Депрессия во время диеты

Еда – один из источников удовольствий для многих людей.

Начав ограничивать себя во вкусностях, сладостях, любимых блюдах, худеющий закономерно станет чувствовать себя хуже, поскольку у него снизится количество эндорфинов в крови.

Одного этого недостаточно для развития депрессивного расстройства, но сочетание нескольких факторов способно серьезно ухудшить психологическое состояние, приведя к неврологическим нарушениям.

Отказ от вкусной еды особенно сильно влияет на психологическое состояние людей с расстройствами пищевого поведения, среди которых:

• компульсивное переедание;
• синдром ночной еды;
• заедание стресса.

Лишившись привычного метода борьбы с неприятными эмоциями, человек чувствует себя грустным, бессильным, потерянным. Чтобы избежать этого, нужно научиться использовать полезные механизмы их преодоления, такие как:

• уход за собой;
• чтение позитивной литературы;
• прогулки на свежем воздухе, походы в театры, кино, на концерты;
• здоровое общение;
• занятие творчеством, хобби;
• медитация, духовные практики;
• дыхательные упражнения, гимнастика;
• ароматерапия;
• массаж;
• психологические сеансы.

Справившись со стрессом здоровым способом, человек перестает придавать еде излишнее значение в своей жизни. Это поможет легче справиться с ограничениями при похудении, одновременно уменьшая риск впасть в депрессию.

Нехватка витаминов

Другая причина развития депрессивных состояний при похудении – нехватка витаминов и микроэлементов. Она распространена среди пациентов, которые ограничивают себя строгими диетами и режимом питания. Среди недостающих веществ:

• омега-3 жирные кислоты, содержатся в растительных маслах, морской рыбе, семенах льна, кунжута, чиа;
• витамин D, присутствует в рыбе и морепродуктах, яйцах, икре, грибах;
• витамин B12, который содержится в печени животных, мидиях, моллюсках, рыбе, говядине, курятине, крольчатине, молочных продуктах;
• магний – им богат кунжут, орехи, семечки, гречка;
• селен присутствует в печени индейки, яйцах, кукурузе, фасоли, рисе, чечевице;
• хром есть в рыбе, свекле, свинине, грибах, кукурузной каше, соевых продуктах.

Перечисленные витамины отвечают за синтез, выработку, транспортировку гормонов счастья – серотонина, дофамина, эндорфина.

Их концентрация в крови влияет на уровень настроения и психологического комфорта человека. Научно подтверждено, что нехватка гормонов ведет к развитию депрессии и других психологических расстройств.

Чтобы избежать этого, диетологи рекомендуют дополнять диету добавками, содержащими витамины.

Волевые усилия

К психологическим причинам развития депрессии во время и после похудения относится необходимость прилагать постоянные волевые усилия над собой.

Человек вынужден полностью менять образ жизни – соблюдать диету, делать упражнения, вырабатывать новые привычки, корректировать пищевое поведение. В результате он накладывает на себя многочисленные добровольные ограничения.

Необходимость соблюдать их приводит к сильному стрессу, который выливается в расстройства психики.

Усугубляет ситуацию потеря поддержки со стороны друзей и родственников.

Близкие-саботажники, которые отворачиваются от худеющего, находят его затею глупой и призывают вернуться к старым привычкам, находятся в окружении почти каждого человека.

На борьбу с ними уходят дополнительные волевые усилия. Это в сочетании с потерей источников поддержки и общения заставляет чувствовать себя грустно, одиноко, потеряно.

Всестороннее ухудшение эмоционального состояния легко вгоняет в депрессию и неврозы. Чтобы избежать этого, нужно грамотно рассчитывать собственные силы и худеть поэтапно, не накладывая слишком жестких ограничений. Постепенно меняя пищевые привычки, не пытаясь применить одну из «чудо-диет», худеющий человек чувствует себя лучше эмоционально и физически.

Крушение иллюзий

Вторая психологическая причина развития депрессии, апатии и невротических расстройств – разрушение надежд, связанных с потерей веса.

Люди, садящиеся на диету и изнуряющие себя физическими упражнениями, верят, что похудение в корне изменит их жизнь.

Они думают, что приведение себя в форму поможет им избавиться от проблем в личной и социальной жизни, семье, карьере. Но этого не происходит – меняется только вес и человек остается разочарованным.

https://www.youtube.com/watch?v=aVmnYab2Pg4

Полные личности склонны страдать от заниженной самооценки, нелюбви к себе. Они придают своей внешности (и мнению окружающих о ней) слишком много значения. При потере веса эти особенности характера сохраняются.

Человек переступает через себя и преодолевает значительные преграды, но все еще не чувствует себя принятым, любимым, желанным. Это приводит к ощущению тщетности усилий, потере мотиваций.

Вслед за этим накапливаются стрессы и развиваются депрессивные расстройства.

Полезные статьи:

• Редуслим
• Диета Дюкана
• Nano Slim

Обратная связь

Иногда депрессия приводит к похудению, а не наоборот. Это связано с несколькими причинами:

• депрессивный человек теряет мотивацию и волю к жизни – иногда до такой степени, что забывает удовлетворять свои первичные потребности в еде, воде, гигиене;
• пациенты склонны ненавидеть свое тело и желать изменить его;
• при депрессии человек теряет возможность получать удовольствие от привычной активности, в том числе от еды – все блюда кажутся ему невкусными, непривлекательными;
• сопровождающие болезнь стрессы и нервозность усугубляют потерю веса;
• при депрессии обостряются хронические болезни желудка и кишечника, что делает прием пищи дискомфортным или даже болезненным.

