Методы саморазвития личности

Методы саморазвития. Описание некоторых из них

В вопросе саморазвития, чтобы оно было гармоничным и последовательным, следует рассматривать три аспекта: физический, энергетический и духовный.

Если какому-то из этих аспектов не уделяется внимание, развитие будет неполноценным, однобоким и может привести к непредсказуемым результатам.

Проблема большинства методик саморазвития — будь то какая-то религия или другие системы самосовершенствования — в том, что чаще всего этого баланса нет.

Есть направления методик саморазвития, в которых уделяется внимание только физическому аспекту, к примеру спорт. Физическое тело развивается, а энергетически и духовно человек, как правило, наоборот, деградирует.

В различных религиозных течениях проблема другая — там делается упор на духовное развитие и отчасти на энергетическое, а физической аспект остаётся без внимания.

Более того, некоторые религиозные течения и вовсе призывают не заботиться о физическом теле, потому что оно временно или вовсе — объявляется иллюзией.

Но тут, как, впрочем, и всегда, не следует впадать в крайности. Да, наше тело временно, а душа вечна, но, как говорится в одной хорошей пословице, «Тело — это храм духа», или другой вариант — «Тело — это ножны для клинка духа».

И если мы не будем заботиться о физическом теле совсем, то и духовно развиваться рано или поздно не сможем.

Потому что какое уж тут развитие, когда тело начинает разваливаться от неправильного питания, недостаточной физической активности и так далее.

Методики саморазвития

Таким образом, все три аспекта гармоничного развития должны быть учтены в равной мере. Рассмотрим основные методики саморазвития для каждого из трёх аспектов: 

• Физический. Здесь, как правило, на ум приходит спорт. Но, к сожалению, спорт — это, как кем-то было очень справедливо замечено, физкультура, доведённая до абсурда. Речь идёт как о профессиональном, так и отчасти любительском спорте, потому что даже в любительском спорте присутствует соревновательная составляющая, а это уже оказывает негативное воздействие как на тело (человек выжимает из себя все силы, чтобы дать лучший результат), так и на сознание (человек становится более эгоистичным). Поэтому спорт в большинстве своих проявлений чаще всего имеет отношение к саморазвитию чуть большее, чем никакое. С другой стороны, он даёт развитие каким-то качествам характера, но при этом негативных черт развивается намного больше. Поэтому если говорить о физическом развитии, то речь идёт только о физкультуре, которая направлена на повышение физической активности, особенно в эпоху IT-технологий, когда даже для того, чтобы пообщаться с друзьями, не нужно выходить из дома.Ещё одной эффективной методикой саморазвития можно назвать хатха-йогу. Хатха-йога более эффективно воздействует на физическое тело и может оказывать позитивное воздействие не только в плане профилактики болезней, но и даже их лечения, в том числе тяжёлых хронических заболеваний. И в этом плане простая физкультура чаще всего бессильна. Она является отличной профилактикой, но если проблема уже запущена, то, к примеру, тот же бег может только дополнительно навредить суставам и позвоночнику. Также важно помнить, что физическое тело — это лишь инструмент для полноценной гармоничной жизни, поэтому не стоит всё своё свободное время посвящать работе с телом — оно всё равно подвержено старости и смерти, поэтому излишне вкладываться в то, что неизбежно будет разрушено, неразумно.
• Энергетический. Энергия первична, материя вторична. В теле человека присутствуют энергетические каналы и чакры. Основных каналов три: ида, пингала и сушумна. Основных чакр — семь. И в зависимости от того, по какому каналу течёт энергия и в какой чакре она активна больше всего, так мы и будем себя вести, такие у нас будут мотивации, стремления, желания и цели. Современное общество намеренно ориентируют на расход энергии через вторую, реже третью чакру. Эти чакры отвечают за чувственные наслаждения и накопление материальных благ. И именно такие тенденции преобладают в нашем обществе сегодня. И, чтобы вырваться с этого уровня выше, человек должен себя в чём-то ограничить, но это только половина дела. Если энергия просто перестаёт расходоваться, она начинает копиться на уровне той чакры, через которую человек привык её расходовать, и потом, что называется, маятник качнётся в другую сторону — и человек потратит ещё больше энергии на свою любимую страсть. Поэтому, чтобы поднять энергию на более высокий уровень, надо в первую очередь себя ограничить в плане той зависимости, которая владеет человеком, а затем, опять-таки, применить методики хатха-йоги, которые позволяют поднимать энергию с чакры на чакру.Также на уровень энергетики влияют очистительные практики — «шаткармы», практики медитации и мантры. И в этом списке медитации и применение мантры являются наиболее эффективными методиками. Однако не следует пренебрегать и очистительными практиками, на начальном этапе они эффективно помогают продвинуться на пути. Это всё, конечно же, не так просто, как звучит, и даже если один раз удалось проявить себя через более высокую чакру, это не значит, что зависимость не вернётся снова. Нужно будет постепенно приучать себя проявлять через более высокую чакру, и со временем энергия уже сама будет подниматься до этой чакры. Так и происходит развитие: мелкими шагами со ступеньки на ступеньку мы меняем свои зависимости на менее вредоносные и энергозатратные.К примеру, если человек тратит энергию через гнев — энергия выплёскивается на уровне первой чакры и растрата происходит очень быстро, а самое главное, с максимальным вредом для себя и окружающих. Если же человек поднял энергию уже хотя бы на уровень второй чакры, то он тратит её через потребление вкусной еды, алкоголя или занятие сексом. Здесь вреда сравнительно меньше, да и энергия тратится не так быстро. А если энергия поднята на уровень третьей чакры — человек уже начинает интересоваться чем-то кроме деградационного времяпровождения. Его начинает интересовать бизнес, финансы, накопление материального. И только с уровня четвёртой чакры человек наконец-то возвышается над своей животной сущностью. Он способен сострадать, альтруистично действовать и так далее. Поэтому поднятие энергии на более высокий уровень — важный аспект саморазвития.

