;
• Также учащается пульс;
• Голос деревенеет, и человек не может связать двух слов.

Волнение может проявляться по-разному, в зависимости от личных качеств человека, от аудитории, перед которой приходится выступать, от важности мероприятия.

Многие считают, что страх перед выступлением испытывают робкие люди. Однако это не так. Даже те, кто профессионально владеет ораторским искусством, могут испытывать волнение в большей или меньшей степени.

Важно: Страх перед выступлением является одной из наиболее распространенных фобий в мире.

Поэтому не стоит думать, что вы — один такой человек, который не знает, куда деть глаза во время выступления. В этой статье мы попробуем вам помочь обрести уверенность в своих силах и побороть волнение.

Страх перед выступлением

Чёткость речи

Доклад необходимо делать в умеренном темпе. Дыхание должно быть ровным. Если тараторить, то зрители начнут думать, что спикер не заинтересован в теме и стремится как можно быстрее закончить дискомфортное для него выступление.

Гласные и согласные звуки нужно произносить чётко, без проглатывания. Также важно очистить свою речь от слов-паразитов, особенно проскальзывающих в паузах. Последние не должны быть слишком длинными.

В противном случае у зрителей сложится впечатление, что спикер забыл свою речь.

Как побороть волнение, страх перед публичным выступлением: психологические приемы

На самом деле можно побороть свой страх перед выступлением. Этот навык можно в себе развивать, как и многие другие. Для этого предстоит поработать с двумя аспектами:

• Научиться устранять физиологическую реакцию тела;
• Проработать свои психологические установки.

Физиологическая реакция тела выражается в учащении пульса, сердцебиения и т.д. С ней можно бороться специальными упражнениями непосредственно перед выходом на сцену.

А вот проработать свои психологические установки — куда сложнее. С них и начнем.

Основные методы для снижения страха перед выступлениями:

1. Повышение собственной самооценки. Казалось бы, банальное правило. Но в этом случае оно работает на ура. Часто мы слишком возвышаем значимость других людей в своих глазах. Оценка публики, слушателей, зрителей вашего выступления становится настолько важна, что вы становитесь слишком уязвимым. Вы думаете, что слушатели, которым вы читаете свой доклад, намного умнее, грамотнее, профессиональнее вам, и тем самым программируете себя на неудачу. В это время стоит сконцентрироваться на себе и на процессе выступления, а не на его результате.
2. Не ставьте перед собой цель — быть совершенным. Многие настолько боятся сделать ошибку, выглядеть перед толпой нелепо, что предпочитают совсем не выступать. В этом случае стоит задать себе вопрос: «Что случится, если вы ошибетесь?» На самом деле ничего смертельного не произойдет, а ошибаться свойственно всем. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает.
3. Внешний вид. Перед выступлением вы должны быть уверены в своем безупречном внешнем виде. Если что-то в вашем образе будет не так, это будет только отвлекать ваше внимание от главного — произнесения речи, доклада, презентации, выступления. Поэтому подходите к выбору прически, одежды, обуви, макияжа со всей серьезностью. В данном случае внешний вид — не мелочь.
4. Практика. Повторение — мать учения. Вы ведь помните эту поговорку, правда? В случае с чувством страха перед выступлением необходимо постоянно практиковаться. Не дайте своему страху овладеть вами. Даже если вы выступили неудачно, это — не повод не выходить на сцену и прекратить публично выступать. После нескольких раз публичного выступления страх начнет постепенно уменьшаться. Все публичные люди когда-то выступали в первый раз, и, наверное, тоже им было страшно. Но потом со временем они привыкли к публике, сцене и страх пропал. Для них публичное выступление стало привычной обстановкой.
5. Зрительный контакт важен, несомненно. Но многих он сбивает с толка. Например, вы можете столкнуться глазами с недовольным слушателем, который настроен негативно, посматривает на часы и зевает. В таком случае вы легко можете сбиться с речи. Не смотрите на такого слушателя, а лучше найдите того, который будет смотреть с интересом. Опытный оратор ищет отклик в глаза благодарных слушателей. Если вам тяжело выступать и смотреть в глаза кому-либо, постарайтесь смотреть не прямо в глаза, а немного выше — поверх головы. В этом случае будет создаваться впечатление, что вы смотрите на зрителя, но при этом ваше спокойствие никто не нарушит.
6. Подготовка. Этот пункт мы не зря поместили на последнее место. Ведь именно подготовке стоит уделить наибольшее количество времени. Текст речи, доклада, роли, стихотворение, неважно, о чем вы будете говорить, но свои слова вы должны выучить назубок. Чтобы даже тогда, когда вас ночью разбудят, вы могли рассказать эти строки. Тогда выступать будет гораздо легче и проще. Обязательно репетируйте дома. Речь можно записать на диктофон, также можно выступить перед зеркалом. Если дома есть кому вас послушать — прекрасно, репетируйте перед своими домочадцами.