Потеря веса может быть причиной или следствием депрессии. Худея, человек неизбежно подвергается стрессам и давлению, что отрицательно сказывается на психике.

Нехватка питательных веществ и витаминов ухудшает ситуацию, добавляя физиологический аспект.

Чтобы избежать нежелательных последствий, стоит использовать щадящие схемы похудения, добавлять в рацион все нужные вещества, использовать здоровые методы преодоления стресса, учиться любить себя и свое тело такими, какие они есть.

Видео:Глубокая депрессия при похудении,когда не хочется....Скачать

Правильное питание и фитнес против депрессии

В этой статье читайте о тревожности, депрессии и том, как тренировки и правильное питание могут помочь.

Тревожность

Хотя все переживают время от времени из-за детей, родителей, проблем на работе, денег и многих других вещей, тревожный синдром, тревожность — это продолжительные навязчивые переживания или страхи по поводу определенных объектов и ситуаций, не имеющие явной причины (1).

Самое масштабное наблюдательное исследование населения Норвегии, Европы и США показало, что 20-25% людей страдают от той или иной формы тревожности на протяжении жизни. Более 10% испытывают тревожность постоянно.

Самые распространенные её формы – специфические фобии (страх связан с определенными ситуациями или объектами) и социофобия (страх находиться в окружении людей в принципе или в определенных ситуациях). Более серьезные проявления тревожности встречаются реже. Около 5% людей сталкиваются однажды с посттравматическим стрессовым расстройством.

Около 4% подвержены генерализованному тревожному расстройству, который характеризуется тревогой, переживаниями о будущем и беспокойством. У 2,3% встречается паническое расстройство, а 1% — обсессивно-компульсивный синдром (2).

При этом, тревожность и депрессия связаны между собой, и многие страдающие от тревожности, рано или поздно встречаются и с депрессией. И тем более с депрессией связано генерализованное тревожное расстройство.

Всё больше научной литературы показывает, что тренировки улучшают состояние при тревожном синдроме (3).

Некоторые исследования обнаружили, что при регулярных тренировках вместе с физическими изменениями уменьшается психологический стресс, и этот эффект заметен и при кратковременных, и при продолжительных тренировках.

При этом, кардио-тренировки исследуют чаще силовых, но похоже, что оба вида облегчают симптомы тревожности. Интересно, что женщины обычно более восприимчивы к снижению тревожности с помощью тренировок (4).

Самым же лучшим вариантом будут те тренировки, которые приносят удовольствие и которых человек может придерживаться (и прогрессировать). Что касается силовых, то наиболее эффективными оказались тренировки средней интенсивности (50-70 % от одноповторного максимума), с отдыхом около 90 секунд между подходами. Возможно, иногда стоит повышать интенсивность, но начинать лучше с умеренной нагрузки.

https://www.youtube.com/watch?v=yKuJn7byATg

Почему тренировки помогают, до конца не ясно. Вероятно, высокий сердечный ритм, высокий уровень адреналина и частое дыхание могут имитировать симптомы, которые возникают во время приступов тревоги. Таким образом, человек подвергается контролируемой стресс-реакции и тренирует её, становясь более устойчивым к ней в обычной жизни.

Несколько исследований обнаружило, что регулярные нагрузки способствуют угнетению симпатической нервной системы и улучшению функции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (5,6,7).

Как видно из названия, эта система состоит из отделов головного мозга гипоталамуса и гипофиза и связана с надпочечниками — железами, которые вырабатывают гормоны стресса. Эта система играет ключевую роль в адаптации к физическим и психическим нагрузкам (9).

Нарушенная регуляция этой системы уже долгое время считается одной из возможных причин проявления симптомов депрессии и тревожности (10,11).

У людей с повышенной тревожностью нарушена функция обмена моноаминовых нейромедиаторов. Это значит, что синтез серотонина, норадреналина и адреналина не поддерживается на правильном уровне.

Исследования на животных показывают, что регулярные физические нагрузки повышают выработку серотонина и норадреналина в мозге, что оказывает тот же эффект, что и антидепрессанты (хотя в любом случае, сначала стоит проконсультироваться с психотерапевтом).

Депрессия

Депрессия (генерализованное депрессивное расстройство) — распространенное и серьезное заболевание, которое плохо влияет на мысли, самочувствие и действия (12). «Депрессия вызывает чувство грусти и/или потерю интереса к вещам, которые раньше приносили радость.

Это может привести к разным эмоциональным и физическим проблемам, неполноценному функционированию на работе и дома.

Симптомы депрессии различаются от легких до тяжелых и могут включать в себя чувство тоски, потерю интереса и удовольствия, изменение аппетита, бессонницу или слишком долгий сон, нехватку энергии, чувство бесполезности или вины, ухудшение когнитивных функций, сложности с концентрацией и принятием решений, мысли о смерти или суициде».

Одно из исследований было проведено с целью выяснить, оказывают ли бег и силовые тренировки одинаковый эффект на симптомы депрессии (13).

Сорок женщин с депрессией тренировались четыре раза в неделю на протяжении двух месяцев, используя пробежки и силовые тренировки. Уровень депрессии оценивался через 1, 7 и 12 месяцев.

В результате, принципиальной разницы между двумя формами физической активности не было, и симптомы депрессии снижались и там, и там.

Другое исследование тоже сравнило кардио-тренировки и силовые и дало аналогичные результаты (14). Ещё одно исследование показало, что физическая активность сама по себе уменьшает депрессию (15), а в еще в одном исследовании бег был признан равным психотерапии по эффективности (16).