• Духовный. Помимо развития тела и энергетики, также важно работать со своим сознанием. Стоит отметить, что два предыдущих аспекта саморазвития невероятным образом влияют на сознание. К примеру, на физическом уровне питание оказывает влияние не только на тело, но и на сознание, поэтому те, кто идут по пути духовного развития, сознательно отказываются от определённой пищи, которая, как было выяснено опытным путём, негативно влияет на сознание. Рекомендуется воздерживаться от убойной пищи, а также от лука, чеснока, грибов и так далее. Эти продукты огрубляют наше сознание, взращивают в нём не самые лучшие тенденции. Таким образом, пища влияет на наше сознание, и, чтобы неправильное питание не тормозило нас на пути духовного развития, рекомендуется уделить этому внимание. Также, как уже сказано выше, уровень нашего энергетического развития влияет на наше сознание. Поэтому и он тоже должен быть на высоте. И только при исполнении этих условий возможно гармоничное духовное развитие.В качестве методик духовного развития можно порекомендовать чтение писаний. И тут выбор достаточно широк — каждый может выбрать писания той традиции или религии, которые ему ближе в силу культурных, национальных, этнических или просто личных предпочтений. Чтение писаний — это не только получение информации, это также очистительная практика для нашего сознания. Мы живём в эпоху, когда реклама правит миром и в голове каждого из нас крутится целый калейдоскоп из навязанных желаний, стремлений, мотиваций, страхов, комплексов, заблуждений и так далее. И, чтобы очистить себя от этого, важно уделять время чтению писаний. И для этого каждый текст можно читать десятки и даже сотни раз.В процессе этого происходят настоящие чудеса: даже, казалось бы, уже выученный наизусть текст при каждом новом прочтении открывается новыми гранями, и приходят какие-то новые осознания. Поэтому чтение писаний — это важная составляющая саморазвития. Важным также является аспект получения информации из древних текстов. Большинство из нас выросло в эгоистичном обществе, которое ориентировано исключительно на потребление товаров и услуг. И чтобы взглянуть на реальность с другой позиции, необходимо почитать о том, как люди жили в более благостные времена и какие у них были цели и мотивации. Это позволит заменить ту систему ценностей, которую нам навязывает современное общество на более жизнеспособную и ведущую к развитию.

Быстрое развитие

Как же максимально быстро продвигаться на пути саморазвития? Здесь следует рассмотреть закон кармы. Наиболее точно он отражён в пословице «Что посеешь, то и пожнёшь».

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему большинство людей не занимаются духовным развитием, а кто-то даже вообще никогда не столкнётся с ним и не услышит об этом? И почему другие люди вдруг «пробудились» и поняли, что надо как-то менять своё мировоззрение? Может быть, это происходит случайно? Но в этом мире случайностей не бывает. Всё так или иначе обусловлено законом кармы. И, если человек столкнулся со знаниями о йоге, вегетарианстве, духовном развитии и так далее, это произошло только потому, что ранее (возможно, в прошлых жизнях) он делился этими знаниями с другими. А те, кому не суждено даже услышать о йоге и саморазвитии, видимо, делились с людьми теми вещами, которые сейчас присутствуют в их жизни.

И, исходя из этого, чтобы получать знания о йоге и саморазвитии, нужно делиться этими знаниями с другими.

Тот, кто на сегодняшний день имеет возможность как-то духовно развиваться, может это делать только потому, что у него накоплены благие заслуги, которые являются последствием его прошлых благих поступков.

Поэтому, исходя из концепции «Что посеешь — то и пожнёшь», если человек хочет быстро и эффективно развиваться, он должен помогать на этом пути остальным.

https://www.youtube.com/watch?v=jjPb25HbQVc

Иногда возникает вопрос: «Как же я могу помогать другим, если сам ещё только в начале пути?». Однако мир так устроен, что всегда будут люди, которые на этом пути продвинулись ещё меньше вас.

И, если вы даже прочитали только одну книгу о саморазвитии, освоили только одну асану или знаете только одну мантру, вы уже можете это посоветовать кому-то. И, если этот человек воспользуется вашим советом, вы удивитесь, но уже очень скоро заметите, что совершили «прорыв» на пути духовного развития.

Это работает. И это самый эффективный инструмент для того, чтобы развиваться самому, — помогать развиваться другим!

Психология саморазвития человека, методы и этапы

Психология саморазвития — непрерывный процесс, связанный со становлением личности и характера, с выработкой привычек и социальных реакций. Без него невозможно представить человека «нового мира», который вошел в эру информации.

Саморазвиваться, — значит не стоять на месте, идти в различных направлениях, достигать поставленных целей, ставить перед собой новые задачи. В этой статье вы узнаете о том, что такое саморазвитие с точки зрения психологии и какие факторы влияют на становление личности человека и его всестороннее развитие.