Правила для успешного выступления перед публикой

Важно: Еще нужно научиться прорабатывать свои ошибки. Даже если вы ошиблись во время выступления, делайте вид, что так и надо.

https://www.youtube.com/watch?v=WWPpMQmAJIA

Не стоит убегать со сцены и прекращать выступление. Просто научитесь улыбаться и продолжать дальше с непринужденным видом.

Есть три варианта дальнейших событий:

• часть зрителей не поймет, что произошло;
• часть отнесутся с пониманием;
• воспоминания о вашей ошибке уйдут после того, как вы блестяще завершите свое выступление.

Просто настройте себя на позитив.

Использование таблеток от волнения во время беременности

Что можно отметить про использование таблеток от волнения во время беременности? В данном случае стоит рассматривать этот вопрос с точки зрения определенного препарата. Так, сейчас речь пойдет об эффективном средстве Новопассит.

Его назначают при беременности, но только лишь в тех случаях, когда можно говорить о том, что никакого вредя ни для плода, не для организма женщины не будет представляться.

Поэтому перед тем, как назначить его применение, придется сдать ряд анализов, и только лишь по абсолютным показателям решать стоит ли принимать средство или нет. Но это рассматривается на каждом пациенте индивидуально.

Если есть необходимость принимать лекарство во время кормления грудью, то лучше временно его прекратить. Ведь препарат вместе с молоком матери способен попасть в организм плода.

В целом же, таблетки от волнения применяются во время беременности, но только лишь после одобрения лечащего врача. Во всех остальных случаях делать это запрещено.

Особенно когда речь идет о первом триместре беременности.

Как побороть волнение, страх перед выступлением на сцене, публике: итоги

Давайте подытожим, что же все-таки нужно делать, чтобы побороть страх перед выступлением:

• Повысить свою самооценку.
• Обеспечить безупречный внешний вид.
• Не зацикливаться на значимости аудитории.
• Искать отклик в глазах благодарных слушателей, зрителей.
• Тренироваться, развивать ораторское искусство практическим путем, выступать снова и снова.
• Тщательно готовиться к выступлению, учить речь.
• Перед выступлением хорошо выспаться.
• Не зацикливаться на результате выступления, вместо этого — насладиться процессом.
• Перед выступлением разминать лицевые нервы, тело, ые связки.
• Освоить дыхательную гимнастику, которая поможет успешно выступить.
• Научиться вести себя на сцене, правильно располагать руки, глаза, улыбаться.
• Не пить алкоголь, успокоительные таблетки перед выступлением. Также важно перед выступлением не пить много жидкости, не есть некачественных продуктов, чтобы не произошло никаких казусов на сцене или за трибуной.

Важно: После того, как выступили, обязательно проанализируйте свое выступление. Выделите и проработайте свои недочеты.

🎬 Видео

Названы ТОП-8 Успокоительных СРЕДСТВ. Лучшие успокоительные средства.Скачать

Страх публичных выступлений. Как побороть страх публичных выступлений. Духовский ✅Скачать

5 препаратов от тревожности. Что по-настоящему эффективно? Что применяется в Европе? @evropapsiСкачать

Как побороть страх публичных выступлений? Самый простой и быстрый способСкачать

Страх публичного выступления психология. Как не волноваться перед публичным выступлением.Скачать

Паническая атака. Как преодолеть чувство паники?Скачать

Бюджетное успокоительное средство порекомендовал врач из СССР помогло справиться с неврозомСкачать

Топ противотревожных и седативныхСкачать

СПОСОБ ПОНИЗИТЬ ТРЕВОГУ | Как быстро успокоиться перед выступлениемСкачать

Как побороть волнение перед выступлением на сценеСкачать

СТРАХ СЦЕНЫ. Упражнение на расслаблениеСкачать

Как побороть страх перед публичным выступлением?Скачать

Бессонница, ВСД, аритмия, гипертония, мигрень, гипертиреоз, неврастения – лекарство за 35 рублейСкачать

Сценическое Волнение / Как Преодолеть / СоветыСкачать

5 ЛУЧШИХ техник для снижения тревоги! // Генерализованное Тревожное Расстройство // ГТРСкачать

Джон Кехо. Успокаивающее видео. Как избавиться от тревожности, беспокойства и преодолевать стресс.Скачать