У физкультуры есть и моментальный, и длительный эффекты. Согласно наиболее популярной гипотезе, упражнения стимулируют действие нейротрансмиттеров: серотонина, дофамина и норадреналина.

Мета-анализ по теме физический активности и депрессии обнаружил, что:

• физкультура имела средний или выраженный эффект на депрессию в сравнении с отсутствием какого-либо вмешательства;
• выраженный и умеренный эффект в сравнении с обычным лечением;
• в дополнение к антидепрессантам — умеренный эффект, котрый является статистически значимым (17).

Вывод метаанализа: физические нагрузки — эффективный способ борьбы с депрессией как сам по себе, так и в сочетании с другими методами лечения. Правда, эффективность тренировок имеет тенденцию снижаться со временем, что пока трудно объяснить. Хорошим подходом для уменьшения симптомов депрессии и снижения вероятности рецидива будет сочетание разных форм лечения.

В одном исследовании обнаружилось, что спринтерские забеги уменьшают симптомы острой депрессии (18), хотя и трудно представить, что кто-то захочет быстро бегать в таком состоянии. Ещё одно недавнее исследование показало, что силовые тренировки значительно снижают симптомы депрессии у взрослых, независимо от уровня здоровья, объема тренировок и силовых способностей (19).

Питание при тревожности и депрессии

По этой теме есть всего несколько исследований. Известно, что дефицит калорий дает и положительные, и отрицательные результаты — вероятно, это индивидуальный момент. Например, если вы едите много «пищевого мусора» и имеете лишний вес, смена питания на более здоровое и похудение принесут пользу при повторяющихся эпизодах и умеренной, и острой депрессии (20, 21, 22).

Некоторые добавки тоже могут быть эффективны. Например, доказана бесспорная эффективность S-аденозилметионина, метилфолата, омега-3 и витамина D (23). Независимые исследования показали, что креатин, фолиевая кислота, витамин С, триптофан тоже могут помочь, как и цинк с магнием (24,25,26).

Так, 248 мг магния ежедневно снижали симптомы депрессии и тревожности, независимо от возраста, пола, стадии депрессии и применения антидепрессантов (24). Эффект наблюдался в течение двух недель при легкой и средней степени депрессии у взрослых.

Магний действует быстро и хорошо переносится, не требует постоянного контроля уровня токсичности и повышает эффективность обычных антидепрессантов.

Он может быть ценным дополнением к стандартному лечению депрессии, хотя следует принимать во внимание различия биодоступности между органическими и неорганическими формами. В любом случае, начинать стоит с консультации у врача.

О диете и депрессии от Лайла Макдональда

Ограничение калорий может обострить депрессию у восприимчивых людей. Интересно, что этот эффект чаще встречается у женщин, чем мужчин (и женщины вообще более восприимчивы к депрессии). При этом, диета с дефицитом калорий, в которой слишком мало углеводов и много белков, может быть ещё хуже в этом смысле.

https://www.youtube.com/watch?v=8cXUNoMIPY4

Вот как это происходит. Из аминокислот, на которые распадаются в процессе пищеварения белки, организм делает разные вещества — например, нейротрансмитеры и гормоны. Так, из аминокислоты тирозин он делает гормон дофамин, а из триптофана — серотонин.

Для усвоения аминокислотам нужны специальные молекулы-перевозчики, но некоторые аминокислоты используют одного и того же перевозчика, поэтому могут конкурировать между собой за «транспорт».

Например, аминокислоты ВСАА, тирозин и триптофан используют общего перевозчика, а это означает, что уровни одних аминокислот могут влиять на уровни других и на то, сколько тех или иных аминокислот попадает в определенную ткань в организме, в том числе и в мозг.

Например, если в крови много аминокислоты триптофан относительно другой, использующей того же перевозчика, больше триптофана попадет в мозг, и из него будет сделано больше серотонина. А если триптофана меньше, чем других аминокислот, использующих того же перевозчика, меньше триптофана попадет в мозг, и меньше серотонина будет произведено.

Это подводит к одной потенциальной проблеме высокобелковых диет для страдающих депрессиями: большинство диетических белков содержат не так много триптофана, как других аминокислот.

Одно из исключений — производное сыворотки альфа-лактальбумин, которое имеет самое высокое содержание триптофана среди других диетических белков (5 г на 100 г против 2 граммов в большинстве белков).

Недавние исследования показали, что потребление этого белка может увеличить отношение триптофана к другим аминокислотам в кровотоке, увеличивая синтез серотонина.

Играют роль и углеводы.

Известно, что диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка (менее 5% от общего количества калорий) повышают уровень триптофана и, как результат, серотонина (это, вероятно, является причиной того, почему некоторые люди на высокоуглеводном питании становятся сонными). Это может объяснить, почему некоторые склонные к депрессиям люди испытывают тягу к высокоуглеводной еде в период обострения депрессии: организм пытается самостоятельно «лечить» себя, поднимая уровень серотонина.

Почему углеводы повышают триптофан и почему их снижение может вызвать проблемы? Дело в том, что некоторые аминокислоты (особенно аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА, конкуренты триптофана за «транспорт») усваиваются при участии инсулина и чувствительны к нему. Когда инсулин повышается, уровень BCAA в крови снижается. Если в крови становится меньше конкурентов триптофана за перевозчика, большее его количество может проникнуть в мозг и повысить уровень серотонина.