Психология саморазвития — это сложная тема, в которой нельзя разобраться всего за несколько часов или дней. Подчас, уходят годы на осознание того опыта, который был у других людей, на понимание и принятие личности внутри себя.

Чтобы правильно расценивать ситуации и стать на путь развития, необходимо разобраться в основных психических процессах, которые помогают человеку воспринимать мир вокруг себя.

Основные психические процессы:

• память;
• ощущение;
• восприятие;
• мышление;
• внимание;
• воображение;
• речь.

Эти процессы характеризуются отображением человека, который находится во взаимодействии с окружающим миром. Развитие зависит от его уровня. По ним можно судить насколько сильно или слабо развит человек.

Основным таким процессом выступает память, она имеет свойство запоминать важную информацию, которая в дальнейшем может понадобиться индивиду.

Есть люди, у которых хорошо развита память, и они не нуждаются в лекарственных средствах. Существует разное количество методик, которые позволяют улучшить качества памяти.

Развитие в себе личности – это важная составляющая жизненного успеха в семье и карьере. А получение дополнительных навыков, способствующих достижению целей помогает повысить свой уровень.

Другая ситуация возникает тогда, когда человек полностью флегматичен ко всему окружающему и у него нет никакого личностного роста. Он становится скучным не только для окружающих, но и для самого себя. Никого не устраивает застой, даже людей, которые глубоко уверенны в том, что развитие не сможет дать им ничего нового, а тем более, подвергать себя риску этой «новизны» никто не будет.

Психология саморазвития

Каждому человеку присущ характер, он может быть сильным или слабым. Психология саморазвития заключается в развитии и даже характерной эволюции, которая, впоследствии, приведет человека к намеченной цели или сокровенной мечте.

Главным врагом развития личности может послужить плохое здоровье, как физическое, так и моральное. Не даром говорят, что в здоровом теле здоровый дух, ведь наши проблемы, срывы и мелкие неурядицы сказываются на состоянии внутренних органов.

Без здоровья нет саморазвития. Апатия тормозит развитие личности, во время болезни происходит отказ от общения с окружающим миром. Такие проблемы надо устранять, они приведут вас к нулевой точке вашего отрезка, или уведут далеко за границу познания себя. Чтобы этого не произошло, необходимо определить понятие саморазвития с точки зрения психологии и осознать его.

https://www.youtube.com/watch?v=RNocmnoHblI

Саморазвитие – процесс, он является постоянным, любое его торможение может привести к необратимым последствиям, среди которых: потеря жизненных ориентиров, апатия, меланхолия, фрустрация, депрессия.

Человек, который недоволен своей жизнью старается компенсировать свои недостатки постоянным подтруниванием над остальными. В большом коллективе можно наблюдать становление таких личностей как сплетников, недотеп и вечно страдающих. Неприятное зрелище, не правда ли?

Поэтому, чтобы полностью раскрыть тему внутреннего счастья личности в контексте психологии саморазвития и предупредить возможные неприятные последствия, стоит выделить 4 основных момента.

1. Мотивация

Без неё человек не сможет добиваться поставленных целей, а просто будет сидеть и ждать. Если же есть мотивация в карьерном плане, в отношениях, она приведёт к положительным результатам.

2. Результат

На этот момент стоит обратить особое внимание. Без него не появятся новые цели, без него человек будет ограниченным своими собственными убеждениями или чужим мнением, которое в конечном итоге выливается во всеобщее заблуждение.

3. План саморазвития

Правильно составленный план станет пошаговой инструкцией на пути к счастью. Идти к своим целям не обращая внимания на препятствия в жизни — вот что позволит сделать правильная систематизация желаний и стремлений вместе с мотивацией.

4. Идейность и восприятие

Правильное восприятие информации, постоянный поток идей и борьба за введение всяческих ноу-хау, которые облегчат работу по дому или канцелярскую «тягомотину». Постоянный анализ полученных знаний, а также умение абстрагироваться от ментального мусора, который ежеминутно засоряет наше сознание.

Основные этапы самосовершенствования личности

Специалисты выделяют шесть стадий или этапов саморазвития. На первой стадии выделяется цель, для саморазвития. Для её достижения нужно составить четкий план действий. На второй стадии необходимо поставить строгие временные сроки, также составляются второстепенные цели. А остальные стадии направлены на самопознание, работу над собой, контроле личности и т.д.

Самое простое, но очень важное условие, иметь при себе записную книжку, планшет, либо обычный карманный блокнот, для того чтобы фиксировать неожиданно посетившую информацию. Необходимо определить для себя самую важную тему, и настроится на добычу полезной информации именно на эту тему.

Записывать нужно все что приходит в голову, связанное с этой темой. Просмотр своих задокументированных мыслей даст определенное представление и направление по совершенствованию своей жизни. Как только человек понял, что она использовалась до конца, нужно переходить по плану к другой теме.

Необходимо действовать «прямо сейчас», не откладывая на потом, следует вырабатывать эту привычку. Для того чтобы достигнуть цели, нужно действовать понемногу каждый день. Проще всего это объяснить на примере спорта. ведь чтобы иметь подтянутое тело, нужно выполнять определенные упражнения ежедневно.

Советы специалистов: путь к саморазвитию

Когда вы приходите на психологический тренинг, вам обязательно дают свод правил или рекомендаций, которым вы должны следовать, вырабатывая правильные и полезные привычки.

Все советы по саморазвитию можно систематизировать и сгруппировать, чтобы вы могли представить у себя в голове четкую картину по формированию своего собственного плана индивидуального развития.

Психология саморазвития на практике имеет ступенчатый вид, где вы медленно поднимаетесь, начиная от физических потребностей, заканчивая духовными настравлениями.

Меньше времени на сон

Специалисты проверили множество исследований, и доказали, что для здорового отдыха нужно всего 6 часов сна. Главное в отдыхе, это качество сна, а не количество часов, которые на него выделены.

Самое главное, что нужно сделать, это создать режим дня.

Ложится необходимо до 9 часов вечера, с девяти до часу ночи длится самый полезный, здоровый сон, это особенная фаза, когда мозг отдыхает по максимуму.

Любимое утро

Нужно выработать привычку, ежедневно, утром, выделять для себя около часа времени. В это время не входит, чистка зубов и готовка завтрака. Этот час должен быть после пробуждения, надо полежать, подумать о планах на предстоящий день, дать установку себе на успешный, продуктивный день. Можно включить спокойную музыку, главное в этом деле — не уснуть!

Как только человек научится меньше спать, у него появится больше свободного времени. Постепенно, он перестает спешить, начинает жить спокойно, и наслаждаться моментами жизни. Это и считается первым, главным шагом к самосовершенствованию.

Расставляем приоритеты

У каждого человека, есть дела важные, которые не терпят отложений, и те дела, которые можно отставить на второй план. Часто встречаются случаи, где человек меняет местами эти понятия, и не уделяет достаточного времени действительно важным ситуациям. В итоге, результат выходит совсем не такой, какой ожидался.

Позитивные мысли

Позитивные мысли всегда играют большую роль, особенно на пути к успеху. К примеру, можно представить встречу после долгой разлуки, как человек ее ждет, даже мысль об этом делает человека счастливым. Он, незаметно для себя, начинает действовать быстро, с успехом, с позитивным зарядом.

https://www.youtube.com/watch?v=3IIrgfkK9VA

Поэтому необходимо учится мыслить позитивно независимо от ситуации.

У психологов существует «Метод резинки», на руку одевается самая простая канцелярская резинка, и как только человека посещают плохие мысли, нужно натягивать резинку и отпускать.

Это способствует тому, что человек не будет фокусировать мысли на негативе. Через определенное время мозг просто привыкает мыслить только в позитивном ключе.

Улыбка

Нужно всегда мило улыбаться, это дает собеседнику понять, что его оппонент позитивно настроен на разговор. Улыбка может спасти человека в самой непредвиденной ситуации, а также, будет способствовать общему улучшению настроения не только индивидуального, но и коллективного. К тому же, улыбчивые люди живут намного дольше.

Проектирование

В конце недели, в вечер субботы или воскресенья, нужно уделять внимание прошедшей неделе, анализировать, что сделали правильно, а над чем еще стоит потрудиться. Нужно уметь хвалить себя, за успешное развитие дел на прошедшей недели. В этот же вечер составить примерный план действия на следующие 7 дней.

Вывод

Психология саморазвития лежит в основе любого человеческого свершения, будь то гениальное открытие или введение нового стиля в живописи или музыке, значения не имеет, главное — возможность реализовать себя как личность, которая смогла оставить след, а не забыться в архивах под порядковым номером.

Методы саморазвития

Если проследить биографию многих известных людей от Франклина до Джобса, можно увидеть, что почти все они в той или иной мере занимались саморазвитием. Современные исследователи пытаются выяснить все о роли везения, происхождения, врожденных качеств, но сходятся во мнении, что все эти элементы являются дополнительными, но никак не основными.

Например, Бенджамин Франклин в своей автобиографии признавался, что ставил саморазвитие во главу угла, поскольку понимал важность развития отдельных навыков для достижения успеха. В итоге он стал одним из самых влиятельных людей своего времени.

Саморазвитие – это личностный рост, умственное или физическое развитие путем самостоятельных занятий и упражнений. Занимаясь им, человек развивает свои таланты, потенциал, накапливает человеческий капитал, что способствует его трудоустройству, повышению качества жизни и реализации его устремлений. Это процесс длиною в жизнь.

Конечно, саморазвитием человек может заниматься как сам, так и при помощи наставников, учителей, тренеров и коучей (что, правда, делает приставку «само-» не очень корректной, но суть не меняет).

Из чего состоит саморазвитие?

Существует большое количество элементов саморазвития, мы же выделим наиболее важные и ценные из них:

• самопознание;
• самосознание;
• повышение уверенности в себе;
• улучшение навыков обучения;
• повышение самооценки (или понижение, если она завышена);
• развитие сильных сторон и навыков;
• развитие навыков, необходимых для карьеры;
• улучшение здоровья;
• изучение и применение методов самореализации;
• повышение социального статуса;
• осуществление устремлений;
• создание и выполнение плана персонального развития;
• повышение социального интеллекта;
• повышение эмоционального интеллекта;
• управление временем.

Когда мы говорим о саморазвитии, следует также сказать, что к нему относится наставничество. Если вы усвоили педагогические приемы и умеете влиять на учеников таким образом, что они прогрессируют как личности, значит вы и сами растете.

Помимо улучшения себя, саморазвитие проявляется при помощи практики и исследований:

• Практика выражается в поиске методов личного развития, учебных программ, систем инструментов и техник.
• Как область исследований, темы саморазвития проявляются в журналах, книгах и на сайтах в сфере образования, менеджмента, экономики развития человеческого потенциала.