Когда углеводы снижаются, снижается уровень инсулина, и триптофану может не хватить достаточного количества молекул-перевозчиков. Ситуация для подверженным депрессиям людей ухудшается, когда в дополнение к низкоуглеводному питанию в еде увеличивается количество белка, а количество калорий снижается.

Что с этом делать? С точки зрения похудения снижать белки — не лучшая стратегия, потому что диеты с большим количеством белка имеют ряд преимуществ с точки зрения потери жира.

1. Часть белка в вашем питании получайте из альфа-лактальбумина. Он имеет более высокий уровень триптофана и поможет поддерживать синтез серотонина. Употребляемый на ночь, он может помочь с засыпанием. Употребляемый в течения дня, — с общим настроением. В этом контексте, более углеводный и менее белковый ужин тоже может помочь с засыпанием.
2. Рассмотрите (в идеале, вместе с врачом) возможность приёма 5-HTP (5-гидрокситриптофана). Это предшественник серотонина, который иногда используют для облегчения депрессии и проблем со сном. Единой рекомендованной дозировки нет, но 50-100 мг, принимаемых до трех раз в день, могут быть отправной точкой.
3. Если симптомы появляются только через 2-3 месяца ограничения калорий, настоятельно рекомендуется делать полный двухнедельный перерыв в диете каждые ~2 месяца. В это время стоит поднять калории до поддержания текущего веса за счет углеводов, это поможет восстановить уровень серотонина до нормального. Затем вы можете провести еще одну фазу активной диеты, остановившись до того момента, как депрессия опять начнет проявляться.

Alan Aragon’s Research Review (AARR), July 2018. Ekren S. Can exercise and nutrition be good tools in the treatment of depression and anxiety?
Перевод: fitlabs.ru

Видео:Депрессия: причины, симптомы, лечение | Что пить от депрессии?Скачать

Депрессия во время диеты: почему появляется и как её избежать?

1 544

19 сентября, 2015 — Комментариев нет

О депрессии во время диеты известно, если не всем, то основному большинству людей, которые когда-либо пытались сбросить вес при помощи ограничения в еде. Об этом говорят и врачи – диетологи, и психологи.

Чтобы избежать депрессии многие рекомендуют постепенно переходить к новым привычкам питания. Причиной депрессии называют стресс для организма.

А, чтобы избежать этого стресса, говорят нам – надо просто постепенно давать организму привыкнуть к новым условиям.

Но шквал вопросов и жалоб на то, что ограничения в еде влекут к появлению депрессивных состояний, говорит о том, что решение проблемы не найдено.

https://www.youtube.com/watch?v=he4s9QROV3w

В данной статье мы раскроем эту тему в новом ракурсе с позиции системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Чем на самом деле является так называемая «депрессия во время диеты» и как её избежать.

Мы не будем касаться сложных медицинских тем и утверждать, что причина лишнего веса и негативных состояний, в который человек впадает в попытках избавиться от него, одна и та же во всех случаях. Это не так. Но в данной статье мы опишем одно состояние, в которое впадает множество людей, ограничивающих себя в еде.

Диеты и депрессия, как они взаимосвязаны?

То, что мы называем депрессией во время диеты, вовсе ею не является. Депрессия, как полная потеря интереса к жизни свойственна исключительно людям со звуковым вектором. Это крайне тяжелое состояние и очень часто оно влечёт за собой катастрофичные последствия как для самого человека в этом состоянии, так и для людей, которые его окружают.

Те негативные состояния, которые испытывают многие люди, решившие ограничить себя в еде, есть лишь потеря удовольствия от жизни. Человек не теряет желание к жизни, он теряет лишь один из способов получения удовольствия.

Потребление пищи является самым быстрым и простым способом получения удовольствия. А человек живёт по принципу наслаждения. Всё, что он делает в этой жизни, так или иначе направлено на получение им удовольствия.

У каждого человека, в зависимости от его векторального набора, есть свои способы получения наслаждения от жизни. Зрительник его получает от создания эмоциональных связей с людьми. Кожник от преумножения материального состояния и социального статуса. Анальник от воспитания детей, обучения, передачи опыта.

Потребление пищи является, если так можно сказать – универсальным способом получения наслаждения. Обладатель любого векторального набора получает удовольствие от вкусной пищи. И тогда, когда человек не реализует свои психические желания, обусловленные его набором векторов, он неосознанно начинает потреблять больше пищи, пытаясь таким образом добрать то удовольствие, которое он недополучает.

Это одна из самых распространённых причин ожирения – отсутствие реализации. И наиболее подвержены этому люди с анальным вектором.

Люди с кожным вектором напротив, при отсутствии реализации очень часто начинают себя ограничивать в еде. Это вообще очень интересные люди, они получают удовольствие от ограничения.

То есть кожник получает удовольствие от того, что не позволяет себе получить удовольствие. Захотелось ему что-то вкусненькое, но запретил себе насладиться вкусовыми качествами блюда, получил от этого удовольствие.

Поэтому кожники очень легко могут годами сидеть на диетах и при этом никакой депрессии не испытывать.

Обладатели других векторов данным свойством не обладают, поэтому большинству людей сложно себя ограничить в еде и сложно перенести диеты.

Но, не достаточно понимать в чем причина плохих состояний, надо ещё уметь воздействовать на неё.

Как избежать депрессии во время диеты?

Так как те негативные состояния, в которые впадает человек, возникают из-за отсутствия удовольствия в его жизни, надо… научиться получать его другим способом – через реализацию бессознательных желаний.

Как мы уже говорили, в зависимости от набора векторов, у каждого человека есть свой способ получения наслаждения от жизни. Но, если вы думаете, что далее последует список, в котором будут расписаны все способы получения удовольствия и вам надо будет только выбрать подходящий, вы ошибаетесь. Этого не будет.

Человеческая психика – штука сложная. Да, у каждого человека есть внутренние, неосознанные желания. И именно реализация этих желания доставляет человеку удовольствие и приносит радость в его жизнь. Но есть одна проблема… мы не понимаем своих желаний. Мы не знаем, что доставит нам радость, а что заставит нас страдать.

И чем хуже наше психическое состояние, тем сложнее нам понять свои собственные желания. Тут не работают топорные методы. Даже если зрительнику сказать, что он зрительник и что ему доставит удовольствие реализация его творческого потенциала, он не начнёт тут же творить и получать от этого удовольствие. Этому должно предшествовать осознание.

Так сказать, знакомство с самим собой, со своим психическим. С тем внутреннем «Я», которого мы совершенно не знаем.

https://www.youtube.com/watch?v=pTh0_Ta7Anc

Мы не знаем, какие у этого «Я» свойства. Какие на нём навешены якоря, психологические блоки. Почему оно себя проявляет именно так, а не иначе. Какие желания этого внутреннего «Я» ведут к нашим, уже осознанным поступкам.

Какие внутренние желания стоят за их внешними проявлениями? Возьмём то же самое желание к еде – это уже осознанное желание, но за ним стоит внутреннее, неосознанное желание получить удовольствие. Или же возьмём зрительную «показушность». Это внешне мы видим зрительника, который всеми способами пытается обратить на себя внимание.

А его внутреннее «Я» лишь хочет обеспечить свою безопасность. Ведь если я у всех на виду, в случае опасности меня увидят и спасут.

И так оно происходит с каждым нашим внутренним желанием. И только его осознание позволяет нам стать адекватнее. Жить в согласии с самим собой, понимать свои внутренние желания и получать удовольствие от их реализации.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана – это мощный инструмент к осознанию, пониманию собственного психического. Она раскрывает все грани нашего внутреннего «Я». Попробуйте это для себя, запишитесь на бесплатные вступительные лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана: http://www.yburlan.ru/training/

«Я похудел — это началось во время тренинга и продолжалось после, процесс был не мгновенный…» Смотрите видео отзыв Константина:

«Как я за 9 месяцев похудел на 32 килограмма» Читайте историю Владимира, с фото «до» и «после»

Автор Алена Николаева

Статья написана с использованием материалов тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Видео:Какие продукты питания и диеты вызывают депрессию?Скачать

Диета и депрессия: есть ли связь?

Насколько сильно влияет пища на психическое состояние, настроение и даже развитие депрессии? Ученые утверждают, что есть продукты «депрессивные» и «антидепрессивные». Но можно ли составить конкретный список, какие из блюд и продуктов не стоит есть, чтобы не впасть в уныние?

Депрессия на тарелке?

То, что вы едите изо дня в день, безусловно, влияет на состояние вашего психического здоровья. Однако найти прямую связь между некоторыми продуктами питания и профилактикой либо лечением депрессии сложно. Причинно-следственная связь между питанием и депрессией, психозами, неврозами является горячо обсуждаемой проблемой.

Некоторые данные последних лет свидетельствуют о том, что употребление сильно обработанных пищевых продуктов (полуфабрикаты, жареные блюда, фастфуд и консервы) увеличивает как риск возникновения, так и возможное развитие депрессии, ее тяжесть.

Но проблема с этими исследованиями состоит в том, что есть другие факторы, которые могут данное явление объяснить, например социально-экономические проблемы. То есть зачастую плохое питание типично для людей, испытывающих нехватку денег, озабоченных поиском работы, переживающих временные трудности.

Другими словами, у этих людей есть много других стрессоров в их жизни, которые также способствуют депрессии. Поэтому однозначно утверждать, что картошка фри или пельмени из магазина вызывают депрессию, а красная икра ее лечит, ученые не спешат.

Мы заедаем стресс и приближаем депрессию?

Если посмотреть данные статистики, во всем мире распространенность депрессии за последние несколько десятилетий возросла, причем в то же самое время, когда наше питание стало все сильнее уходить от того, что ели наши предки, – свежих, цельных и натуральных продуктов.

Множество людей, которые имеют относительно высокие доходы и могут позволить себе рябчиков, икру или телячью вырезку, во многих случаях тоже плохо питаются. Если человек постоянно очень занят, управляет многомиллионным бизнесом, у него нет времени на нормальные приемы пищи – высокий уровень стресса также связан с депрессией.

По вечерам или в дни отдыха эти люди расслабляются, позволяя себе различные деликатесы и алкоголь, – это своего рода «награда за заслуги», а по факту – заедание стресса, попытка получить удовольствие от жизни, от пищи и от простого отдыха.

Но избыток плотной пищи, алкоголь и переедание – это шаг к проблемам здоровья, в том числе ожирению, диабету.

Естественно, все процессы в организме тесно связаны между собой.

Как и в случае многих других проблем со здоровьем, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания, психическое здоровье почти наверняка зависит от диеты.

Но насколько на развитие депрессии влияет только исключительно пища, понять сложно. В нашем мире мало людей, которые не страдают от различных проблем и не подвергаются стрессам.

Может ли еда помочь вам победить депрессию?

Ученые считают, что может! Эту мысль поддерживает один из ведущих сторонников связи питания и депрессии доктор Дрю Рэмси, доцент клинического факультета психиатрии Колумбийского университета. У Рэмси несколько книг, статей и множество докладов на эту тему.