Почему стоит начать с самопознания?

Наверняка вы не один раз слышали термин «самопознание». Это изучение собственных психических и физических особенностей, осмысление самого себя.

https://www.youtube.com/watch?v=-TpRtD6Nqfc

Начинать стоит с самопознания по нескольким причинам:

• Вы сможете понять свои реальные возможности и осознаете, в какой точке развития находитесь.
• Достигнете внутренней гармонии, узнав об особенностях своей внутренней мотивации.
• Научитесь использовать особенности своего характера.
• Определите свои ценности, профессиональные и творческие предрасположенности.
• Определите свои ограничивающие убеждения и научитесь их преодолевать.
• Выясните, что подходит именно вам.

Так уж сложилось, что в мире не существует двух абсолютно одинаковых людей. Даже если они были похожи с самого начала, опыт и восприятие у каждого свои. Это значит, что вы сначала должны понять самого себя, чтобы выяснить, куда вы хотите двигаться. Без этого внутреннего компаса появится ощущение тумана – придется двигаться наощупь.

Вы можете пройти наш курс по самопознанию, где с помощью психологических тестов и упражнений узнаете, чего же на самом деле хотите в жизни, поймете свои сильные и слабые стороны. Или, как минимум, начните со следующих упражнений.

Знать «Почему?»

Знать, что именно вы хотите, верить и чувствовать – это одно. А вот понимать, почему этого хотите – совершенно другое.

Большая часть философской литературы о самопознании – это знать что, но знать почему не менее интересно и важно.

Чтобы применять это упражнение, вам всего-навсего нужно постоянно задаваться вопросом о мотивах своих поступков. И отвечать желательно письменно, ведь так есть возможность скрупулезно размышлять на бумаге.

Что любопытно, важно не только выяснять свои глобальные мотивы, но и более мелкие:

• Почему я вчера именно так отреагировал на слова Миши?
• Почему я люблю чай, а не кофе?
• Почему зеленый – мой любимый цвет?
• Почему чтение блогов и небольших статей мне дается легче, чем книги?

Так вы не только лучше узнаете себя, но и, что не менее важно, сможете определить ошибки в своем поведении и мышлении. Станете принимать лучшие решения и научитесь себя мотивировать.

Наблюдать за собой

Это один из самых лучших методов для самопознания, если его правильно применять. А «правильно» означает лишь наблюдать за собой и записывать всю информацию, не пытаясь прилепить ей какой-нибудь ярлык.

Этот метод принципиально отличается от предыдущего, поэтому советуем использовать их по очереди. Начните наблюдать с собой с утра до вечера и просто фиксировать свои мысли, реакции, поведение, эмоции, убеждения.

Достаточно одной недели самонаблюдения. В результате у вас будет массив информация о самом себе, проанализировав которую можно будет сделать конкретные выводы.

Может оказаться, что отличное настроение у вас по утрам, а вечером приходит озлобленность при мысли о нереализованности своего потенциала. Или окажется, что определенные люди влияют позитивным образом на ваши творческие способности.

Словом, в конце недели проанализируйте полученную информацию и сделайте выводы.

Неделя правды

Самопознание порой должно быть болезненным, если вы не хотите прожить всю свою жизнь, зарыв голову в песок. Что это значит? Проведите одну неделю, будучи полностью честным и откровенным с самим собой.

Вы можете выяснить:

• Что на самом деле очень обидчивы, если люди не признают ваших заслуг.
• Что нуждаетесь в новых знакомствах, хотя утверждаете обратное.
• Что являетесь экстравертом, а не интровертом, как полагали.
• Что терпеть не можете свою нынешнюю работу. Но лучшую не заслужили, потому что совершенно ничего для этого не делаете.
• Что изучаете английский язык просто потому, что так делают все. На самом деле, вам это совершенно не нравится.

Это все откровения, которые могут вас ошеломить, если вы станете честны с самим собой. Все люди на планете переживают последствия когнитивного диссонанса.

Но только самые мужественные пытаются выяснить, почему это происходит. Другие же придумывают себе отговорки.

К примеру, вместо того, чтобы признать свою лень, вы можете выдумать причину, по которой не занимаетесь ничем полезным на протяжении месяца.

https://www.youtube.com/watch?v=SAZWy49JXGg

Поэтому выделите одну неделю, вооружитесь ручкой и блокнотом – и перестаньте врать себе хотя бы семь дней.

После того, как начнете познавать себя (это не конечный процесс, а длящийся всю жизнь), можете переходить к использованию различных методов саморазвития.

Методы, которые используются для саморазвития, вы можете применять как по отдельности, так и вместе. Наблюдайте за своими ощущениями, проводите эксперименты, выясняйте, что работает, а что – нет.

Персональное видение

Персональное видение частично пересекается с самопознанием (как и другие методы саморазвития, впрочем). Для применения этого метода необходимо задать себе следующие вопросы:

• Какие десять вещей я люблю делать?
• Какие три вещи я должен делать во время своей работы, чтобы ощущать себя счастливым и понимать, что двигаюсь в правильном направлении?
• Каковы пять моих основных ценностей?
• Напишите по три цели в каждой из следующих областей: физическая, духовная, карьерная, семейная, социальная, финансовая, личностная, сфера развлечений.
• О чем я могу пожалеть перед смертью?