«Самое интересное, что появилось в исследовании депрессии в последнее время, – это роль диеты. У людей, которые едят много фастфуда, риск развития депрессии повышен примерно на 60–80 %, а у тех, кто придерживается средиземноморской диеты, риск снижается на 40–50 %», – говорит он, отмечая, что те же цифры прослеживаются и в отношении связи диеты со старческим слабоумием

Когда еда заменяет чувства: как взять под контроль эмоциональное питание

Важные данные о связи депрессии и питания были опубликованы в начале прошлого года. В ходе исследования выяснилось, помогает ли изменение питания при лечении серьезных депрессивных эпизодов.

За 12 недель одна группа пациентов с депрессией питалась под руководством команды диетологов, а психотерапевты следили за их эмоциональным состоянием и признаками депрессии.

Контрольная группа получала поддержку психотерапевта и стандартное лечение депрессии без каких-либо изменений в привычном питании.

Пациентам, которые были в контрольной группе, было рекомендовано следовать принципам средиземноморской диеты – это питание, богатое овощами, фруктами и цельнозерновыми крупами, а также характеризующееся повышенным потреблением жирной рыбы, бобовых, сырых и несоленых орехов и семян, морепродуктов и оливкового масла. Рацион также включал умеренное количество постного красного мяса и натуральных молочных продуктов с низким содержанием жира.

https://www.youtube.com/watch?v=9qsNwk6xbxk

Такая рекомендация была основана на данных, что люди, потребляющие меньше или намного больше красного мяса, чем рекомендуется, чаще имеют клинические депрессивные или тревожные расстройства, чем те, которые потребляют умеренные порции мяса. В нормативном количестве красное мясо является богатым источником железа, цинка и витамина B12, которые защищают мозг от стрессов и перегрузок, снижают риск депрессии.

Результаты исследования впечатлили ученых. В конце испытания около 30 % участников, которые изменили свое привычное питание, перейдя на средиземноморскую диету, избавились от проявлений депрессии.

У остальных пациентов из группы состояние заметно улучшилось, дозы препаратов были снижены.

В сравнении с ними только 8 % из группы, которую лечили обычными методами, полностью избавились от депрессии, у остальных в той же группе улучшения были не такими очевидными.

5 диетических рекомендаций для борьбы с депрессией

Исследование, проведенное в 2016–2018 годах, помогло в создании диетических рекомендаций для людей, страдающих депрессией. В основе лежит пять руководящих принципов:

• Стоит придерживаться максимально здоровых и полноценных систем питания, таких как средиземноморская, норвежская или японская диета.
• Увеличьте потребление фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых злаков, орехов и семян.
• Включите в рацион больше продуктов, богатых омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами.
• Замените нездоровую пищу (жирное, жареное, острое) полезными питательными и натуральными продуктами.
• Ограничьте потребление обработанных продуктов, фастфуда, коммерческих хлебобулочных изделий и сладостей.

Совершенно очевидно, что ничего потрясающего в этих рекомендациях нет. Это в значительной степени те же самые принципы, которым мы все должны следовать для нормального общего самочувствия и предотвращения множества заболеваний – от диабета до рака.

Когда дело доходит до депрессии, здоровое питание ничем не навредит, и более того – оно поможет скорее справиться с признаками упадка душевных сил. Однако выделять какой-либо конкретный план питания для борьбы именно с депрессией пока рано – меню составляется индивидуально, как и при лечении любой другой болезни.

Сбалансированный рацион, который придется по душе и по вкусу, является лучшим способом защиты от депрессии.

Видео:Тяжелая депрессия: ✅ лечение, симптомы и признакиСкачать

Может ли быть депрессия во время диеты

Большинство людей сегодня не понаслышке знают, что означает сидеть на диете. Вот только введение ограничений в свое питание нередко приводит к депрессиям, и порой затяжным. В итоге мы оказываемся перед выбором — хорошая фигура или хорошее настроение. Но всё не так плохо, как может показаться на первый взгляд.

с друзьями:

Иногда всё-таки можно похудеть и не впасть при этом в уныние. Как же это сделать, мы будем разбираться в этой статье.

• Связь питания и настроения
• Как распознать депрессию «диетического характера»
• Как похудеть без депрессии
• Мультфильм про диету

Связь питания и настроения

Связь питания и настроенияКаждый из нас хочет выглядеть хорошо. Подтянутый живот, хорошая фигура, ни грамма лишнего веса — это тот идеал, к которому все мы стремимся.

И ради него постоянно мучаем себя изнурительными диетами. В лучшем случае отказываемся от сладкого и мучного, в худшем оставляем в своем рационе один только кефир или, к примеру, гречневую кашу.

Не удивительно, что при таком режиме питания хорошее настроение куда-то улетучивается.

Еда — это то топливо, которое требуется нашему организму для нормального функционирования. Если вы будете пропускать приемы пищи, то столкнётесь с падением уровня сахара в крови, что негативно отразиться на вашем состоянии, в том числе и эмоциональном.

https://www.youtube.com/watch?v=GUaGhhGPzi0

Не менее важно и то, что именно вы едите. Как показали исследования, нехватка в организме железа, тиамина и фолиевой кислоты приводит к повышенной утомляемости, раздражительности и серьезной депрессии. Даже после того, как диета подойдет к концу, вам придется немало постараться, чтобы привести свое здоровье в норму.

Вне всяких сомнений, вы скинете лишние килограммы. Но равносильную ли цену вы заплатите в итоге?