После того, как вдумчиво ответите на все эти вопросы и выясните, какие цели у вас есть в каждой сфере, приступайте к созданию персонального видения. Это ваш личный документ-заявление о намерениях. Некоторые эксперты рекомендуют около 50 слов или даже меньше. Однако мы советуем забыть о рамках и полностью сформулировать видение своей жизни и будущего.

Суть этого метода в том, чтобы получить письменное обязательство, что вы будете заниматься саморазвитием всю свою жизнь. Известный мотивационный спикер Брайан Трейси говорит, что вы в несколько раз повысите шансы достичь своих целей, если запишете их.

План персонального развития

План персонального развития (ППР) – отличный метод саморазвития, который позволяет на нескольких страницах уместить все то, чего вам нужно придерживаться в ближайший год или несколько лет. Мы писали об этой технике несколько раз:

ППР означает:

• Отображение уровня ваших знаний, успехов и достижений.
• Планирование вашего личного, образовательного и карьерного роста.
• Ведение заметок о достижениях в саморазвитии.

ППР помогает:

• Повысить свое самосознание: кто вы и что хотите.
• Определить навыки и опыт, которые у вас уже есть и выяснить, какие нужны.
• Создать план приобретения навыков (книги, аудиокниги, курсы, онлайн-курсы).
• Вести учет своих достижений для сохранения мотивации.

Существует много способов создать план персонального развития, поэтому нет правильного или неправильного. Вот из чего он может состоять у вас.

1. Создайте список областей, в которых вы хотите развиваться: карьера, финансы, отношения, взаимоотношения, эмоциональная жизнь, дом, духовность, характер.
2. Повышение мотивации. Сила воли – ресурс ненадежный, поэтому вам нужно научиться себя мотивировать. А это задача невероятно сложная. Как с ней справиться. Первое: создавайте план на неделю и держите его перед глазами. Второе: установите цели по SMART. Третье: создайте документ персонального видения (мы говорили о нем выше).
3. Тут же начинайте воплощать план в действие. Даже если ваш план не идеален, ничего страшного – вы сможете его корректировать по ходу дела.

Метод песочницы

Метод песочницы – это непрерывный процесс самообразования, основанный на последних научных исследованиях. Суть его в том, что не нужно запоминать факты, формулы или другие мелочи. Вместо этого нужно развивать интуитивное понимание наших навыков, изучать большое количество информации об умении и постоянно добиваться улучшения. Все это можно делать как в одиночку, так и с наставником.

Шаг первый: создайте свою песочницу

Песочница – это область, в который вы можете свободно играть со своим навыком, не беспокоясь о том, чтобы серьезно к нему относиться. Она позволяет вам проводить исследования, экспериментировать, терпеть неудачи и при этом не ставить на кон деньги, будущее и репутацию. Это идеальная среда для быстрого обучения.

https://www.youtube.com/watch?v=oBeeEzuxO9I

Песочница должна:

• Быть бесплатной или обходиться дешево: это позволит сразу начать обучение.
• Иметь низкую степень риска: вы не боитесь проиграть или показать свою работу.
• Быть публичной.

Некоторые примеры:

• Программирование: завести аккаунт на сайтах вроде GitHub.
• Фотография: камера и аккаунт в Instagram.
• Письмо: завести блог.

Помните, что если вы не сможете быстро получать обратную связь, то будете учиться значительно медленнее.

Шаг второй: исследования

В Интернете есть огромное количество материалов, посвященных практически любому навыку саморазвития. Для начала идеальным вариантом будет простой и понятный рецепт или формула. В нашем случае это просто некая последовательность шагов, которая помогает достичь какого-либо результата. Вы тут же сможете включить это знание в свою песочницу.

Выделите один день на поиск всех возможных ресурсов. Это могут быть книги, подкасты, видео, статьи, онлайн-курсы, вебинары и многое другое. Создайте базу вкладок под названием саморазвитие.

Также ведите заметки, чтобы понимать, что работает лучше, а что – хуже. Материала много, а времени всегда мало.

Шаг третий: внедрение и практика

Времени мало не только на теорию, но и на практику. Поэтому нужно выбирать самое лучшее и эффективное, ведь неудачные методики могут забрать у вас недели и даже месяцы работы над собой. Это приводит к так называемой наивной практике, когда человек обманывает себя, считая, что учится чему-нибудь, хотя на самом деле стоит на месте.

Для того, чтобы целенаправленно повышать свой навык, нужно:

1. Честно оценить свои пределы и выяснить, что необходимо улучшить.
2. Задать себе цель, которая находится за пределами вашей зоны комфорта.
3. Получать обратную связь.

Шаг четвертый: обратная связь

У каждого человека есть пробелы в знаниях, какой бы навык он ни пытался освоить. А значит, нужно всегда и везде получать обратную связь. Это один из основных принципов самообразования.

Желаем вам удачи!

Самосовершенствование как цель и основа жизнедеятельности человека — Моя волшебная трансформация

Многие психологи рассматривают процесс самосовершенствования как цель и основу жизнедеятельности личности. Это связано с тем, что человеку приходится работать над собой на протяжении всей жизни. Рассмотрим подробнее с чего начать самосовершенствование, какие сеть способы и методы для реализации процесса, техники. Нужен ли план или программа для самосовершенствования?