Как распознать депрессию «диетического характера»

Депрессия и диетаЕсли во время диеты вы стали замечать, что ваше настроение постоянно портится, необходимо определить, что именно послужило этому причиной. В питании ли дело или стоит обратить внимание и на другие сферы своей жизнедеятельности?

Итак, основные признаки депрессии «диетического характера» следующие:

1. Ваши усталость и раздражительность нарастают с каждым приёмом нелюбимой пищи. Работоспособность падает с каждым днем, а отношения с окружающими всё больше портятся. Особую злость у вас вызывают худые подруги и коллеги.

2. Вы постоянно ощущаете чувство голода, но предусмотренная диетой еда совершенно вас не радует. Иногда вы предпочитаете остаться голодным, чем съесть очередную порцию диетической пищи.
3. Вид еды даже на картинке приковывает к себе ваше внимание.

   Вы всё чаще подыскиваете различные аппетитные рецепты, чтобы по окончании диеты приготовить все эти блюда.

Как похудеть без депрессии

Если вы решили любой ценой похудеть, то постарайтесь подойти к этому во-просу грамотно.

Вот пара решений, которые могут заинтересовать вас:

1. Диета и спортПосещение спортивного зала. Избавиться от лишних килограмм можно при помощи физических упражнений. Самое главное — отдать предпочтение кардиотренировкам, которые не способствуют наращиванию мышечной массы.

   Если вы никогда прежде не занимались спортом, то проконсультируйтесь с тренером в спортзале, который охотно распишет вам программу занятий. Помимо непосредственно похудения они помогут вам привести свои мышцы в тонус, чего ни одна диета дать вам не в состоянии.

2. Разработайте персональную диету с учетом всех особенностей вашего организма. Если вы не в состоянии сделать это самостоятельно, обратитесь за помощью к грамотному диетологу. Диета должна включать продукты, содержащие сложные углеводы, а также полностью покрывать потребность взрослого человека в витаминах и микроэлементах.

3. Диета и друзьяНе отказывайтесь от общения с друзьями. Нередко во время диеты мы намерено избегаем окружающих. Например, не ходим на вечеринки, чтобы не поддаться соблазну и избежать ненужных вопросов.

   Не стоит создавать вокруг себя социальную изоляцию — предупредите друзей о своей диете и возьмите с собой на вечеринку заранее приготовленную диетическую пищу.

4. Ставьте перед собой реальные цели. Если ваша мечта — похудеть на 20 кг, то вы не сможете сбросить этот вес за одну неделю.

   Распишите план на полгода или год и подходите к нему комплексно, совмещая грамотную диету и спортивные упражнения.

5. Банан и шоколадКушайте во время диеты продукты хорошего настроения. К ним относятся морская рыба, орехи, бананы, шоколад.

   Содержащиеся в них вещества будут способствовать выработке гормона счастья вашим организмом. В итоге даже во время жесткой диеты у вас будет отдушина, поднимающая настроение.

Таким образом, похудеть и не впасть в депрессию возможно. Самое главное — с умом и уважением относиться к потребностям собственного организма. Не загоняйте себя с суровые рамки, а наоборот — мягко и постепенно ведите себя к поставленной цели.

Приятной вам диеты и хорошего настроения!

Мультфильм про диету

• Питание и настроение
• Свити – экзотический фрукт для хорошего настроения и отличного самочувствия

Как перестать загонять себя в угол

https://www.youtube.com/watch?v=ShsJ6Jr53JI

Часто ли мы встречаем людей, полностью довольных собой и своей жизнью, являемся ли сами таковыми? Каждый из нас знает, что мог бы добиться …

Насколько сильно влияет пища на психическое состояние, настроение и даже развитие депрессии? Ученые утверждают, что есть продукты «депрессивные» и «антидепрессивные». Но можно ли составить конкретный список, какие из блюд и продуктов не стоит есть, чтобы не впасть в уныние?

Видео:Депрессия во время диеты | Хочется все бросить. Выпуск 9Скачать

Почему люди становятся злыми на диете

Недовольство, усталость и раздражение во время диеты

Привыкнув к определенному режиму питания, многие девушки замечают, что не в состоянии, как прежде контролировать эмоции и отыгрываются на окружающих, выплескивая на них свою агрессию. Почему люди становятся злыми на диете, и как этого избежать?

Что такое эмоциональный детокс

Почему люди злятся на диете?

В первую очередь, это освобождение от эмоционального груза, психологическая перезагрузка.

Эмоциональное напряжение возникает из-за резкого отказа от сахара, вредных жиров (полиненасыщенных растительных масел), молочных продуктов. Вывести человека из равновесия, если он сидит на диете проще простого.

Из-за вынужденного воздержания, появляется беспричинная вялость, головные боли, раздражение без повода от каждой мелочи.  Главное понимать, что такое состояние имеет временный характер.

Еда, которую мы выбираем, влияет на эмоции и настроение, а ежедневное соблюдение дисциплины и проявление выдержки вызывает неконтролируемую агрессию. Для самоконтроля требуется очень много энергии, которую не так-то просто получить.

По результатам исследований было обнаружено, что человек, который постоянно контролирует то, что он ест, предпочитает смотреть фильмы с негативной окраской и насилием.  А люди, употребляющие сладости, чаще выбирают комедии и мелодрамы с благоприятным финалом.

Шоколад удовлетворяет и успокаивает, потому что мы уверены в этом на психологическом уровне. То же самое касается популярных блюд, например, картошки фри или хот-догов.