Самосовершенствование с чего начать

Потребность в самосовершенствовании, в реализации своего потенциала служит основным мотивирующим фактором для начала работы над собой. По большому счету, данный процесс происходит автоматически по мере взросления и становления личности. Сначала в детском саду, нам прививают основные правила поведения, закладывают первоначальные знания и навыки.

Потом мы их совершенствуем в школе, ВУЗе или профучилище. Приступив к работе, осваиваем новые методики, технологии, касающиеся нашей специализации. Кроме этого, мы постоянно находимся в социуме, следовательно приобретаем навыки общения с людьми, влияния на них, манипуляций, учимся решать конфликтные ситуации и т.п. То есть каждый день «автоматически» происходит процесс развития.

Способность к самосовершенствованию определяется окружающими условиями. Конечно, если допустить, что человек изо дня в день производит одни и те же действия, то процесс развития останавливается. Но такие условия создать наверно невозможно, так или иначе, мы ежедневно сталкиваемся с чем-то новым. Даже поступление информации извне – двигатель прогресса.

Но все это – бесконтрольное, естественное самосовершенствование. Можно ли задать вектор в работе над собой? Саморазвитие и самосовершенствование с чего начать? В первую очередь важно определить цели, то есть результат, которого вы хотите достичь: стать профессионалом своего дела, научиться рисовать, выступать перед большой аудиторией и т.д.

Для достижения поставленных задач можно использовать различные методики, техники, способы.

https://www.youtube.com/watch?v=CYn9ngebzY0

Путь к самосовершенствованию личности проходит через три основных процесса: • самопознание;

• саморазвитие;

• самореализацию.
Каждый из них является этапом, плавно переходящим в следующий.

То есть, как мы видим, все начинается с самопознания – изучения себя, своих положительных и отрицательных качеств, сильных и слабых сторон. Кроме этого важно проанализировать свои способности, таланты, которые, возможно, на данный момент не реализуются ни в какой мере.

Полученные выводы потребуются для формирования процесса саморазвития, разработки плана и алгоритма дальнейших действий в работе над собой. Прежде всего требуется искоренение недостатков, которые мешают развивать положительные качества и новые навыки.

Для реализации поставленных целей вам потребуется составить специализированный пошаговый алгоритм действий.

На третьем этапе существенным фактором самосовершенствования становится самореализация. Вы наконец-то осознаете свои возможности, которые нужно применить на практике, воплотить в жизнь.

Но без прохождения предыдущих двух этапов, процесс реализации вашего потенциала не возможен.

Способы самосовершенствования личности

В процессе работы над собой вы можете выбрать те способы самосовершенствования, которые более доступны, а главное подходят для реализации ваших целей. Одним из самых эффективных для большинства задач является чтение, как способ самосовершенствования.

Основная доля всех полученных знаний, приходится именно на данный источник приобретения информации. Независимо от того, что в приоритете на перспективу на ближайшее время, чтение позволит получить знания, которые вы сможете реализовать в дальнейшем на практике.

Существуют и другие способы саморазвития и самосовершенствования: • изучение или совершенствование уже полученных знаний иностранного языка (самостоятельно, с репетитором, семинары, курсы, вебинары и т.д.

); • путешествия – источник новых знаний, впечатлений, положительных эмоций; • самовоспитание – приучайте себя к правильному и здоровому образу жизни, к рациональному и сбалансированному питанию, к гармоничному ритму бодрствования и отдыха;

• исключение вредных привычек и «дел-паразитов», искоренение лени и прокрастинации;

• занятия спортом – хороший способ выплеснуть негативные эмоции и сохранить здоровье, спорт – возможный источник самосовершенствования для каждого человека; • визуализация своей цели и мечты.

Выбирайте подходящие именно для вас способы, включайте их в индивидуальную программу самосовершенствования и развития.

Методы самосовершенствования

Методами самосовершенствования личности являются: • различные направления саморазвития; • духовные практики; • проработанные методики воздействия, в том числе гипноз, самовнушение и др.; • процессы самоанализа; • планирование; • самоконтроль; • самовоспитание. Какие методы применять – выбор каждого индивидуально.

Вы можете использовать уже проверенные методики или разработать свои, в зависимости от направления совершенствования и ваших приоритетов.

Главное не ошибиться в подборе инструментов, чтобы процесс работы не превратился в скучную рутину, отодвигая результаты.

Не стоит использовать медитации, если вы в них не верите или не умеете правильно выполнять.

Оптимальный вариант, сочетать несколько методов, например планирование и самоконтроль, духовные практики и самовоспитание. Возможно для реализации каждой конкретной цели понадобится применять индивидуальные методы самосовершенствования, разрабатывать определенные стратегии.

Стратегии самосовершенствования

Стратегии самосовершенствования подразделяются на виды: • стандартные; • авторские. Стандартные стратегии включают четко определенные нормы, задания, упражнения, техники. Алгоритм действий уже предопределен, спланирован, что упрощает его применение.

Это связано с тем, что теоретическая и практическая часть уже апробированы, выявлены погрешности и возможные последствия. Берите и действуйте! Авторские методики являются уникальными и вызывают множество разногласий как среди специалистов, так и среди пользователей. Но они прорабатываются под каждого человека индивидуально.