Чтобы не воспринимать вредные блюда в качестве награды, необходимо с самого детства понимать, какие продукты содержат вредные жиры, а какие полезны для здоровья.

Но не только постоянный самоконтроль понижает настроение. Раздражение провоцируют  транс-жирные кислоты и низкий уровень сахара в крови, вызванный отказом от продуктов, содержащих глюкозу. Выбирая морковь вместо любимого кекса, человек получает негативные эмоции, которые копятся и рано или поздно выплескиваются наружу.

Раздражение во время диеты и не только

Около 60 % мозга состоит из жира, который снимает воспалительные процессы и увеличивает нейротрофический фактор. Белок нейротрофин стимулирует и поддерживает развитие нейронов. Чтобы повысить настроение во время диеты, кушайте 170 г жирной рыбы в неделю. Добавьте в рацион мидии, креветки, треску, яйца, говядину.

Одна из причин раздражения – нехватка Омега-3 (альфа-линоленовой, декозагексаеновой, эйкозапентаеновой  кислот). Жиры содержатся в льняном семени, сое, грецких орехах, жирной рыбе, морской капусте. Если принимать витаминные добавки во время диеты, можно улучшить умственную активность и поднять настроение.

Резкий отказ от сахара вызывает ломку, схожую с наркозависимостью. Организм будет требовать углеводы, которых внезапно лишился.

Придерживайтесь правила 4 часов. Не голодайте дольше этого времени, чтобы не вызвать стресс у организма.

Снижение серотонина провоцирует агрессию?

причина, из-за которой человек чувствует раздражение после спортивных тренировок или диеты – низкий уровень серотонина. Скорость синтеза серотонина зависит от концентрации триптофана в головном мозге.

Чем ниже уровень нейромедиатора, тем больше тревога и сильнее депрессия. При пониженном уровне появляется пессимистический настрой, снижается аппетит. Стресс вызывает приступы гнева и неудовлетворенности.

Контролировать эмоции становится очень сложно.

https://www.youtube.com/watch?v=4KeVbTULqkY

Вещество вырабатывается в кишечнике. Серотонин играет важную роль в биохимии мозга, обеспечивает устойчивый и глубокий сон, поддерживает сбалансированное настроение, уверенность в собственных силах, усиливает социальную активность, возбуждает аппетит.

Количество триптофана в плазме сравнивали после трехнедельной щадящей белковой диеты  у 50 здоровых женщин. Использование препаратов «Прозак», «Паксил», «Золофт» в ходе диеты негативно влияли на настроение. Антидепрессанты повышали уровень серотонина в головном мозге, но усиливали психотические эффекты от психотропных препаратов. Поэтому искусственные транс-жиры употреблять нежелательно.

Как повысить уровень серотонина

Какие продукты повышают настроение

Многочисленные исследования показали, что физические упражнения повышают уровень нейромодератора наравне с медицинскими препаратами. В некоторых случаях спорт дает даже большие результаты.

Продукты с высоким содержанием простых углеводов  (макароны, картофель, хлеб, выпечка, попкорн) повышают уровень инсулина, что позволяет большему количеству триптофана поступать в мозг.

Успокаивающий эффект можно почувствовать уже через полчаса после приема пищи. Возможно, именно поэтому углеводы вызывают привыкание.

Но злоупотребление пищей, богатой простыми углеводами приводит к проблемам со здоровьем.

Существует специальная диета для повышения серотонина от Джудит Вуртман. Так же рекомендуют диету в средиземноморском стиле. С помощью этих диет удастся избежать сильных всплесков агрессии.

Повысить уровень серотонина можно с помощью сложных углеводов: сладкий картофель, яблоки, черника, морковь, бобы, курица, яйца, сыр, индейка, говядина, лосось, тунец, чечевица, семена тыквы, орехи, шпинат и другие листовые овощи.

Биологически активные добавки, которые содержат витамины В6, В 12 поддерживают уровень серотонина в норме.

С этой статьей читают:

Детокс диета

Сколько воды в день нужно пить

Перекусы на правильном питании

Имбирь и корица для похудения

🎦 Видео

Диета от Депрессии - еда для хорошего настроенияСкачать

ДЕПРЕССИЯ на КЕТО-ДИЕТЕ: в чем причина? (русские субтитры)Скачать

Депрессия: ✅ психотерапевтическое лечение, симптомы и признакиСкачать

Режим питания Доктора Берга: интервальное голодание и кето (русская озвучка)Скачать

Питание при депрессии. ТОП-5 советов. Как повысить серотонин? l № 10 ДепрессияСкачать

Боремся с депрессией! / Продукты, которые помогают при депрессииСкачать

❤️ОЖИРЕНИЕ И ДЕПРЕССИЯ, КАК ПОХУДЕТЬ И УЛУЧШИТЬ НАСТРОЕНИЕ Врач эндокринолог диетолог Ольга ПавловаСкачать

ПИЩЕВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ: причины, симптомы, последствия! Диеты, диабет, депрессия | Отказ от сладкого!Скачать

Питание через день (OMAD) ► Что произойдет, если голодать через день?Скачать

Постоянный голод и тяга к еде во время месячных: что делать?Скачать

Питание при депрессии🍛Скачать

Перепады настроения - циклотимия. Симптомы и лечение.Скачать

Дубынин. Секреты мозга, диеты и дофамин.Скачать

МОЯ ИСТОРИЯ ПОХУДЕНИЯ: -33 кг, депрессия и РПП.Скачать

Сколько дней вы протянете без сахара? Что будет, если отказаться от сахара на 2 недели? 🍬Скачать