Выбор стратегии определяется рядом факторов: • поставленных задач выбранного направления развития (например, для похудения подойдет стратегия физического самосовершенствования, для карьерной реализации – профессионального, для утверждения философских убеждений – духовного развития); • итогом самоанализа, то есть выявленными положительными и отрицательными качествами, приоритетами, направлениями самосовершенствования и т.д. • изучения видов стратегий, для рассмотрения возможности их адаптации под ваши потребности; • возможностей самоконтроля и отслеживания результатов проделанной работы.

При выборе подходящего варианта, вы можете внести корректировки в соответствии со своими ресурсами, потребностями и желаниями. Кому-то требуются тренировки 5-6 раз в неделю по несколько часов, а кому-то достаточно 2-3 занятий. Не забывайте про самовоспитание как основную форма самосовершенствования.

Техники самосовершенствования

Определившись с методами и стратегией самосовершенствования, остается подобрать подходящие техники:
• мнемотехника – направленная на развитие памяти и сопутствующих мыслительных процессов;

• визуализация прошлого – для устранения блоков, страхов, ошибок, мешающих реализации поставленных задач;
• нейролингвистическое программирование (НЛП)- самостоятельно договориться с собой о выполнении каких-то мероприятий, пусть не очень приятных, чтобы побороть какие-то негативные качества, например, лень;

• нейробика – применение специальных упражнений для мозга;

• арт-терапия – рисование с целью отражения и уничтожения негатива, в некоторых случаях душевного исцеления;

• коучинг – достижение поставленных целей под руководством «тренера»;

• расстановки по Хеллингеру – метод решения проблем, возникающих в различных сферах жизни;

• соционика – учение о типах личности и взаимоотношениями между ними.

https://www.youtube.com/watch?v=EWFPqXl2Ri8

Опять же, для каждого подойдет определенная техника, которая поможет ускорить процесс и выполнение заданий для раскрытия собственного потенциала.

Задания для самосовершенствования

Мы выяснили, что необходимо для самосовершенствования: • определение целей в соответствии с приоритетами; • выбор стратегии в соответствии с направлением самосовершенствования; • применение подходящих методов и техник для работы над собой.

Все это в комплексе должно быть направлено на выполнение заданий, способствующих обретению новых знаний и развитию навыков: • читайте, каждый день, определенный период времени или запланированный объем текста; • посещайте музеи, галереи, театры, выставки; • принимайте участие в тематических обсуждениях в группах, форумах, семинарах и т. д.; • каждый день анализируйте прошлое, делайте выводы и отпускайте накопленный негатив; • следите за своей речью, старайтесь правильно строить предложения, не употребляйте слова-паразиты; • воздерживайтесь от критических высказываний об окружающих; • старайтесь мыслить всегда позитивно; • избавьтесь от старого, обновите гардероб, сделайте ремонт или просто перестановку; • осваивайте новые технологии, не только в сфере IT, но и в быту; • больше двигайтесь, занимайтесь спортом; • расширяйте кругозор.

Даже изменив сегодня траекторию своего пути домой, вы заложили основу новой нейронной связи в мозгу, помните об этом.

Индивидуальная программа самосовершенствования и развития

Как в итоге должен происходить процесс работы над собой, в полной мере отражает программа самосовершенствования. Она включает в себя следующие этапы самосовершенствования: 1. Первый этап самосовершенствования определение идеального я, то есть определение того, к чему вы стремитесь, чего хотите достичь. 2.

Второй этап – анализ «я-сегодня». Данный процесс подразумевает объективную оценку себя-реального, со всеми положительными и отрицательными моментами. 3. Третий этап – определение направлений самосовершенствования. 4. Исходя из предыдущих трех пунктов спланируйте пошаговый алгоритм действий, с учетом своих ресурсов и возможностей. 5.

От теории переходите к практике – начните осуществлять все действия сегодня! 6. Избавьтесь от токсичного окружения, ищите тех, кто поддержит ваши начинания. 7. Фиксируйте результаты, анализируйте успехи и неудачи.

Не пытайтесь подражать кому-то или полностью повторить чей-то успех, стратегию, методику, станьте примером для тех, кто только встает на путь самосовершенствования.

План самосовершенствования

При формировании пошаговой инструкции учитывайте ряд важных нюансов: 1. Планирование работы по самосовершенствованию должно обязательно происходить в соответствии с выбранными направлениями развития. 2. Алгоритм действий должен отражать как краткосрочные, так и долгосрочные задачи, первые станут стимулом для вторых. 3.

При составлении плана, учитывайте сроки выполнения, и ставьте отметки о результатах самосовершенствования. 4. Разрабатывайте проект исходя из своих возможностей и ресурсов.

Например, если вы не можете себе позволить ходить в тренажерный зал и заниматься индивидуально с тренером, это можно сделать в домашних условиях, подобрав подходящее видео в интернете или используя приложения, в которых расписаны программы тренировок. 5. Рассчитывайте свои силы, степень активности невсегда одинакова. 6.

Выполняйте все пункты плана, стараясь не пропускать задуманные мероприятия. 7. Уделяйте особое внимание ежедневным ритуалам, направленным на формирование самодисциплины, самоконтроля и самовоспитания.

8. Включайте в план разные техники и методы совершенствования.

Вся наша жизнь – это процесс работы над собой, собственного развития и совершенствования. Мы можем пустить все на самотек, а можем задать правильное направление своей деятельности, и добиться успехов во всех значимых сферах жизни, следовательно стать счастливыми, жить в гармонии с собой и с окружающим миром. Нет предела самосовершенствованию!

🎥 Видео